Estiramientos y movilidad, por Stephan Meyer y Karin Albrecht. Ed. Paidotribo

Estiramientos y movilidad

Referencia: 9788499106021
20,90 €
19,86 € 5% de descuento

UN MANUAL PARA EXPERTOS

Cantidad
Últimas unidades en stock
Es usted un deportista, un entrenador o un fisioterapeuta que está buscando una selección de ejercicios recopilados por técnicos competentes sobre el tema de los estiramientos y la distensión?
Estiramientos y movilidad. Un manual para expertos, de Karin Albrecht y Stephan Meyer, consta de tres partes: la teoría, donde se ofrecen las bases anatómicas y fisiológicas de la musculatura esquelética, y se definen los conceptos y las características de la distensión; la práctica, con los aspectos básicos de la distensión y sus aplicaciones en el entrenamiento, y los ejercicios, que incluye más de 120 ejercicios de distensión con recomendaciones en cuanto al tiempo, la intensidad y las variantes.

Karin Albrecht

es instructora, conferenciante internacional y docente de la School for Training and Recreation (STAR) en Suiza, de la que es cofundadora, donde imparte clases de movilidad, postura corporal, sensomotricidad y estabilización muscular. Centra sus intereses en la formación, la profundización de los conocimientos y el apoyo teórico y práctico a entrenadores. Es autora, entre otras, de Körperhaltung. Modernes Rückentraining (‘Postura corporal. Entrenamiento moderno de la espalda’), Intelligentes Bauchmuskeltraining (‘Entrenamiento moderno de la musculatura abdominal’) y Funktionelles Training mit dem großen Ball (‘Entrenamiento funcional con balón suizo’).

Stephan Meyer

es fisioterapeuta y dirige la sección de Fisioterapia y Rehabilitación en el Swiss Olympic Medical Center del Sportwissenschaftlichen Instituts am Bundesamt für Sport (Instituto de Ciencias de la Actividad Física en la Oficina Federal para el Deporte) en Magglingen (Suiza). Fue miembro del equipo médico suizo en los Juegos Olímpicos de Atlanta 1996 y Sidney 2000. Posee una gran experiencia en la rehabilitación de deportistas de élite en las disciplinas de fútbol, gimnasia artística y atletismo. Sus principales intereses giran en torno a la movilidad y el entrenamiento de flexibilidad, y el entrenamiento sensomotriz.

Índice

Prólogo    5

Parte 1. La teoría
1        Movilidad, ¿qué es eso?     12

  • Términos y denominaciones      12
  • Movilidad, ¿qué es lo normal?     13
  • Movilidad en el deporte     14
  • Movilidad en la vida cotidiana      15
2        Bases anatómicas y fisiológicas     16
  • Musculatura esquelética     16
  • Estructura y organización del músculo     16
  • Tipos de fibras musculares     17
  • Propiedades mecánicas de la musculatura     18
  • Tensión muscular (tono muscular)     20
  • Tejido conectivo del músculo     21
  • Acortamientos     21
  • Función de protección de la musculatura      23
  • Control del movimiento     23
3        La distensión     25
  • Aspectos, conocimientos útiles y detalles sobre la movilidad     25
  • Mejora de la movilidad     25
  • Sistema nervioso y movilidad     26
  • Longitud de las fibras musculares     26
  • Tejido conectivo     26
  • Tensión de tracción nerviosa     26
  • Ejercicios de fuerza     27
  • Aumento de la fuerza     28
  • Recomendaciones prácticas     29
  • Aumento del rendimiento     29
  • Prevención de lesiones     31
  • Agujetas     32
  • Irrigación muscular     32
  • Regeneración global     33
  • Actividad o tono muscular     33
  • Teoría de los reflejos     34
  • Hipermovilidad     34
  • Desequilibrio neuromuscular     34
  • Relajación mental     35
  • Sensación de bienestar     35
  • Precalentamiento y temperatura     36
  • Distensiones, ¿tienen sentido o no?     36
  • Aplicaciones: Distensión en el entrenamiento     36
  • Distensión de preparación     37
  • Distensión intermedia     38
  • Distensión de mantenimiento      38
  • Ejercicios de estiramientos y entrenamiento de la movilidad     39
  • Movilizaciones: Estímulos de distensión      39
  • ¿Qué son las movilizaciones?     39
  • Estímulos de distensión     39
  • Técnicas de distensión     39
  • Distensión activa frente a distensión pasiva      40
  • Distensión estática     40
  • Distensión estática progresiva     41
  • Distensión estática movida     41
  • Distensión estática rígida     41
  • Distensión dinámica     41
  • Técnicas de distensión de tensión-relajación     42
  • Distensión intermitente     43
  • Distensión en el entrenamiento personal     43
  • ¿Qué músculos han de distenderse?     43
  • Postura de flexión pasiva     44
  • Postura de flexión activa     44
  • Zonas de obligada distensión     46
 
Parte 2. La práctica
4 Técnica, seguridad y aspectos básicos de la distensión     48
  • Posiciones de la pelvis     48
  • Posición de las manos     48
  • Normas de seguridad     50
  • Sobrecarga de la columna vertebral durante la distensión     50
  • Descarga de la columna vertebral     51
  • Refuerzo de la anteversión pélvica y tracción del dorsal ancho     51
  • Tracción del nervio     52
  • Prevención de lesiones     53
  • Intensidad y sensación de dolor     53
  • Respiración en la distensión de mantenimiento y en los ejercicios
  • de estiramiento     54
  • Ideas para trabajar la respiración     54
  • Requisitos     54
  • Duración     54
  • Reposo     54
  • Relajación     55
  • Eficacia     55
  • Medios coadyuvantes     55
  • Metodología     59
  • Técnicas de distensión recomendadas en las aplicaciones prácticas      59
  • Secuencias de ejercicios     60
  • Método de trabajo en las distensiones de mantenimiento
  • y en los ejercicios de movilidad     60
  • Transiciones     60
5                             Aplicaciones de la distensión en    el entrenamiento      61
  • Distensiones de preparación     61
  • Recomendaciones para la ejecución de las distensiones de preparación      61
  • Distensiones de mantenimiento     61
  • Recomendaciones para la ejecución de las    distensiones de mantenimiento        62
  • Cinco zonas de obligada distensión de mantenimiento     62
  • Ejercicios de estiramientos      63
  • Recomendaciones para la ejecución de los ejercicios de estiramientos      63
  • Ocho zonas de obligada distensión en los    ejercicios    de estiramientos     64
  • Procedimiento y organización de un entrenamiento de movilidad clásico      65
 
Parte 3. Los ejercicios
6                             Ejercicios de preparación y complementarios     68
  • Movilización de la columna vertebral     68
  • ¿Erguirse o desenrollarse?     70
  • Erguirse     70
  • Desenrollarse     71
  • Movimiento opuesto a la flexión     71
  • Organización del movimiento opuesto     72
  • Movimiento opuesto con paso largo     73
  • Variante del movimiento opuesto     74
  • Ejecución en sedestación      74
  • Ampliación de la rotación     74
7                           Ejercicios de distensión en las diferentes zonas del cuerpo        75
  • Zona de obligada distensión (1): Musculatura dorsal del muslo     75
  • Lo que hay que evitar     76
  • Lo que hay que hacer     76
  • Ejercicios en sedestación     84
  • Distensiones de los isquiotibiales en decúbito     86
  • Zona de obligada distensión (2): Musculatura ventral del muslo     88
  • Lo que hay que evitar     89
  • Lo que hay que hacer     89
  • Distensión de la ingle     92
  • Zona de obligada distensión (3): Musculatura interna del muslo      95
  • Lo que hay que evitar     96
  • Lo que hay que hacer     97
  • Posición inicial para la secuencia de ejercicios     101
  • Zona de obligada distensión (4): Musculatura ventral del tórax     103
  • Lo que hay que evitar     104
  • Lo que hay que hacer     104
  • Zona de obligada distensión (5): Musculatura de la zona cervical     109
  • Lo que hay que evitar     110
  • Lo que hay que hacer     110
  • Posición inicial     110
  • Zona de obligada distensión (6): Musculatura del abdomen     112
  • Lo que hay que evitar     112
  • Lo que hay que hacer     113
  • Zona de obligada distensión (7): Musculatura glútea profunda     115
  • Lo que hay que evitar     116
  • Lo que hay que hacer     116
  • Zona de obligada distensión (8): Musculatura de la pantorrilla     120
  • Lo que hay que evitar     120
  • Lo que hay que hacer     120
8                           Otras zonas que pueden distenderse     123
  • Espalda: Flexión y extensión, rotación e inclinación lateral     123
  • Lo que hay que evitar     123
  • Lo que hay que hacer     124
  • Flexión y extensión     125
  • Rotación     127
  • Inclinación lateral     134
  • Los hombros     136
  • Lo que hay que evitar     136
  • Lo que hay que hacer     136
  • Las piernas     138
  • Lo que hay que evitar     138
  • Lo que hay que hacer     138
  • Cara externa de la pelvis     139
  • Lo que hay que evitar     140
  • Lo que hay que hacer     140
  • Zona ventral del brazo     141
  • Lo que hay que evitar     141
  • Lo que hay que hacer     142
  • Zona dorsal del brazo      143
  • Lo que hay que evitar     143
  • Lo que hay que hacer     144
  • Extensores y flexores de la mano y de los dedos     145
  • Lo que hay que evitar     145
  • Lo que hay que hacer     145
9    Bibliografía     147
Paidotribo
9788499106021
Nuevo
Related Products ( 15 other products in the same category )

Nuevo registro de cuenta

¿Ya tienes una cuenta?
Inicia sesión o Restablece la contraseña