Ejercicios hipopresivos

• Tu suelo pélvico: ¿suelo o pantano?

• Reeducación postural y dolores de espalda

• Aprende a relajar tu diafragma

• Alimentos equilibradores de la nutrición hipopresiva

• Recuperación del parto

 Como reza el título de este libro, los ejercicios hipopresivos son mucho más que abdominales. Muy populares ya en España desde hace unos años, su práctica te enseña a descubrir el mapa de tu zona abdominal, disfrutar de nuevas sensaciones e incorporar a tu rutina ciertas pautas posturales y respiratorias que solo te traerán beneficios para la salud.
Una técnica que ha demostrado con creces su eficacia. Para todas las edades, en diferentes momentos de la vida, que puedes practicar solo o acompañado… Comienza a entrenar y verás cómo en pocas semanas te habrás convertido en un hipofan.

Piti Pinsach,

deportista de alto rendimiento, acabó su licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte en 1982. Como uno de los expertos más relevantes del fitness nacional, ha participado en numerosos congresos y convenciones internacionales sobre actividad física y deporte. Considerado un gurú y alguien transgresor en lo que a fitness y salud se refiere, lleva más de treinta años revolucionando el sector con las nuevas tendencias. Realizó los cursos de doctorado en Morfología Médica en la Facultad de Medicina de Santiago de Compostela y varios posgrados. Tras una década de formación y desarrollo de hipopresivos junto a Tamara Rial, fundó el Instituto Internacional de Hipopresivos y Terapia Física. En la actualidad, dirige Low Pressure Fitness-Hipopresivos® y compagina sus dos pasiones-profesiones: el entrenamiento personal virtual y la formación y difusión internacional de las técnicas hipopresivas.

Tamara Rial

 (Phd) estudió Ciencias de la Actividad física y el Deporte y se diplomó en Magisterio, especialidad en Educación Física. Su pasión por el ejercicio saludable para la mujer y las técnicas cuerpo-mente la llevó a obtener el doctorado con mención internacional por la universidad de Vigo, con un proyecto de tesis basado en los ejercicios hipopresivos. Tras casi diez años de dedicación a la investigación, entrenamiento y formación en estos, fundó junto a Piti Pinsach el Instituto Internacional de Hipopresivos y Terapia Física con la misión de acercar y dar a conocer sus aplicaciones terapéuticas. En la actualidad compagina la dirección de Low Pressure Fitness-Hipopresivos®,  junto con laformación de profesionales de la salud en técnicas

hipopresivas. Además, continúa su labor de promoción de la salud a través del ejercicio físico con conferencias, ponencias y libros.

• Páginas 336
• Formato 15x23
• Rústica

Indice

Agradecimientos        13

HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES E HIPOPRESIVOS        15

• Empezar no es fácil        18
• Evaluar para conocer y demostrar eficacia        19

CONOCE EL MUNDO HIPOPRESIVO        23

• ¿Qué son y por qué se llaman hipopresivos?        23
• Diferentes ejercicios, distintas sensaciones, otros resultados        26
• ¿Los hipopresivos son algo nuevo?        32
• Los hipopresivos son muy populares en España        36

DESCUBRE EL MAPA DE TU ZONA ABDOMINAL . .        41

• La faja abdominal        41
• El diafragma        44
• El suelo pélvico        46

HIPOPRESIVOS, MUCHO MÁS QUE EJERCICIOS ABDOMINALES        51

• Los hipopresivos no son ejercicios abdominales        51
• Abdominales abominables        53
• Ejercicios abdominales para deportistas        66
• La historia de los ejercicios abdominales        70
• Testigos del fracaso de los ejercicios abdominales        79
• Abdominales, un factor de riesgo para el suelo pélvico de la mujer        84
• Contraer el suelo pélvico no es tan fácil y puede no ser tan beneficioso        88

EXAMINA TU FAJA ABDOMINAL, SUELO PÉLVICO Y DIAFRAGMA        93

• ¿Qué es importante que hagan tus paredes, tu faja abdominal y tu suelo pélvico?        93
• Examina tu faja abdominal. ¿Es faja o colgajo? .        95
• Comprueba tu suelo. ¿Es suelo o pantano?        98
  • Representación teatral de tu faja y tu suelo pélvico        102
  • ¿Cómo reacciona el teatro de tu faja y tu suelo? .        107
    • Los hipopresivos imponen la normalidad en las paredes        110
    • El diafragma: tu desatascador y bomba inspiradora        113
    • ¿Tu diafragma es un músculo o una tabla?        114
    • Relaja tu diafragma y disfruta de la vida        117
    • Aprende a relajar tu diafragma       120
    • Convierte tu colgajo en una faja y tu pantano en un suelo        121
    • Representación teatral de tu diafragma        122

MOTIVOS PARA SER HIPOFAN        129

• Físico-estéticos        131
• De salud        136
• Fórmula antiaging        137
• Reeducación postural y dolores de espalda       139
• Hernias        140
• Diástasis        141
• Preparación al parto y recuperación        143
• Rendimiento deportivo        149
• Sexualidad        150

VALORANDO LA EFICACIA DE LOS HIPOPRESIVOS       153

• Examina tu faja        154
• Examina tu suelo pélvico        154
• Examina tu diafragma        155
• Mide tu cintura        156
• Mide tu altura        157
• Hoja de evaluación        158

NUEVAS SENSACIONES CON LA PRÁCTICA DE HIPOPRESIVOS        161

• Primeros pasos hipopresivos        161
• Pautas posturales de los hipopresivos        162
• Pautas respiratorias de los hipopresivos        170
• Cuatro razones por las que no se abre la caja torácica      173
• Teatro del diafragma al realizar un hipopresivo . .      179

Los EJERCICIOS HIPOPRESIVOS MÁS POPULARES .        185

• Venus        187
• Atenea        188
• Artemisa        189
• Aura        189
• Maya       190
• Hestia        191
• Deméter        192

MÁS HIPOPRESIVOS        195

• Hipopresivos en pareja        195
• Ejercicio Aura con brazos en posición media . .        197
• Ejercicio Aura asimétrico en pareja        198
• Ejercicios Atenea y Hestia        198
• Hipopresivos en movimiento        199
• Freya en pared        199
• Afrodita, un ejercicio sexual        200
• Deméter asimétrico        202
• Más ejercicios, más y mejores resultados        202

EL ENTRENAMIENTO HIPOPRESIVO        205

• Tu plan semana a semana        209

HIPOPRESIVOS PARA TODAS LAS PERSONAS        215

• Para ella y también para él        215
• Para todas las edades y condición física        216
• Para los grupos de riesgo        217
• Para iniciarme y comenzar con los hipopresivos .        220
• ¿Cúando voy a ver resultados?        222
• ¿Solo o acompañado?        222

¡Para toda la vida!        223

Tus PAUTAS DE NUTRICIÓN HIPOPRESIVA        225

• Necesidades nutricionales del ser humano        227
• Factores negativos para el correcto funcionamiento del organismo        228
• Alimentos desequilibradores        230
• Alimentos equilibradores        231
• Preparándonos para el cambio        232
• Ejemplo de planificación diaria        234
• Notas finales        236

TESTIMONIOS REALES       237

Los PROFESIONALES ESPECIALIZADOS EN HIPOPRESIVOS        269

Colaboradores       273