Evitar ronquidos y apneas del sueño fácilmente
Referencia: 9788416972173
¡Se acabaron los ronquidos y la apnea del sueño!
- Comprende qué es la apnea del sueño
- Identifica los riesgos asociados
- Adopta buenos hábitos
- Recupera un sueño de calidad
¡Consiga finalmente un verdadero sueño reparador! Su sueño es ruidoso y agitado, se despierta cansado, y la somnolencia persiste durante todo el día hasta el punto de afectarlo en sus actividades...
Casi la mitad de la población ronca mientras duerme, este fenómeno parece trillado, pero sus consecuencias para la salud no son triviales. Y con el tiempo, esto puede conducir a la apnea del sueño, una enfermedad crónica que crece aunque aún está infra diagnosticada. Es el momento de deshacerse de estos problemas y encontrar un verdadero sueño reparador. Este libro responde a todas sus preguntas y le ofrece un programa para conseguir una solución. ¿Está listo para encontrar la calidad del sueño y una mejor forma en el día?
Michel d'Anielo
es farmacólogo y ha sido director científico de varias empresas farmacéuticas. Ha sido productor y conductor de programas radiales sobre salud en Suiza y desde 2011, se dedica a escribir libros sobre temas de salud.
TEST
1. ¿Es cierto que los ronquidos del cónyuge son la causa de muchos divorcios? |
□ Sí |
□ No |
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2. ¿El ronquido y la apnea del sueño afectan por igual a hombres y mujeres? |
□ sí |
□ no |
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3. ¿Cuál es el récord absoluto de ruido producido por el ronquido? |
□ 40 dB |
□ 70 dB |
□ 100 dB |
4. ¿Sirve de algo silbar para que alguien deje de roncar? |
□ Sí |
□ No |
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5. ¿Roncar por la noche puede ser perjudicial para la salud? |
□ sí |
□ No |
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6. ¿Se puede sufrir apnea del sueño aunque no se ronque? |
□ sí |
□ no |
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7. En caso de roncar o de sufrir apnea del sueño por la noche, ¿nos podemos relajar antes de acostarnos tomando bebidas alcohólicas? |
□sí |
□ no |
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8. ¿Cuál es el índice de masa corporal (IMC) máximo recomendado?
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□ Más de 30 |
□ Entre 25 y 30 |
□ Menos de 25 |
9. Si la apnea altera el sueño, ¿se recomienda tomar somníferos y tranquilizantes para dormir bien? |
□ sí |
□ No |
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10. En el caso de los hombres, ¿a partir de qué perímetro abdominal existe un peligro para la salud? |
□ 94cm |
□ 104 cm |
□ 1l4cm |
11. ¿Cuál es el número mínimo de pasos que las personas con obesidad deberían caminar cada día para perder peso de manera definitiva? |
□ 8.000 |
□ 12.000 |
□ 15.000 |
ÍNDICE
Introducción 7
Primera parte
Comprender el ronquido y la apnea del sueño
Capítulo 1: Del ronquido a la apnea del sueño 12
- ¡Roncas! 14
- El riesgo de apnea asociado al ronquido 15
- ¿Qué es la apnea del sueño? 16
Capítulo 2: Personas afectadas y consecuencias para la salud 21
- Una patología en plena expansión 22
- Los factores 23
- Las consecuencias para la salud 27
- La importancia de un buen sueño 29
Segunda parte Dormir bien
Capítulo 3: El diagnóstico 35
- El test de somnolencia de Epworth 36
- Las unidades del sueño 37
- El examen ORL 38
- Los exámenes poligráficos del sueño 39
- La polisomnografía 41
Capítulo 4: ¿Qué tratamiento aplicar? 43
- Soluciones para el ronquido 45
- La cirugía en la apnea del sueño 48
- El tratamiento con presión positiva continua (CPAP) 51
- La prótesis de avance mandibular 56
- La terapia posicional de la apnea del sueño 60
- Las vías de investigación 63
- Sobre los productos de venta libre 66
Capítulo 5: Hacer ejercicio 70
- Combatir la obesidad 71
- ¡A moverse! 73
- Dejar de fumar 74
- Los beneficios de caminar y de correr 77
- Los efectos del ejercicio físico para la salud mental 80
Capítulo 6: Una alimentación equilibrada 83
- Objetivo: la reducción de calorías 85
- Causas psicológicas 86
- Algunas normas alimentarias sencillas 87
- El ritmo adecuado de las comidas 91
- Adquirir buenos hábitos alimentarios 95
Capítulo 7: La medicina alternativa 101
- Ejercicios de soplo 102
- Tocar un instrumento de viento 102
- La relajación 105
- La meditación 108
- Capítulo 8: 24 horas contra la apnea 110
- Vivir mejor de día 111
- Medicina alternativa para el día 115
- Prepararse bien para dormir 118
- Medicina alternativa para la noche 122
INTRODUCCIÓN
¿Hace tiempo que tiene un sueño ruidoso y agitado? ¿Se despierta cansado y la somnolencia persiste durante todo el día, hasta el punto de afectar a su organización y provocarle un auténtico agotamiento? ¿Le han dicho que su carácter se ha vuelto irritable y taciturno? ¿Ha notado dificultades para concentrarse?
¡Alto! Ha llegado el momento de superar esos problemas y conseguir un sueño reparador.
¿Padece un claro sobrepeso? Si además tiene sueño cuando conduce, debe ir al médico para hacerse una revisión de su estado general y de su sueño.
Un tercio de las personas adultas roncan cuando duermen, y este porcentaje aumenta a partir de los 40 años, tanto en hombres como en mujeres. Parece un fenómeno sin importancia, pero sus consecuencias no son triviales. El ronquido puede calificarse, según su intensidad, de auténtica perturbación de la vida conyugal y familiar. Además, es responsable de la mala oxigenación de la sangre, con su impacto en la salud cardiovascular, y altera la calidad de la vigilia (con la presencia de somnolencia diurna). También debemos saber que roncar durante años puede provocar apnea del sueño, sobre todo si el individuo aumenta de peso. Los estudios indican que, en la menopausia, las mujeres alcanzan los mismos índices que sus compañeros masculinos en las estadísticas sobre el ronquido.
Es preciso insistir sobre el carácter alarmante de este síndrome, ya que, al menos en Francia, el 80% de los casos no están diagnosticados.
Podemos definir la apnea como una parada de la respiración. Si no se recibe tratamiento, su principal consecuencia es la somnolencia que causa. De ahí se derivan otras consecuencias para la seguridad vial, debido al riesgo de que el conductor se duerma al volante, y para la salud, ya que suele ir asociada a la hipertensión y a una baja tasa de oxígeno en sangre, síntomas que aparecen a una edad sobre la que se cierne la amenaza de problemas cardiovasculares. Asimismo, aunque no se encuentra una explicación clara, se observa la aparición o el agravamiento de la diabetes en individuos que sufren una apnea no tratada. Por último, también se le asocian diferentes problemas psicológicos, como dificultad para la concentración, pérdida de memoria, irritabilidad o depresión.
Esta obra ofrece al lector, en primer lugar, una explicación sobre las causas y los mecanismos del ronquido, así como de la apnea del sueño. A continuación, en la segunda parte, se dan claves y soluciones para ponerle remedio.
¿Está dispuesto a combatir estos problemas que le arruinan la vida? ¿A conseguir un sueño de calidad y, por lo tanto, a tener más energía durante la jornada? ¿Y —cuestión nada irrelevante— a no molestar a su pareja cada noche? i Pues vamos!
Ficha técnica
- Autor/es:
- Michel d'Anielo
- Editorial
- Terapias Verdes
- Páginas
- 1128
- Encuadernación
- Rústica (tapa blanda)