Relájate en pocos minutos, por Florence Vertanesian. Ed. Terapias Verdes

Relájate en pocos minutos

Referencia: 9788415612810
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12 días para sentirte a gusto con tu cuerpo y con tu mente

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Hacer una pausa, recuperar nuestra capacidad para relajarnos, cuidar de nosotros, permanecer zen... ¡Un gran desafío vital en estos tiempos convulsos! La buena noticia es que existen mil maneras de calmar el cuerpo y la mente. Los masajes, los mudras, las respiraciones, las visualizaciones, la relajación.... nos hacen la vida más fácil. Todas las técnicas presentadas en este libro han demostrado su eficacia: surgidas de distintas tradiciones, practicarlas es una delicia. Sobre todo, nos permiten disfrutar de los beneficios de una relajación profunda del cuerpo, detener los pensamientos atropellados, liberar las tensiones y sumergir la mente en un océano de serenidad. En este programa de 12 días encontrarás test, trucos, consejos, ejercicios sencillos y eficaces que te acompañarán a lo largo del día para permanecer zen en todo momento y en cualquier lugar.

Florence Vertanesian

ejerce como sofróloga en Montpellier. Ha sido formadora durante varios años en las escuelas del centro hospitalario de Montpellier e imparte clases en el ámbito de la medicina preventiva en la Facultad de Letras Paul Valéry. Tiene una consulta y anima talleres en instituciones y empresas de Francia y de Suiza. Es asimismo periodista y autora de libros como “Les secrets d'un bonne concentration” ('Los secretos de una buena concentración'). Colabora con la web suiza www.lafamily.ch e interviene a menudo en los medios de comunicación. “Relájate en pocos minutos” es su quinto libro.

 

  • Formato: Libro de tela
  • Idioma: Español
  • Número de páginas: 128

ÍNDICE

Introducción                                                                     8

1 er DIA
CULTIVA LA EUTONÍA

Vivir a diario agradablemente relajado                   11
Test - ¿vives de forma eutónica?                           12
Los gestos que debes eliminar                           13

2 ° DÍA
LA RELAJACIÓN SE APRENDE

 Vivir zen en cada instante
La relajación integral                                             18
Relajación exprés
7 segundos de cronómetro                                     22
La relajación de la máscara                                    23
El simbolismo del árbol                                          25
Vivir zen en cada instante
Kin-hin, la relajación en marcha                              27
Las asanas, o la impasibilidad hindú                     29
00 vivir zen en cada instante
Sasankasana, la postura de la luna                          30
Makaravakrasana, la postura del cocodrilo                33

3er DÍA
EL ARTE DEL ALIENTO

Relajación exprés
La respiración abdominal                                        38
La respiración runrún                                            41
La respiración con retención                                   41

4º DÍA
LOS
BENEFICIOS DEL AGUA PARA REVITALIZARSE

 Vivir zen a cada instante
La ducha caliente a conciencia                                 46
Relajación y vitalidad                                             47
El baño relajante                                                  48
El baño desintoxicante                                           51
El baño en el mar: un baño rejuvenecedor                51
Para aliviar las tensiones nerviosas
de los pies cansados e hinchados                             53
El baño de sol                                                      55
¡Sí, funciona!: La luminoterapia                               56

5º DÍA
EL PODER DEL TACTO

Vivir zen en cada instante
El palming global del cuerpo y de la cara                    60
 Relajación exprés
El palming ocular                                                   62
Vivir zen en cada instante
El palming ocular caliente-frío                                   64
El automasaje                                                      65
Automasaje del vientre                                          65
Automasaje del pie                                               68
Automasaje de espalda                                          70
O Relajación exprés
Acupresión digital                                                  71
1ª acupresión digital                                          71
2á acupresión digital                                              72
3á acupresión digital                                              72

6º DÍA
ARMONIZAR
LA MENTE

Limpia tu cabeza                                                              76
 Vivir zen en cada instante
Deshacerse de las ideas nocivas                              77
Limpieza de la mente mediante la luz blanca              78

7º DÍA
PLANTA UN PENSAMIENTO CONSTRUCTIVO

La fuerza del pensamiento positivo                                81
 Relajación exprés
El pensamiento positivo se construye con palabras      82
Planta el pensamiento de la mañana                         82
Bolsa de pensamientos positivos                              84
00 Vivir zen en cada instante
El sankalpa                                                                          85

8º DÍA
EL
ANTIDEPRESIVO: LA RISA

Inventario de nuestras risas y sonrisas                   90
Vivir zen en cada instante - Observémonos            91
Test - Ver las cosas con perspectiva                        93
 Relajación exprés - Alimentarse de sonrisas           94

92 DÍA
MIMARSE, EL MEJOR CALMANTE

Inventario                                                                        98
 Vivir zen en cada instante
Gozar de la vida se conjuga en presente                   99
Relajación exprés
Encuentra tu relajación exprés                              100
El placer de los sentidos estabiliza nuestro humor 101
Vivir zen en cada instante
Inventario de los alimentos que te encantan             102
 Relajación exprés
Come pasta                                                       103
Da rienda suelta a tus antojos                              1 03
Contra el bajón, iviva la merienda!                         103
 Vivir zen en cada instante
Abusa de las infusiones                                        104

10° DÍA
PONLE COLOR A LA VIDA

Relajación exprés
El color que te sienta bien                                      108

11°

11º DÍA
HAZ LAS PACES

Relajación exprés
Namaskare mudra                                                            1 1 2
Jnâna mudra                                                                     113

12º DÍA
LOS S SECRETOS DE LA ACTITUD ZEN

¿Qué significa ser zen?                                            1 1 7
Test - ¿eres zen?                                              1 1 8
 Relajación exprés
El estiramiento, un remedio milagroso                     119
La  contracción del cuerpo                                    121
 Vivir zen en cada instante
La postura zen del loto                                        1 22
Test - ¿vives la actitud zen?                                  123
Los 10 mandamientos de la actitud zen                  126

INTRODUCCIÓN

Cuando nos sentimos diariamente desbordados por la fatiga, el estrés y el exceso de trabajo, cuando nuestro cuerpo y nuestra mente se vienen abajo por culpa del ritmo acelerado al que se encuentran sometidos, parece urgente que hagamos una pausa, que recuperemos la capacidad de relajarnos... y que lo hagamos rápidamente. Hay mil maneras de cal­mar la mente y el cuerpo. Los masajes, los mudras, la respiración, la visualización y la relajación nos ayudan a llevar una vida más tranquila. Todas las técnicas que presentamos en este libro han sido elegidas por su sencillez y por su asombrosa eficacia. Nos han sido legadas por diversas tradiciones culturales y recurrir a ellas resulta casi siempre delicioso. Siente en pocos minutos los beneficios de una relajación profunda de tu cuerpo. Aprende en un abrir y cerrar de ojos a detener los pensamientos atropellados y a sumergir tu mente en un océano de serenidad.
El fruto inmediato de estos ejercicios es la liberación de las tensiones, la disminución del ritmo cardiaco y de los desequilibrios emocionales y un menor desgaste de las fuerzas nerviosas.
Estas técnicas esenciales se adaptan a diversos aspectos de nuestra vida cotidiana, así como a situaciones de urgencia. Los test, los trucos, los consejos, las recetas y los ejercicios nos llevan a construir paso a paso una relación sosegada con el mundo.
Se trata de un recorrido ideal para quienes padecen insomnio, migrañas y otros malestares crónicos.
Experimenta y disfruta sin constreñimentos el placer de vivir de forma activa y sin tensiones. ¡Vive mejor y haz de ello tu modo de vida!
Es un reto de gran magnitud, pero está al alcance de todos: el refuerzo de tu vitalidad y, por consiguiente, de tu salud.
Todos conocemos momentos en los cuales vivimos agradablemente re­lajados, tanto en el plano fisico como en el mental. Por desgracia esos momentos son muy poco frecuentes. Rápidamente caemos en la trampa del estrés, con su rosario de tensiones, ansiedades, miedos y dolores que desgastan nuestro cuerpo y nuestra mente. Sin embargo, no debemos resignarnos a la fatalidad; todos podemos darle la espalda al estrés y recobrar la serenidad.
La relajación está al alcance de todos. ¡Sácale el máximo partido!
En este libro descubrirás dos tipos de técnicas complementarias para allanar el camino hacia una actitud zen.

  • Las técnicas de Relajación Exprés, disminuyen de forma instantánea las tensiones físicas y psíquicas. Deben practicarse urgentemente en situaciones de ansiedad, miedo, duda o falta de confianza en uno mismo. Obran como una eficaz unidad de cuidados intensivos.
  • Las técnicas Vivir zen en cada instante,  proponen una sabiduría que despierta en nosotros una serenidad profunda e inquebrantable.

CONVIENE SABERLO

  • Cuantas más veces practiques estos ejercicios, mejor los dominarás y mayor será su efi­cacia. De este modo, podrás abrirte a nuevos horizontes y enfrentarte a situaciones que el miedo y el estrés te impedían abordar.
  • No aspires a la perfección en tu aprendizaje; haz lo que puedas.
  • Oblígate a estar totalmente concentrado mientras realizas un ejercicio.

 

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