Relajación muscular progresiva de Jacobson (+QR de audios de música relajante)

Disfruta de la sensación de ser capaz de relajarte. Es tan beneficioso dejarse ir...

Seguro que con frecuencia te ocurre lo siguiente: cuando el día es agotador, sientes que tus músculos están tensos. Posiblemente te aparezca dolor de cabeza o de espalda. En este caso te será útil la relajación muscular de Jacobson, conocida también como «relajación muscular progresiva» (RMP).
Mediante la contracción de determinados músculos, la relajación de golpe de esa contracción y la percepción intensiva conseguirá descargar cuerpo y mente. La RMP puede realizarse en cualquier lugar y es fácil de aprender. Médicos y profesionales especializados la recomiendan como uno de los métodos más importantes de relajación.
De esta manera, gracias a la relajación muscular y la respiración consciente te liberarás del estrés:

• - El libro te guiará por la relajación completa en 16 fases
• - Con códigos QR de acceso a audios de música relajante que acompañan los ejercicios
• - Otros dos programas completos te llevarán a la relajación en cuatro y siete fases
• - Los programas cortos –por ejemplo para la oficina o los momentos de espera– te relajarán rápidamente en las situaciones cotidianas.

Los autores

Anja Schwarz,

Dipl. Psic., nacida en Múnich en 1966. Estudió psicología en Giessen y Regensburg. Formación como terapeuta del comportamiento en VfkV (Verein zur Förderung del klinis-chen Verhaltenstherapie). Autorizada como psicoterapeuta psicológica. Varios años de actividad en la Clínica Psicosomática de Windach. Desde 2000 trabaja en su consulta

Aljoscha A. Schwarz,

Dipl. Psic., nacido en Bonn en 1961, miembro de Mensa, estudió filosofía, psicología, pedagogía, pedagogía musical e idiomas en Canadá y Alemania. Su principal interés se centra en la investigación cerebral. Desde 1989 trabaja como escritor, traductor, compositor y asesor vital

Descripción de las pistas de audio

• Ejercicio 1: Tres pequeños ejercicios preparatorios, 4:39 minutos
• Ejercicio 2: Relajación completa por RMP, 39:16 minutos
• Ejercicio 3: Programa de 7 fases, 17:21 minutos
• Ejercicio 4: Programa de 4 fases, 5:41 minutos

Advertencia

El presente libro ha sido objeto de una esmerada revisión, pero no se puede garantizar el contenido de todas sus indicaciones. Ni los autores ni la editorial pueden hacerse responsables de eventuales daños y perjuicios que resultaran de la aplicación de las informaciones que se presentan en la obra.

 Índice

7 ¡Relajarse es liberar el estrés!
8 Se puede aprender a relajarse 8 iDejarse ir es tan beneficioso!
12 Totalmente relajado
13 ¿Por qué puede realmente relajarse con la RMP?
14 Moverse y respirar
15 Los tres secretos de la relajación perfecta
17 ¡Relajarse es muy sencillo!
18 Consejos para practicar
20 Antes de empezar
21 Tres pequeños ejercicios de preparación
22 La relajación completa con la RMP
22 Mano derecha, brazo derecho 24 Mano izquierda, brazo izquierdo
26 Cara: frente
27 Cara: nariz y mejillas
28 Cara: boca y mandíbula
29 Nuca y cuello
30 Pecho, hombros y parte superior de la espalda
32 Abdomen
34 Pierna derecha, pie derecho
36 Pierna izquierda, pie izquierdo
38 Todo el cuerpo
40 Relajación rápida: programa de 7 fases
41 Brazo derecho
41 Brazo izquierdo
42 Cara
42 Nuca
43 Hombros, espalda y abdomen
44 Pierna derecha 44 Pierna izquierda
45 Todo el cuerpo
46 Programa de 4 fases
46 Brazos
47 Cara y nuca
47 Hombros, espalda y abdomen
48 Piernas
48 Todo el cuerpo
49 ¡La práctica lo es todo!
51 Disfrutar relajado del día a día
52 Programas cortos
52 Relajado en cualquier sitio
56 ¡Relajación! Relajarse en cuestión de segundos entre horas
58 La relajación en pocos segundos
59 Programa mental
62 Relajación rápida entre horas