Anatomía Y Tai Chi Maximizar

Anatomía Y Tai Chi

Isabel Romero Albiol (AUT)
David Curto Secanella (AUT)

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por Isabel Romero Albiol, David Curto Secanella

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Historia y teoría / Calentamiento / Chi Kung / Zhan Zhuang / Tal Chi Chuan / Los 24 movimientos / Tui Shous / Automasaje

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El Tai Chi Chuan es un arte marcial interno de origen chino cuyo desarrollo contempla diferentes aspectos: ejercicios para la salud (Chi Kung), la meditación (Zhan Zhuang), el aprendizaje de formas (de mano vacía y armas), así como una serie de actividades físicas para conocer y desplegar el sistema marcial (Tui Shous y aplicaciones marciales).
Su gran auge en Occidente se debe principalmente a que es una herramienta perfecta para alcanzar el equilibrio físico y mental, ya que regula el flujo natural de la energía (Chi) y las emociones, contribuyendo así a preservar y mejorar la salud.
De la mano de un maestro (sifu) del estilo Yang de Tai Chi Chuan, que cuenta con una dila­tada experiencia en la difusión y docencia de este arte, se proponen una serie de ejercicios, a modo de práctica. Se empieza por un calentamiento general del cuerpo para desbloquear las articulaciones y estirar los músculos, seguido de una práctica de Chi Kung (gimnasia china) para desarrollar la estructura corporal, mejorar el equilibrio, regular la energía, y relajar cuerpo y mente. Todo ello a partir de ejercicios dinámicos, estáticos y de automa­saje, como paso previo a realizar la secuencia de Tai Chi Chuan de la escuela Yang, de 24 movimientos estandarizada. Para mayor comprensión de los mismos, se explica con deta­lle cómo ejecutarlos y también cómo llevar a cabo algunas aplicaciones marciales.
Como novedad, en este libro no solo se ofrece un gran número de imágenes y vídeos expli­cativos, sino que también se resaltan los principales músculos que intervienen en las acti­vidades, haciéndolo realmente útil tanto para los que se inician como para los que tienen cierta experiencia y quieren profundizar en el sistema.
Armonizar mente, cuerpo y espíritu, aumentar la energía vital, la autoestima, la introspec­ción y el autoconocimiento solo requiere aplicar los principios y las técnicas orientales del Tai Chi Chuan, poesía en movimiento, para placer del practicante y deleite del observador.

ÍNDICE

El contenido de la obra     6

Atlas anatómico     8

1. HISTORIA Y CONCEPTOS BÁSICOS     12

  • QiGong / ChiKung     14
  • Tai     Chi Chuan     16
  • El Tao     18
  • Yin y Yang     20    
  • Teoría de los cinco elementos     22    
  • El Chi y las sustancias vitales     26
  • Sistema de los doce meridianos regulares     28

2. CALENTAMIENTO     34

Desbloqueo articular

  • Base conceptual     36
  • Mandíbula     37
  • Cuello     38
  • Hombros     39
  • Codos     40    
  • Muñecas     41     
  • Cadera     42    
  • Rodillas     43
  • Tobillo     44

Estiramientos básicos

  • Base conceptual     45
  • Estiramiento parte frontal de hombros y brazos     46      
  • Estiramiento de tríceps y hombro con inclinación lateral     47
  • Estiramiento de brazos y hombros     48
  • Estiramiento músculos columna vertebral     49    
  • Estiramiento parte inferior de espalda, cadera e ingley parte posterior del muslo     50
  • Estiramiento de cuádriceps y rodilla     51
  • Estiramiento de pantorrillas     52
  • Estiramiento parte interior del muslo     53

3. CHI KUNG (QIGONG)     54

Qué es el Chi Kung     56

Parte superior

  • · Abrir el pecho y mirar a los lados     58
  • · Elevar las manos al cielo     59
  • · Rotación     de hombros     60
  • · Levantar los brazos alternativamente     61

Parte media

  • Girar la cintura como moviendo nubes     62
  • Girar la cintura empujando con la mano     63
  • Doblar el tronco a los lados     64    
  • Rotación de la columna     65
  • Flexionar la columna hacia delante     66
  • Inclinación lateral del tronco con manos alzadas     67

Parte inferior

  • Girar al tronco con el peso sobre una pierna     68
  • · Elevar los brazos al frente en postura abierta     69
  • · Subir y bajar sobre una pierna presionando conlas manos hacia el suelo     70    
  • Derribar cadenas montañosas con las palmas     71    

4. ZHAN ZHUANG     72

Qué es el Zhan Zhuang     74

Posturas para la salud    

  • Calentador inferior (1 de Tang)     76
  • Calentador medio (5 de Tang)     77
  • · Calentador superior     (3 de Tang)     78

Posturas marciales

  • Extremidades inferiores (Santi Shi)     79
  • Tronco (Sujetar al bebé)     80
  • Extremidades superiores (Tigre salto frontal)     81

5. TAI CHI CHUAN     82

Qué es el Tai Chi Chuan     84

Forma de 24 movimientos

  • Historia y enumeración     86
  • Secuencia gráfica     88

Movimientos/Técnicas

  • Preparación     98
  • Comienzo del Tai Chi     100
  • Acariciar la crin del caballo     102
  • La grulla blanca extiende sus alas     104
  • Cepillar la rodilla     106
  • Tocar el laúd     108
  • Rechazar el mono     110
  • Presionar y agarrar la cola del gorrión (1ª parte)     112
  • Presionar y agarrar la cola del gorrión (2ª parte)     114
  • Látigo simple     116
  • Acariciando las nubes     118
  • Palmear la cabeza del caballo     120
  • Lanzar patada al frente     122
  • Golpear los oídos     124
  • Girar y lanzar patada con el talón     126
  • La serpiente se arrastra     128
  • Gallo dorado sobre una pierna     130
  • La linda señorita trabaja en las lanzaderas     132    
  • Clavar la aguja en el fondo del mar     134
  • Abanico por la espalda     136
  • Lanzar el puño     138
  • Separar a los lados     140
  • Empujar     142
  • Cierre de manos     144
  • Conclusión del Tai Chi      146

6. TUI SHOUS Y AUTOMASAJE     148

Tui Shous

  • Empuje de manos simple     150
  • Empuje de manos doble     152

Automasaje

  • Rutina diaria     154
  • Automasaje en la cara     155
  • Automasaje en el cuello     156
  • Automasaje en el tronco     156
  • Automasaje en los brazos     157
  • Automasaje en las piernas     157

7. CONCLUSIONES Y BIBLIOGRAFÍA     158

  • Conclusiones     159
  • Bibliografía     160

Agradecimientos     160

 

  • Autor/es: Isabel Romero Albiol, David Curto Secanella
  • Editorial Paidotribo
  • Formato 210x275 mm
  • Páginas 160
  • Encuadernación Rústica (tapa blanda)

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