Respire

La respiración es vida

La respiración es el origen y la inspiración de todo movimiento en la vida. Si respiramos bien, de una forma completa y profunda, estamos y funcionamos bien. Nuestra manera de respirar influye en todas las áreas de nuestra vida, desde nuestra salud física y mental hasta nuestro equilibrio emocional y bienestar. La capacidad de respuesta de nuestra respiración, así como nuestra consciencia de ella, son lo que nos permite progresar en la vida.
Cuando dejamos que la respiración completa y profunda fluya por nuestro cuerpo, iniciamos una reacción encaminada a un cambio positivo y saludable. Los beneficios de una respiración consciente, natural y profunda son globales y ayudan al cuerpo y la mente en todos los ámbitos.
Es habitual experimentar estrés la  sensación de bloqueo a causa de las exigencias de la vida cotidiana. Mediante el poder de la respiración, esas sensaciones pueden cambiar sustancialmente. Respirar, inspirándose en técnicas de respiración de disciplinas como el mindfulness, el yoga y la meditación, puede ayudarle a:

•             aumentar los niveles de energía
•             dormir mejor
•             obtener una sensación de calma
•             reducir el estrés

Relájese y respire...

Jean Hall

es una de las profesoras de yoga más inspiradoras del Reino Unido. Se graduó en 1995 y cada día aprende, explora y estudia diferentes formas de Yoga  y sistemas de movimiento. Jean se centra en enseñar a cultivar la consciencia, el flujo de la respiración la alineación saludable con el objetivo de equilibrar abrir el cuerpo y la mente. Además de impartir clases en Londres y estar presente en el programa de entrenamiento de profesores dula facultad de Triyoga, Jean organiza clases magistrales de yoga, talleres y retiros tanto en el Unido como en el resto del mundo.
A través de su estudio del yoga y el movimiento, Jean se inspiró en el poder de la respiración y en los beneficios personales que pueden obtenerse con la de la respiración consciente.

CONTENIDO

Introducción 4

Los beneficios de respirar bien tomando consciencia

Cuando nuestra respiración es completa y profunda 12

Los increíbles mecanismos de la respiración 16
Curiosidades de la respiración 22

Alineación equilibrio

Cuerpo, respiración y energía 28
Postura 29
Alineación y equilibrio 31
Consejos para tumbarse 34
Consejos para sentarse 36
Consejos para estar de pie 39
Ejercicios sencillos de relajación 40
Relajación facial 41
Las palmas a los ojos 42
Toques, caricias y movimientos de barrido 44

Ejercicios en posición supina

Consciencia de respiración sencilla 48
Respiración diafragmática natural: primera parte 50
Respiración diafragmática profunda: segunda parte 53
Respiración para relajarse 56
Descarga sencilla 58
Respiración modulada 62
Respiración para inducir el sueño 66

Técnicas Tradicionales de respiración yóguica

Despierte y cargue energías 70
Depuración interna 74
Respiración victoriosa para concentrarse 78
Respiración de fuelle y cráneo brillante
Respiración de fuelle 83
Cráneo brillante 86
Respiración de la abeja 88

Respiración consciente prácticas de meditación

Respiración consciente natural 94
Respiración equilibrada 97
Respiración del corazón 100
Recuperar el corazón 104
Respiración consciente para liberar ansiedad 106
Respiración consciente al caminar 110

Ejercicios en movimiento inspirados en la respiración

Despertar la columna vertebral 116
Coordinar el flujo en el suelo 120
Purificación del espacio interior 124
Respiración básica: primera parte 128
Respiración básica: segunda parte 133
Medio saludo al sol 13
Consejos de seguridad 141