La fuerza de la gravitación emocional

Este libro propone un viaje de exploración emocional que empieza en la Constelación Oscura formada por las galaxias Miedo, Ira y Tristeza. El reto es explorar cada uno de sus planetas centrales y hallar los recursos para salir de este triángulo gravitacional que nos atrapa en dirección a la Constelación Luminosa. Allí los lectores visitarán los planetas Confianza, Serenidad, Alegría, y se conectarán a afectos mucho más gratos de vivir. No es una aventura fácil y está repleta de sorpresas, adversidades, retos, curiosidades y encuentros inesperados que, como en la vida misma, les ayudarán a comprender mejor la fuerza de la gravitación emocional, y los vínculos que existen entre los diferentes sentimientos.
Mercè Conangla, Rafel Bisquerra y Jaume Soler, son tres referentes en educación y gestión emocional. Juntos han escrito un libro interactivo que permitirá al lector cambiar la forma de manejar sus emociones, abriéndose a una mayor y mejor comprensión de ellas. Se trata de lograr un mayor equilibrio y bienestar emocional e incrementar los niveles de felicidad de la propia existencia.

«Deseamos a los lectores que este libro les sirva para conocerse mejor, crecer y mejorar su bienestar y ecología emocional.»

Rafel Bisquerra

Bisquerra es catedrático de Orientación Psicopedagógica en la Universidad de Barcelona (UB) y director del postrado de Educación Emocional y Bienestar y el de Inteligencia Emocioanl en las Organizaciones. Es fundador  del Grup de Recerca en Orientació Psicopedagògica (GROP). Es impulsor de las Jornadas de Educación Emocional de la UB. Desde mediados de los años noventa se ha centrado en la investigación en educación emocional. Cuenta con numerosas publicaciones sobre este tema.  

Mercè Conangla

Mercè Conangla es psicóloga, enfermera y escritora. Preside la Fundació Àmbit Ecología Emocional (www.ecologiaemocional.org). Es creadora, con Jaume Soler, del modelo Ecología Emocional, y coautora dieciocho libros que lo desarrollan. Conangla es especialista en educación emocional, trabajo en valores, entrenamiento en competencias de liderazgo y comunicación no verbal. Formadora y consultora en el ámbito docente, sanitario y organizaciones, colabora con diversas universidades como conferenciante y dinamizadora de equipos de trabajo. Conjuntamente con Jaume Soler han fundado el Institut Ecologia Emocional México que desarrolla su modelo.

Jaume Soler

Jaume Soler es fundador y presidente honorífico de la Fundació Àmbit Ecología Emocional. Codirige con M.Conangla el máster de Ecología Emocional (en Barcelona, Madrid, Zaragoza y México) así como el Programa de la Universit@rtdelviure. Experto en dinámica y facilitación de grupos, se ha graduado en Psicología en las especialidades de Empresa y Clínica. Ha realizado diversos masters y cursos de postgrado. A nivel profesional se ha especializado en consultoría y desarrollo de equipos directivos y recursos humanos en empresas de los sectores industrial, sanitario y de servicios, tanto en compañías nacionales como multinacionales. Es escritor y conferenciante internacional.

• Páginas: 160
• Formato: 15 x 23 cm
• Rústica

Índice

Introducción. La misión    13

Una carta inesperada      13

Capítulo 1. Un viaje interestelar

• Exploradores emocionales       17

Noche de estrellas: ¿Desde cuándo no miras al cielo?       19

• Primer mapa para tu viaje interestelar      20
• Ya dispones de una nave      23
• Tu equipaje de explorador       24

Primera parte. La Constelación Oscura
Segunda carta de los autores

Capítulo 2. Viajando por la Galaxia Miedo

• Ecoescáner emocional      37
• Orografía y encuentros en el Planeta Miedo       40

Territorio Dragón      40
Protectorado       44
Corazón de Alcachofa       48
Encrucijada       50

• Más encuentros en el Planeta Miedo      54

Fly: corazón de Ratón      55
Fight: conectando con la Galaxia Ira      58
El camino del centro      60

• Puertas para salir del Planeta Miedo       61

— Agujeros de gusano       62

• Ampliar el mapa del Planeta Miedo      64

Capítulo 3. Viajando por la Galaxia Ira Tercera carta de los autores

• Ecoescáner emocional      70
• La ola       72
• Encuentros èn el Planeta Ira      73

El comedor de ira       74
Primitivo: el lanzador de basura emocional       75
La Reina Roja      78
El cardón: ¿Tú pinchas o floreces?       81
Cubos de basura emocional      83
Enfadarse para reparar injusticias       86

• El camino del centro para salir del Planeta Ira       88
• Ampliando el mapa del Planeta Ira       90

Capítulo 4. Viajando por la Galaxia Tristeza Cuarta carta de los autores

• Ecoescáner emocional      95

Orografía del Planeta Tristeza       97
El Hospital de los Corazones Rotos      98
El embalse de las Lágrimas      101
El torrente del Desconsuelo      103
El desierto de la Desolación      104
El pozo de la Depresión      105

• Encuentros en el Planeta Tristeza       106

Las tres plañideras      107
El autocompadecido      109
Los conectados a la esperanza tóxica      111
Las bordadoras       113
La Casa de los Adioses       114

• La esperanza: un cometa-rayo para salir de aquí .       117
• Ampliando el mapa del Planeta Tristeza      118

Segunda parte: La Constelación Luminosa Quinta carta de los autores: Un universo en expansión

Capítulo 5: Viajando al Planeta Confianza Sexta carta de los autores

• Ecoescáner emocional      129
• Orografía del ecosistema confianza      131

Las tres puertas       132

• Encuentros en el Planeta Confianza       140

Paranoicos en la Zona Cero      141
Zona de Confianza Ciega: los estrípers emocionales       143
Zona Espejo: grietas en el espejo, grietas en el planeta      145
Lluvia de meteoritos emocionales      146
Trapecistas voladores       149
Saltadores de precipicios      150

• Formas adaptativas de cultivar y gestionar

la confianza       152

El camino de las 5A      152

Abonos para alimentar tu confianza      155

• Ampliando el mapa del Planeta Confianza      156

Capítulo 6: Viajando al Planeta Serenidad Séptima carta de los autores

• Ecoescáner emocional      159
• ¡Sorpresa'       161
• La paz perfecta      162
• Encuentros en el Planeta Serenidad:

antimateria y materia      163

Prisas: un conejo blanco familiar      165

Deseómetros       168

Recorriendo el laberinto      170

Un refugio interior       175

• Las llaves de la serenidad      176

Calma      177
Aceptación      180
Silencio interior      181
Soledad      182
Desprendimiento      184
Atención plena      185

• Gestión de significados      187
• La suprema bondad      190
• Ampliando el mapa del Planeta Serenidad       191

Capítulo 7: Llegando al Planeta Alegría Octava carta de los autores

• Ecoescáner emocional      195
• ¡Estamos de fiesta!      197
• Semillero de alegría       199
• Biblioteca de los recuerdos esenciales       202
• Sorpresa + alegría = aprendizaje      205
• ¡Peligro: agujeros negros!       206
• Beneficios de la alegría       207
• Encuentros y maestros de la alegría      208

Satisfacciones      210

Sonrisas y risas      211

Abrazos       212

Canciones      214

Juegos      215

• Ampliando el mapa del Planeta Alegría       216

Epílogo. Final de trayecto

• Bienestar emocional y Ecología Emocional      217
• Piromusical con el «Himno a la alegría»      220
• Una carta de hasta pronto      222

Anexos:

• ANEXO 1. ¿Soy exploradora emocional?        227
• ANEXO 2. Vocabulario básico para navegar

por el Universo Emocional       229

• ANEXO 3. Estrategias para reconducir la ira       233
• ANEXO 4. Chequeo de las 5A      237
• ANEXO 5. El arte de llorar y el lenguaje

de las lágrimas       239

• ANEXO 6. El Museo de los Adioses      245
• ANEXO 7. Fases del duelo      247
• ANEXO 8. Un tiempo para cada cosa      251
• ANEXO 9. Poema «Defensa de la alegría»      253
• ANEXO 10. Hagamos zoom en el Universo

Emocional       255

• ANEXO 11. Cuadernos de Bitácora           285

Bibliografía de los autores       293

Introducción. La misión

El viaje más largo es el que se hace al interior de uno mismo.

DAG HAMMARSKJÖLD

Una carta inesperada

Querido lector / querida lectora:
Con este libro te proponemos un viaje de exploración y descubrimiento.
Sea cual sea tu edad, en tu interior sigues siendo aquella criatura exploradora que desde el momento de nacer abrió
1. A fin de a_gilizar la lectura del texto vamos a adoptar el mascu­lino como género gramatical no marcado, es decir, que incluye mas­culino y femenino. No obstante, en este primer saludo hemos que­rido adoptar ambas fórmulas. Utilizamos la segunda persona porque _queremos acercarnos a los lectores, personalizarlos e interpelarlos. Nos encantaría _que este libro se viviera como un diálogo entre lec­tores y autores. Agradecemos la comprensión.
los ojos con curiosidad, deseosa de absorber el mundo y permitiendo que lo envolviera la sorpresa.
¿Te acuerdas de lo que te apasionaba cuando eras pe­queño? Lo veías todo como novedad, eras curioso, te sor­prendías por cualquier detalle que a los adultos les pasaba desapercibido, preguntabas, querías aprenderlo todo. Con los sentidos abiertos y atentos, deseabas incorporar el mun­do entero a tu interior.
Y entonces creciste. Acompañado por adultos más o menos conectados a su Universo Emocional, y tal vez al­gunos totalmente ajenos a él, recibiste consignas, te marca­ron pautas y prohibiciones o te dieron permisos; te dijeron lo que era o no legítimo sentir y lo que era preciso tragarse o reprimir; viviste sus incoherencias o su ejemplaridad. Y aprendiste de todos ellos, hasta construir tu propio mapa afectivo que, seas consciente de ello o no, está condicionan­do tu vida.
Te proponemos una misión que, si la aceptas, puede cambiar la forma de manejar tus emociones, abrirte a una mayor y mejor comprensión de ellas y, por lo tanto, pro­vocar cambios en tus respuestas. No olvides que el conjun­to de tus respuestas acaba constituyendo TU VIDA.
Te retamos a revisar y actualizar tu mapa emocional a medida que vayas leyendo este libro, anotando los descu­brimientos y las conclusiones de ese viaje.
A lo largo de su lectura encontrarás algunos retos que resolver, preguntas a las que responder y elecciones que decidir. En función de las respuestas, experimentarás unas cosas u otras, ¡igualito que en la vida!
Este libro es interactivo. Lo que vas a encontrar y lo que descubrirás dependerá en buena parte de lo que vayas ha­ciendo a medida que lo leas. De alguna forma, el resultado dependerá de tus elecciones y acciones. De hecho, no hay final. El final de un viaje es siempre el inicio del siguiente. Además, cada vez que vuelvas a uno de los planetas o de las galaxias que constituyen tu Universo Emocional, lo verás y lo vivirás de forma diferente, tan diferente como serás tú y el equipaje vital con el que transitarás por sus paisajes.
Estamos muy contentos de acompañarte en este viaje.
MERCÈ, RAFEL, JAUME