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La fuerza de la gravitación emocional
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Este libro propone un viaje de exploración emocional que empieza en la Constelación Oscura formada por las galaxias Miedo, Ira y Tristeza. El reto es explorar cada uno de sus planetas centrales y hallar los recursos para salir de este triángulo gravitacional que nos atrapa en dirección a la Constelación Luminosa. Allí los lectores visitarán los planetas Confianza, Serenidad, Alegría, y se conectarán a afectos mucho más gratos de vivir. No es una aventura fácil y está repleta de sorpresas, adversidades, retos, curiosidades y encuentros inesperados que, como en la vida misma, les ayudarán a comprender mejor la fuerza de la gravitación emocional, y los vínculos que existen entre los diferentes sentimientos.
Mercè Conangla, Rafel Bisquerra y Jaume Soler, son tres referentes en educación y gestión emocional. Juntos han escrito un libro interactivo que permitirá al lector cambiar la forma de manejar sus emociones, abriéndose a una mayor y mejor comprensión de ellas. Se trata de lograr un mayor equilibrio y bienestar emocional e incrementar los niveles de felicidad de la propia existencia.
«Deseamos a los lectores que este libro les sirva para conocerse mejor, crecer y mejorar su bienestar y ecología emocional.»
Bisquerra es catedrático de Orientación Psicopedagógica en la Universidad de Barcelona (UB) y director del postrado de Educación Emocional y Bienestar y el de Inteligencia Emocioanl en las Organizaciones. Es fundador del Grup de Recerca en Orientació Psicopedagògica (GROP). Es impulsor de las Jornadas de Educación Emocional de la UB. Desde mediados de los años noventa se ha centrado en la investigación en educación emocional. Cuenta con numerosas publicaciones sobre este tema.
Mercè Conangla es psicóloga, enfermera y escritora. Preside la Fundació Àmbit Ecología Emocional (www.ecologiaemocional.org). Es creadora, con Jaume Soler, del modelo Ecología Emocional, y coautora dieciocho libros que lo desarrollan. Conangla es especialista en educación emocional, trabajo en valores, entrenamiento en competencias de liderazgo y comunicación no verbal. Formadora y consultora en el ámbito docente, sanitario y organizaciones, colabora con diversas universidades como conferenciante y dinamizadora de equipos de trabajo. Conjuntamente con Jaume Soler han fundado el Institut Ecologia Emocional México que desarrolla su modelo.
Jaume Soler es fundador y presidente honorífico de la Fundació Àmbit Ecología Emocional. Codirige con M.Conangla el máster de Ecología Emocional (en Barcelona, Madrid, Zaragoza y México) así como el Programa de la Universit@rtdelviure. Experto en dinámica y facilitación de grupos, se ha graduado en Psicología en las especialidades de Empresa y Clínica. Ha realizado diversos masters y cursos de postgrado. A nivel profesional se ha especializado en consultoría y desarrollo de equipos directivos y recursos humanos en empresas de los sectores industrial, sanitario y de servicios, tanto en compañías nacionales como multinacionales. Es escritor y conferenciante internacional.
Introducción. La misión 13
Una carta inesperada 13
Capítulo 1. Un viaje interestelar
Noche de estrellas: ¿Desde cuándo no miras al cielo? 19
Primera parte. La Constelación Oscura
Segunda carta de los autores
Capítulo 2. Viajando por la Galaxia Miedo
Territorio Dragón 40
Protectorado 44
Corazón de Alcachofa 48
Encrucijada 50
Fly: corazón de Ratón 55
Fight: conectando con la Galaxia Ira 58
El camino del centro 60
— Agujeros de gusano 62
Capítulo 3. Viajando por la Galaxia Ira Tercera carta de los autores
El comedor de ira 74
Primitivo: el lanzador de basura emocional 75
La Reina Roja 78
El cardón: ¿Tú pinchas o floreces? 81
Cubos de basura emocional 83
Enfadarse para reparar injusticias 86
Capítulo 4. Viajando por la Galaxia Tristeza Cuarta carta de los autores
Orografía del Planeta Tristeza 97
El Hospital de los Corazones Rotos 98
El embalse de las Lágrimas 101
El torrente del Desconsuelo 103
El desierto de la Desolación 104
El pozo de la Depresión 105
Las tres plañideras 107
El autocompadecido 109
Los conectados a la esperanza tóxica 111
Las bordadoras 113
La Casa de los Adioses 114
Segunda parte: La Constelación Luminosa Quinta carta de los autores: Un universo en expansión
Capítulo 5: Viajando al Planeta Confianza Sexta carta de los autores
Las tres puertas 132
Paranoicos en la Zona Cero 141
Zona de Confianza Ciega: los estrípers emocionales 143
Zona Espejo: grietas en el espejo, grietas en el planeta 145
Lluvia de meteoritos emocionales 146
Trapecistas voladores 149
Saltadores de precipicios 150
la confianza 152
El camino de las 5A 152
Abonos para alimentar tu confianza 155
Capítulo 6: Viajando al Planeta Serenidad Séptima carta de los autores
antimateria y materia 163
Prisas: un conejo blanco familiar 165
Deseómetros 168
Recorriendo el laberinto 170
Un refugio interior 175
Calma 177
Aceptación 180
Silencio interior 181
Soledad 182
Desprendimiento 184
Atención plena 185
Capítulo 7: Llegando al Planeta Alegría Octava carta de los autores
Satisfacciones 210
Sonrisas y risas 211
Abrazos 212
Canciones 214
Juegos 215
Epílogo. Final de trayecto
Anexos:
por el Universo Emocional 229
de las lágrimas 239
Emocional 255
Bibliografía de los autores 293
Introducción. La misión
El viaje más largo es el que se hace al interior de uno mismo.
DAG HAMMARSKJÖLD
Querido lector / querida lectora:
Con este libro te proponemos un viaje de exploración y descubrimiento.
Sea cual sea tu edad, en tu interior sigues siendo aquella criatura exploradora que desde el momento de nacer abrió
1. A fin de agilizar la lectura del texto vamos a adoptar el masculino como género gramatical no marcado, es decir, que incluye masculino y femenino. No obstante, en este primer saludo hemos querido adoptar ambas fórmulas. Utilizamos la segunda persona porque queremos acercarnos a los lectores, personalizarlos e interpelarlos. Nos encantaría que este libro se viviera como un diálogo entre lectores y autores. Agradecemos la comprensión.
los ojos con curiosidad, deseosa de absorber el mundo y permitiendo que lo envolviera la sorpresa.
¿Te acuerdas de lo que te apasionaba cuando eras pequeño? Lo veías todo como novedad, eras curioso, te sorprendías por cualquier detalle que a los adultos les pasaba desapercibido, preguntabas, querías aprenderlo todo. Con los sentidos abiertos y atentos, deseabas incorporar el mundo entero a tu interior.
Y entonces creciste. Acompañado por adultos más o menos conectados a su Universo Emocional, y tal vez algunos totalmente ajenos a él, recibiste consignas, te marcaron pautas y prohibiciones o te dieron permisos; te dijeron lo que era o no legítimo sentir y lo que era preciso tragarse o reprimir; viviste sus incoherencias o su ejemplaridad. Y aprendiste de todos ellos, hasta construir tu propio mapa afectivo que, seas consciente de ello o no, está condicionando tu vida.
Te proponemos una misión que, si la aceptas, puede cambiar la forma de manejar tus emociones, abrirte a una mayor y mejor comprensión de ellas y, por lo tanto, provocar cambios en tus respuestas. No olvides que el conjunto de tus respuestas acaba constituyendo TU VIDA.
Te retamos a revisar y actualizar tu mapa emocional a medida que vayas leyendo este libro, anotando los descubrimientos y las conclusiones de ese viaje.
A lo largo de su lectura encontrarás algunos retos que resolver, preguntas a las que responder y elecciones que decidir. En función de las respuestas, experimentarás unas cosas u otras, ¡igualito que en la vida!
Este libro es interactivo. Lo que vas a encontrar y lo que descubrirás dependerá en buena parte de lo que vayas haciendo a medida que lo leas. De alguna forma, el resultado dependerá de tus elecciones y acciones. De hecho, no hay final. El final de un viaje es siempre el inicio del siguiente. Además, cada vez que vuelvas a uno de los planetas o de las galaxias que constituyen tu Universo Emocional, lo verás y lo vivirás de forma diferente, tan diferente como serás tú y el equipaje vital con el que transitarás por sus paisajes.
Estamos muy contentos de acompañarte en este viaje.
MERCÈ, RAFEL, JAUME
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