Hace más de dos mil años que se practica la meditación, tanto en Oriente como en Occidente. Actualmente, los beneficios de la meditación han sido confirmados por numerosos estudios científicos. Laico y accesible, el mindfulness (o meditación de plena consciencia) se practica en las consultas médicas, en las escuelas, en la empresa o en los hogares. Nos ofrece serenidad, fuerza y lucidez, y también nos ayuda a resistir los males de nuestra época: egoísmo, materialismo, dispersión digital…
Este libro ofrece 40 ejercicios para concienciar nuestro estado interior, escuchar el rumor del mundo o contemplar la naturaleza. Un auténtico tratado para entablar amistad con uno mismo y con el mundo.
Si eres principiante, estos ejercicios, presentados por uno de los pioneros de la meditación laica en Europa harán que tengas ganas de investigar más. Si ya meditas, pueden ayudarte a refrescar tu práctica y a vivirla a diario.

Christophe André

Christophe André es médico psiquiatra y psicoterapeuta. Durante quince años, practicó la medicina y el rugby en Toulouse. Se trasladó a París, donde sustituyó el rugby por la escritura y publicó numerosos ensayos.
Profesor universitario y psiquiatra en el hospital Sainte-Anne, en una unidad especializada en el tratamiento de trastornos emocionales, ansiosos y depresivos, practica la meditación desde hace años y también la utiliza para ayudar a sus pacientes a liberarse del sufrimiento y a saborear su existencia.
Según Le Nouvel Observateur, «una autoridad de la psicología positiva en Francia.» 

SUMARIO

Introducción:
Permanecer presentes en la propia vida 11
Modo de empleo de esta obra 31
1. La respiración 33
2. El parloteo de los pensamientos 37
3. Saborear 41
4. Solamente... 45
5. Ser consciente del estado interior 51
6. Dormirse 57
7. Contemplar la naturaleza 61
8. El cuerpo 65
9. Resistir las tentaciones y los impulsos 69
10. Benevolencia 75
11. Meditar antes de actuar 81
12. Caminar con plena consciencia 87
13. La fuerza interior: la meditación de la montaña 91
14. El instante presente 97
15. Comer con plena consciencia 101
16. Emociones dolorosas 107
17. Estar aquí y en otro sitio 113
18. Considerar a los seres humanos con ternura 117
19. En este instante, estoy vivo 123
20. Telos y skopos 127
21. Hacer un buen uso de las pantallas 131
22. Preparar un pisto 137
23. Escuchar el rumor del mundo 143
24. Angustias, inquietudes y cavilaciones 147
25. No hacer nada 151
26. Estirarse con plena consciencia 155
27. Gratitud 159
28. ¿Responder o reaccionar? 163
29. Lo útil y lo inútil: meditación del árbol 167
30. No hacer daño 171
31. Espacios de respiración 175
32. Recogimiento 179
33. Frente al sufrimiento, el refugio de la plena consciencia 183
34. Tres alegrías 189
35. Pensar con el cuerpo 193
36. Ver lo invisible 199
37. Sonreír 205
38. Benevolencia con uno mismo 209
39. Iluminaciones 215
40. Las cosas que se acaban 219
Agradecimientos 223
Cómo escuchar las meditaciones 225

Modo de empleo de esta obra

En este libro y en los audios que se pueden descargar en la página web de Kairós o escuchar en un smartphone con un lector de códigos OR, encontraremos 40 pequeñas meditaciones destinadas a abrir paréntesis de plena consciencia a lo largo de la jornada.
Este libro es como una caja de bombones: no hay que devorar los 40 bombones de golpe, sino deleitarse más bien con un ejercicio al día, tomándose el tiempo de practicarlo y de saborearlo a lo largo de la jornada.
Si somos principiantes, estos ejercicios pueden representar una iniciación que tal vez nos proporcione la necesidad de ir
más lejos. Si ya hemos meditado, pueden convertirse en un medio de refrescar nuestra práctica personal.