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¿Por qué decimos MINDFULNESS cuando queremos decir MEDITACIÓN? Maximizar

¿Por qué decimos MINDFULNESS cuando queremos decir MEDITACIÓN?

José Mª Escudero Ramos (aut)

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Es el único libro del mercado que quita la barrera entre
MEDITACIÓN Y MINDFULNESS.

Un libro muy asequible, de fácil lectura, con inumerables ejercicios prácticos para meditar en diferentes situaciones del día a día.

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En los últimos años se ha propagado la práctica de la meditación como “mindfulness” (atención plena), por quitarle esa etiqueta espiritual a dicha actividad… pero en realidad, mindfulness y meditación viene a ser lo mismo: una práctica milenaria de interiorización para observar y sanar nuestras emociones, pensamientos y actitudes… volver a la esencia de nuestro Ser, ya que desde que nacemos somos seres meditadores.

En los últimos años se ha propagado la práctica de la meditación como “mindfulness” (atención plena), por quitarle esa etiqueta espiritual a dicha actividad… pero en realidad, mindfulness y meditación viene a ser lo mismo: una práctica milenaria de interiorización para observar y sanar nuestras emociones, pensamientos y actitudes… volver a la esencia de nuestro Ser, ya que desde que nacemos somos seres meditadores.

José Mª Escudero Ramos

 es fotógrafo, escritor (ha publicado cuatro libros sobre la historia de Madrid), fundador y editor de la publicación digital de pensamiento positivo Revista IM.

En 2017 ha creado la asociación Susurros de Luz para poner en acción el pensamiento positivo que transmite la Revista IMO, y que se pueda hacer el cambio a través del pensamiento y la acción, porque un pensamiento sin acción se queda en el aire y el cambio requiere de movimiento y quietud en equilibrio.

Escribe y cuenta cuentos que nos deleitan el alma; es conferenciante, da talleres de motivación, meditación y mindfulness para mayores y familias. Corre descalzo maratones y ultramaratones; canta como tenor en un coro; es maestro de reiki y activista cuántico, es decir, ama activamente a la humanidad y le gusta hacer cosas por mejorar como individuo, para poder, a su vez, mejorar este universo que a todos nos une.

Según dice, lleva más de cincuenta años poniéndose etiquetas y ahora descubre que para llegar a ser tiene que dejar todas las etiquetas a un lado. ¿Qué es Escudero? Un bohemio, un espíritu libre de mente renacentista que ama incondicionalmente y que está en busca incansable de causas nobles por las que actuar.

Indice

Prólogo     15

Nota del autor     23

Prefacio      25

Introducción      31

Breve autobiografía     47

¿Ser espiritual implica ser religioso?     62

Capítulo 1. De la meditación al mindfulness     71

¿Qué es la meditación?      71

¿Qué es el mindfulness?     74

REFLEXIÓN: hoy tengo un rato libre      81

¿Qué se puede escribir sobre las emociones que no se haya escrito ya?     81

REFLEXIÓN: hoy podría ser un día especial     83

EJERCICIO: ducha energética     83

Capítulo 2. Beneficios de la meditación y

el mindfulness     85

Reflexión: ¿para qué me pasa esto a mí?     93

Experiencia de los beneficios de la meditación     96

EJERCICIO: trabajos de crecimiento personal en lugares públicos     97

Capítulo 3. Para empezar a meditar     99

Capítulo 4. Meditación como técnica, actitud y estado... 105

Capítulo 5. Meditar... en coherencia con tu estilo

de vida      111

EJERCICIO: estiramientos al despertar      114

EJERCICIO: pasea por la calle      115

EJERCICIO: para y observa      115

Capítulo 6. La meditación y el mindfulness,

técnicas que se convierten en formas de vida      117

Experiencia de meditación creativa      120

EJERCICIO: meditación activa y habla amorosa     121

Uno de los mejores regalos       122

EJERCICIO: meditación limpiando el hogar     124

Capítulo 7. Cómo meditar      127

Espalda lo más recta posible      128

Respiración      128

Los ojos, la mirada      129

Ruidos      130

EJERCICIO: el lienzo en blanco      131

Capítulo 8. Dónde meditar      133

Crea tu espaciCIO de meditación      136

EJERCICIO: crea tu rincón de paz      137

El silencio      138

Cómo terminar una sesión      142

Capítulo 9. Tipos de meditación      143

Meditación a través de la oración       156

Reflexión: el poder de las palabras      162

Mantras      164

Banderas de plegarias       167

Meditación budista      167

Personajes famosos que han abrazado el budismo o la meditación      168

Yoga como meditación       170

Meditación hindú      172

Meditación de los nativos americanos      172

Mudras      175

Meditación contemplativa       176

EJERCICIO: meditación contemplativa      177

Meditación taoísta      177

Meditación sufí      178

Los derviches giradores, meditación en movimiento       179

Danza como meditación      179

EJERCICIO: danzando con todos     180

EJERCICIO: ¿tienes un sonajero de bebé cerca?      181

EJERCICIO: meditar para escribir       181

EJERCICIO: momentos     182

EJERCICIO: el joven yo     183

El mindfulness en el teatro      184

Meditación de la compasión      185

El mindfulness del reiki      186

EJERCICIO: pintando luz      190

Meditaciones guiadas en grupo     191

EJERCICIO: meditación de coherencia cardiaca       192

EJERCICIO: meditación del renacer      193

Meditar para obtener creatividad, narrando mindfulness      194

REFLEXIÓN: amor como alimento     198

EJERCICIO: meditación de liberación      201

Meditación en el abrazo     202

REFLEXIÓN: me caigo, me levanto     204

EJERCICIO: meditación de gratitud para cocinar      205

Mindfulness cocinando     206

EJERCICIO: mindfulness de la pasa     207

EJERCICIO: meditación de gratitud por la comida que

vamos a disfrutar      208

Capítulo lo. Meditar en el trabajo     211

EJERCICIOS en la empresa     214

Meditación vipassana      214

Regalar sonrisas      215

Empapelar la oficina con sonrisas de papel     215

Hacer una jornada de abrazos gratis      216

Cuenta una historia      216

Observa el mejor lado de cada situación     217

Pensar y hablar en positivo      217

Pensamientos semilla      218

Diario de emociones y sentimientos      218

Meditación de los cuatro cuatros      219

Escucha activa      220

Capítulo 11. Mindfulness en la familia      221

Experiencia: fomentando valores con amor     226

JUEGOS en la familia      230

Risoterapia      231

Pintar mandalas     232

Respiración consciente      232

Meditación celular      233

¿Ya te has amado hoy?     235

Tú día en cinco palabras      235

Lo mejor del día      235

Mírame a los ojos     236

Ayuno de pensamientos negativos      236

Escucha activa y habla amorosa     237

Agoraterapia      238

Sentir una gota caer por tu cara     239

La contemplación       240

Observando el primer día de tu vida     240

Sintiendo las estaciones     241

Enraizarse como un bosque     242

Pesadillas      243

Meditación un paseo por las nubes     243

REFLEXIÓN: en la senda      245

REFLEXIÓN: en la vida cotidiana       246

Capítulo 12. Correr para meditar, meditar corriendo       251

Una vez me preguntaron: y tú, ¿por qué corres?      257

¿Por qué corro descalzo?      263

REFLEXIÓN: tras un entrenamiento     271

Experiencia de meditación corriendo descalzo     272

Capítulo 13. El coro, vivir aquí y ahora     275

¿Qué es fotografía?      281

Capítulo 14. Mindfulness con una mirada fotográfica      281

Mindfulness con una mirada fotográfica,

mi propuesta      286

Desde mi objetivo      292

¿En qué consiste esta herramienta?      294

Escribir con luz      295

EJERCICIO: diario de luz      296

EJERCICIO: mapa del tesoro. Creando nuestra realidad       296

¿Qué es el arteterapia?      298

Fotografiando hadas     299

¿Dónde poner el foco de atención?     300

Los miedos     301

EJERCICIO: fotografía tu sombra     302

¿En qué medida una mirada fotográfica puede cambiar mi forma de pensar?      303
EJERCICIO:
veintiún días enfocando tu vida en lo positivo      304

EJERCICIO: diario de emociones y sentimientos     305

Capítulo 15. ¡A la cama! Es hora de meditar      307

EJERCICIO: examen de conciencia      309

EJERCICIO: meditación de gratitud      309

EJERCICIO: pide un deseo     310

Capítulo 16. La muerte     311

REFLEXIÓN: pensamiento en voz alta     315

EJERCICIO: tu mejor poesía     316

Ejercicio final      317

A modo de conclusión       319

Mis reflexiones tras meditar      327

Guía esencialmente de prácticas      331

Para hacer con niños      332

Ejercicios individuales      332

Para hacer en grupo     332

Ejercicios en la empresa     333

Ejercicios en familia y amigos     333

Ejercicios de meditación activa      334

¡A la cama!      334

Ejercicio final      334

Bibliografía      335

Otras referencias      338

Urls      340

Películas mencionadas     341

 

¿Por qué decimos MINDFULNESS cuando queremos decir MEDITACIÓN?

En los últimos años se ha propagado la práctica de la meditación como “mindfulness” (atención plena), por quitarle esa etiqueta espiritual a dicha actividad… pero en realidad, mindfulness y meditación viene a ser lo mismo: una práctica milenaria de interiorización para observar y sanar nuestras emociones, pensamientos y actitudes… volver a la esencia de nuestro Ser, ya que desde que nacemos somos seres meditadores.

Los primeros meses de vida los pasamos tumbados con los ojos abiertos, contemplando y aprendiendo… es una meditación contemplativa.

En la adolescencia nos planteamos cuestiones trascendentales, ¿Quién soy? ¿De dónde vengo? ¿Qué hago en mi vida?… es una meditación reflexiva.

Ya como adultos, encontramos la respuesta en la frase “Carpe Diem” (aprovecha el momento), como una forma de justificar una fase más materialista, hasta que encontramos su verdadero sentido en el vivir en el presente aquí y ahora… Mindfulness.

Entonces meditamos para volver a nuestra esencia, nos vaciamos para encontrar la plenitud en la unicidad. La vida en sí misma es un viaje meditativo.

Te invito, a través de las páginas de este libro, a descubrirlo, a descubrirte.

Nota de la editorial

Jose Escudero pone toda su alma y experiencia personal en esta obra y nos plantea una gran cuestión: ¿Por qué decimos mindfulness cuando queremos decir meditación?

¿Acaso son cosas diferentes? Realmente, ¿qué sabemos sobre una y otra? ¿No será que la palabra meditación
la relacionamos con algo más espiritual o religioso y mindfulness con una práctica más mediática, una palabra muy bien elegida por expertos en marketing?

El autor no solo nos saca de dudas en cuanto a estas cuestiones, sino que va más allá… nos comparte sus técnicas, ejercicios, beneficios, reflexiones y experiencias personales maravillosas que nos sirven de referencia fundamental para profundizar, conocer y practicar realmente la meditación o mindfulness. Y, desde luego, lo hace como nadie… con una dulzura y amor que no te dejará indiferente.

Jose Escudero, maestro de reiki experto en dar abrazos, corredor de maratón descalzo, fotógrafo y escritor, nos comparte, desde su más humilde sentir, esta práctica milenaria que tanto nos puede aportar en nuestro día a día.

En estas páginas aprenderás, nada más y nada menos, a integrar en tu vida el estar presente en mente y corazón aquí y ahora, y de forma amorosa.

Gracias, Jose, por este regalo…

 

  • Peso 402 g
  • Autor/es: José Mª Escudero Ramos
  • Editorial Ishtar Luna-Sol
  • Formato 21,5 x 14 cm.
  • Páginas 350
  • Encuadernación Rústica con solapas (tapa blanda)
  • Fotografías Blanco y negro

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