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Mi agenda cero estrés

Flavia Mazelin Salvi (aut)

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Cómo hacerse zen en 20 pasos

Todos nuestros consejos están también a tu disposición en la aplicación «Zéro Stress» para iPhone, Android y tabletas.

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Cómo ser zen en 20 sencillos pasos. Psychologies Magazine, revista especializada en el crecimiento personal, ha desarrollado esta guía completa y divertida para que nos tomemos la vida con más calma. Nuestros consejos, ejercicios y ejemplos prácticos te ayudarán a alcanzar, paso a paso, esos objetivos que sirven para gestionar mejor el estrés:
– Saber distinguir entre el estrés bueno y el malo.
– Establecer prioridades y tomarnos tiempo para nosotros mismos.
– No permitir nunca más que nos desborden los sentimientos, ni los nuestros ni los de los demás.
– Sacar provecho a las críticas y darnos mejor a entender.
Además de todo esto, tendremos siempre a mano un kit de supervivencia para que salten nuestros reflejos buenos en situaciones concretas, así como unos test de personalidad para ubicarnos mejor. Esta agenda te acompañará a diario para que te vuelvas zen.

Flavia Mazelin Salvi

Nacida en Córcega, donde vive, es periodista especializada en psicología, colabora con Psychologies Magazine, Madame Figaro y Version Femina. Ha estudiado y practicado el zen durante más de diez años. Es autora de Maman zen (Presses du Châtelet, 2004) y Vivre zen à deux (Presses du Châtelet, 2005).
Todos estamos estresados. ¡Pero el estrés no es ninguna fatalidad! Aunque no se consiga en un abrir y cerrar de ojos, todos podemos aprender a rebajar la tensión.
La neutralización del estrés es un proceso que conlleva distintas fases, razón por la cual hemos distribuido este coaching en cinco etapas progresivas, cuyo orden conviene mantener para poderles sacar el máximo de beneficio. Sin embargo, tam­bién puedes optar por trabajar en el nivel que tú decidas.

LOS 5 NIVELES DEL «ESTRÉS CERO»

  • COMPRENDER QUÉ ES EL ESTRÉS

Objetivo: Medir el impacto del estrés y evaluarnos

  • AFRONTAR EL ESTRÉS

Objetivo: Soltar tensiones en casos urgentes

  • GESTIONAR NUESTRO TIEMPO

Objetivo: Organizarse mejor

  • AMAESTRAR NUESTROS SENTIMIENTOS

Objetivo: Transformar nuestros sentimientos en fuerza

  • COMUNICARSE CON SERENIDADnt

Objetivo: Aprender a decir no y aceptar las crítica.

ÍNDICE

NIVEL 1

  • COMPRENDER EL ESTRÉS     10
  • CÓMO IDENTIFICAR EL ESTRÉS     13
  • MEDIR CÓMO ME AFECTA EL ESTRÉS     21
  • CÓMO IDENTIFICAR MIS AGENTES ESTRESANTES     31
  • CÓMO AFERRARME AL PRESENTE     39

NIVEL 2

  • HACER FRENTE AL ESTRÉS     44
  • HACERME MI PROPIO BOTIQUÍN     47
  • APRENDER A RESPIRAR MEJOR     53
  • REGRESAR A LA REALIDAD     61
  • MEDITAR     69

NIVEL 3

  • GESTIONAR EL TIEMPO     76
  • ESTABLECER LOS OBJETIVOS     79
  • PRIORIZAR NUESTRAS TAREAS     87
  • PASAR A LA ACCIÓN     95
  • DARME TIEMPO A MÍ MISMO     103
  • NIVEL 4
  • DOMINAR LAS EMOCIONES     110
  • TOMO CONSCIENCIA DE MIS EMOCIONES     113
  • REGULO MIS EMOCIONES     121
  • HAGO FRENTE A LAS EMOCIONES DE LOS DEMÁS     129
  • DESARROLLO MI INTELIGENCIA EMOCIONAL     137

NIVEL 5

  • COMUNICARNOS CON SEGURIDAD     142
  • APRENDER A ESCUCHAR     145
  • ACEPTAR LAS CRÍTICAS     153
  • ATREVERME (¡POR FIN!) A DECIR NO     161
  • CÓMO COMUNICAR SIN AGRESIVIDAD     169
  • PRÁCTICA
  • KIT DE SUPERVIVENCIA     176

 

INTRODUCCIÓN

Cada nivel consta de cuatro etapas, las cuales ofrecen: explicaciones, consejos, ejercicios, test, así como numerosos casos prácticos que nos ayudarán a progresar.
¿Qué aportamos de original? Soluciones concretas, rápidas y eficaces como parte de un auténtico programa de aprendizaje. Pero recuerda: aprender lleva tiempo. Serás tú quien decida el ritmo: arañarle al día cinco minutos o entregarte a ello durante dos horas. Además, en caso de urgencia, dirígete a nuestro Kit de super­vivencia, donde encontrarás qué medidas adoptar aprovechando las mejores herra­mientas del desarrollo personal. ¡Feliz viaje!

  • Autor/es: Flavia Mazelin Salvi
  • Editorial Obelisco
  • Traducción Pilar Guerrero Jiménez
  • Formato 18 x 13,5 cm
  • Páginas 176
  • Encuadernación Rústica (tapa blanda)
  • Ilustraciones Color
  • Fotografías Color

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