Los cuatro pilares de la salud

Una guía tan revolucionaria como simple para vivir saludablemente que ha sido el gran éxito editorial de salud en Renio Unido. El plan de los cuatro pilares presenta soluciones sencillas y de sentido común para aprender a relajarse, a comer, a dormir y a moverse adecuadamente. Con pequeños cambios y metas fácilmente realizables, cualquiera podrá vivir con salud y aislarse de la mayoría de las enfermedades. No es cuestión de hacerlo bien en uno solo de los pilares. Se necesita el equilibrio adecuado entre estos cuatro pilares para vivir en plenitud.

INDICE
INTRODUCCIÓN
CÓMO USAR ESTE LIBRO
RELAJACIÓN    17
1. TIEMPO PARA TI CADA DÍA    21
2. EL SABBAT SIN PANTALLAS    34
3. LLEVA UN DIARIO DE AGRADECIMIENTO    42
4. PRACTICA LA CALMA A DIARIO    46
5. REIVINDICA LA MESA PARA LAS COMIDAS    55
COMIDA    61
1. REDUCE EL CONSUMO DE AZÚCAR    69
2. UNA NUEVA DEFINICIÓN DE «CINCO PIEZAS AL DÍA»    80
3. INTRODUCE MICROAYUNOS EN TU DÍA A DÍA    94
4. BEBE MÁS AGUA    102
5. UTILIZA ALIMENTOS NO PROCESADOS    107
MOVIMIENTO    127
1. CAMINA MÁS    135
2. FORTALÉCETE    138
3. INICIA UNA RUTINA DE EJERCICIO INTERMITENTE
DE ALTA INTENSIDAD    144
4. HAZ PARÉNTESIS PARA MOVERTE    149
5. DESPIERTA A TUS GLÚTEOS ADORMECIDOS    154
SUEÑO    171
1. CREA UN ENTORNO DE OSCURIDAD TOTAL    181
2. ABRAZA LA LUZ DE LA MAÑANA    189
3. ESTABLECE UNAS RUTINAS PARA ACOSTARTE    195
4. CONTROLA TU NIVEL DE AGITACIÓN    201
5. DISFRUTA DE LA CAFEÍNA ANTES DEL MEDIODÍA    207
ENCUENTRA TU EQUILIBRIO    213
BIBLIOGRAFÍA Y OTRAS LECTURAS    215
AGRADECIMIENTOS    225