Dormir inteligentemente
Referencia: 9788441439290
21 estrategias para descansar, sentirse bien y alcanzar el éxito
Cuando se trata de salud, hay un factor esencial que solemos pasar por alto: el sueño. Dormir bien te ayuda a deshacerte definitivamente de la grasa, prevenir enfermedades, mantenerte productivo y, prácticamente, mejorar todas las funciones de tu cuerpo y de tu mente. Eso es lo que Shawn Stevenson aprendió cuando una enfermedad degenerativa de los huesos truncó su sueño de convertirse en deportista profesional. Mejorando su sueño y su dieta, Stevenson no solo curó su cuerpo, sino que alcanzó una forma física y unas metas profesionales que nunca inimaginables. Ahora es un reconocido experto en salud en todo el mundo y dirige el aclamado podcast The Model Health Show, donde cada semana Stevenson comparte sus consejos sobre salud con fans de más de 150 países. ¿Cuál es la primera regla para una buena salud? Conseguir un sueño de calidad. En Dormir inteligentemente Stevenson te ofrece una serie de sencillos trucos y consejos para que alcances el mejor sueño y la mejor salud. A través de su plan de 14 días aprenderás estrategias únicas: * Cómo crear tu santuario del sueño ideal * Cómo utilizar la luz solar para regular tus ritmos circadianos * Qué nutrientes y suplementos clínicamente probados necesitas y por qué. Incluye una serie de ejercicios para reducir el estrés y consejos para mantenerte en forma física y mentalmente. Una guía imprescindible para lograr el descanso y la vida que te mereces.
INDICE
PRÓLOGO, por la doctora Sara Gottfried 9
PREFACIO DEL AUTOR 13
INTRODUCCIÓN 25
CAPÍTULO 1. CONOCE EL VALOR DEL SUEÑO 33
CAPÍTULO 2. RECIBE MÁS LUZ SOLAR DURANTE EL DÍA 41
CAPÍTULO 3. EVITA LAS PANTALLAS ANTES SE IRTE A DORMIR 53
CAPÍTULO 4. PONLE TOQUE DE QUEDA A LA CAFEÍNA 63
CAPÍTULO 5. ¡QUÉ FRESCO! 73
CAPÍTULO 6. ACOSTARSE A LA HORA ADECUADA 79
CAPÍTULO 7. REPARA TU INTESTINO PARA REPARAR TU SUEÑO 91
CAPÍTULO 8. CREA UN SANTUARIO DEL SUEÑO 105
CAPÍTULO 9. TEN UNA GRAN «0» 111
CAPÍTULO 10. OSCURIDAD TOTAL 117
CAPÍTULO 11. ENTRENA DURO (PERO CON INTELIGENCIA) 125
CAPÍTULO 12. SACA A TUS «AMIGOS» DEL DORMITORIO 141
CAPÍTULO 13. PIERDE PESO Y NO LO RECUPERES 151
CAPÍTULO 14. CUIDADO CON LA BOTELLA 167
CAPÍTULO 15. ENCUENTRA TU POSTURA 177
CAPÍTULO 16. CALMA TU PARLOTEO INTERIOR 191
CAPÍTULO 17. USA SUPLEMENTOS DE FORMA INTELIGENTE 209
CAPÍTULO 1 8. LEVÁNTATE TEMPRANO 215
CAPÍTULO 19. USA UN BODYWORK QUE FUNCIONE 223
CAPÍTULO 20. VÍSTETE PARA LA OCASIÓN 233
CAPÍTULO 21. CONECTA CON LA TIERRA 241
TRANSFORMACIÓN DEL SUEÑO EN 14 DÍAS 251
Es HORA DE DAR LAS BUENAS NOCHES 301
AGRADECIMIENTOS 303
REFERENCIAS 307
INDICE DE MATERIAS 323
Ficha técnica
- Autor/es:
- Shawm Stevenson
- Editorial
- Edaf
- Formato
- 23 x 15 cm.
- Páginas
- 336
- Encuadernación
- Rústica con solapas (tapa blanda)
- Ilustraciones
- Blanco y negro