21 días para renacer

Una obra que nos invita a llevar a cabo una mejora de nuestros hábitos que genere cambios fisiológicos y mentales sustanciales en nuestro organismo. Basada en tres pilares: un estilo de alimentación saludable, la introducción de una práctica de movimiento aeróbico y anaeróbico, y la meditación y ejercicios de respiración cotidianos. Según los estudios científicos, tres semanas es el tiempo necesario para adquirir un nuevo hábito y cambiar de estilo de vida. Nutrición viva, movimiento eficaz y activación bioenergética: el secreto de la juventud, la consciencia y la longevidad. Llegar a una edad avanzada con salud y vitalidad no depende del azar. Lo demuestran en este libro tres expertos de probada solvencia. Franco Berrino, epidemiólogo y médico especializado en alimentación preventiva, Daniel Lumera, referencia internacional en meditación, y David Mariani, creador de un novedoso método para la reactivación de personas sedentarias, presentan su revolucionario programa para purificar el cuerpo, regenerar la mente y revertir de manera eficaz el reloj biológico en solo tres semanas. El método se apoya en la ciencia más avanzada sobre regeneración celular, apoyada por las tradiciones sapienciales, y ofrece las claves para un cambio de hábitos que genere mejoras fisiológicas y mentales radicales. Un estilo de alimentación saludable, una combinación de movimiento aeróbico y anaeróbico, así como la meditación y los ejercicios de respiración son los tres pilares en los que se apoya este camino integral, diseñado para propiciar un auténtico renacer, a todos los niveles. _AUTOR Berrino, Franco Franco Berrino es médico, epidemiólogo y director del Departamento de Medicina preventiva y predictiva del Instituto Nacional de Tumores de Milán. Ha realizado estudios con la colaboración de decenas de miles de personas para entender las causas de las enfermedades crónicas (proyectos ORDET y EPIC). Los resultados le han permitido promover investigaciones para modificar el estilo de vida con la finalidad de prevenir la incidencia y la progresión de los tumores (proyecto DIANA). Es autor, junto con Luigi Fontana, del título superventas La grande via . Lumera, Daniel Daniel Lumera está considerado un referente internacional en la práctica de la meditación. Ha estudiado con Anthony Elenjimittam, discípulo directo de Gandhi. Es autor de La cura del perdono: una nuova via alla felicità (Mondadori) y artífice del día Internacional del Perdón. También es el creador del método My Life Design, que consiste en el diseño consciente de la vida profesional, social y personal. Mariani, David David Mariani ha entrenado a atletas profesionales de once países, ganadores de medallas olímpicas y mundiales. Lleva cuarenta años dedicado a la investigación y la promoción del fitness y ha codificado el método Healthy Habits para reactivar a las personas sedentarias, basado en innovadoras técnicas de comunicación.

Indice
Himno al Sol      11
Prefacio      13
Introducción      17
¿Por qué este libro?     17
Los tres pilares del método integrado      18
¿Por qué veintiún días?      19
Simbología del número 7     24
Diario del cambio     29
1. Cambio de mentalidad      31
Los obstáculos al cambio     32
Las tres C hacia la sostenibilidad      37
El descubrimiento de la máquina (casi) perfecta      40
Estrategias para alcanzar el objetivo sin esfuerzos de voluntad      45
2. Purificación (días 1-7)     59
Primer paso: oxigenarse      59
Los siete niveles de la consciencia alimentaria      59
Alimentos que estén vivos      63
El ayuno como instrumento de purificación     68
Purificación interna      74
Reducir la inflamación     77
El ayuno sutil      84
La respiración consciente, fuente de pureza     95
La activación bioenergética      106
Actividad anaeróbica y aeróbica      114
Estilo de vida cotidiano      130
3. Mantenerse joven o rejuvenecer (días 8-14)      139
Estado de maravilla      139
¿Por qué envejecemos2      141
Estrategias contra el envejecimiento      148
Juventud: actitud interior      157
Cómo educar la mente para la eterna juventud      158
El trabajo muscular: elixir de juventud      165
El trabajo aeróbico     178
Mantenerse elásticos y móviles      181
Meditación: la puerta de la eterna juventud      182
La dieta emocional      189
Potenciar la fuerza vital con la activación bioenergética      199
Estilo de vida cotidiano      206
4. Longevidad eficiente (días 15-21)      217
Los siete niveles de la salud macrobiótica      218
Retorno a lo esencial     219
Larga vida al movimiento     233
Las actividades físicas invisibles      240
Vivir como si fuera el último instante      244
Perdón: el planteamiento integrado para la longevidad con salud    251
Responsabilidad individual y responsabilidad social     276
Estilo de vida cotidiano      278
5. Los instrumentos para cambiar      287
Las palabras del cambio (Pequeño diccionario de consciencia)      287
El movimiento como fármaco      300
Índice de los ingredientes y de las recetas      310
Agradecimientos     349
Biografía de los autores      351