Ahora que he decidido luchar con esperanza
Referencia: 9788433028501
GUÍA PARA VENCER EL APETITO
¿No sería maravilloso adelgazar o comer lo que quieras sin engordar? ¿Aprender a controlar el apetito y no abusar de los alimentos? Más allá de métodos inalcanzables, irreales y que te obligan a cambiar los hábitos sin un proceso continuo, Ahora que he decidido luchar con esperanza es una guía que te permitirá aplicar un programa desarrollado por expertos para adelgazar o controlar el consumo de alimentos. En este viaje se incluyen ejercicios de autoconocimiento, estrategias de afrontamiento, actividades diarias y de apoyo que te permitirán prevenir los obstáculos, te guiarán paso a paso en la incorporación de unos hábitos saludables y solventarán los impedimentos que puedas encontrar. Diseñado para todos aquellos que no pueden controlar el deseo de comer o han probado multitud de métodos sin éxitos perdurables, está basado en los últimos avances multidisciplinares que estudian la obesidad y otros problemas relacionados con el comportamiento alimentario. Por ello, es un instrumento indispensable que permite adquirir las capacidades necesarias para vencer al apetito excesivo. Este libro podría ser la historia real de una mujer obesa que no puede perder peso. Conoceremos su batalla interna, cómo aprende a superar sus miedos, a afrontar los obstáculos y, finalmente, a lograr un cambio de vida que le haga más feliz. Quizás aprendamos que una pequeña acción puede conducir a un gran cambio. ¿Será este tu comienzo?
José Luis López Morales
Licenciado en Psicología y dietista. Trabaja desde hace 10 años en el desarrollo de programas para la incorporación de hábitos saludables. Investigador del Síndrome de Edorexia, trastorno con fuerte contenido emocional en los hábitos de la conducta alimentaria, está resultando clave para el planteamiento innovador en los trastornos relacionados con la obesidad. Parte de su trabajo ha sido presentado en diferentes investigaciones y artículos. En 2014 fue premiado por el Colegio Oficial de Psicólogos de la Región de Murcia por su línea de investigación sobre un nuevo instrumento de evaluación en este síndrome.
Enrique Javier Garcés de los Fayos Ruiz
Profesor de Psicología desde 1994 en la Universidad de Murcia (España), en cuya Facultad de Psicología desarrolla sus tareas docentes e investigadoras. Miembro de comités editoriales de diferentes revistas científicas, ha escrito artículos y ha participado en congresos nacionales e internacionales describiendo sus principales líneas de investigación en relación con la psicología, el deporte y los hábitos alimentarios. Entrenador mental y asesor personal en el desarrollo de programas de actividad física y salud mental.
- Número de páginas: 184
- Formato: 140 x 210
ÍNDICE
Prólogo 11
1. El comienzo 13
¿Qué es la obesidad? 19
¿Por qué engordo? 22
¿Por qué soy incapaz de controlar mi alimentación? 24
¿Hambre vs apetito? 26
¿Qué ocurre cuando comemos? 28
¿Exclusivamente se produce en la población obesa? 30
Elegir un buen tratamiento 31
2. La puesta a punto 35
¿Realmente tengo unos buenos hábitos? 36
Metas, objetivos y motivos 41
Es posible el cambio 47
¿Qué debemos cambiar? 52
El viajero 57
Las consecuencias negativas 63
Un modo de vivir ideal 68
Fortalezas y debilidades 74
El camino del cambio 79
AHORA QUE HE DECIDIDO LUCHAR CON ESPERANZA
3. Hoy comienza mi cambio 85
Primer paso. Conoce al enemigo 86
Segundo paso. Conoce el camino 92
Tercer paso. Planifica el camino 95
Cuarto paso. Visualiza. 99
Quinto paso. Los primeros pasos alimentarios 104
Sexto paso. Precaución con los atajos y los caprichos 110
Séptimo paso. Claves personales 114
4. Es el momento de cambiar 119
La renovación de las medallas 120
El tren de la vida 127
El bosque misterioso 133
La leyenda de Abrahán 136
Inconvenientes ocultos 143
Cambio de rumbo 146
El árbol de la autoestima 149
Profesionales 153
Relajación 153
Resolución de problemas 153
Pensamientos 154
5. El amanecer 159
ibliografía 163
Agenda 165
Qué debemos cambiar (tarea 4) 166
Quinto paso (tarea 14) 168
Sexto paso (tarea 15) 170
PRÓLOGO
"En tres tiempos se divide la vida: en presente, pasado y futuro.
De estos, el presente es brevísimo; el futuro, dudoso; el pasado, cierto".
(Séneca)
Desde hace varios años, mi preocupación ha sido la dificultad de las personas para adelgazar o cambiar sus hábitos. En verdad, este libro es el resultado de este análisis, no es un método milagroso, fácil y rápido para perder peso, sino más bien es un método surgido de la investigación y de los últimos avances en esta área.
Durante nuestra relación te recomendaré realizar ejercicios con el último objetivo de alcanzar tus metas previendo tus obstáculos. Pronto aprenderás que modificar unos hábitos no es fácil y requiere realizar ejercicios de autoconocimiento, conocer los cambios que tienes que realizar, anticipar las dificultades que puedas encontrar y trabajar en ellas, es decir, para que puedas alcanzar tu meta con menos problemas, trabajaremos en todos los inconvenientes que puedes encontrar.
Por desgracia, el pasado y el presente no lo podemos cambiar, pero aún estamos a tiempo de mejorar el futuro. ¡Bienvenido al inicio de tu viaje!
José Luis López Morales