Manual de trabajo para la persona altamente sensible

"¿Te abrumas fácilmente con el ruido y el alboroto? ¿Tienes una vida interior rica y unos sueños intensos? ¿Decían tus progenitores o tus profesoras de ti que eras «demasiado sensible»? Si has respondido que sí a alguna de estas preguntas, es muy posible que seas una persona altamente sensible (PAS). La alta sensibilidad es un rasgo que comparte en torno al 20 % de la población, según la Dra. Elaine N. Aron, psicóloga clínica y autora del best seller El don de la sensibilidad. Con un buen paquete de ejercicios y actividades tanto individuales como colectivas, este Manual de trabajo para la persona altamente sensible te ayudará a identificar el rasgo PAS en ti mismo, a cultivar la imagen positiva que mereces y a desarrollar una vida más plena y rica.

 Con este manual podrás:

• Identificar tus sensibilidades concretas mediante autoevaluaciones.

• Enfrentarte al exceso de estimulación mediante técnicas de relajación, respiración y visualización.

• Describir tu rasgo durante una entrevista de trabajo o ante familiares, amigos, médicos o terapeutas que quizás no comprendan tu idiosincrasia."

Indice
Nota del traductor y el editor     7
Agradecimientos      9
Introducción      11
¿Qué quiero decir exactamente con sensibilidad?      13
Lo que conviene que sepas de tu rasgo,
o el motivo de este libro      14
Esto es un manual de trabajo profundo: cómo utilizarlo . . .      16
Una característica especial: el trabajo con otras PAS     19
Para los no tan sensibles     21
La dedicatoria de este libro      21
¿Eres altamente sensible?     22
Autoexamen      22
CAPÍTULO 1. Conocer tu sensibilidad     25
Si esto es tan normal, ¿por qué a veces me siento
tan diferente?      25
La sensibilidad en el contexto cultural     28
Cómo pronunciarse en defensa de la alta sensibilidad      31
Tu yo sensible      34
Reconsiderar tu pasado     38
Tu papel como asesora sacerdotal     45
Qué no te gusta de ti mismo, y el motivo más profundo . . .      46
CAPÍTULO 2. Profundiza en lo que eres     59
Una partida de aventureros: Cómo conocer tus debilidades
y tus fortalezas corporales     61
Autoevaluación para descubrir tu estilo de sensibilidad      66
Revisión de la evaluación de tu estilo de sensibilidad     68
Resumiéndote     73
La imaginación activa: Invitar a lo que descuidaste,
a lo peligroso y a lo que despreciaste en ti     75
CAPÍTULO 3. El cuidado de tu yo sensible     91
Inventario y celebración de las maneras
en las que te enfrentas a la sobreexcitación      93
Tu nivel óptimo de excitación     95
Cómo pasar más tiempo en tu rango óptimo de excitación .      99
Si todavía no haces lo que tienes que hacer      106
El paseo del paraguas     107
Aislarse del sonido     110
CAPÍTULO 4. Tu infancia y tu sensibilidad     115
Cómo determinar tu estilo de apego en la primera
infancia     119
Reconsiderar los acontecimientos de la infancia     121
Reconsiderar la adolescencia      125
Las lecciones que aprendiste de tus progenitores      129
Conocer a la niña que hay en tu interior      139
CAPÍTULO 5. Las PAS en el mundo social      145
Las cuatro estaciones de la timidez     146
Tres actitudes que debes desarrollar en relación
con la timidez     147
Analizando tus fracasos      148
Cómo reconocer los patrones de una conversación social. . .      153
Reconsiderar tus momentos de timidez     161
CAPÍTULO 6. Vocación, trabajo y sensibilidad     165
El problema de la vocación en las PAS      165
El problema del puesto de trabajo     166
Pero habrá progresos      167
El inventario de activos de las PAS     168
Escribir una carta o un guion acerca de tu rasgo      170
Cómo liberar tu elección vocacional      172
Evaluando tu historial laboral      175
Reconsidera un momento crítico en tu historia vocacional
y laboral      182
CAPÍTULO 3. El cuidado de tu yo sensible     91
Inventario y celebración de las maneras
en las que te enfrentas a la sobreexcitación      93
Tu nivel óptimo de excitación     95
Cómo pasar más tiempo en tu rango óptimo de excitación .      99
Si todavía no haces lo que tienes que hacer      106
El paseo del paraguas     107
Aislarse del sonido     110
CAPÍTULO 4. Tu infancia y tu sensibilidad     115
Cómo determinar tu estilo de apego en la primera
infancia     119
Reconsiderar los acontecimientos de la infancia     121
Reconsiderar la adolescencia      125
Las lecciones que aprendiste de tus progenitores      129
Conocer a la niña que hay en tu interior      139
CAPÍTULO 5. Las PAS en el mundo social      145
Las cuatro estaciones de la timidez     146
Tres actitudes que debes desarrollar en relación
con la timidez     147
Analizando tus fracasos      148
Cómo reconocer los patrones de una conversación social. . .      153
Reconsiderar tus momentos de timidez     161
CAPÍTULO 6. Vocación, trabajo y sensibilidad     165
El problema de la vocación en las PAS      165
El problema del puesto de trabajo     166
Pero habrá progresos      167
El inventario de activos de las PAS     168
Escribir una carta o un guion acerca de tu rasgo      170
Cómo liberar tu elección vocacional      172
Evaluando tu historial laboral      175
Reconsidera un momento crítico en tu historia vocacional
y laboral      182
Para convertirse en una líder ritual     283
Después de tu muerte     290
Regresemos a lo que más te disgusta de ti mismo     291
Para finalizar     296
CAPÍTULO 11. Directrices para grupos de discusión
de PAS     299
¿Por qué grupos?      299
Lo que no funciona     300
Una solución: un grupo de discusión estructurado,
limitado en el tiempo y sin líderes     302
Las directrices      305
Primera sesión: Conociéndose unos a otros     320
Segunda sesión: El difícil problema de la vocación     324
Tercera sesión: La salud, el cuerpo, una vida equilibrada,
cómo enfrentarse a los problemas     328
Cuarta sesión: Las relaciones cercanas      331
Quinta sesión: Reconsiderar tu infancia y reeducar
al niño sensible     335
Sexta sesión: Celebrad vuestra sensibilidad y terminad
esta experiencia grupal      339
Recursos     345
Apéndice: Síntomas del estrés postraumático,
de la depresión y de la distimia     351