Evitar ronquidos y apneas del sueño fácilmente

¡Consiga finalmente un verdadero sueño reparador! Su sueño es ruidoso y agitado, se despierta cansado, y la somnolencia persiste durante todo el día hasta el punto de afectarlo en sus actividades...
Casi la mitad de la población ronca mientras duerme, este fenómeno parece trillado, pero sus consecuencias para la salud no son triviales. Y con el tiempo, esto puede conducir a la apnea del sueño, una enfermedad crónica que crece aunque aún está infra diagnosticada. Es el momento de deshacerse de estos problemas y encontrar un verdadero sueño reparador. Este libro responde a todas sus preguntas y le ofrece un programa para conseguir una solución. ¿Está listo para encontrar la calidad del sueño y una mejor forma en el día?

Michel d'Anielo

es farmacólogo y ha sido director científico de varias empresas farmacéuticas. Ha sido productor y conductor de programas radiales sobre salud en Suiza y desde 2011, se dedica a escribir libros sobre temas de salud.

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 ÍNDICE

Introducción     7

Primera parte
Comprender el ronquido y la apnea del sueño

Capítulo 1: Del ronquido a la apnea del sueño     12

• ¡Roncas!     14
• El riesgo de apnea asociado al ronquido     15
• ¿Qué es la apnea del sueño?     16

Capítulo 2: Personas afectadas y consecuencias para la salud     21

• Una patología en plena expansión     22
• Los factores     23
• Las consecuencias para la salud     27
• La importancia de un buen sueño     29

Segunda parte Dormir bien

Capítulo 3: El diagnóstico     35

• El test de somnolencia de Epworth     36
• Las unidades del sueño     37
• El examen ORL     38
• Los exámenes poligráficos del sueño     39
• La polisomnografía     41

Capítulo 4: ¿Qué tratamiento aplicar?     43

• Soluciones para el ronquido     45
• La cirugía en la apnea del sueño     48
• El tratamiento con presión positiva continua (CPAP)     51
• La prótesis de avance mandibular     56
• La terapia posicional de la apnea del sueño     60
• Las vías de investigación     63
• Sobre los productos de venta libre     66

Capítulo 5:  Hacer ejercicio     70

• Combatir la obesidad     71
• ¡A moverse!     73
• Dejar de fumar     74
• Los beneficios de caminar y de correr     77
• Los efectos del ejercicio físico para la salud mental     80

Capítulo 6: Una alimentación equilibrada     83

• Objetivo: la reducción de calorías     85
• Causas psicológicas     86
• Algunas normas alimentarias sencillas     87
• El ritmo adecuado de las comidas     91
• Adquirir buenos hábitos alimentarios     95

Capítulo 7: La medicina alternativa     101

• Ejercicios de soplo     102
• Tocar un instrumento de viento     102
• La relajación     105
• La meditación     108
• Capítulo 8: 24 horas contra la apnea     110
• Vivir mejor de día     111
• Medicina alternativa para el día     115
• Prepararse bien para dormir     118
• Medicina alternativa para la noche     122

INTRODUCCIÓN

¿Hace tiempo que tiene un sueño ruidoso y agitado? ¿Se despierta cansado y la somnolencia persiste durante todo el día, hasta el punto de afectar a su organización y provocarle un auténtico agotamiento? ¿Le han dicho que su carácter se ha vuelto irritable y taciturno? ¿Ha notado dificultades para concentrarse?
¡Alto! Ha llegado el momento de superar esos proble­mas y conseguir un sueño reparador.
¿Padece un claro sobrepeso? Si además tiene sueño cuan­do conduce, debe ir al médico para hacerse una revisión de su estado general y de su sueño.
Un tercio de las personas adultas roncan cuando duermen, y este porcentaje aumenta a partir de los 40 años, tanto en hombres como en mujeres. Parece un fenómeno sin importan­cia, pero sus consecuencias no son triviales. El ronquido puede calificarse, según su intensidad, de auténtica perturba­ción de la vida conyugal y familiar. Además, es responsable de la mala oxigenación de la sangre, con su impacto en la salud cardiovascular, y altera la calidad de la vigilia (con la presencia de somnolencia diurna). También debemos saber que roncar durante años puede provocar apnea del sueño, sobre todo si el individuo aumenta de peso. Los estudios indican que, en la menopausia, las mujeres alcanzan los mismos índices que sus compañeros masculinos en las estadísticas sobre el ronquido.
Es preciso insistir sobre el carácter alarmante de este síndrome, ya que, al menos en Francia, el 80% de los casos no están diagnosticados.
Podemos definir la apnea como una parada de la respira­ción. Si no se recibe tratamiento, su principal consecuencia es la somnolencia que causa. De ahí se derivan otras conse­cuencias para la seguridad vial, debido al riesgo de que el conductor se duerma al volante, y para la salud, ya que suele ir asociada a la hipertensión y a una baja tasa de oxígeno en sangre, síntomas que aparecen a una edad sobre la que se cierne la amenaza de problemas cardiovasculares. Asimismo, aunque no se encuentra una explicación clara, se observa la aparición o el agravamiento de la diabetes en individuos que sufren una apnea no tratada. Por último, también se le asocian diferentes problemas psicológicos, como dificultad para la concentración, pérdida de memoria, irritabilidad o depresión.
Esta obra ofrece al lector, en primer lugar, una explicación sobre las causas y los mecanismos del ronquido, así como de la apnea del sueño. A continuación, en la segunda parte, se dan claves y soluciones para ponerle remedio.
¿Está dispuesto a combatir estos problemas que le arruinan la vida? ¿A conseguir un sueño de calidad y, por lo tanto, a tener más energía durante la jornada? ¿Y —cuestión nada irrelevante— a no molestar a su pareja cada noche? i Pues vamos!