Tu suelo pélvico en forma

¿Qué es el suelo pélvico? ¿Por qué se
debilita? ¿Cómo afecta al placer sexual?
¿Hay un entrenamiento específico para cada
etapa de la mujer? ¿Es posible mejorar o
prevenir el estreñimiento? ¿Poner freno a la
incontinencia urinaria? ¿Puedo fortalecerlo
durante el embarazo? ¿Qué beneficios tiene
ejercitarlo para el parto? ¿Qué ocurre con mi
suelo pélvico en la menopausia?

El suelo pélvico se puede tratar en el embarazo, en el parto, en el posparto y en la menopausia. También se pueden trabajar las alteraciones del periné (inconti­nencia urinaria, estreñimiento y prolapso, entre otras).

Este libro es un viaje por el suelo pélvico escrito por Belén López Mazarías y Esther García Martín, dos fi­sioterapeutas especializadas en uroginecología, colo­proctología y obstetricia. En sus páginas encontrarás información sobre prevención y autocuidado de esta zona tan poco conocida y, a veces, olvidada.

Un completo manual que responderá a las preguntas más frecuentes sobre esta parte del cuerpo femenino. Lleno de recomendaciones, herramientas y ejercicios perfectamente ilustrados, servirá de gran ayuda a mu­jeres de cualquier edad y situación que quieran cono­cer más y mejor su cuerpo, incluyendo el suelo pélvico, como parte de su anatomía.

EJERCITA. TU MUSCULATURA MAS INTIMA
Y CAMBIA TU VIDA

 AUTOR Esther García Martín. Colegiada en Madrid Nº 6647. Fisioterapeuta desde el 2007 por la Universidad Rey Juan Carlos I. Especializada en uroginecología y obstetricia en 2010. Defensora del bienestar de la mujer y queriendo enfocar su carrera hacia el suelo pélvico , se trasladó a Francia, donde se formó con grandes profesionales de la materia. Entusiasta de su trabajo, imparte talleres para mujeres embarazadas y mujeres posparto con el objetivo de evitar la disfunción del periné.

 Belén López Mazarías. Colegiada en Madrid Nº 2396. Fisioterapeuta desde el 2000 por la Universidad de Alcalá de Henares. Especialista en pelviperineología en el 2011 y formada también en fisioterapia deportiva en Barcelona y osteopatía. Es deportista y apasionada del funcionamiento del cuerpo humano. Cree en el autocuidado de la propia salud e imparte cursos sobre prevención de lesiones en el ámbito deportivo y laboral. Es madre y está felizmente emparejada.

                                                     ÍNDICE

Introducción 9
Conociendo el suelo pélvico    11
¿Cómo es el suelo pélvico?    11
¿Para qué sirve?    16
Los enemigos del suelo pélvico, ¿qué lo daña?    18
Encuentro íntimo con tu periné (localízalo y siéntelo)    21
Ejercicios de Kegel y entrenamiento de suelo pélvico    25
Técnica de knock o bloqueo previo al esfuerzo    30
Bolas chinas y compañía    31
Postura y respiración    38
El transverso del abdomen, el gran aliado del suelo pélvico    43
Ejercicios del core    47
¿Cómo hacer abdominales sin dañar el suelo pélvico?    59
¿Qué deporte elijo?    68
¿Cómo manejar cargas sin dañar el suelo pélvico?    71
Cada cosa por su nombre: Principales patologías y su cuidado personal    73
Incontinencia urinaria: Ponle freno a la vejiga    73
Prolapso: Algo asoma en la vagina    82
Estreñimiento: Sin forzar al defecar    84
Incontinencia fecal/gases: Mancho mi braguita    90
Dolor pélvico crónico: Cuando la pelvis grita    92
El embarazo    98
El parto    117
El posparto    126
Diástasis abdominal    131
Menopausia    139