Prevén el lumbago

El 80% de la población occidental sufre dolor lumbar en algún momento de su vida. Nuestras lumbares están sometidas a una enorme presión y es fundamental protegerlas para que no se lesionen. Descubre cómo funcionan, identifica todo aquello que las pone en riesgo y aprende las mejores posturas para salvaguardarlas en tu día a día. En este libro encontrarás soluciones para prevenir y tratar el lumbago, y un sinfín de ejercicios para que tu musculatura y tus vértebras lumbares sean fuertes y flexibles.

CONTENIDO
PRÓLOGO 11
1
NUESTRA ESPALDA, UN DISEÑO PERFECTO 13
La columna vertebral es un mecano articulado 15 El secreto de nuestro equilibrio 18
Los músculos trabajan en equipo 20
2
¿POR QUÉ NOS DUELEN LAS LUMBARES? 23
Las lesiones en los músculos y las vértebras 24
Los problemas en los discos vertebrales 25
Cuando las articulaciones sufren 27
Otras causas del dolor lumbar 28
3
TODO LO QUE PONE EN PELIGRO TUS LUMBARES 31
El peligroso sedentarismo 32 El sobrepeso, un enemigo 34 El tono muscular alterado 38
Compensaciones que no compensan 42
Los factores socioambientales 44
4
LAS EMOCIONES PUEDEN LESIONAR
TUS MÚSCULOS 55
¿Qué son las emociones? 56
Del dolor emocional al dolor físico 57
Las emociones negativas
que se convierten en un parásito 59
Cómo recuperar el equilibrio físico y emocional 60
5
LAS POSTURAS QUE TE AYUDAN A CUIDARTE 67
Siéntate bien para estar mejor 69
Si estás siempre de pie 74
Cómo levantar peso sin lesionamos 75
Duerme y descansa bien 78
Haz más fáciles las tareas domésticas 81
No te arriesgues al practicar deporte 86
Sentadillas controladas 89
Al ir en bicicleta 90
Aerobic y zumba 92
En el gimnasio 92
6
CUÁNDO DEBES ACUDIR AL MÉDICO 95
Señales de alarma 95
¿Qué ocurrirá en la consulta? 96
Las pruebas de imagen más habituales 98
¿Y qué puedes hacer tú? 100
7
TÚ PUEDES PREVENIR Y TRATAR
EL LUMBAGO 103
Observa y conoce tu cuerpo 104
Practica bien el ejercicio adecuado 109
Reeduca tu cuerpo y tu mente 118
Cuídate con hidroterapia 121
Terapias manuales para tratar lesiones 123
Tu despensa es la mejor farmacia 128
Respira para tranquilizar tus músculos 132
8
EJERCICIOS PARA FORTALECER
Y FLEXIBILIZAR LAS LUMBARES 137
Cómo estirar la musculatura lumbar 137
Cómo fortalecer la musculatura lumbar 155
Moviliza tus lumbares 161
9
LOS BUENOS HÁBITOS QUE TE HARÁN VIVIR MEJOR 167
Para cuidar tu cuerpo 168 Para cuidar tu mente 172 Pequeños gestos que cambiarán tu vida 176
10
DICCIONARIO PRÁCTICO PARA CONOCER
TUS LUMBARES 179