Cuida tus cervicales

Las técnicas más efectivas para aliviar el dolor cervical La función de las vértebras cervicales es primordial: por ellas pasan los centros nerviosos que se ramifican y conectan el cerebro con el resto del cuerpo. Cualquier molestia en esa zona se nos hace insufrible. Pero ¿le prestamos los cuidados que se merece? Las técnicas naturistas han puesto a nuestro alcance un amplio abanico de posibilidades para prevenir y hacer frente a los dolores cervicales. En este libro, el doctor Sagrera, te ofrece:

· Las pistas para reconocer un dolor muscular o articular, y si es algo serio que conviene consultar.

· Recomendaciones para decidir a qué especialista acudir (osteópata, traumatólogo, fisioterapeuta…).

· Los tratamientos no invasivos más adecuados para las distintas patologías.

· Hábitos de higiene postural, ejercicios, estiramientos y decenas de consejos para prevenir y tratar los dolores del cuello.

CONTENIDO
INTRODUCCIÓN 13
1
LA IMPORTANCIA DE LAS ARTICULACIONES
EN EL MOVIMIENTO 17
¿Qué son las articulaciones facetarias? 18
El cojín que protege tus vértebras 19
¿De qué está compuesto el disco? 19
2
LA COLUMNA Y LA ZONA CERVICAL 21
¿Para qué sirven las curvas de la columna? 22
Los nervios de las cervicales 24
Tipos de respuesta frente a un nervio dañado 25
3
¿POR QUÉ DUELEN LAS CERVICALES? 27
¿Por qué se desgastan las articulaciones cervicales? 28
Causas del dolor de cervicales 29
El dolor, un tema subjetivo 30
Las mujeres los sufren más 31
¿Puede haber dolor sin que haya un problema cervical? 33
4
LA IMPORTANCIA DE LOS MÚSCULOS 34
Una herramienta fundamental 35
Causas del dolor cervical de origen muscular 36
El latigazo o whiplash 37
Cómo afecta el dolor a los músculos 38
¿Se recupera la musculatura por sí sola? 38
5
¿CÓMO PUEDE SER EL DOLOR DE CERVICALES? 41
¿Dónde está el origen del dolor? 41
¿Qué nos puede indicar el dolor? 42
6
¿QUÉ ESPECIALISTAS TRATAN ESTAS DOLENCIAS? 49
Un abordaje multidisciplinar 49
El papel del osteópata, del fisioterapeuta y del masajista 50
El papel del psiquiatra y del traumatólogo 51
No hay una regla fija 52
El gran debate: la regulación profesional 53
¿Dónde interviene el quiropráctico? 54
El recuperador deportivo 54
7
¿QUIÉN TIENE MÁS RIESGO DE SUFRIR DE CERVICALES? 56
Agricultores, transportistas y obreros de la construcción 57
Algunos dependientes 57
Las personas que han sufrido un accidente 58
Las personas que usan continuamente pantallas 58
Las personas de vida sedentaria 60
Los conductores 60
Las personas nerviosas o con el ánimo bajo 61
Las personas con insomnio 62
8
CÓMO PUEDE ALTERAR TU DÍA A DÍA
EL DOLOR CERVICAL 64
El dolor pone la piel de gallina 65
El dolor es un indicativo de la intensidad de la lesión 66
Se acelera el corazón y sudas en exceso 67
Puede costarte más respirar 68
Puede provocar dolor de cabeza o fatiga visual 69
Puede producir mareos y vértigos 70
¿ Cómo puedes mejorar el riego sanguíneo que llega al cerebro? 71
9
LAS CLAVES DE UN BUEN DIAGNÓSTICO 72
La anamnesis, el factor humano 72
La exploración física 74
La radiografía revela tus vértebras 76
El escáner, la visión periférica 77
La resonancia magnética detecta las hernias 79
El electromiograma, para ver los nervios 81
l0
DEPORTES PARA EL CUIDADO CERVICAL 83
Cuida el tono muscular 84
El deporte más adecuado 86
No te engañes con el ejercicio 92
Siempre hay que calentar 94
Evita los deportes de impacto 95
Cuánto deporte hay que practicar 96
11
GESTOS PARA PROTEGER LAS CERVICALES 97
Las tareas que más pueden dañarnos 97
Cómo sentarse frente al ordenador 98
Cómo sentarse delante del televisor 99
Cómo usar el móvil correctamente loo
La postura adecuada para leer o estudiar loo
La postura en las tareas domésticas mi
Reorganiza la cocina y la oficina 104
La forma correcta de caminar 105
Cómo transportar pesos 106
La postura adecuada para conducir 108
Cómo acostarnos de forma correcta 108
El colchón y la almohada más adecuados lo
Cómo levantarnos 113
La ropa también influye 114
La importancia de las emociones 114
12
ALIMENTOS QUE BENEFICIAN A LAS ARTICULACIONES 117
Primer objetivo: evitar el sobrepeso 118
El colágeno, un componente esencial 119
El ácido hialurónico refresca las articulaciones 122
El magnesio relaja tus músculos 124
Un menú para tus articulaciones 126
¿Son necesarios los suplementos? 129
13
LA AYUDA DE LAS PLANTAS 130
¿Cómo nos pueden beneficiar las plantas? 131
Cómo se utilizan las plantas 131
Productos ya preparados 134
Plantas relajantes musculares 136
14
AROMATERAPIA Y FANGOTERAPIA 148
¿En qué consiste la aromaterapia? 148
¿Qué son los aceites esenciales? 149
Tratamiento con arcillas 152
Plantas remineralizantes 154
15
LA IMPORTANCIA DE LAS TERAPIAS MANUALES 155 El arte de combinar técnicas 156
16
PRINCIPALES PATOLOGÍAS DE LAS CERVICALES 165
Desgaste cervical 165
Esguince cervical: forzar la articulación 166
Protrusión y hernia discal 166
Contractura o sobrecarga muscular 167
Pinzamiento de las vértebras 167
Latigazo cervical 168
La tortícolis 168
¿Cuándo debemos ir a urgencias? 169
17
TRATAMIENTO PARA UN DOLOR DE CERVICALES 170
¿Frío o calor? 171
¿Ejercicio o reposo? 172
¿Es bueno quedarse en la cama? 173
Los peligros de la automedicación 173
Masaje para aliviar 174
18
EJERCICIOS DE PREVENCIÓN Y RECUPERACIÓN 175
Ejercicios para destensar la musculatura 175
Ejercicios que deben evitarse siempre 179
Ejercicios isométricos: trabajar sin mover 179
Ejercicios de estiramientos 181
CONSEJOS FINALES 187