La Ciencia Del Pranayama

El Pranayama es una ciencia exacta que te acerca a la comprensión de cómo se transmite la energía. Respirar conscientemente te permite vivir el presente llenándolo de plenitud.
El Pranayama, según Swami Sivananda, ocupa un lugar muy importante en la práctica del Yoga y de la meditación. El Prana está relacionado con la mente; a través de ésta con la voluntad; a través de la voluntad con el alma individual y a través de ésta, con el Alma Suprema. Si sabes cómo controlar las pequeñas olas de Prana que actúan a través de la mente, conocerás entonces el secreto de cómo controlar el Prana universal.
El Prana es el principio universal de la energía. Es la fuerza vital que lo impregna todo. Es suministrado por medio del alimento, del agua, del aire, de la energía solar, etc. Absorbemos Prana al respirar. Su excedente se almacena en el cerebro y en los centros nerviosos. Cuando la energía del cuerpo se sublima o transforma, suministra Prana en abundancia al organismo, que es almacenado en el cerebro en forma de energía espiritual.
“La Ciencia del Pranayama” despeja dudas y aporta a cualquier estudiante disciplinado un cuerpo ligero, alegría, gran fortaleza, coraje, entusiasmo, un elevado nivel de salud, vigor y vitalidad y una buena concentración mental.
Por fin un libro que deja claro que el Pranayama es una práctica que todos los estudiantes de Yoga pueden disfrutar.

• Prólogo a la presente edición en lengua castellana

El Pránáyáma, según Swami Sivananda, ocupa un lugar muy importante en la práctica del Yoga y de la meditación. El Prana está relacionado con la mente; a través de ésta con la voluntad; a través de la voluntad con el alma individual y a través de ésta, con el Alma Suprema. Si sabes cómo controlar las pequeñas olas de Prana que actúan a través de la mente, conocerás entonces el secreto de cómo controlar el Prana universal.
El Prana, nos recuerda Swami Sivananda, es el principio universal de la energía. Es la fuerza vital. Lo impregna todo. Se encuentra en todas las cosas, plantas y animales. El Prana se des-gasta pensando, deseando, actuando, moviéndose, hablando, escribiendo, etc. Las personas sanas y fuertes tienen gran abundancia de Prana o vitalidad.
El Prana es suministrado por medio del alimento, del agua, del aire, de la energía solar, etc. Absorbemos Prana al respirar. Su excedente se almacena en el cerebro y en los centros nerviosos. Cuando la energía sexual se sublima o transforma, suministra Prana en abundancia al organismo, que es almacenado en el cerebro en forma de energía espiritual.
El yogui, mediante la respiración, los asanas, la relajación, el esmero en la alimentación, el pensamiento positivo y la meditación almacena una cantidad inmensa de Prana, de igual modo que una batería almacena electricidad, nos recuerda Swami Vishnudevananda, uno de los principales discípulos de Swami Sivananda, en "El Libro del Yoga". La respiración es la manifestación externa del Prana. Ejercitándote en el control de la respiración densa puedes controlar el Prana y practicar la meditación de forma sencilla.
El objeto del Pranayama es controlar el Prana. El Pranayama empieza con la regulación de la respiración para obtener control sobre las corrientes o fuerzas vitales internas. El Pranayama es una ciencia exacta. Es la cuarta etapa del Astánga Yoga.
La Ciencia del Pranayama, escrita por Sri Swami Sivananda, y que en una versión completamente revisada presentamos hoy nos da las claves para asegurar que todo esfuerzo en los actos cotidianos es propicio y nos pueden llenar de bendiciones.
La práctica de esta maravillosa ciencia te acerca a la comprensión de cómo se trasmite la energía. Respirar conscientemente te permite vivir el presente llenándolo de plenitud. La exactitud dE la exposición de los ejercicios que se muestran sigue hoy plena-mente vigente y como todos los libros del gran Maestro de los Himalayas, se escribe desde la experiencia, huyendo de dogmatismo no vividos, demostrando que las prácticas están preparadas para todo buscador serio.
La Ciencia del Pranayama te ofrece los ejercicios de respiración paso a paso, casi como si de un juego se tratase. Todos fueron intensamente practicados por Swami Sivananda y trasmitidos a sus principales discípulos siguiendo la inveterada tradición del gurukula. En la tradición de la India existe el denominado gurukula, que consiste en vivir junto a un Maestro por un tiempo de 12 años.
La Ciencia del Pránáyáma despeja dudas y deja claro que todos podemos penetrar en esta etapa, la cuarta de los ocho pasos que componen el Astánga Yoga. La ciencia del Pranayama te muestra que esta práctica no sólo puede llevarse a cabo por yoguis muy avanzados. El libro se presenta estructurado en tres capítulos y varios apéndices en los que se detallan todos los ejercicios de pránáyáma imaginables, las técnicas para su realización con ejemplos sencillos para su adecuada comprensión y cómo incorporarlos a nuestras prácticas de Yoga convirtiéndola en una ciencia de vida plena. No dudes en consultar el glosario de términos sánscritos que hemos incorporado al final del libro para aclarar el significado exacto de las palabras utilizadas en la exposición de los ejercicios
Esperamos que la lectura y sobre todo la experiencia de la Ciencia del Pranayama es gratificante, quite los miedos que algunos estudiantes de Yoga tienen cuando incorporan los ejercicios de respiración a su práctica diaria y elimine toda duda sobre sus maravillosos beneficios.
Grupo de traductores de la obra de Swami Sivananda

Madrid, Montevideo, Buenos Aires Mayo de 2010

ÍndicePrólogo a la presente edición en lengua castellana    9
Introducción    11
Capítulo I

• Prána y Pránáyáma    17
• ¿Qué es Prána?    18
• El asiento del Prána    21
• Subpranas y sus funciones    21
• El color de los Pránas    22
• La longitud de las corrientes de aire    22
• La centralización del Prána    22
• Los pulmones    23
• Ida y Pingalá    26
• Susumná    27
• Kundalini    28
• Sad Cakras    28
• Nádis    30
• Purificación de los Nádis    30
• Sat Karmas (Los seis procesos de purificación)    32
• Dhauti    32
• Basti    34
• Neti    34
• Trátaka (Fijación de la vista)    36
• Nauli    36
• Kapálabháti    37

Capítulo II

• El espacio de meditación    39
• Los cinco puntos esenciales    39
• El lugar    40
• El momento    40
• El Adhikári (la persona cualificada)    40
• Disciplina dietética    42
• Dieta yóguica    43
• Mitáhára (Dieta moderada)    43
• Pureza en el alimento    43
• Carú    44
• Dieta láctea    44
• Dieta de frutas    45
• Artículos permitidos    45
• Artículos prohibidos    46
• Un Kutir para la Sádhana    47
• Matra    47
• Padmásana (La postura del loto)    48
• Siddhásana (La postura perfecta)    50
• Svastikasana (La postura próspera)    51
• Samásana (La postura igual)    51
• Tres Bandhas    51
• Arambha Avasthá    53
• Ghati Avasthá    54
• Paricaya Avasthá    55
• Nispatti Avasthá    55

Capítulo III

• ¿Qué es Pránáyáma?    57
• Pránáyáma (De acuerdo con la Gitd)    58
• Pránáyáma (De acuerdo con Sri Sankarácárya)    58
• Pránáyáma (De acuerdo con Yogui Bhusunda)    58
• Control del aliento    60
• Variedades de Pránáyáma    62
• Tres tipos de Pránáyáma    65
• El Kumbhaka vedántico    66
• Pránáyáma para el Nádi Suddhi    67
• Mantra durante el Pránáyáma    68
• Ejercicio n° 1    68
• Ejercicio n° 2    69
• Ejercicio n° 3    69
• Ejercicio n° 4    70
• Ejercicio de respiración profunda    70
• Kapálabháti    71
• El Kumbhaka externo (Báhya)    72
• Pránáyáma fácil y cómodo (Sukh Ptzrvaka)    73
• Pránáyáma para despertar la Kundalini    73
• Pránáyáma durante la meditación    74
• Pránáyáma al caminar    75
• Pránáyáma en Savásana    76
• Respiración rítmica    76
• Surya Bheda    77
• Ujjyáyi    79
• Sitkári    79
• Sitali    80
• Bhastriká    82
• Bhrámari    84
• Mürchá    84
• Plávini    84
• Kevala Kumbhaka    85
• Curación pránica    85
• La curación a distancia    87
• La relajación    88
• La relajación de la mente    88
• La importancia y los beneficios del Pránáyáma    89
• Instrucciones especiales    92

Apéndice

• Concentración en el plexo solar    103
• Pañca Dháraná    105
• Historia del Yogi Bhusunda    107
• La fábrica interna    108
• Dieta yóguica    110
• El Pránáyáma de Sivananda    118
• Pránáyáma Kundalini    119
• Preguntas y respuestas    121

Glosario    125
Biografías    144
Ashrams y Centros Internacionales de Yoga Sivananda    149