Sivananda Yoga

GUÍA PARA PRINCIPIANTES

Este libro te enseña los doce asanas básicos mediante ocho lecciones progresivas, cada una de las cuales representa una equilibrada sesión de yoga que te dejará relajado y pleno de energía.
Además de detalladas explicaciones, el texto ofrece también una valiosa información adicional, como calentamientos, adaptaciones para quienes tengan problemas al adoptar una posición y variaciones de diversas posturas.
Los numerosos consejos relacionados con la relajación, la dieta, la concentración y la meditación te aportan, sobre todo, la información que necesitas para comenzar a practicar yoga en casa. Todos podéis practicar esta disciplina, sin importar vuestra edad, religión o experiencia. ¿Por qué no empiezas ahora y consigues experimentar los beneficios del yoga en ti mismo?

ÍNDICE

Introducción 6
Una tradición inmemorial 8
Los cinco principios básicos 10
Cómo superar el estrés 12
La conservación del prana 16
Aprende a relajarte 18
Filosofía práctica del yoga 20
CAPÍTULO 1 El programa de yoga 22

• Cómo funciona el programa 24
• Clase 1 26
  
• Clase 2 58
  
• Clase 3 84
  
• Clase 4 92
  
• Clase 5 102
  
• Clase 6 108
  
• Clase 7 118
  
• Clase 8 124

CAPÍTULO 2 Nutrición 128

• Los beneficios de la dieta vegetariana 130
  
• Fuentes de nutrientes en la dieta vegetariana 132
  
• Dieta yóguica 134
• Clasificación ayurvédica 135
• Buena digestión 136
• Ejercicios de purificación 138
• Menús rápidos y sencillos 140

CAPÍTULO 3 Meditación 144

• El funcionamiento de la mente 146
• Pensamiento positivo 148
• Del pensamiento al destino 150
• La sabiduría de la antigüedad en la vida moderna 151
  
• Meditación fisica 152
• Técnicas de meditación 154
• Índice de materias 156 Agradecimientos 160