Libro De Entrenamiento Para La Espalda

l dolor y las molestias en la espalda se pueden aliviar gracias a la práctica de ejercicios específicos. Entrenar la espalda durante dos o tres veces a la semana puede ser suficiente para reducir e incluso eliminar las molestias.
Una sesión adecuada conseguirá que se estabilice la columna vertebral, se mejore la movilidad y se controlen las tensiones.
En este libro se presentan una serie de ejercicios que se utilizan en el ámbito de la rehabilitación y de la prevención con muy buenos resultados. Todos los ejercicios han sido concebidos de forma que se puedan practicar fácilmente en cualquier lugar

ÍNDICE
Los ejercicios
Aspectos a tener en cuenta

Calentamiento

• ¿Porqué es importante el calentamiento?
• Los ejercicios

Programa de estiramientos

• Estirar- una buena forma de prevenir lesiones
• Músculos que debe estirar especialmente
• ¿Cuándo debe estirar?
• ¿Cuánto tiempo debe estirar?
• Los ejercicios

Programa de tonificación

• Aspectos a tener en cuenta antes de tonificar
• Tonificación dinámica y tonificación estática
• ¿Cómo debe tonificar?
• Los ejercicios

Entrenamiento con banda elástica

• Características de la banda elástica
• Aspectos a tener en cuenta
• Para realizar correctamente los ejercicios
• Los ejercicios

Entrenamiento proprioceptivo ( o aprendizaje del equilibrio automático)

• ¿Qué significa entrenamiento proprioceptivo?
• Condiciones previas para el entrenamiento proprioceptivo
• Objetivo del entrenamiento proprioceptivo
• Aspectos a tener en cuenta
• La posición inicial
• Los ejercicios

Ejercicios con el balón de gimnasia

• El balón de gimnasia ofrece muchas ventajas para trabajar
• Aspectos a tener en cuenta
• Los ejercicios

Resumen del programa de estiramientos
Resumen del programa de tonificación
Resumen del programa de entrenamiento con bandas elásticas
Un ejercicio de relajación