Mindfulness en acción

Guía para la conciencia plena a través de la meditación

Las ventajas de la práctica del mindfulness están más que demostradas: reducción del estrés, aumento de la concentración y un sentido general de bienestar. Pero estos beneficios son solo el principio. Mindfulness en acción, es decir, el mindfulness aplicado a la vida cotidiana, puede ayudarnos a trabajar más eficazmente  con los retos diarios. Esta guía hacia la consciencia plena a través de la meditación proporciona todas las bases para iniciarnos en la práctica, pero también profundiza en las cuestiones que de manera natural surgen a medida que la práctica madura. Una síntesis de las enseñanzas sobre el tema a cargo de uno de los grandes maestros de meditación de nuestro tiempo.

• Páginas: 256
• Tamaño: 13 X 20

Chögyam Trungpa Rinpoche (1940-1987) fue educado formalmente en la tradición monástica tibetana como el undécimo Tülku Trungpa y abad del monasterio de Surmang en el Tíbet oriental. Huyó de su país después de la toma del poder por parte de los comunistas y marchó a la India como refugiado. Desde allí viajó a Gran Bretaña, donde estudió el arte y la cultura occidental en la universidad de Oxford, para trasladarse posteriormente a Norteamérica en 1970.
Fundó la Naropa University en Boulder (Colorado), el Shambhala Training y Vajradhatu, una asociación internacional de centros de meditación (conocida ahora como Shambhala International).
Ha sido un reconocido maestro de meditación, erudito, artista y autor de numerosos libros de éxito, entre los que destacan Shambhala; la senda sagrada del guerrero, Loca sabiduría, El mito de la libertad o Psicología budista; reflexiones sobre el Abhidharma (todos publicados por Kairós).

• Traducción: Vicente Merlo

Prefacio de la editora

Justamente cuando creemos que la vida no podría volverse más fragmentada ni vertiginosa, otra tecnología u otro cambio en nuestra visión del mundo nos impulsa más velozmente hacia el futuro. A menudo sentimos que no podemos seguir el ritmo y no podemos tampoco reducir la marcha, pero sabemos que tenemos que encontrar un modo de conectar. Paradójicamente, mientras estamos siempre conectados a través de nuestros aparatos y nuestros medios de comunicación sociales, en per­manente interacción, mucha gente confiesa sentirse más sola y alienada, y carecer de un sentido de comunidad. De modo que necesitamos otras maneras de relacionarnos con nosotros mismos y con el mundo. Necesitamos relaciones que nos den una base firme.
Mucha gente ha descubierto que el mindfulness les propor­ciona un modo natural, con los pies en tierra y, sin embargo, inmediato, de conectar con ellos mismos. Se trata simplemente de aceptación, descrita aquí como hacerse amigo de uno mis­mo. Es también un medio de abrirse a la creatividad y la com­pasión. La meditación es una poderosa técnica para desarrollar
la atención plena, y puede ayudarnos a descubrir un modo de ser auténtico, relajado y amable. La meditación proporciona también un modo de volver a experimentar e investigar nuestro mundo, e igualmente nos ofrece los medios para desarrollar una mayor consciencia y trabajar con nuestras emociones.
Mindfulness en acción. Guía para la conciencia plena a través de la meditación es, como el título sugiere, un libro sobre mindfulness y su aplicación en el marco de toda nuestra vida. El libro se centra en la práctica de la meditación como herramienta para desarrollar el mindfulness y explora cómo la atención plena y la consciencia influyen en nuestra vida coti­diana. Es un libro para quienes desean explorar el mindfulness a través de la práctica de la meditación y también aplicar la visión profunda meditativa en sus vidas. Incluye instrucciones para la práctica de la meditación, así como una mirada en pro­fundidad de los principios del mindfulness.
Decenas de miles de nosotros en el mundo occidental prac­ticamos ya distintas formas de meditación y de atención plena regularmente, así como otras disciplinas contemplativas que tra­bajan el cuerpo y la mente. Las técnicas del mindfulness se están utilizando con gran eficacia en escuelas, hospitales, ejércitos y muchos lugares de trabajo. Este libro no trata de la aplicación es­pecífica del mindfulness a ninguna profesión, problema o sector de la sociedad. Más bien se centra en la experiencia central del mindfulness y de la consciencia, aplicables en muchos campos.
La técnica de la meditación que se ofrece aquí es única, pero se halla estrechamente relacionada con otros enfoques de la meditación mindfulness. Es una forma de meditación que pone el acento en la apertura y el compromiso con nuestro mundo. Esta técnica para la meditación de atención plena es compatible con otros enfoques porque enfatiza un sentido de presencia y simplicidad, y el desarrollo de la paz. También se ocupa del desarrollo de la visión profunda y la visión clara en la vida práctica y diaria. El autor invita a probar este enfoque, pero las intuiciones ofrecidas en este libro se aplican a cual­quier enfoque de la meditación de atención plena que se utilice.
La primera parte del libro introduce la práctica de la medi­tación relacionándola con una sensación en el corazón y con experiencias de amabilidad, claridad, una experiencia positiva de soledad, y el descubrimiento de la compasión. En la segun­da parte, el autor nos proporciona nuevas perspectivas sobre los fundamentos de la atención plena, presentados aquí como estrategias para profundizar y revitalizar nuestra práctica de la meditación, así como para relacionar la práctica con la expe­riencia del día a día. En la tercera parte hay instrucciones com­plementarias para la meditación que se dirigen al trabajo con las emociones, así como un análisis de la meditación caminando y del trabajo con nuestra consciencia en situaciones de retiro en grupo. Hay también una exploración acerca de cómo la me­ditación nos hace menos ego-centrados, permitiéndonos estar más abiertos y disponibles para nuestro mundo. Los capítulos finales del libro se centran en el trabajo con las emociones en la práctica y en la vida cotidiana, aunque también esboza la fascinante posibilidad de una sociedad consciente.
la atención plena, y puede ayudarnos a descubrir un modo de ser auténtico, relajado y amable. La meditación proporciona también un modo de volver a experimentar e investigar nuestro mundo, e igualmente nos ofrece los medios para desarrollar una mayor consciencia y trabajar con nuestras emociones.
Mindfulness en acción. Guía para la conciencia plena a través de la meditación es, como el título sugiere, un libro sobre mindfulness y su aplicación en el marco de toda nuestra vida. El libro se centra en la práctica de la meditación como herramienta para desarrollar el mindfulness y explora cómo la atención plena y la consciencia influyen en nuestra vida coti­diana. Es un libro para quienes desean explorar el mindfulness a través de la práctica de la meditación y también aplicar la visión profunda meditativa en sus vidas. Incluye instrucciones para la práctica de la meditación, así como una mirada en pro­fundidad de los principios del mindfulness.
Decenas de miles de nosotros en el mundo occidental prac­ticamos ya distintas formas de meditación y de atención plena regularmente, así como otras disciplinas contemplativas que tra­bajan el cuerpo y la mente. Las técnicas del mindfulness se están utilizando con gran eficacia en escuelas, hospitales, ejércitos y muchos lugares de trabajo. Este libro no trata de la aplicación es­pecífica del mindfulness a ninguna profesión, problema o sector de la sociedad. Más bien se centra en la experiencia central del mindfulness y de la consciencia, aplicables en muchos campos.
La técnica de la meditación que se ofrece aquí es única, pero se halla estrechamente relacionada con otros enfoques de la meditación mindfulness. Es una forma de meditación que pone el acento en la apertura y el compromiso con nuestro mundo. Esta técnica para la meditación de atención plena es compatible con otros enfoques porque enfatiza un sentido de presencia y simplicidad, y el desarrollo de la paz. También se ocupa del desarrollo de la visión profunda y la visión clara en la vida práctica y diaria. El autor invita a probar este enfoque, pero las intuiciones ofrecidas en este libro se aplican a cual­quier enfoque de la meditación de atención plena que se utilice.
La primera parte del libro introduce la práctica de la medi­tación relacionándola con una sensación en el corazón y con experiencias de amabilidad, claridad, una experiencia positiva de soledad, y el descubrimiento de la compasión. En la segun­da parte, el autor nos proporciona nuevas perspectivas sobre los fundamentos de la atención plena, presentados aquí como estrategias para profundizar y revitalizar nuestra práctica de la meditación, así como para relacionar la práctica con la expe­riencia del día a día. En la tercera parte hay instrucciones com­plementarias para la meditación que se dirigen al trabajo con las emociones, así como un análisis de la meditación caminando y del trabajo con nuestra consciencia en situaciones de retiro en grupo. Hay también una exploración acerca de cómo la me­ditación nos hace menos ego-centrados, permitiéndonos estar más abiertos y disponibles para nuestro mundo. Los capítulos finales del libro se centran en el trabajo con las emociones en la práctica y en la vida cotidiana, aunque también esboza la fascinante posibilidad de una sociedad consciente.
El autor, Chögyam Trungpa, fue un maestro de meditación, nacido en el Tíbet, que en las décadas de los 1960-1980 enseñó abundantemente en inglés en Gran Bretaña, Estados Unidos y Canadá, en un momento en el que esto era raro para los maes­tros asiáticos. Introdujo a decenas de miles de personas a la meditación. Yo emprendí la recopilación y la edición del mate­rial para este libro a partir de una inspiración que él compartió con estos miles de personas y conmigo: que la atención plena y la meditación son medios para hacernos amigos de nosotros mismos de una manera básica y transformadora, y que pueden conducir al mindfulness en la acción a lo largo de toda nuestra vida. Pueden hacer más profunda la comprensión que tenemos de nosotros mismos, aumentar nuestra capacidad de trabajar con los retos que se presentan en nuestras vidas y ayudarnos a ser más amables con los demás.
Chögyam Trungpa enseñaba de un modo profundamente fran­co que todavía resuena en nuestra situación actual. Nos permite ver que la meditación constituye una disciplina potente e ins­piradora, pero que es también simple, efectiva y corriente. Nos enseña que la atención plena y la meditación son disciplinas que merecen la pena y que funcionan. La práctica de la meditación trabaja con nosotros y sobre nosotros, permitiendo que estemos más disponibles para nosotros y para los demás. La práctica es exigente, puede ser un reto, nos muestra la verdad de quienes so­mos, pero todo ello forma parte de la belleza de la vida humana.
Actualmente hay cientos de libros sobre mindfulness (la atención plena) y sobre la meditación en general. Las primeras semillas que fueron plantadas por Chögyam Trungpa y otros pioneros están floreciendo realmente en esta época. Mindful­ness en acción se une a esos volúmenes como un ferviente ofrecimiento para ayudarnos a encontrar un sendero genuino y gozoso a través de las prisas, la angustia y la confusión de la vida.
Espero que los lectores hallen algo especial en estas páginas y que este libro llegue a ser una ayuda y una inspiración. Sé que el autor desearía que su presentación de un enfoque pleno y completo del mindfulness ayudase e inspirase a la gente, ahora y siempre.

CAROLYNE ROSE GIMIAN Noviembre de 2013

Una nota sobre las expresiones: a la práctica de la meditación se hace referencia aquí como práctica sentada de la meditación, meditación (sin calificativo), práctica de sentarse, práctica y sentarse. Todas las expresiones se refieren a la misma práctica, explicada en detalle en el libro.

Sumario

Prefacio de la editora  . 9

Primera parte

HACERSE AMIGO DE UNO MISMO. 15

1. La meditación: una relación íntimacon nosotros mismos   17

1. Descubrir nuestra capacidad de amar 25
2. Cómo meditar. 32
3. El osito de peluche de la respiración   49
4. Aburrimiento refrescante .  55
5. Delicadeza 60
6. El rinoceronte y el loro .  65
7. El tiempo presente. 71
8. El puente de la compasión .  80

Segunda parte

LOS FUNDAMENTOS DE LA ATENCIÓN PLENA 87

1. El primer pensamiento .  89
2. Reconocimiento 100
3. La fuerza vital. 108
4. Disciplina espontánea 118
5. Tocando la superficie de la mente. 129
6. Rememoración .  137

Tercera parte

MINDFULNESS EN ACCIÓN   145

1. Tocar y soltar   147
2. La meditación y el cuarto tiempo. 160
3. La espada en nuestro corazón 170
4. Galaxias de estrellas, granos de arena 180
5. La periferia de nuestras emociones .  192
6. El corazón de la emoción .  202
7. Una sociedad consciente   211

Epílogo de la editora   225

Reconocimientos y agradecimientos   245

Fuentes   249

Una biografía breve de Chögyam Trungpa   253