Abrirse a la vida
Referencia: 9788433028938
Una ayuda para los momentos difíciles basada en el mindfulness y la compasión
¿Te sientes mal desde hace un tiempo? ¿Sientes con frecuencia ansiedad, tristeza, culpa, rabia o miedo? ¿Estás así, sobre todo, a partir de sufrir cambios importantes en tu vida? ¿Te notas desbordado por todo y por nada al mismo tiempo?
¿Te sientes mal desde hace un tiempo? ¿Sientes con frecuencia ansiedad, tristeza, culpa, rabia o miedo? ¿Estás así, sobre todo, a partir de sufrir cambios importantes en tu vida? ¿Te notas desbordado por todo y por nada al mismo tiempo?
Si te sientes así, este libro te puede ayudar. Su autor conoce bien lo que significa sentirse de ese modo, no tanto por su experiencia como psicólogo –que también– sino porque él mismo tuvo que enfrentarse, hace unos años, a uno de los momentos más difíciles de su vida, con toda la tristeza, la ansiedad y la rabia que eso le supuso, además del deseo insistente de olvidarse y desconectar de todos y de todo.
Afortunadamente, gracias al consejo de personas sabias, Pedro Moreno encontró que la salida de su tormenta emocional no estaba en cerrarse a la vida sino –precisamente– en abrirse a ella, aprendiendo a cultivar una actitud amable y compasiva hacia el momento presente y las emociones que lo acompañan, por amenazantes que puedan parecer.
Desde entonces, ayuda a muchos de sus pacientes siguiendo este enfoque, bien en la terapia individual o bien en los cursos que organiza periódicamente sobre cómo recuperar el equilibrio emocional.
Este libro presenta las principales ideas y ejercicios que emplea el autor, esperando que te ayuden tanto como a él y a sus pacientes.
Pedro Moreno
es doctor en Psicología y especialista en Psicología Clínica por oposición PIR. Se licenció en Psicología con premio extraordinario por la Universidad de Murcia. Ejerce como psicólogo clínico en el Servicio Murciano de Salud y en su consulta privada (www.clinicamoreno.com).
Es autor de seis libros de autoayuda, entre los que se incluyen Aprender de la ansiedad, Dominar las crisis de ansiedad y Dominar las obsesiones. También ha escrito un manual de tratamiento psicológico, en colaboración con otros colegas. Practica la meditación a diario desde 2010, convencido de que la felicidad auténtica solo es posible si conoces tu propia mente.
- Páginas 320
- Encuadernación Rústica con solapas
- Formato 15cm x 21cm
ÍNDICE
Nota al lector 17
Un camino compartido 19
1. Aquí comienza todo 21
¿Puede ayudarte este libro? 25
Cómo utilizar este libro 26
Neuro-gym: mente en forma, emociones sanas 30
2. Momentos difíciles que nos trae la vida 39
Mirando en el interior de la tormenta perfecta 44
Nosotros ante los momentos difíciles 51
Práctica: entrenar la relajación corporal 58
Práctica: estiramientos conscientes 61
Práctica: descúbrete acelerado y baja el ritmo 65
En busca del equilibrio perdido 66
Lo malo de lo bueno 72
Neuro-gym: la cara oculta de tu mente 78
3. Reaprender a vivir tras el desastre 83
El camino se hace caminando 85
Vivir en el momento presente 88
La mente de mono y otros "aliados" 93
La meditación mindfulness 98
Práctica: ¿a qué suenan las pasas? 104
Neuro-gym: reconectando con el aquí y ahora 107
4. El arte de calmar la mente 111
Las pruebas científicas de la eficacia del mindfulness 112
La primera instrucción: practica sin esperar nada 118
La segunda instrucción: recuerda volver al aquí y ahora 119
La tercera instrucción: sé amable con tu mente 121
La cuarta instrucción: no te hundas en el sopor 122
Práctica formal, práctica informal 125
Práctica: el escáner corporal 126
La postura para meditar 129
Práctica: atención plena a la respiración 131
Práctica: caminar consciente 135
La fruta madura cae del árbol sin esfuerzo 137
Neuro-gym: iniciándonos en la calma mental 140
5. La mente que fabrica el sufrimiento (y la felicidad) 143
Si quieres comprender tu mente, obsérvala 147
Una tarea urgente 156
Práctica: atención plena a los sonidos 166
Práctica: atención plena a los pensamientos 167
Práctica: la meditación del reloj de arena 170
Práctica: no enfocarse, no distraerse 174
Neuro-gym: caminando entre burbujas 176
6. Cuando el desastre no tiene solución 179
Un afortunado momento de lucidez 181
Preciosa lección inesperada 183
¿Fuerza o paciencia? 185
Más allá del dolor 191
El poder curativo del perdón 193
Práctica: meditación del perdón 196
Mila, de asesino a todo un héroe 198
Práctica: meditación de la aceptación radical 202
Neuro-gym: sobrevivir a las emociones difíciles 205
A mal tiempo, buen corazón 207
Los falsos amigos de la felicidad 209
El insospechado poder de un corazón noble 211
Práctica: meditación de la bondad amorosa y la compasión 222
Práctica: el tonglen 226
Práctica: meditación sobre la alegría 228
Práctica: meditando sobre la ecuanimidad 229
Neuro-gym: cultivando el corazón noble 231
7. Mirar más allá de las apariencias 237
La construcción de la realidad 238
Desmontando la realidad inventada 244
Práctica: mirando a través del espejo 253
Práctica: la realidad no siempre es real 255
Práctica: explorando el cambio continuo 257
Práctica: desmontando el yo 258
Práctica: el momento de la interdependencia 260
Práctica: la consciencia atemporal 261
Neuro-gym: consolidando la visión profunda 263
8. Hacia una vida con sentido 265
La felicidad, por encima de todo 266
Una carrera de fondo 273
El tesoro oculto 277
Neuro-gym: momentos para vivir 281
Programa básico de práctica 287
Primeros auxilios para exploradores 291
Agradecimientos 299
Referencias 305
UN CAMINO COMPARTIDO
Mi bata blanca envejece tranquilamente en la percha del despacho; hace muchos años que recibo a mis pacientes sin ella. Sé que solo es una prenda de vestir, pero también sé que puede transmitir el mensaje: "yo sé y tú no sabes".
Es cierto que un psicólogo sabe cosas que su paciente desconoce, pero también es cierto que el paciente puede conocer mucho mejor su propia vida y el malestar que siente, sobre todo si aprende a cultivar el respeto por los tiempos que requiere el sufrimiento.
Al morir mi madre en 2010, por una presunta negligencia médica, me adentré en el dolor profundo de la tristeza, la rabia y otras emociones oscuras. Pude experimentar, de primera mano, lo que antes solo conocía a través de mis pacientes: que las dificultades nos empujan a cerrarnos sobre nosotros mismos, a desconectar del lado amable y compasivo que hay en el fondo de nuestro corazón. Afortunadamente, también tuve la oportunidad de recibir el consejo de personas sabias sobre cómo relacionarme con el sufrimiento para ir a sus raíces y encontrar la forma de liberarme de él. Encontré que abrirse a la vida —vivir el momento presente desde una actitud amable y compasiva— es la clave para sobrevivir a los momentos más duros.
En estos años he tenido también la oportunidad de trabajar con mis pacientes desde este nuevo enfoque. Tengo la convicción de que esta actitud de abrirse a la vida ha sido una ayuda importante para ellos, como lo ha sido para mí, a pesar de que las dificultades que atravesaban eran de lo más variado: pérdida de seres queridos, divorcios complicados, enfermedades crónicas, accidentes que dejan secuelas, problemas económicos graves, acoso en el trabajo, maltrato psicológico, o asumir los cuidados agotadores de familiares con demencia u otras enfermedades incapacitantes y crónicas.
De esta experiencia personal y profesional surgió la idea de crear una especie de "Curso para hacer frente a los momentos difíciles que nos trae la vida". El objetivo era seleccionar las técnicas y ejercicios psicológicos que más nos habían ayudado a recuperar el equilibrio emocional —tanto a mis pacientes como a mí mismo— y organizarlos a modo de programa de entrenamiento psicológico.
En esta obra te presento ese programa de ejercicios, así como las principales ideas y ejemplos que suelo dar a mis pacientes.
Espero que en estas páginas puedas encontrar una guía para abrirte a la vida, de forma que puedas comprender tu sufrimiento y liberarte de él. Ese será un paso importante en tu camino hacia la felicidad auténtica, esa que no depende de las circunstancias duras que nos toca vivir.
Un camino que, por cierto, compartimos tú y yo.
Pedro Moreno
Noviembre de 2016