Tu Musica Puede Cambiar Tu Vida

LIBERA El PODER DE LAS CANCIONES QUE LLEVAS EN EL BOLSILLO

Y revolucionar tu salud, tu memoria, mejorar tu organización, aumentar tu concentración...
y mucho más

"Este libro te enseña a utilizar tus canciones favoritas para mejorar tu estado mental y físico general. En él se describe una forma fácil y efectiva de introducir cambios positivos en tu vida diaria."
STING

Seguro que si notas que necesitas un extra de energía, subes el volumen de los altavoces. Pero si eso es todo lo que haces con la música, no estás aprovechando todo el potencial que tiene para ayudarte. Escucha primero una canción más lenta y después esa canción que siempre despierta tu energía y verás cómo su efecto es mayor. Este libro está lleno de consejos fáciles y prácticos como este. Es el primer libro que ofrece métodos probados científicamente para utilizar tu música favorita con el fin de mejorar tu vida. Aquí descubrirás cómo utilizar las canciones que te gustan para:

• Aliviar la ansiedad.
• Aumentar la concentración y la alerta,
• Sentirte más feliz.
• Organizar tu cerebro.
• Mejorar la memoria.
• Mejorar el ánimo.
• Vivir de forma más creativa.
• Mejorar la capacidad de combatir el estrés, el insomnio, la depresión e incluso alguna adicción.

Una obra que te enseña a personalizar tu lista de canciones para tener siempre a mano una solución para sentirse bien sin efectos secundarios; una forma natural de conseguir estar mejor solo escuchando música.
GALINA MINDLIN, médico y psiquiatra, es profesora adjunta de Psiquiatría en la Universidad de Columbia, fundadora de la Terapia de la Música Cerebral en los Estados Unidos y directora ejecutiva del BMT Center en lo ciudad de Nuevo York.
DON DUROUSSEAU es neurocientífico cognitivo y tiene un máster en empresariales. Es el fundador y consejero delegado de Human Bionics, LLC, y el director ejecutivo de Peak Neurotraining Solutions Inc.
JOSEPH CARDILLO es el autor de Be Like Water, entre otros títulos, y ha impartido clases en varias universidades.

Introducción

¿Qué aprenderías de ti mismo, si pudieras mirar en el interior de tu cerebro y ver lo que pasa cuando escuchas tu música favorita?
Todos sabemos intuitivamente lo bien que nos sentimos cuan-do entramos en el coche y al encender la radio suena nuestra canción favorita. Pero imagina poder utilizar esa misma energía limpia y positiva para mejorar tu cerebro en cualquier lugar y momento sin tener ningún efecto secundario negativo, para pensar con más claridad de lo normal, tener una percepción aumentada de lo que te rodea y alcanzar ese estado mental siempre que lo necesites y estés donde estés. No importa si te gusta Luciano Pavarotti, Bono, Billar Holiday o Muse; lograrás ese estado gracias a la música. Este libro te va a enseñar cómo hacerlo.
Muchas investigaciones científicas muestran la profunda in-fluencia de la música en el bienestar físico, psicológico y espiritual. De hecho cada vez que la gente se reúne para una boda, un funeral, una graduación, un acontecimiento deportivo, para rezar, para divertirse, para enamorarse, para cenar o simplemente para entretenerse, la música siempre está presente. Independientemen-
te de nuestras experiencias en la vida o de nuestras creencias, de nuestras costumbres o nuestras tradiciones, la música tiene un papel importante en todos los aspectos de nuestras vidas.
Históricamente el ritmo, la música y las canciones se han utilizado como formas de despertar la mente, curar el cuerpo y reforzar el espíritu. Incluso en la actualidad la música se ve como una forma de conexión con el universo. No resulta sorprendente por tanto, que las características principales de la música, que son el RITMO, la ARMONÍA, la RESONANCIA, la SINCRONÍA y la DISONANCIA coincidan con los procesos que el cerebro utiliza para coordinar sus actividades y llevar a cabo comportamientos complejos. Por eso la música tiene un efecto tan profundo sobre nosotros.
Gracias a diversos avances en la tecnología de la neuroimagen ahora sabemos que la música afecta a todas las partes del cerebro y tiene el potencial de ejercer una poderosa influencia sobre sus sistemas de control. Y como esos sistemas regulan gran parte de nuestros procesos de pensamiento y acciones dirigidas a lograr un objetivo, la música también influye sobre nuestras percepciones, emociones, recuerdos, sobre la neuroquímica de nuestro cerebro y en último término sobre nuestra conducta. A largo plazo la música puede cambiar la forma en que operan nuestros sistemas cerebrales superiores aumentando nuestra capacidad para adaptarnos al estrés y permitiéndonos evolucionar hacia una nueva forma de pensar, una en la que utilicemos la música como mecanismo de apoyo en todo lo que hagamos.
Este libro es un intento de darle una nueva perspectiva a algo que ya amamos (la música) para verlo a través de la lente de la revolucionaria neurociencia integral, que ha supuesto la apertura del cofre del tesoro de las nuevas y emocionantes formas en que se puede utilizar el increíble elixir que es la música para mejorar nuestras vidas cotidianas.¿Sabías que...

• Los ritmos del cerebro se organizan mediante los mismos principios que la música.
• El cerebro procesa la música de forma diferente al lenguaje y a las matemáticas, pero la música tiene influencia sobre la competencia que una persona tenga en ambas disciplinas.
• Los procesos musicales que se producen en el vientre materno afectan a la persona durante el resto de su vida.
• La calma requiere más energía corporal que la alerta y la música ayuda a mantener el equilibrio entre ambas.
• La música, como el olor, tiene una vía neurológica inmediata que deja a un lado el cerebro pensante para afectar directa-mente al estado emocional.
• La capacidad musical no es un talento extraordinario, sino algo natural a la especie humana.
• Las ondas cerebrales pueden convertirse en notas musicales gracias a un ordenador y a un algoritmo matemático y esa música puede ayudar a mejorar el sueño, el estado de ánimo e incluso el rendimiento laboral.

Y lo más importante: la música se puede utilizar para desencadenar diversos estados mentales que van desde la alta concentración y alerta a la sensación de una calma total y una actitud de relajación, todo ello sin la necesidad de utilizar ni un solo fármaco perjudicial.
Todo lo que hace falta para conseguir esto es elegir una lista de canciones que active las redes cerebrales que responderán a tus necesidades y pulsar el botón de play. Esas canciones desbloquearán el remedio musical que tienes integrado en tu cerebro y te pondrán en el estado mental más adecuado para conseguir tus objetivos. En pocas palabras, te vas a automedicar con tu lista de canciones personal para lograr un mejor nivel de funcionamiento de tu mente y para mejorar tu bienestar general.
Basándose en muchos años de investigaciones así como en una nueva que no está disponible en ningún otro lugar, este libro te va a explicar paso a paso métodos probados científicamente para utilizar tu música favorita con el fin de mejorar tu salud, tu memoria, tu organización, tu concentración y mucho más.
Hoy en día hay una demanda creciente de tratamientos de salud y bienestar personalizados. La gente demanda información personalizada para cada uno, soluciones que sean naturales y efectivas. Por ello fusionamos nuestras experiencias en NEUROPSIQUIATRÍA, NEUROFISIOLOGÍA, NEUROCIENCIA COGNITIVA,
psicología, investigación cerebral, medicina clínica y mejora del rendimiento humano y las plasmamos todas en este libro. Nos hemos propuesto la misión, por así decirlo, de proporcionarte un programa autorregulable y científicamente probado que además se basa en uno de los grandes placeres de la vida: la música. Vas a aprender lo que ocurre en tu cerebro cuando escuchas tus canciones favoritas y conseguirás utilizar el poder de la música para mantener tu mente atenta y centrada, con un mejor rendimiento y una mayor capacidad para combatir el estrés, el insomnio, la ansiedad, la depresión e incluso las adicciones.
Este libro te llevará a cruzar los límites de la medicina, la neurociencia, la psicología y la salud personalizada hacia un mundo de sonido, ritmo, música y canciones. Liberará una fuerza aparentemente mágica que hay en el interior de tu cerebro que es capaz de ejercer una importante sinergia tanto dentro del cuerpo como en la mente.
En este libro parece que solo hubiera una voz, pero lo que tienes delante es la experiencia combinada de tres personas: Galina Mindlin, médico y psiquiatra; Don DuRousseau, licenciado en Ciencias Empresariales, y Joseph Cardillo, doctor en Filosofía. Si quieres conocer más datos sobre nosotros, consulta nuestra biografía ampliada en el apartado «Acerca de los autores» en la página 223, pero ahora vamos a hacerte un breve resumen de quiénes van a ser tus guías en este viaje.
Galina es la investigadora principal del proyecto. Es la fundadora de la Terapia de la Música Cerebral (TMC; BMT según sus siglas en inglés) € en Estados Unidos (hablaremos de la TMC más detalladamente en el capítulo 10).
Don aporta su mezcla única de neurociencia y experiencia empresarial. Es el fundador y consejero delegado de Human Bionics, LLC., y el director ejecutivo de Peak Neurotraining Solutions, Inc.
Joseph es un escritor superventas en los campos de la salud, la conexión mente-cuerpo-espíritu y la psicología. Tiene un doctorado en psicología holística y medicina mente-cuerpo. Ha impartido clases en di-versas universidades incluyendo la Universidad de Albany y la Hudson
Valley Community College. : :
Cómo utilizar este libro
Cada capítulo trata de una de las diez formas científicamente probadas mediante las que la música ayuda a aumentar el nivel de rendimiento máximo y a lograr una mejor salud y armonía en la vida diaria. Cuando hayas leído todos, aprenderás a:

1. Utilizar las canciones para poner tu cerebro en un estado mental óptimo.
2. Utilizar la música para mantener fluyendo ese estado men-tal, aunque cambies de tarea, o incluso durante varios días.
3. Utilizar la música para introducir tranquilidad en tus rutinas diarias y entrenar el cerebro para calmarte automáticamente siempre que lo necesites.
4. Utilizar la música para potenciar la alerta mental dónde y cuando quieras y para entrenar al cerebro, para que entre automáticamente en modo de alerta cuando lo necesites.
5. Utilizar las canciones para provocar e intensificar la libe-ración de neuroquímicos que te hagan sentir bien y te proporcionen placer para que estés más feliz y facilitar así la consecución de muchos de tus objetivos.
6. Utilizar las canciones para estimular y entrenar el cerebro para que se sitúe en su mejor modo organizativo y que ex-tienda ese estado mental a todas tus actividades cotidianas.
7. Utilizar la música para colocar a tu cerebro en el mejor modo para recordar y ayudarte a memorizar cualquier cosa que necesites, aumentar tu capacidad de almacena-miento y contribuir a que recuerdes más rápido.
8. Utilizar las canciones para entrenar el cerebro para ponerte de un cierto humor, evitar uno indeseado o lograr sobre-llevar el estado de ánimo en el que te encuentras, así como alterar y mejorar el tuyo y el de tu pareja. También verás cómo la música te ayudará a evitar conductas compulsivas, adictivas y autodestructivas y cómo la música sirve incluso para recuperarse de una ruptura sentimental.
9. Utilizar la música para construir puentes en tu vida, desarrollar todo tu potencial y ayudarte a llevar una vida más libre, más creativa, más auténtica y más feliz.
10. Utilizar la música para identificar tu banda sonora personal, es decir, el sonido de tus ondas cerebrales, y con ella mejorar todos los aspectos de tu vida; el sonido de las ondas cerebrales sirve para combatir el insomnio, la ansiedad, los dolores de cabeza y los desórdenes de déficit de atención e hiperactividad y a la vez mejora la salud general, la energía, la alerta, la creatividad y la felicidad.

En las páginas de este libro contaremos los casos de varias personas que están utilizando la música para entrenar sus cerebros y mejorar sus vidas. Nuestra intención es centrarnos en la utilidad y en la aplicación de nuestras investigaciones en las vidas
de oficinistas, ejecutivos, atletas, parejas, estudiantes, padres, jóvenes, mayores... En tu vida. En la de todos nosotros. Este libro es nuestro intento de acercar la ciencia de última generación a los hogares y comunicársela a la mayor audiencia posible, para que todos empecemos a beneficiarnos de los enormes poderes de la música para mejorar nuestras vidas.
Al final de cada capítulo hay unos ejercicios para ayudarte a aplicar los conceptos y las técnicas en una amplia variedad de situaciones de la vida. Para obtener el máximo beneficio de estas actividades son necesarias la repetición y la práctica, piedras angulares de cualquier entrenamiento. Por ello cuanto más practiques, más potentes y automáticos serán los efectos tanto de la música como de los ejercicios.
Como no hay dos personas que experimenten las cosas de la misma forma y cada una tiene necesidades y gustos diferentes, hemos diseñado ejercicios para ayudarte a elegir tu propia lista de canciones que te ayude a conseguir tus objetivos personales. Puedes adaptar o modificar cualquiera de los ejercicios, según tus necesidades. Experimenta y sobre todo disfruta.
Este libro no es una guía; está diseñado para leerlo e irlo aplicando a tu propio ritmo. Puedes ir avanzando por sus páginas de forma lenta, dándote tiempo para absorber todas las técnicas que ofrece cada capítulo, o hacer una lectura rápida del libro y después volver a los capítulos que se apliquen mejor a tu situación vital actual. La mayor parte de la información que se incluye en estas páginas es fácil de asimilar. Pero no olvides que los conceptos y las técnicas requieren práctica mientras vas experimentando con las canciones y los tipos de música con el fin de obtener el mayor beneficio posible de cada lista de canciones.
Hemos incluido un glosario de terminología musical y científica al final del libro para que puedas consultarlo si lo necesitas. Los términos que aparecen en mayúsculas o tipografía diferente a lo largo del texto son los que están incluidos posteriormente en el glosario.
El proceso de aprendizaje para sacarle el mayor partido a la música es fascinante. Si usas bien este libro sus consejos te ayudarán a limpiar tu mente de pensamientos y emociones negativas y eso te facilitará la consecución de tus objetivos personales, el mantenimiento del estado de alerta o el logro de una tranquilidad absoluta. También pensarás con más claridad, te sentirás más relajado, disfrutarás de una sincronía mayor entre la mente y el cuerpo, te sentirás más en consonancia con tus objetivos y tendrás más confianza en tu capacidad de lograr el bienestar personal. Es probable que te ocurran muchas cosas impresionantes. Esperamos que los conceptos y las técnicas que se incluyen en estas páginas sean tan productivos para ti como hasta ahora lo han sido para nosotros.

Indice

Agradecimientos 13
Introducción 15

CAPÍTULO 1: Cómo utilizar la música para hacer fluir la
mente 23
CAPÍTULO 2: Cómo utilizar la música para mantener la mente
fluyendo 41
CAPÍTULO 3: Cómo utilizar la música para aliviar la ansiedad 61
CAPÍTULO 4: Cómo la música puede aumentar tu estado de
alerta 81
CAPÍTULO 5: Cómo utilizar la música para sentirte más feliz 97
CAPÍTULO 6: Cómo la música puede organizar tu cerebro 119
CAPÍTULO 7: Cómo la música puede agudizar tu memoria 139
CAPÍTULO 8: Cómo utilizar la música para mejorar tu humor 161
CAPÍTULO 9: Cómo utilizar la música para vivir de una forma
creativa 181
CAPÍTULO 10: Cómo utilizar la música de tu cerebro 193

Conclusión 211
Glosario 213
Índice temático 219
Acerca de los autores 227