Yoga para una vida feliz

No te quedes sentado esperando a que ocurra el milagro! El yoga es el camino y no la meta. @Blanca_bz, creadora de Diario de una yogui 2.0, te propone un viaje a través de su propia experiencia para que introduzcas el yoga en tu día a día; conozcas mejor tu cuerpo y tu mente a través de asanas (posturas de yoga) y pranayamas (ejercicios de respiración) y experimentes por ti mismo la realidad de saber quién y cómo eres. Un libro que te acerca a la vida natural, te pone en contacto con tus emociones, te invita a parar y a asumir con calma los problemas. Unas páginas inspiradoras que te hacen aceptar el presente como forma de crear tu nuevo futuro. Hoy puede ser el día perfecto para dar un giro a tu vida y demostrarte que los límites se encuentran en la mente. Tu cambio comienza ahora, si aceptas la senda del yoga. Deja tus excusas a un lado y borra ese letrero que llevas en la frente con la frase: «no puedo». Ten claro lo que quieres conseguir, analiza cada paso, prioriza tus necesidades y empieza a caminar En yoga se dice que cada uno vivimos nuestro propio camino y que hay que disfrutar de todo el recorrido, ya que el trayecto es la verdadera enseñanza.

• Conoce tu cuerpo y sus sensaciones #sinfiltros.
• Pon a prueba la resistencia de tu cuerpo.
• Ten la mente abierta. Observa.
• Libera tensiones.
• Cree en ti mismo y en las acciones que has decidido llevar a cabo en tu vida.
• Deja que la energía fluya.
• Busca el equilibro. Trabaja la concentración

Mi nombre es Blanca Zardoya,

 Nací en Zaragoza aunque siempre he vivido en Borja. Soy yogui autodidacta. En 2006 fui madre y, hasta la fecha, se ha convertido en mi mayor y mejor trabajo. Desde 2013 comencé a compartir mis prácticas caseras de yoga en diferentes redes sociales, lo que para mí ha sido un cambio de estilo de vida radical hacia una existencia mucho más saludable. Desde finales de ese año comparto desde el blog –Diario de una yogui 2.0, en la web de Women s Health.

• Nº de Páginas:     192
• Rústica

Índice

¿Quién soy?    15

Fan del yoga y de las redes sociales    16
Vas a empezar a desaprender para volver a aprender    18

Mi tiempo en las redes sociales    23

Asanas en la red y un reto: #YogaADay    25
Una mención inspiradora y mucho trabajo mental    30
Experiencias personales con mentalidad de yogui    32
Me convierto en chica WII    33
3.000 mujeres dándolo todo    38

¿Qué es el yoga para mí? ¿Qué ha supuesto en mi vida?    45

¿Qué es el yoga?    45
Mucho más que una filosofía de vida    46
Yoga=Unión    46
Aprendiendo a trabajar a nivel físico. Deja fluir tu energía    49
El «guerrero», ¿realmente pensabas que no se trabajaba en yoga?    49
Lo físico, está claro, afecta a tus emociones    51
Respirar, ¡qué importante es!    52
¿Por qué el yoga?    53
Una primera motivación para iniciarte en el yoga    53
El yoga no es la panacea, pero ayuda    55
Te cuento cómo quiero vivir mi vida    56

Pequeños consejos que te pueden ayudaren la práctica casera    65

¿Qué otras cosas pueden hacer nuestras prácticas caserasmás agradables?    68
Prácticas al aire libre    69

Meditación    73

¿Se puede meditar a cualquier edad?    74
¿Qué es eso de dejar la mente en blanco?    74
¿Cuál es la mejor hora para meditar? ¿Con quéfrecuencia hay que hacerlo?    75

Cambia las excusas por motivación    79

Pon atención en lo que piensas    84
Te propongo un ejercicio    88

Mi espalda    95

Una espalda desviada no es nada del otro mundo,¿o crees que sí?    96
Clases de gimnasia desde el «banquillo»    98
Enderezando mi columna    100
El lado positivo de las cosas    104
¿Te sientes identificado con mi espalda? Esos pequeñoscomplejos... de fácil solución    108

Secuencias para introducir el yogaen el día a día    115

Un reto personal, ¿te hace?    115
La importancia de respirar de forma consciente    117
Secuencia 1: conociendo nuestros límites    119
Secuencia 2: probando nuestra fuerza    127
Secuencia 3: liberando al cuerpo    133
Secuencia 4: buscando el equilibrio    141
Secuencia 5: mimos para la espalda    147

Meditación, la meta de todo yogui    157

Adentrarse en la filosofía del yoga.Preguntas frecuentes    167

¿Se puede practicar yoga teniendo una enfermedadcrónica o grave?    168
¿El yoga es una religión?    168
¿Cómo se puede empezar a practicar yoga?    168
¿El yoga es un deporte?    169
¿La disciplina del yoga es compatible con cualquierotra actividad deportiva?    170
Asistiendo a clases de asanas (posturas de yoga), pranayamas(prácticas de respiración) y relajación,
~ ¿ya estoy practicando yoga?    170
¿Se puede aprender yoga de forma autodidacta en casa?    171
¿Cuánto tiempo hace falta practicar en casa paranotar los beneficios?    171
¿Es necesario conocer y practicar todas las asanas?    171
Para mejorar una postura, ¿hay que hacerla todos los días?    172
¿Qué hora es la mejor para practicar asanas?    173
¿Cuándo practicamos asanas, antes o despuésde la práctica deportiva?    174
¿Es mejor realizar prácticas en solitario o con más gente?    174
¿Las asanas se practican siempre en el mismo orden?    175
¿Cuánto tiempo hay que mantener cada asana?    176
¿Cómo tengo que respirar en mis prácticas de asanas?    177
¿Existe una alineación correcta para hacer la postura?    177
Entonces, ¿qué pasa si mi postura no se parece a la de la foto o a la de mi profesor, está mal hecha?    178
¿Se puede practicar yoga cuando se está embarazada?    178
¿Se puede practicar yoga cuando estamos con la menstruación?    179
¿Hay que ser vegetariano para practicar yoga?    180
¿Practicar asanas adelgaza?    181
¿Qué esterilla es mejor para la práctica de asanas: gruesa o fina?    181
Agradecimientos    185

¿Quién soy?

Aquí estoy. Sentada frente a la tablet como he hecho tan¬tas otras veces para escribir un nuevo post para el blog,Diario de una yogui 2.0. Sólo que esta vez va a ser un tex¬to un poco más largo, un poco bastante... No me importa, ten¬go tiempo. Y si no lo tuviera, lo buscaría. Tardé un par de días encreerme que iba a escribir un libro, pero acepté el reto. Y aquí es¬toy, dispuesta a hacerlo de la mejor manera posible.

Puede que si estás leyendo estas líneas es porque ya me cono¬cías por las redes sociales, pero si no es así te voy a contar quiénsoy y qué vas a descubrir conmigo a lo largo de estas páginas.

Me llamo Blanca, tengo 36 años, estoy casada y tengo un hijode diez años. Desde hace ya unos cuatro años, debido a que micuerpo comenzaba a resentirse cada vez más claramente, sobretodo por mi problema de columna, me mentalicé de que tanto lacalidad de mi salud como mi bienestar eran responsabilidad mía,única y exclusivamente mía, por lo que comencé a cambiar hábi¬tos en mi día a día.

Fui directa al grano. Lo primero que hice fue apuntarme algimnasio; necesitaba mejorar mi musculatura. A los pocos me¬ses, y después de leer bastante sobre el tema, comencé a modificar,poco a poco, mis hábitos alimenticios. En este tema, todavía a díade hoy, sigo aprendiendo. Hay multitud de teorías y versiones alrespecto. Pero lo que sí tengo claro es que una buena alimentaciónes esencial para tener una buena calidad de vida.

Fan del yoga y delas redes sociales

En todo este proceso de cambio, las redes sociales aparecieron enmi vida y tuvieron mucho poder de motivación e inspiración so¬bre mí. Un gran apoyo diario, constante y gratuito que supe usaren mi favor, para poder comparar datos y aprender. Todos sabéisa estas alturas que una red social puede ser una muy buena fuentede información, si se usa bien.

Además, empecé a compartir mi experiencia personal, lo cualme ayudaba a analizar mis sensaciones y a valorar, de una formagráfica, mi evolución personal. Verme en las fotos fue fundamen¬tal para poder corregir mis asanas cuando comencé a practicaryoga, yo sola en casa.

En enero o febrero de 2013, no recuerdo bien cuándo fue exac¬tamente, y gracias a Instagram llegó hasta mí una fotografía de unapersona practicando yoga. El yoga era algo que siempre me habíaatraído, pero por diferentes motivos nunca llegaba a buscar o inves¬tigar más en sus enseñanzas. Se puede decir que el destino quisoque esa fotografía llegara a mí en el momento justo, el adecuado, elmomento en que mi mente estaba preparada para abrirse y avanzar.Esa fotografía me transmitió fuerza, armonía y serenidad. Fue elestímulo que necesitaba y lo aproveché. Poco a poco fui descubrien¬do a yoguis de todos los rincones del mundo que compartían susprácticas diarias. Gracias a esas personas me adentré en esta hermo¬sa disciplina que, a día de hoy, es gran parte de mi vida.

Tres años más tarde de ver aquella fotografía, un blog perso¬nal que a los pocos meses de existir pasó a formar parte de la gran familia de la revista Womerís Health, más la otra gran familia queson todas las personas que me acompañan a diario en las redes so¬ciales (Instagram, Facebook, Twitter y YouTube), aquí estoy es¬cribiendo este libro sobre cómo el yoga ha cambiado mi vida y decómo, si quieres, cambiará la tuya.

En estas páginas, aparte de contarte con más detalle cómo hansido estos años de cambio de hábitos a todos los niveles, y transmi¬tirte lo que el yoga ha supuesto en mi vida, quiero proponerte cla¬ves para mejorar la tuya, enseñarte que las excusas las podemos te¬ner cualquiera, sean del nivel que sean y que sólo son eso: excusas; y,sobre todo, te voy a convencer de que los límites están en la mente.

Y para que no me digas que lodo esto que te cuentoson frases hechas que estás harto de oír y de leer, te lovoy a demostrar con mi propia experiencia personal.

No soy una gran atleta, no he participado en grandes carreras,no he ganado ninguna medalla ni ningún título. Ni siquiera tengo

grandes estudios a mis espaldas para avalar todos los conocimien¬tos que voy a compartir. Tampoco tengo una gran minusvalía niuna grave enfermedad. Por suerte o por desgracia soy de lo másnormal. Sencillamente soy una mujer con sus virtudes y defectos,con inseguridades, con miedos, con días tristes y con otros eufóri¬cos. Sencillamente, aprendo cada día a vivir.

Pero si algo me ha enseñado la vida, con el paso del tiempo, esque no se ha inventado la excusa perfecta que te impida coger lasriendas de tu vida para poder vivirla de la forma más plena y sa¬tisfactoria posible.

Y    ahora, seguramente, estarás pensando la tuya, esa excusa quete repites cada vez que se asoma alguna idea de cómo reconducirtu vida. Pues ve olvidándote de ella, bórrala de tu mente porquesi quieres, a partir de ya, vas a empezar a aclarar tus ideas, vas aaprender a escuchar a tu cuerpo para, en consecuencia, darle loque necesita.

Vas a empezar a desaprender para volver a aprender

Va a ser un proceso lento, duro y a veces doloroso, no te voy amentir, cuesta lo suyo. Conocer a nuestro verdadero yo puede serdifícil. Pero va a merecer la pena porque cuando seas conscientede quién eres y qué es lo que verdaderamente necesitas, comenza¬rás a vivir de verdad.

Como dicen los grandes profes de yoga:

«el yoga es el camino y la meta».

En estas páginas voy a intentar explicarte qué significa practi¬car y vivir el yoga. Intentaré aclarar las dudas más frecuentes so¬bre esta disciplina.

Y    lo más importante, no quiero que te lleves a engaño, no soyprofesora. En enero de este 2016, comencé mi formación para po¬der ser instructora de yoga y todavía no la he terminado, hasta

finales de año no terminaré esta formación. Pero a día de hoy, ycomo llevo haciendo desde el principio, todo lo que voy a escribirestá basado en mi propia experiencia personal.

Así que te pido que seas coherente y que no te creas a pies pun¬tillas lo que estás a punto de comenzar a leer. Que te lo tomescomo el empujoncito que te hacía falta, la motivación para comen¬zar a caminar tu propio camino, el estímulo positivo para empezara experimentar en ti mismo la realidad de saber quién y cómo eres.

• Empezamos.

Yoga para una vida feliz, por Blanca Balaga. Ed. Arcopress, 2016

De la creadora del blog de Women’s Health “Diario de un yogui 2.0”

9788416002689

No te quedes sentado esperando a que ocurra el milagro! El yoga es el camino y no la meta. @Blanca_bz, creadora de Diario de una yogui 2.0, te propone un viaje a través de su propia experiencia para que introduzcas el yoga en tu día a día; conozcas mejor tu cuerpo y tu mente a través de asanas (posturas de yoga) y pranayamas (ejercicios de respiración) y experimentes por ti mismo la realidad de saber quién y cómo eres. Un libro que te acerca a la vida natural, te pone en contacto con tus emociones, te invita a parar y a asumir con calma los problemas. Unas páginas inspiradoras que te hacen aceptar el presente como forma de crear tu nuevo futuro. Hoy puede ser el día perfecto para dar un giro a tu vida y demostrarte que los límites se encuentran en la mente. Tu cambio comienza ahora, si aceptas la senda del yoga. Deja tus excusas a un lado y borra ese letrero que llevas en la frente con la frase: «no puedo». Ten claro lo que quieres conseguir, analiza cada paso, prioriza tus necesidades y empieza a caminar En yoga se dice que cada uno vivimos nuestro propio camino y que hay que disfrutar de todo el recorrido, ya que el trayecto es la verdadera enseñanza.

·         Conoce tu cuerpo y sus sensaciones #sinfiltros.

·         Pon a prueba la resistencia de tu cuerpo.

·         Ten la mente abierta. Observa.

·         Libera tensiones.

·         Cree en ti mismo y en las acciones que has decidido llevar a cabo en tu vida.

·         Deja que la energía fluya.

·         Busca el equilibro. Trabaja la concentración

Mi nombre es Blanca Zardoya,

 Nací en Zaragoza aunque siempre he vivido en Borja. Soy yogui autodidacta. En 2006 fui madre y, hasta la fecha, se ha convertido en mi mayor y mejor trabajo. Desde 2013 comencé a compartir mis prácticas caseras de yoga en diferentes redes sociales, lo que para mí ha sido un cambio de estilo de vida radical hacia una existencia mucho más saludable. Desde finales de ese año comparto desde el blog –Diario de una yogui 2.0, en la web de Women s Health.

Nº de Páginas:     192

Rústica

Índice

¿Quién soy?    15

Fan del yoga y de las redes sociales    16

Vas a empezar a desaprender para volver a aprender    18

Mi tiempo en las redes sociales    23

Asanas en la red y un reto: #YogaADay    25

Una mención inspiradora y mucho trabajo mental    30

Experiencias personales con mentalidad de yogui    32

Me convierto en chica WII    33

3.000 mujeres dándolo todo    38

¿Qué es el yoga para mí? ¿Qué ha supuesto en mi vida?    45

¿Qué es el yoga?    45

Mucho más que una filosofía de vida    46

Yoga=Unión    46

Aprendiendo a trabajar a nivel físico. Deja fluir tu energía    49

El «guerrero», ¿realmente pensabas que no se trabajaba en yoga?    49

Lo físico, está claro, afecta a tus emociones    51

Respirar, ¡qué importante es!    52

¿Por qué el yoga?    53

Una primera motivación para iniciarte en el yoga    53

El yoga no es la panacea, pero ayuda    55

Te cuento cómo quiero vivir mi vida    56

Pequeños consejos que te pueden ayudar
en la práctica casera    65

¿Qué otras cosas pueden hacer nuestras prácticas caseras
más agradables?    68

Prácticas al aire libre    69

Meditación    73

¿Se puede meditar a cualquier edad?    74

¿Qué es eso de dejar la mente en blanco?    74

¿Cuál es la mejor hora para meditar? ¿Con qué
frecuencia hay que hacerlo?    75

Cambia las excusas por motivación    79

Pon atención en lo que piensas    84

Te propongo un ejercicio    88

Mi espalda    95

Una espalda desviada no es nada del otro mundo,
¿o crees que sí?    96

Clases de gimnasia desde el «banquillo»    98

Enderezando mi columna    100

El lado positivo de las cosas    104

¿Te sientes identificado con mi espalda? Esos pequeños
complejos... de fácil solución    108

Secuencias para introducir el yoga
en el día a día    115

Un reto personal, ¿te hace?    115

La importancia de respirar de forma consciente    117

Secuencia 1: conociendo nuestros límites    119

Secuencia 2: probando nuestra fuerza    127

Secuencia 3: liberando al cuerpo    133

Secuencia 4: buscando el equilibrio    141

Secuencia 5: mimos para la espalda    147

Meditación, la meta de todo yogui    157

Adentrarse en la filosofía del yoga.
Preguntas frecuentes    167

¿Se puede practicar yoga teniendo una enfermedad
crónica o grave?    168

¿El yoga es una religión?    168

¿Cómo se puede empezar a practicar yoga?    168

¿El yoga es un deporte?    169

¿La disciplina del yoga es compatible con cualquier
otra actividad deportiva?    170

Asistiendo a clases de asanas (posturas de yoga), pranayamas
(prácticas de respiración) y relajación,

~ ¿ya estoy practicando yoga?    170

¿Se puede aprender yoga de forma autodidacta en casa?    171

¿Cuánto tiempo hace falta practicar en casa para
notar los beneficios?    171

¿Es necesario conocer y practicar todas las asanas?    171

Para mejorar una postura, ¿hay que hacerla todos los días?    172

¿Qué hora es la mejor para practicar asanas?    173

¿Cuándo practicamos asanas, antes o después
de la práctica deportiva?    174

¿Es mejor realizar prácticas en solitario o con más gente?    174

¿Las asanas se practican siempre en el mismo orden?    175

¿Cuánto tiempo hay que mantener cada asana?    176

¿Cómo tengo que respirar en mis prácticas de asanas?    177

¿Existe una alineación correcta para hacer la postura?    177

Entonces, ¿qué pasa si mi postura no se parece a la

de la foto o a la de mi profesor, está mal hecha?    178

¿Se puede practicar yoga cuando se está embarazada?    178

¿Se puede practicar yoga cuando estamos con la menstruación?    179

¿Hay que ser vegetariano para practicar yoga?    180

¿Practicar asanas adelgaza?    181

¿Qué esterilla es mejor para la práctica de asanas: gruesa o fina?    181

Agradecimientos    185

¿Quién soy?