Respirando alegría
Referencia: 9788491642206
Respiración Transformacional Integradora,
una técnica eficaz para convertir las emociones negativas en positivas
La respiración es un puente hacia la alegría. Y la alegría, esa emoción poderosa ─la única positiva que es innata por lo que cuenta con circuitos cerebrales específicos─ que nos llena de energía para seguir avanzando en la vida y abrirnos las puertas del futuro.
Este libro le enseña cómo activarla para «desenchufar» el cerebro de las emociones negativas, con la ayuda de la Respiración Transformacional Integradora®, una técnica que da oxígeno al sistema corporal y ayuda a alcanzar la serenidad en cualquier momento y en cualquier lugar en el que se encuentre.
Con ejercicios prácticos para aplicar cada día.
¿Por qué conviene reaprender a respirar? Porque la respiración…
- - desintoxica el cuerpo
- - elimina los bloqueos emocionales que acumulamos
- - desactiva las neuronas de una zona del cerebro asociada al estrés
- - ayuda a alcanzar el bienestar
- - y abre nuevos horizontes para hacer de la alegría la pauta de nuestra vida
Isabel Serrano
Lleva más de treinta años dedicada a la psicología clínica como psicoterapeuta, terapeuta de parejas y familiar, sexóloga clínica y coach personal y empresarial. Experta en psicología positiva, pertenece a la IPPA (International Positive Psychology Association) y a la SEPP (Sociedad Española de Psicología Positiva). Es la creadora del método de autocontrol emocional RTI® (Respiración de la Alegría) y del modelo SGA® (Sociedad de Gananciales Afectiva) para el desarrollo de Relaciones de Pareja Positivas. También es diplomada en marketing.
En la actualidad dirige el Centro de Psicología enpositivoSÍ donde coordina un equipo formado por psicólogos, mediadores, abogados, psicopedagogos y logopedas. Desarrolla su carrera profesional en los siguientes ámbitos: clínico (ansiedad, trastornos de la alimentación, disfunciones sexuales…), bienestar (autoestima, técnicas antiestrés, PNL y Pschy-K), relaciones personales (dependencia emocional, resolución de conflictos), formación (en empresas u organizaciones como L’Oreal, Turismo de México, ministerios) y comunicación y divulgación (diploma de reconocimiento del Colegio de psicólogos de Madrid).
Psicóloga responsable de área de Mente de la revista Zen del periódico El Mundo, colabora en los programas Saber vivir en La mañana de la 1 y Mañana empiezo de la Cadena SER, así como en la revista Gente Saludable y el Diario de México, entre otros.
Ha desarrollado su actividad profesional tanto en España, donde estudió la carrera de psicología e hizo el máster en Terapia de Pareja y Sexología Clínica, como en Italia, donde cursó Filosofía y Letras, y en Estados Unidos, país en el que se especializó en autoestima y coaching.
Índice
Agradecimientos 15
Prólogo de un asmático, por Juan Fornieles 17
Introducción. La respiración es el puente hacia la alegría 21
• La alegría 22
• La respiración 24
• El origen de la RTI® 26
• La historia de la RTI® 29
• Respirando alegría 33
• Para concluir... una práctica de la RTI 36
PRIMERA PARTE
EL MANEJO DE LAS EMOCIONES BÁSICAS
1. ¿POR QUÉ HABLAR DE LAS EMOCIONES? 41
• ¿Qué es una emoción? 45
• ¿Para qué sirven las emociones? 47
• ¿Qué sucede cuando nos emocionamos? 49
• Clasificación de las emociones 51
2. LA ALEGRÍA 55
• La niña que jugaba con los charcos 56
• ¿Qué es la alegría? 59
• ¿Para qué sirve? 66
• ¿Qué nos alegra? 76
• La magia de la sonrisa 81
• ¿Qué nos quita la alegría? 84
• Un programa para desarrollar la alegría 89
3. EL MIEDO Y LA ANSIEDAD 95
• El príncipe azul 96
• ¿Qué es el miedo? 99
• ¿Para qué sirve? 100
• ¿Qué nos atemoriza? 103
• La ansiedad 105
• La valentía 113
• Trastornos de ansiedad 114
• Un programa para el manejo del miedo y la ansiedad 116
4. LA TRISTEZA 123
• El cuento de la cerillera 123
• ¿Qué es la tristeza? 125
• ¿Para qué sirve? 128
• ¿Qué nos entristece? 132
• El poder de las lágrimas 136
• La tristeza patológica 139
• Un programa para el manejo de la tristeza 140
5. LA IRA 148
• La niña que no pudo jugar 149
• ¿Qué es la ira? 150
• ¿Para qué sirve? 154
• ¿Qué nos enfada? 157
• La ira patológica 161
• Un programa para el manejo de la ira 162
6. EL ASCO 170
• Quiero ser yo misma 170
• ¿Qué es el asco? 173
• ¿Para qué sirve? 176
• ¿Qué nos desagrada? 178
• Un programa para el manejo de la aversión 183
7. LA SORPRESA 190
• Te regalo una sorpresa 191
• ¿Qué es la sorpresa? 193
• ¿Para qué sirve? 196
• ¿Qué nos sorprende? 198
• Un programa para mejorar la capacidad de sorprenderse e ilusionarse 199
SEGUNDA PARTE
INTRODUCCIÓN A LA RESPIRACIÓN
TRANSFORMACIONAL INTEGRADORA (RTI)
O RESPIRACIÓN DE LA ALEGRÍA
8. ¿POR QUÉ LA RESPIRACIÓN? 207
• ¿Qué es la respiración? 207
• Puntos cardinales de la respiración 214
• Lo que dice la ciencia sobre la respiración 221
9. ¿Qué ES LA RTI RESPIRACIÓN DE LA ALEGRÍA? 230
• La respiración Transformacional Integradora (RTI), Respiración de la Alegría 230
Los tres niveles de la Respiración de la Alegría 234
• RTI: seis pautas y un principio 236
• Ahora, una pequeña práctica para abrir boca... 243
9. EL MAPA EMOCIONAL DEL CUERPO 246
• El cerebro emocional 247
• Los sensores corporales de las emociones 251
• Las emociones en el cuerpo 256
10. DIAGNÓSTICO POR RESPIRACIÓN 265
• Análisis de la respiración, identifique sus patrones respiratorios 266
• Haga el diagnóstico de su respiración 267
• Descubra lo que su respiración dice de usted 275
• ¿Por qué se bloquea la respiración? 286
11. RESPIRAR ALEGRÍA 289
• ¿Se pueden cambiar las emociones? 290
• El proceso dé cambio emocional de la RTI, Respiración de la Alegría 291
• Respiración para alcanzar la alegría 300
• Respiración para transformar el miedo 303
• Respiración para transformar la tristeza 305
• Respiración para transformar la ira/desprecio 308
• La respiración integradora completa. ¡Por fin la serenidad! 311
• ¡Enhorabuena! 315
Bibliografla 317
Prólogo de un asmático
Arranco este texto inhalador en mano. La respiración es uno de mis puntos flacos. Uno de tantos. Soy un asmático de libro, lastrado por la alergia o quizá por otros motivos menos médicos, así que a menudo recurro al Ventolín o Foster Nexthaler para abrir mis alveolos y llenar mis pulmones. A pesar de ello, respiro hondo y no cedo a las limitaciones a base de tesón, esfuerzo, técnica y entrenamiento. Corro maratones, carreras ultra, nado tres y cuatro kilómetros por sesión, le doy a la bicicleta, subo montañas... Todos mis deportes son aeróbicos. Pongo el aire en movimiento (nariz, boca, nariz, boca... a veces repito boca), muevo piernas, brazos, cabeza, tronco, hombros y dejo que el oxígeno circule llenando mi cuerpo, renovando mi mente. Ese proceso me remueve las emociones, me llena de endorfinas, me hace volar. En ocasiones, incluso, me produce picores en la nariz, provocándome las lágrimas. Lágrimas de alegría de seguir viviendo. De cruzar metas. De romper barreras.
Así que cuando Isabel Serrano Rosa me pidió un prólogo para este libro, Respirando alegría, el encargo me pareció un chiste. El colmo para un asmático. Mi psicóloga de referencia, la especialista que cada semana, desde las páginas de El Mundo, trata de ayudarnos a superar conflictos emocionales, nos enseña un método simple para romper los nudos emocionales que amarran nuestro cuerpo. Estamos constreñidos, andamos en círculo, rozamos la infelicidad y no dejamos de buscar soluciones para romper con todo, para renacer.
Isabel nos enseña en estas páginas una solución tan básica como efectiva. Respirar para inundarnos de alegría a base de realinear las emociones. No se trata de dejar de sentir. La tristeza, la alegría, la ansiedad, el estrés o el miedo están ahí. Son indispensables para sobrevivir, aunque debemos aprender a manejar estas herramientas. Cuando nos dominan, somos víctimas de una montaña rusa emocional carente de sentido: estamos muy felices, caemos al fondo del pozo del miedo, giramos bruscamente hacia la ansiedad, volvemos a elevarnos hasta sentir un pico de melancolía... Un yoyó que nos atenaza y del que debemos salir.
Para que la alegría sea nuestro nuevo centro vital, podemos recurrir a la respiración descrita en estas páginas. Le animo a hacerlo. De la nariz a la nariz, de la boca a la boca. Un movimiento energético circular. Con las mínimas interrupciones. Suspirando, arrancando con el abdomen, esa parte de nuestro cuerpo tan infrautilizada en la oxigenación diaria. ¡Pero qué mal respiramos los humanos!
Mover el aire con conciencia, con un yo interior a la búsqueda del equilibrio, no es la única propuesta que nos hace
nuestra terapeuta. La Respiración de la Alegría funciona cuando se combina con el pensamiento positivo, con la meditación y con la determinación de querer cambiar las cosas. De mejorar. De romper los bloqueos que nos atenazan en familia, en el trabajo, en la cama, en la vida. Tire de valentía. Según la psicología positiva que practica Serrano Rosa, es un músculo que podemos entrenar. Una fuerza contra los fantasmas del miedo y la ansiedad.
A base de práctica, tomará conciencia de sus nuevas fortalezas. El aire limpia la atmósfera y nuestro interior. La eficacia de la RTI, la Respiración de la Alegría es una ayuda a la hora de enfrentarse al dolor crónico, la apnea, los problemas cardiovasculares, el asma (en mi caso, una gran noticia), las indigestiones, los síndromes premenstruales, el dolor de cabeza, la preparación para el parto, la fatiga crónica y las disfunciones sexuales. Y desde el punto de vista psicológico: ataca el estrés, el pánico, las obsesiones, la ansiedad, los miedos, la hiperactividad... No se puede pedir más.
Hágase un favor, lea este libro y, sobre todo, póngalo en práctica. Entre bocanada y bocanada, aproveche para limpiarse de ira, evite llenar el éter de quejas, de lamentos sin sentido. Plante cara a las personas tóxicas, a los vampiros energéticos. Usted merece lo mejor. Abrase, dé y recibirá. El triángulo funciona porque la felicidad se puede respirar. Inhale, exhale...
JUAN FORNIELES,
subdirector del diario El Mundo
@jfornieles
Ficha técnica
- Autor/es:
- Isabel Serrano
- Editorial
- La Esfera de los Libros
- Formato
- 15x23 cm
- Páginas
- 304
- Encuadernación
- Rústica con solapas (tapa blanda)
- Ilustraciones
- Blanco y negro