Guia Facil De Bioenergetica

Una técnica que conecta con nuestra energía interior para lograr el equilibrio físico y anímico mediante la práctica de sencillos ejercicios

*    Los orígenes y objetivos de la bioenergética.
*    Cómo liberar la energía corporal mediante la técnica vibracional.
*    Formas de redescubrir la sexualidad y aprender a liberar las emociones.
*    Sencillos ejercicios para aprender a diferenciar los distintos tipos de respiración.
*    Técnicas para controlar las tensiones y liberarse del estrés.
La bioenergética es un método de base científica relativamente nuevo destinado a eliminar las tensiones crónicas provoca-das por antiguas experiencias retenidas en nuestro interior. Estos bloqueos pueden eliminarse de forma integral mediante los sencillos ejercicios que propone la bioenergética. Así pueden evitarse y combatirse problemas posturales, calambres, estrés, nerviosismo o ansiedad mediante ejercicios adaptados a cada problema específico. Se trata, por tanto, de una obra ideal para iniciarse en bioenergética mediante un programa de ejercicios cuidadosamente seleccionados que pueden realizarse sin necesidad de poseer conocimientos previos. Además todos los ejercicios van acompañados de completas explicaciones y foto-grafías.
Aljoscha A. Schwarz y Ronald P. Schweppe son expertos en bioenergética e imparten frecuentes seminarios sobre esta nueva especialidad.

Introducción

A pesar de sus negativas consecuencias sobre las personas, el estrés y el ajetreo de la vida moderna han tenido también un efecto positivo. Las personas, que han llegado al límite de sus fuerzas, buscan alternativas que les ayuden a llevar una vida más relajada y sin estrés. Esta búsqueda de la armonía interna perdida ha hecho que en los últimos años hayan surgido algunos métodos cuyo objetivo común es acercarnos a nuestras necesidades y devolvernos nuestra dimensión global.
La bioenergética es uno de estos métodos. La bioenergética, además, se adapta a las necesidades de la sociedad occidental de nuestros días y nos ofrece, finalmente, la posibilidad de des-cubrir nuestro propio cuerpo, de liberarnos del estrés y de alcanzar una nueva calidad de vida que nos descubrirá el placer de vivir, nos ayudará a deshacernos de las pautas de conducta que nos cohiben y nos permitirá liberarnos y desarrollar nuestra personalidad, así como alejarnos de la tendencia actual a valorar aspectos como la capacidad de trabajo o el poder.
Nadie está dispuesto a dejarse reducir a una efectiva máquina de energía que pierde su valor en el instante en que, por algún motivo, deja de funcionar a la perfección. Para llevar una vida adecuada, y por tanto –en el sentido más literal de la palabra— humana, debemos aprender de nuevo a tomar-nos en serio como personas y a liberar todo nuestro potencial
humano. Y para llevar a cabo esta transformación necesitamos toda la ayuda que se nos pueda ofrecer en todos los sentidos.
Este libro nos familiariza con una de estas posibilidades: la bioenergética. El verdadero valor de este método radica en el hecho de que es un sistema que engloba todos los aspectos de la personalidad. Este es el motivo por el cual este método con-sigue cambios positivos en un período de tiempo tan corto.


Bioenergética: la unión del ejercicio corporal y la terapia

La bioenergética proporciona ayuda en dos aspectos diferentes: por un lado, trabaja con ejercicios corporales y, por el otro, es también una forma de psicoterapia. No es de extrañar, por tanto, que haya ocupado un sólido lugar entre las terapias físicas modernas y que muchas personas con problemas psíquicos hayan podido disfrutar de su beneficiosa influencia.
Sin embargo, la bioenergética no se limita a los problemas psíquicos; también puede solucionar problemas de salud, especialmente los trastornos psicosomáticos y las enfermedades en las que el estado anímico juega un importante papel.
Aunque la bioenergética es una terapia de la que todo el mundo puede beneficiarse, no hay que olvidar que la bioenergética clásica es, en última instancia, una terapia que requiere tratamiento profesional. Para que la bioenergética sea accesible y provechosa a nivel general es necesario centrar la atención en los aspectos que pueden practicarse sin la ayuda de un terapeuta y que sin embargo siguen siendo efectivos. Por todo ello se creó bioenergética easy, un método sencillo que aplica en la práctica las nociones de la bioenergética.
Bioenergética easy: una forma sencilla de obtener más energía
Para el programa de bioenergética easy hemos escogido una serie de ejercicios orientados específicamente a relajar las tensiones, eliminar el estrés y estimular la energía vital. Hemos puesto especial interés en que los ejercicios puedan realizarse con facilidad, sin importar la edad y la forma física. Así mismo, hemos prescindido de las técnicas que podrían tener consecuencias negativas en las personas que han padecido problemas psíquicos con anterioridad, ya que sólo pueden llevarse a cabo con la ayuda de un especialista. Bioenergética easy, por lo tanto, no es una terapia sino un sistema de ejercicios que estimula la energía vital y aumenta el placer por la vida.
La bioenergética easy no debe confundirse con la gimnasia. Si bien trabaja los movimientos externos, se basa en la posición interna y en la práctica de los ejercicios desde el interior. Por consiguiente, no se trata de utilizar técnicas pesadas sino (le restablecer el contacto con el propio cuerpo y los sentimientos para alcanzar mayor vitalidad, serenidad y satisfacción.


La bioenergética easy es un método sencillo para obtener mayor energía vital y placer por la vida.

Índice

INTRODUCCIÓN

Bioenergética: la unión del ejercicio corporal
y la terapia     8

Bioenergética easy: una forma sencilla de obtener
más energía     9
NOCIONES BÁSICAS

¿Qué es la bioenergética?     11

¿Cuál es el origen de la bioenergética?     12
¿Cuál es el objetivo de la bioenergética?     12
Los principios de la bioenergética     13
La bioenergética para la salud     14

Bioenergética práctica     15

El punto central: el cuerpo     15
Establecer contacto hacia el exterior y
hacia el interior     16
Vibraciones: liberar la energía corporal     17
Liberar la respiración     18
Expresar las emociones     19
Redescubrir la sexualidad     21
Bioenergética easy     22
EJERCICIOS DE BIOENERGÉTICA EASY
Antes de empezar... unos importantes consejos
para los principiantes     25
Ejercicios de calentamiento y relajación     26

Sacudir el cuerpo     26
Sacudir las piernas     28
Girar los brazos hacia los lados     30
Balancear el cuerpo     34
Danza india     38
Ejercicios corporales: contacto, vibraciones,
estiramientos     40

Postura básica: saber estar en pie     40
Giros con los pies     42
Estiramiento de los pies     44
Flexión de rodillas     46
Posición en cuclillas     48
Sentarse sobre los talones     50
Estiramiento de los muslos     52
Ejercicio vibratorio tendido en el suelo     54
Ejercicio vibratorio sobre una pierna     56
El arco     58
Ejercicio de flexión     60
Giros con los brazos     62Rotación de los hombros     66
Estiramiento del cuello     68
Estiramiento de las manos     70

Ejercicios de relajación     72

Posición fetal     72
Saludo a la tierra     74
Abrazar las rodillas     76
Doblar la espalda     78
«Dejar colgar el cuerpo» y enderezarse     80
Sentarse con las piernas cruzadas     84

Ejercicios de respiración     86

Respiración abdominal     86
Respiración con el tórax     88
Respiración con oscilación del diafragma     90
Ejercicios de voz     92

Ejercicios para la sexualidad     96

Rotación de las caderas en pie     96
Balanceo vertical y horizontal de las caderas     98
Ejercicios musculares para la sexualidad     100
Estiramiento de los abductores     104
Dejarse llevar     106
El puente     108

Ejercicios para liberar las emociones     110

Expresar sentimientos con la cara     112
Dar patadas     120
Boxear     122
Golpear hacia atrás con los codos     124
Expresar la ira     126
Gritar y dar patadas contra el suelo     128
Abrazar el mundo     130

Consejos para el programa de ejercicios     134
BIOENERGÉTICA EASY DÍA A DÍA
Percibirse uno mismo cada día     137

Observación y conciencia     138
Controlar las posturas corporales     139
Al despertarse y al acostarse     139

Eliminar el estrés     140

Vivir «con los sentidos»     141


BIOENERGÉTICA EASY: CUADRO GENERAL
(DESPLEGABLE O PARA COLGAR)

El programa Bioenergética easy     144