Los 7 Yogas

Tras casi medio siglo de indagación en el yoga, Ramiro Calle nos ofrece esta obra única que aborda las siete ramas del yoga más importantes, todas ellas tendentes al mejoramiento humano, el bienestar psicofísico y la armonía, la paz interior y la evolución consciente.
El autor no solo se extiende sobre estas modalidades yóguicas, sino que ofrece enseñanzas, técnicas y métodos muy prácticos para alcanzar el bienestar completo del ser humano y la salud emocional.
El yoga es una técnica de vida y el lector encontrará en este libro todas las actitudes, enseñanzas, métodos y procedimientos para resolver mejor todas las situaciones de la vida y mejorar las relaciones consigo mismo y con los demás.

Ramiro Calle

es pionero del yoga en España y autor de más de doscientas obras relacionadas con la sabiduría oriental, varias de ellas publicadas en esta editorial. Premio Espiritualidad 2003 e incansable investigador de todos los aspectos del yoga, está considerado el orientalista más importante en España y Sudamérica; ha investigado sobre las posibilidades terapéuticas del yoga y él mismo se sometió a pruebas médicas en diferentes hospitales. Dirige desde hace treinta y cinco años el centro de yoga Shadak en Madrid, por el que han pasado medio millón de personas. Interviene asiduamente en numerosos medios de comunicación, siempre velando por el auténtico yoga.

• 272 páginas
• 14,0 x 21,3 cm
• RÚSTICA

ÍNDICE

• Agradecimientos  15
• Reflexión preliminar: mi gran descubrimiento personal, el yoga  17
• PRIMERA PARTE ESTUDIO TEÓRICO
• I. Un gran árbol, muchas ramas31
• Los condicionamientos y los obstáculos  51
• II. Los factores de autodesarrollo y la sabiduría original 57
• El esfuerzo o energía57
• La atención consciente  59
• La concentración  64
• La ecuanimidad65
• El sosiego68
• El contento interior  70
• La paciencia  73
• La lucidez75
• La compasión  78
• III. El trabajo interior y la conquista del bienestar81
• IV. El yoga del discernimiento y de la sabiduría95
• V. El yoga de la acción consciente105
• VI. El yoga del sonido115
• VII. El yoga de la devoción123
• VIII. El yoga de la energía cósmica137
• Los chakras139
• IX. Yoga psicofisico141
• Las técnicas del hatha-yoga144
• Yogoterapia153
• X. Yoga mental157
• SEGUNDA PARTE LAS TÉCNICAS
• I. La práctica de las posturas de yoga165
• El Saludo ala Luna165
• La postura de extensión sobre la pierna167
• La postura de la doble uve168
• La postura sobre las manos y los pies169
• La postura del columpio170
• La postura del avión171
• La postura de extensión lateral172
• La postura del giro173
• La postura del caimán174
• La postura sobre los glúteos175
• La postura de acción sobre las piernas176
• La postura de la nave177
• La postura de cuclillas178
• La postura del ave178
• La postura del ave invertida179
• La postura de la alondra180
• La postura de las piernas hacia la cara182
• La postura de la rana182
• La postura de la serpiente183 La postura de agarre de los dedos del pie184
• La postura de la garza185
• La postura del puente185
• La media postura del pez186
• La postura sobre los pies y la cima de la cabeza187
• La postura del gato188
• La postura del ángulo recto189
• La postura sobre la cabeza variante medio loto190
• La postura del arco variante191
• La postura del triángulo192
• La postura del triángulo invertido193
• La postura del poste195
• La postura de la pierna flexionada196
• La postura sobre la palma de la mano197
• La postura de acción sobre la pelvis198
• La postura sobre el pie198
• La postura del guerrero199
• Tabla de posturas en una silla200
• La práctica de las posturas en pareja202
• Posturas de meditación204
• II. La práctica del control respiratorio207
• La respiración rítmica207
• La respiración anuloma208
• La respiración pratiloma209
• La respiración viloma209
• III. Técnicas de control neuromuscular y purificación211
• El gran mudra (maha-mudra)212
• El bandha de acción sobre el recto (mulabandha)212
• El bandha del control abdominal (uddiyana-bandha)214
• El bandha del mentón (jalandhara-bandha)216
• El gran bandha216
• El mudra del control anal217
• Masaje y purificación intestinal (el nauli)217
• La purificación del colon (basti)218
• La purificación y el fortalecimiento de los globos
• oculares (trataka)219
• IV La práctica de la relajación223
• La preparación224
• El método de relajación consciente y pasiva por zonas225
• Para abandonar el estado de relajación226
• Algunas advertencias de utilidad227
• Para profundizar en la relajación228
• El método de relajación integral o global229
• Textos de relajación230
• Método de relajación rápida233
• Método de relajación a través de la técnica de tensar y solta   234
• Métodos de relajación contando, basados en una palabra o apoyados en una visualización238
• Tecnicas de fijación de la mente después de la relajación del cuerpo 241
• Carta de ciudadanía para la relajación244
• Beneficios de la práctica de la relajación244
• V. La práctica de la meditación247
• Conciencia de la inhalación y de la exhalación247
• La atención a la sensación táctil del aire248
• La atención al punto de encuentro entre la inhalación y la exhalación, y viceversa248
• La atención al cuerpo y a la respiración249
• La atención a las sensaciones249
• La contemplación de la mente250
• La atención al cuerpo y a la mente250 La atención sosegada en el aquí-ahora251
• La erradicación de los pensamientos251
• Concentración en el entrecejo251
• Concentración en un disco luminoso252
• Otros ejercicios de concentración252
• VI. La meditación con mantras253
• La recitación verbal del mantra Orn253
• La recitación del mantra Om asociada a la respiración254
• La recitación del mantra Om visualizándolo254
• La recitación del mantra Om proyectándolo sobre las distintas zonas del cuerpo254
• La recitación del mantra Om asociada a los centros de energía (chakras)255
• Hamsa255
• VII. La meditación contemplativa y de interiorización257
• La meditación del silencio o meditación en el ser257
• Refugio en el corazón258
• La espaciosidad interior258
• VIII. Técnicas de kundalini-yoga259
• Visualización de energización259
• Visualización de la luz blanca260
• Reabsorción de elementos260
• Concentración en centros psíquicos con mantras260
• Apéndice. Las cinco fuentes de energía263
• La alimentación265
• La respiración266
• El descanso267
• El sueño267
• Impresiones mentales269