Anatomía Y Tai Chi

El Tai Chi Chuan es un arte marcial interno de origen chino cuyo desarrollo contempla diferentes aspectos: ejercicios para la salud (Chi Kung), la meditación (Zhan Zhuang), el aprendizaje de formas (de mano vacía y armas), así como una serie de actividades físicas para conocer y desplegar el sistema marcial (Tui Shous y aplicaciones marciales).
Su gran auge en Occidente se debe principalmente a que es una herramienta perfecta para alcanzar el equilibrio físico y mental, ya que regula el flujo natural de la energía (Chi) y las emociones, contribuyendo así a preservar y mejorar la salud.
De la mano de un maestro (sifu) del estilo Yang de Tai Chi Chuan, que cuenta con una dila­tada experiencia en la difusión y docencia de este arte, se proponen una serie de ejercicios, a modo de práctica. Se empieza por un calentamiento general del cuerpo para desbloquear las articulaciones y estirar los músculos, seguido de una práctica de Chi Kung (gimnasia china) para desarrollar la estructura corporal, mejorar el equilibrio, regular la energía, y relajar cuerpo y mente. Todo ello a partir de ejercicios dinámicos, estáticos y de automa­saje, como paso previo a realizar la secuencia de Tai Chi Chuan de la escuela Yang, de 24 movimientos estandarizada. Para mayor comprensión de los mismos, se explica con deta­lle cómo ejecutarlos y también cómo llevar a cabo algunas aplicaciones marciales.
Como novedad, en este libro no solo se ofrece un gran número de imágenes y vídeos expli­cativos, sino que también se resaltan los principales músculos que intervienen en las acti­vidades, haciéndolo realmente útil tanto para los que se inician como para los que tienen cierta experiencia y quieren profundizar en el sistema.
Armonizar mente, cuerpo y espíritu, aumentar la energía vital, la autoestima, la introspec­ción y el autoconocimiento solo requiere aplicar los principios y las técnicas orientales del Tai Chi Chuan, poesía en movimiento, para placer del practicante y deleite del observador.

ÍNDICE

El contenido de la obra     6

Atlas anatómico     8

1. HISTORIA Y CONCEPTOS BÁSICOS     12

• QiGong / ChiKung     14
• Tai     Chi Chuan     16
• El Tao     18
• Yin y Yang     20    
• Teoría de los cinco elementos     22    
• El Chi y las sustancias vitales     26
• Sistema de los doce meridianos regulares     28

2. CALENTAMIENTO     34

Desbloqueo articular

• Base conceptual     36
• Mandíbula     37
• Cuello     38
• Hombros     39
• Codos     40    
• Muñecas     41     
• Cadera     42    
• Rodillas     43
• Tobillo     44

Estiramientos básicos

• Base conceptual     45
• Estiramiento parte frontal de hombros y brazos     46      
• Estiramiento de tríceps y hombro con inclinación lateral     47
• Estiramiento de brazos y hombros     48
• Estiramiento músculos columna vertebral     49    
• Estiramiento parte inferior de espalda, cadera e ingley parte posterior del muslo     50

• Estiramiento de cuádriceps y rodilla     51
• Estiramiento de pantorrillas     52
• Estiramiento parte interior del muslo     53

3. CHI KUNG (QIGONG)     54

Qué es el Chi Kung     56

Parte superior

• · Abrir el pecho y mirar a los lados     58
• · Elevar las manos al cielo     59
• · Rotación     de hombros     60
• · Levantar los brazos alternativamente     61

Parte media

• Girar la cintura como moviendo nubes     62
• Girar la cintura empujando con la mano     63
• Doblar el tronco a los lados     64    
• Rotación de la columna     65
• Flexionar la columna hacia delante     66
• Inclinación lateral del tronco con manos alzadas     67

Parte inferior

• Girar al tronco con el peso sobre una pierna     68
• · Elevar los brazos al frente en postura abierta     69
• · Subir y bajar sobre una pierna presionando conlas manos hacia el suelo     70    

• Derribar cadenas montañosas con las palmas     71    

4. ZHAN ZHUANG     72

Qué es el Zhan Zhuang     74

Posturas para la salud    

• Calentador inferior (1 de Tang)     76
• Calentador medio (5 de Tang)     77
• · Calentador superior     (3 de Tang)     78

Posturas marciales

• Extremidades inferiores (Santi Shi)     79
• Tronco (Sujetar al bebé)     80
• Extremidades superiores (Tigre salto frontal)     81

5. TAI CHI CHUAN     82

Qué es el Tai Chi Chuan     84

Forma de 24 movimientos

• Historia y enumeración     86
• Secuencia gráfica     88

Movimientos/Técnicas

• Preparación     98
• Comienzo del Tai Chi     100
• Acariciar la crin del caballo     102
• La grulla blanca extiende sus alas     104
• Cepillar la rodilla     106
• Tocar el laúd     108
• Rechazar el mono     110
• Presionar y agarrar la cola del gorrión (1^ª parte)     112
• Presionar y agarrar la cola del gorrión (2^ª parte)     114
• Látigo simple     116
• Acariciando las nubes     118
• Palmear la cabeza del caballo     120
• Lanzar patada al frente     122
• Golpear los oídos     124
• Girar y lanzar patada con el talón     126
• La serpiente se arrastra     128
• Gallo dorado sobre una pierna     130
• La linda señorita trabaja en las lanzaderas     132    
• Clavar la aguja en el fondo del mar     134
• Abanico por la espalda     136
• Lanzar el puño     138
• Separar a los lados     140
• Empujar     142
• Cierre de manos     144
• Conclusión del Tai Chi      146

6. TUI SHOUS Y AUTOMASAJE     148

Tui Shous

• Empuje de manos simple     150
• Empuje de manos doble     152

Automasaje

• Rutina diaria     154
• Automasaje en la cara     155
• Automasaje en el cuello     156
• Automasaje en el tronco     156
• Automasaje en los brazos     157
• Automasaje en las piernas     157

7. CONCLUSIONES Y BIBLIOGRAFÍA     158

• Conclusiones     159
• Bibliografía     160

Agradecimientos     160