Manual de HathaYoga

ÍNDICE

Agradecimientos 8
NOTAS LINGÜÍSTICAS 9
PRESENTACIÓN 11
Advertencias 12
Primera parte
El descubrimiento del hatha yoga

1 YOGA Y HATHA-YOGA 19
El yoga y sus diversas vías 19
Notas sobre los principales tipos de yoga 23

2 LOS TEXTOS BÁSICOS DEL HATHA-YOGA 34
Goraksa-sataka: «Los cien de Goraksa» 34
Hathayoga-pradîpikâ: «La lámpara que ilumina el hatha yoga» 36
Gheranda-samhitti: «La colección de Gheranda» 37
Siva-samhitâ: «La colección de Siva» 38
Literatura clásica y literatura moderna 39

3 PREDISPONERSE A LA PRÁCTICA 41
Actitud y aptitud 41
Equipamiento 42
En solitario o en grupo: identificar la práctica adecuada 45
Por libre: construirse una sesión equilibrada 45
Recomendaciones 48

Segunda parte
La sesión pormenorizada

4 PARA EMPEZAR: LA IMPORTANCIA DE LOS SALUDOS 51
Abrir un paréntesis para uno mismo 51

5 PRIMERA FASE DE LA SESIÓN: EL CALENTAMIENTO 55
Necesidad del calentamiento 55
Ejercicios de calentamiento 57
El sûrya-namaskâra 59

6 SEGUNDA FASE DE LA SESIÓN: LOS ÂSANAS 64
Preparar el cuerpo para los ¿sanas 64
Teoría de los âsanas 69
Clasificación de los ¿sanas 72
Diferencia entre âsana y ejercicio físico 76
Diferencia entre tisana y postura 79
El âsana como arquetipo 82
El sentido de la secuencia 85
Del símbolo a la mística: fisiología del yoga 87
Los chakras 93
Los tisanas a la luz de la fisiología mística 102
Los âsanas para los chakras 105
La apertura espiritual 108

7 TERCERA FASE DE LA SESIÓN: LA ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN 110
Aprender a respirar 110
El valor de la respiración para la mística 113
Bases teóricas del prânâyàma 115
Recomendaciones y beneficios 119
Las respiraciones parciales y la respiración completa 122
Anuloma-viloma 127
Los diversos prânàyâmas 129
Con y más allá del prânâyâma: bandha, mudrâ y bîja-mantra 131

8 CUARTA FASE DE LA SESIÓN: LA RELAJACIÓN 140
Características de sava-âsana 140
Reacciones a la relajación 142
Las técnicas 144
Diferencia entre relajación y meditación 145
Los beneficios 147
Tercera parte
Las prácticas complementarias del hatha-yoga

9 LOS ACTOS DE PURIFICACIÓN 151

10 LA DIETA YÓGUICA 157
Cuarta parte
Los sanas principales
Principales sanas de alargamiento 163
Principales sanas de cierre 165
Principales sanas de arqueamiento 167
Principales tisanas de torsión 169
Principales sanas de flexión lateral 171
Principales sanas de equilibrio 173
Principales tisanas de fortalecimiento 175
Principales tisanas de inversión 177
Principales tisanas de reposo 179
Principales sanas de meditación 181

ÍNDICE TEMÁTICO 183