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Mudras para la vida moderna Maximizar

Mudras para la vida moderna

Swami Saradananda (aut)

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Mejora tu salud, refuerza tus ejercicios de yoga y profundiza en la meditación

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9788441436688

Transforma tu vida mediante el poder de los mudras, gestos sutiles pero muy eficaces que se realizan con las manos y que favorecen la salud y el bienestar. Con instrucciones fáciles de seguir y a través de obras de arte inspiradoras y fotografías explicativas, esta es la guía ilustrada definitiva sobre los mudras, ideal tanto para yoguis experimentados como para principiantes.

Impulsan la fuerza interior y la vitalidad, alivian el estrés, la ansiedad y la fatiga, cultivan la alegría de vivir, la paz y la creatividad, mejoran la concentración y la claridad mental, ¡y mucho más!
Descubre los ejercicios de meditación, visualización y respiración (pranayama), los mantras y las posturas de yoga (asanas) que aumentan el poder de los mudras.
Conoce los beneficiosos efectos de diferentes series de mudras diseñadas para problemas concretos de salud, desde el estrés y el insomnio hasta la artritis y los dolores de cabeza.

Swami Saradananda,

maestra de yoga y meditación reconocida en todo el mundo, presenta un enfoque práctico y accesible de la manera de alcanzar la paz interior y una buena salud.
Ha sido alumna de Swami Vishnudevananda y es autora de varios libros, entre ellos La meditación en los chakras, El arte de respirar bien y The Essential Guide to Chakras. Después de trabajar durante casi 30 años como docente en los Centros Internacionales Sivananda Yoga Vedanta de Nueva York, Londres y Nueva Delhi, se volcó de manera intensiva en la práctica personal en el Himalaya. Actualmente reside en Londres, enseña yoga y meditación por todo el mundo y dirige peregrinajes regulares a la India.

  • 16,5 x 23,5 cm.
  • Rústica con solapas 
  • 176 páginas

 

Tu cuerpo es como una antena, sutil pero potente, que recibe y transmite continuamente energía (prana). Y los mudras son gestos que se realizan con las manos y que se vienen usando desde la antigüedad en numerosas tradiciones, desde el yoga y la danza india hasta las artes marciales y la quinesiología, actuando como interruptores que controlan el flujo de Arana por el cuerpo. La mayoría de los mudras son fáciles de realizar y, sin embargo, tienen tanto poder que la práctica regular de estos gestos puede cambiar tu vida. En este libro la reconocida maestra de yoga Swami Saradananda ofrece una visión práctica, accesible y muy edificante de la utilización de los mudras en la vida diaria. Los seis capítulos centrales del libro están dedicados a las diferentes partes de la mano, al elemento asociado a cada una de ellas y al efecto holístico beneficioso correspondiente:

Dedo pulgar • mudras de fuego •    Aumentan la fuerza interior y la autoestima
Dedo índice • mudras de aire •    Alientan la libertad, la alegría y el alivio del estrés
Dedo medio • mudras de éter •    Favorecen la paz interior, la libre expresión y la creatividad
Dedo anular • mudras de tierra •    Potencian la estabilidad y el arraigo
Dedo meñique • mudras de agua •    Mejoran la salud y te preparan para avanzar
Palma de la mano • mudras de la mente •    Favorecen la concentración y la claridad

Cada perfil de mudra incluye una fotografía e instrucciones fáciles de seguir, además de un ejercicio complementario de meditación, visualización o respiración (pranayama) o un mantra o una postura de yoga (asana), todo lo cual aumenta la eficacia del mudra. Se ofrecen asimismo varias series de mudras muy útiles para problemas específicos, tales como fiebre del heno, estrés o jet lag, entre otros.

SUMARIO

Introducción    8
Qué pueden hacer los mudras por ti    10
Accede a tu energía    12
Mudras y chakras    14
Mudras y elementos    16
Mudras y doshas    18
Integra los mudras en tu vida    20

1. Salud y bienestar de las manos: mayor flexibilidad

y menor tensión    22
El poder en tus manos    24
Sencillo masaje de manos    25
Ejercicios de dedos    26
Ejercicios de manos    27
Ejercicios de hombros    29

2. Mudras de fuego: aumentan la fuerza

interior y la autoestima    32
DEDO PULGAR (CHAKRA DEL PLEXO SOLAR)
Introducción a los mudras de fuego    34
Agni mudra: gesto del fuego    36
Guru mudra: gesto de Júpiter    37
Manipura mudra: gesto del chakra del plexo solar    38
Linga mudra: marca de Shiva    39
Surya mudra: sello del sol    40
Pushan mudra: portador de buena salud    42
Kamajayi mudra: gesto de victoria sobre deseos excesivos    43
Ashva-ratna mudra: gesto de caballo enjoyado    44
Adho-mukha mudra: gesto de mirar hacia abajo    45
Shankha mudra: gesto de la caracola 46
Mudra calmante de pitta: gesto para reducir el calor excesivo    48
Mudra activador de pitta: gesto antidepresiones    49
Dhyana mudra: gesto de meditación 50

3. Mudras de aire: alientan la libertad, la alegría y el alivio del estrés    52

DEDO ÍNDICE (CHAKRA DEL CORAZÓN)
Introducción a los mudras de aire    54
Vayu mudra: gesto del aire    56
Anahata mudra: gesto del chakra del corazón    58
Padma mudra: gesto del loto    59
Hridaya mudra: gesto de corazón compasivo    60
Chin mudra: gesto de consciencia sin restricciones    62
Vyana mudra: gesto de Arana expansivo    63
Garuda mudra: gesto del águila    64
Granthita mudra: gesto del nudo    65
Pranápana mudra: gesto de tomar y expulsar    66
Kshepana mudra: gesto de dejar marchar    68

4. Mudras de éter: favorecen la paz interior, la libre expresión y la creatividad 70

DEDO MEDIO (CHAKRA DE LA GARGANTA)
Introducción a los mudras de éter    72
Akasha mudra: gesto de tocar el vacío    74
Shunya mudra: gesto del silencio del vacío    75
Vishuddha mudra: gesto del chakra de la garganta    76
Udana mudra: gesto de elevación de la energía    77
Bhramara mudra: gesto de la abeja    78
Shanmukhi mudra: gesto de sintonización con el silencio    79
Bhuchari mudra: gesto de mirada al vacío    80
Nivedana mudra: gesto para escuchar en profundidad    81
Kaleshwara mudra: gesto del Señor del tiempo    82
Sankalpa mudra: gesto de intención práctica    83
Matangi mudra: gesto del guardián de la sabiduría    84
Kubera mudra: gesto del guardián de la riqueza    86
Surabhi mudra: gesto del deseo cumplido    87
Nadanasudhana: cuatro mudras en un ejercicio de canto    88

5. Mudras de tierra: potencian la estabilidad y el arraigo 90

DEDO ANULAR (CHAKRA RAÍZ)
Introducción a los mudras de tierra    92
Prithivi mudra: gesto de la tierra    94
Bhumi-sparsha mudra: gesto de la tierra como testigo    95
Muladhara mudra: gesto del chakra raíz 96
Jnana mudra: gesto de la sabiduría    97
Bhu mudra: gesto de tocar la tierra    98
Prana mudra: gesto de la fuerza vital 100
Apana mudra: gesto de la energía limpiadora    101
Sthira mudra: gesto de firmeza y estabilidad    102
Sukham mudra: gesto para aliviar el estrés    103
Vishnu mudra: gesto del equilibrio universal    104
Kali mudra: gesto de la diosa negra    106

6. Mudras de agua: mejoran la salud y te preparan para avanzar    108

DEDO MEÑIQUE (CHAKRA DEL SACRO)
Introducción a los mudras de agua    110
Varuna mudra: gesto de equilibrio del agua    112
Jalodar-náshak mudra: gesto de reducción del agua    113
Swadhisthana mudra: gesto del chakra del sacro    114
Mahatrika mudra: gesto del gran triángulo    116
Shakti mudra: gesto de la esencia del poder    118
Kilaka mudra: clave para el gesto de la buena salud    120
Karana mudra: gesto de instrumento 121
Kurma mudra: gesto de la tortuga    122
Yoni mudra: sello de la diosa    123
fv1siki mudra: gesto de alivio mensual 124
Matsya mudra: gesto del pez    126
Makara mudra: gesto del cocodrilo    127

7. Mudras de la mente: favorecen la concentración y la claridad    128

PALMA DE LA MANO (TERCER OJO)
Introducción a los mudras de la mente 130
Activación de los chakras de la palma de la mano: sensibilización de las manos    132
Ajna mudra: gesto del chakra de la frentre    134
Nirvana mudra: gesto de liberación    135
Bhairava mudra: gesto de fiera determinación    136
Ganesha mudra: eliminador de obstáculos    137
Namaskar mudra: gesto de «mi esencia saluda a tu esencia>,    138
Anjali mudra: gesto de la ofrenda    139
Abhaya mudra: gesto de ausencia de miedo    140
Varada mudra: gesto de perdón    141
Apretón de manos como mudra: gesto compartido    142
Hakini mudra: gesto de solución de problemas    144
Samasti mudra: gesto de integración de los hemisferios cerebrales    145
Maha-shirsha mudra: gesto de alivio de mente hiperactiva    146
Mandala mudra: gesto del círculo del universo    147
Mushti mudra: Gesto del puño cerrado    148

8. Series de mudras: hacia el bienestar óptimo    150

Tabla diaria para el bienestar    151
Artritis y rigidez articular    151
Asma y trastornos de la piel    151
Dolores de cabeza y migrañas    152
Estrés    152
Fatiga crónica    152
Fiebre del heno y alergias    153
Insomnio    153
Ira    153
Jet lag    154
Problemas digestivos    154
Problemas menstruales    154
Glosario    157
Recursos    159
Índice temático    161
Agradecimientos    166

INTRODUCCIÓN

Te doy la bienvenida con un gesto de manos de saludo, conocido en la tradición de la India como «Namaste», que puede traducirse como «Mi esencia saluda a tu esencia». Este libro trata en su totalidad sobre los mudras: gestos de las manos que se utilizan para fortalecer y
purificar la mente, el cuerpo y la psique, al hacer posible el flujo libre por todo el cuerpo de la energía curativa natural, o prana, aportando paz interior y una salud radiante.
Los gestos de las manos se utilizan en muchas técnicas de meditación y son instrumentos de curación en diversos sistemas terapéuticos. Entre ellos se incluyen la reflexología (masaje en puntos reflejos de manos y pies), la quinesiología (técnicas naturales de evaluación muscular y curación) y el sistema tradicional indio de curación, el ayurveda. Este libro se basa principalmente en el uso que se hace en la India
de los mudras: estos gestos, sencillos pero poderosos, constituyen también una práctica esencial del hacha yoga y de la danza, del arte y de los rituales indios. No obstante, a lo largo de la historia se han encontrado en todo el mundo representaciones de personas realizando gestos similares con las manos: en pirámides egipcias, en tablillas sumerias y en estatuas mayas, en inscripciones en hebreo y en el arte clásico.
A diferencia de las posturas de yoga y de los ejercicios de respiración, que se aprenden mejor siguiendo las enseñanzas de un maestro, los mudras son fáciles de entender y cualquier persona puede realizarlos por su cuenta con total seguridad. Absolutamente cualquiera puede beneficiarse, desde niños con problemas de aprendizaje hasta ancianos con limitación de movimiento. Si tienes poco tiempo libre, los mudras representan la forma perfecta de hacer ejercicio: puedes realizarlos mientras esperas el autobús, en un descanso del trabajo frente al ordenador o mientras miras la televisión.
Los mudras impulsan el bienestar general y permiten que la persona pueda aprovechar sus reservas ocultas de energía. Su realización tiene beneficiosos efectos físicos, como aumento de la movilidad y del equilibrio, y mentales, como una mayor capacidad de concentración. Desde el punto de vista emocional, los mudras alientan el perdón y la compasión. Como herramientas de yoga y meditación, desarrollan calma profunda y paz
interior. Este libro ofrece técnicas prácticas para alcanzar dichos efectos, Y todo cuanto necesitas son tus manos,

CÓMO DESCUBRÍ LOS MUDRAS
A través de mi propia experiencia, de la observación y de una extensa actividad de enseñanza del yoga, he aprendido que el cuerpo es una potente antena que recibe y transmite continuamente la energía sutil conocida como prana,
La mayoría de la gente piensa en el hacha yoga como en la práctica de ejercicios físicos o asanas. Sin embargo, esta disciplina contempla muchas otras técnicas, orientadas a canalizar el prana de manera eficaz, Existen ejercicios de respiración (pranayama), ejercicios de limpieza (kriyas), «bloqueos» de energía (bandhas) y «sellos» (mudras). así como la meditación y las enseñanzas éticas, El hatha yoga comienza con el cuerpo físico pero, con la práctica, la persona llega a ser consciente de un movimiento de energía más sutil, que no es de naturaleza física,
A medida que fui profundizando en la práctica de asanas, me di cuenta de que estaba haciendo algo más que mover mi cuerpo, A menudo me sentía como si mi movimiento fuera solo flujo de energía. Cuando fui consciente del prana, empecé a encontrar la manera de dirigirla y encauzarla por canales específicos, Este fue el comienzo de mi trabajo con los mudras, que me permitió intensificar y ajustar muchos de los efectos beneficiosos de la práctica de asanas.
Empecé a practicar yoga en 1967, mucho antes de que se pusiera de moda, y me convertí en maestra de yoga en 1975, Me di cuenta de que tengo aptitudes para la observación y la investigación, así como capacidad para comunicar las antiguas enseñanzas con un lenguaje cotidiano, Con el paso de los años he impartido muchas clases y he preparado a numerosos maestros, Gran parte de todas mis observaciones, por ejemplo sobre los mudras, han pasado a formar parte de este libro.
En 2003, cuando empecé a preparar a instructores de yoga en la enseñanza de la meditación, comencé a experimentar con mudras a escala más amplia, Cada semana les pedía a los futuros profesores que practicaran un mudra diferente y que me informaran sobre sus efectos en relación con el flujo de energía, Muchos de sus hallazgos se encuentran reflejados en este libro. Espero que todo ello te sirva también de inspiración a ti, lector, para que pruebes los mudras y compruebes cómo esta antigua disciplina puede ayudarte a llevar una vida más feliz y tranquila desde este mismo momento.
Swami Saradananda

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