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Anatomía del yoga Maximizar

Anatomía del yoga

Sally Parkes (aut)

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30 posturas esenciales para el cuerpo y la mente

Más detalles

9789089986207

Este volumen combina ilustraciones anatómicas en color con textos redactados por expertos e instrucciones paso a paso a fin de proporcionarle una herramienta única para el aprendizaje del yoga. Es ideal para profesores, alumnos y todas aquellas personas interesadas en saber cómo se ejercita el cuerpo durante el movimiento.
Este práctico y accesible manual comienza con una guía resumen de anatomía humana. A continuación se explican los orígenes, las tradiciones y los aspectos espirituales del yoga, y se muestra hasta qué punto la fisiología de la respiración, la actividad muscular o incluso la teoría física de la palanca tienen que ver con la práctica del yoga.
En el grueso de la obra se analizan 30 asanas clásicas, desde los aspectos prácticos para lograr la colocación óptima hasta la actividad muscular desarrollada, con magníficas imágenes que ilustran con claridad lo que ocurre en nuestro cuerpo cuando ejecutamos cada asana.
Visualizar y comprender con exactitud qué músculos se activan en cada postura no solo mejorará sus conocimientos de anatomía, sino que, sobre todo, le ayudará a optimizar su práctica del yoga.

ASANAS:
• Posturas de pie
• Posturas de pie en equilibrio
• Flexiones de pie hacia delante
• Posturas sedentes
• Flexiones hacia atrás
• Inversiones

  • Encuadernación: Rústica
  • Dimensiones: 21,5 x 27,5 cm
  • Nº Pág.: 192


Sally Parkes BSc
, graduada en Fisiología Deportiva, es profesora de yoga desde el año 2002. Dirige programas internacionales de retiro y de formación de profesores de yoga en las modalidades hatha, dinámico, prenatal y posnatal, y firma artículos con regularidad en las publicaciones de yoga y fitness de mayor tirada. Sally es una experta docente de yoga registrada en The Yoga Alliance.

Cómo está organizado este libro

Este volumen está dividido en tres secciones principales: una guía general de anatomía ilustrada a todo color, una sección sobre los principios del yoga y una presentación ilustrada de treinta asanas de yoga que constituye el grueso de la obra.
La guía general de anatomía reúne ilustraciones detalladas a todo color con etiquetas en las que se lee el nombre de los distintos sistemas y regiones del cuerpo.
La sección sobre los principios del yoga analiza los orígenes, la historia y los efectos del yoga, y presenta algunos de los apoyos más comunes y las cuatro posiciones iniciales a las que se hace referencia de forma recurrente en el libro.
En el grueso de la obra se describen treinta asanas de yoga. Se divide en seis capítulos, en función de los tipos de postura: de pie, balanceadas, flexionadas hacia delante, sedentes, flexionadas hacia atrás e invertidas.
Cada una de las asanas se explica en cuatro páginas. Las dos primeras presentan la asana, resumiendo sus beneficios y orígenes, y proporcionando útiles consejos para sacarle el máximo partido (además de advertir sobre lo que no se debe hacer). También incluyen claras instrucciones paso a paso e ilustraciones sencillas para ayudarle a adoptar la postura correcta.
En las siguientes dos páginas aparece información anatómica más técnica: un breve resumen de la principal actividad muscular realizada, una tabla en la que se indican los músculos involucrados y el tipo de trabajo, y una serie de magníficas ilustraciones anatómicas a todo color etiquetadas con los principales músculos ejercitados en la postura.
La obra concluye con cuatro páginas de propuestas de secuencias que le permitirán combinar distintas asanas en movimientos fluidos.

Indice

Cómo está organizado este libro    8
Guía general de anatomía    10
Regiones corporales    12
Sistema muscular    14
Sistema esquelético    20
Sistema nervioso    26
Aparato circulatorio    30
Aparato respiratorio    34
Movimientos del cuerpo    36
Principios del yoga    38
¿Qué es el yoga?    40
Orígenes e historia del yoga    42
Yoga y respiración    44
El yoga y la columna vertebral    46
Articulaciones y movimiento    48
Tipos de actividad muscular    50
Variantes y apoyos    52
Posturas iniciales    54
Posturas de pie    56
Postura de la silla    58
Postura del triángulo    62
Postura del triángulo invertido    66
Postura del guerrero I    70
Postura del guerrero II    74
Postura del ángulo lateral extendido    78
Postura del ángulo lateral invertido    82
Posturas de pie en equilibrio    86
Postura del árbol    88
Postura del águila    92
Postura del bailarín    96
Postura de la medialuna    100
Postura del guerrero III    104
Inversiones
Postura del perro mirando hacia abajo Postura del puente sobre los hombros Postura sobre los hombros
Postura del arado
Postura sobre la cabeza
Flexiones de píe hacia delante    108
Flexión de pie hacia delante    110
Postura del gran ángulo    114
Estiramiento lateral intenso    118
Posturas sedentes    122
Postura de la pinza    124
Postura del barco    128
Postura de la media torsión sentada    132
Postura del zapatero    136
Flexiones hacía atrás    140
Postura de la cobra    142
Postura del perro mirando hacia arriba    146
Postura de la paloma    150
Postura de la rueda    154
De la postura del gato a la postura de la vaca    158
Secuencias
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