Técnicas de respiración para mejorar tu salud

¡Inhala y exhala para aumentar tu salud y vitalidad! Sanar a través de la respiración ya no es una creencia exótica o esotérica, sino una realidad científica. Este libro enseña los ejercicios de respiración que han demostrado su efectividad en el tratamiento de más de cincuenta enfermedades y trastornos.
Hay innumerables técnicas de respiración, algunas de ellas practicadas en yoga o gimnasia energética durante miles de años, y esta guía permite escoger las más adecuadas según cada necesidad. Un método, además, fácil y económico porque lo único que se necesita es… ¡un poco de aire! Practica la respiración terapéutica y conviértete en protagonista de tu salud.

Jean-Marie Defossez

es especialista en Fisiología y terapeuta de la respiración. Realizó su formación en Estados Unidos. Tras una larga experiencia como terapeuta, inició su andadura como «coach respiratorio», un enfoque científico que incluye todas las disciplinas relacionadas con la respiración (Qi Gong, yoga pranayama, Técnica Alexander, respiración transformacional...). Actualmente imparte talleres, cursos y conferencias sobre respiración terapéutica.

Índice

Introducción      11

PARTE 1. Aprende a escoger tus respiraciones terapéuticas      15

Las respiraciones que hay que practicar en función del problema de salud       19

Tabla que relaciona los problemas de salud con las respiraciones terapéuticas más indicadas en cada caso       24

1. Respiraciones beneficiosas para el sistema respiratorio       27

1. Relajar el diafragma       30
2. Reeducar la coordinación del diafragma      34
3. Optimización de los intercambios de gases . . .     37
4. Reducir el estrés      42

2. Respiraciones beneficiosas para el sistema nervioso      45

1. Activar la circulación sanguínea en los intestinos .       51
2. Oxigenar el cerebro       53
3. Estimular el cerebro       53
4. Equilibrar el cerebro       54

3. Respiraciones beneficiosas para el sistema digestivo       57

1. Activar la circulación sanguínea alrededor de los intestinos       64

2. Reducir el estrés      67

3. Escucharse más y conocerse mejor a uno mismo       68

4. Respiraciones beneficiosas para el sistema circulatorio       71

1. Reducir la presión arterial(en caso de riesgo de hipertensión)      73
2. Reducir el estrés      75
3. Regular la flora intestinal       76

5. Respiraciones para los sistemas óseo y muscular       83

1. Atenuar el dolor       85
2. Reequilibrar las tensiones en el conjuntodel cuerpo       87
3. Reducir la inflamación crónica       89

6. Respiraciones para el sistema inmunológico.     .     91

1. Aumentar la actividad general del nervio vago . .     95
2. Mejorar el bienestar del nervio vago       97

PARTE 2. Aprende a practicar las 10 respiraciones terapéuticas      101

7. Ideas generales sobre el trabajo de la respiración . 103

1. ¿En qué posturas hay que respirar?      103
2. ¿Dónde y cuándo respirar?       106
3. ¿Hay que respirar por la boca o por la nariz?. . . 107
4. ¿Las respiraciones que propone la coach respiración tienen contraindicaciones?. . . . 108
5. ¿Qué es mejor: practicar los ejercicios solo o hacer un curso guiado por un libro o  por un entrenador?      110
6. Hago deporte y voy al gimnasio, ¿puedo considerar que trabajo la respiración y que respirocorrectamente?      111

8. Las respiraciones terapéuticas       113

1. La respiración diafragmática (o respiración ventral o abdominal)       113
2. La respiración completa       118
3. Kapalabhati      126
4. Nadi shodhana       132
5. Bhramari       136
6. Ujjayi       139
7. Respiración de coherencia (= respiración de coherencia cardíaca)      142
8. Respiración de circulación abdominal      152
9. Respiración en 4-4-6-2       156
10. La respiración Ha       163

Epílogo       167

Bibliografía       169

Introducción

Hay incontables técnicas respiratorias. Algunas, proce­dentes del yoga o de la gimnasia energética, se remon­tan a más de dos mil años atrás. Durante los diez últimos años, algunos médicos e investigadores abiertos y cu­riosos se han dedicado a intentar descubrir si, efectiva­mente, estas prácticas respiratorias tienen algún benefi­cio. Todo este tiempo han trabajado con voluntarios o pacientes, y han descubierto que estas técnicas real­mente son beneficiosas para el cuerpo. En este libro aprenderás más sobre la unión entre tradición y ciencia que caracteriza las técnicas respiratorias.
Excepto uno, los diez tipos de respiraciones que se des­criben en las páginas siguientes reúnen una misma par­ticularidad: han sido objeto de diferentes estudios mé­dicos publicados en revistas científicas de referencia abaladas por investigadores que gozan de un estatus oficial. Gracias a los resultados de estas investigaciones, los distintos tipos de respiraciones han podido salir de su confinamiento en el ámbito del bienestar y, con la cabeza bien alta, han podido pasar a formar parte del grupo de enfoques terapéuticos, ya que se ha demos­trado el impacto que tienen en la salud. Utilizar estas respiraciones como método de tratamiento ya no es una creencia exótica, espiritual o esotérica, sino una reali­dad médica científicamente demostrada.
La obra que estás leyendo está dividida en dos partes. En la primera aprenderás a saber y a entender cuál de las respiraciones debes priorizar según el problema de salud que desees tratar o evitar. En la segunda, se presentan con detalle las diez respiraciones terapéuticas y se des­cribe como debes llevarlas a cabo.
Este libro va dirigido a todo el mundo. Sea cual sea tu estado de salud, trabajar la respiración te puede ayudar a mejorar tu bienestar y tu esperanza de vida, tanto en el plano mental como en el físico.
Debes tener en cuenta que en ningún momento tratare­mos de sustituir los tratamientos médicos convenciona­les, sino que intentaremos que pases a ser una parte activa de tu tratamiento, una parte de aquello a lo que aspiras, una parte de inspiración. Tanto si sufres de algu­na dolencia como si gozas de plena salud, el trabajo de la respiración te invita a seguir este punto de vista.

Con o sin razones médicas... ¡Respira!