Abraza tus emociones

¿Por qué sientes lo que sientes? ¿Por qué un día estás triste y otro, alegre? ¿Por qué te enfadas tan a menudo? ¿Por qué a veces experimentas un sentimiento de injusticia o impotencia que se convierte en rabia contra ti mismo y contra todos? 
Este libro combina distintas herramientas y técnicas como el arteterapia, el mindfulness, el yoga, la PNL, el diálogo con el niño interior o el focusing y te enseña a conocer y gestionar tus cuatro emociones básicas para vivir con serenidad aunque “intensa-mente”.
Abraza tus emociones te ayuda a conocerte a ti mismo a la vez que te propone una serie de actividades para integrar y gestionar en el día a día tus estados de ánimo de forma equilibrada y enriquecedora.
Partiendo de la base de que cualquier emoción encierra una oportunidad de crecimiento interior, este libro es una guía para entender el miedo, la rabia, la tristeza y la alegría y vivir plenamente las emociones en tu vida diaria.

Rosalía Pérez

tiene un doctorado especializado en literatura mística y una amplia formación en yoga, danza y conciencia corporal. Imparte talleres de crecimiento personal e integral a través del arte y del cuerpo en universidades y centros. Considera que el trabajo de las emociones es de suma importancia para el crecimiento personal. Con este libro propone una fascinante aventura a través de las emociones a todo tipo de lectores.

• Encuadernación: Rústica
• Dimensiones: 13,5 x 21,5 cm
• Número de páginas: 176

Indice

Preliminar      11
Introducción      13
Las emociones     13
Pasos para gestionar las emociones     16
7. Reconocer la emoción      16
2. Explorar la emoción      20
3. Aprender de la emoción     27

1. El miedo      29
«Dos bebés»     33
«Sé como un muerto»     37
«El grito»      40
Shiva Nataraja      44
Afirmaciones      47
Cuerpo     47
Virabhadrasana      47
*Virabhadrasana 1      48
*Virabhadrasana 2     49
Actividad 1. Mandalas     52
Actividad 2. El niño interior      60

2.   La rabia     69
«El lobo de Gubbio»      73
«Una puesta de sol»      77
Las manos de protesta      79
El regreso del hijo pródigo     82
Afirmaciones      85
Cuerpo     86
Descarga de energía     86
Ardha Matsyendrasana     86
Gyan mudra      89
Actividad 1. Respirar      90
Actividad 2. Expresar la rabia a través del arte .        96

3.   La tristeza     105
«Cartas a un joven poeta»      109
«¿Buena suerte? ¿Mala suerte? ¿Quién sabe?» . . . 114
«La columna rota»      116
«Taj M a hal»      119
Afirmaciones      122
Cuerpo      123
Extensión de pecho      123
*Apertura suave del pecho      123
Mudra de la aceptación     126
Actividad 1. La escritura      127
Actividad 2. Mindfulness      132

La alegría      139
«Un guerrero de la luz...»      143
«El zar y la camisa»     146
«Baile bajo la lluvia»      150
«Éxtasis de Santa Teresa»      153
Afirmaciones      156
Cuerpo      157
Vrksasaria      157
**Variante en Vrksasana      158
Padmasana     160
Shuni mudra      162
Actividad 1. Kintsukuroi      162
Actividad 2. Bailar      166

Epílogo      171

Preliminar

Una de las cosas más fantásticas de este mundo son los abrazos. Los abrazos consiguen unir a dos personas, pueden ser símbolo de perdón, logran calmar lágrimas y sufrimientos y sin duda hacen desaparecer la soledad. Hay abrazos de bienvenida, como con el que se acogía al recién armado caballero; abrazos de reconciliación, como el que se dieron los generales O'Higgins y San Martín en Maipú o aquellos que sellaron espontánea­mente miles de berlineses la madrugada del 10 de no­viembre de 1989, simbolizando un nuevo comienzo. Hay abrazos apasionados como aquel que llena de flores Klimt en su obra «El beso» y abrazos largamente espera­dos como el que protagonizan padre e hijo en el famoso cuadro de Rembrandt. Los abrazos, en definitiva, son hogar.
Con todos estos significados quiero abrazar todas y cada una de las emociones. Quiero reconciliarme con aquellas a las que he querido acallar, a las que no di voz ni voto, a las que no entendí y a aquellas cuya presencia
sentía incómoda y inoportuna. Quiero darles la bienveni­da a todas sin distinción, ya sean alegres o tristes, oscu­ras o luminosas, pues, como dice Rumi, todas nos son enviadas como guías del más allá.

El ser humano es una casa de huéspedes.
Cada mañana un nuevo recién llegado.
Una alegría, una tristeza, una maldad
Cierta conciencia momentánea llega
Como un visitante inesperado.
¡Dales la bienvenida y recíbelos a todos!
Incluso si fueran una muchedumbre de lamentos,
Que vacían tu casa con violencia
Aún así, trata a cada huésped con honor
Puede estar creándote el espacio
Para un nuevo deleite
Al pensamiento oscuro, a la vergüenza, a la malicia,
Recíbelos en la puerta riendo
E invítalos a entrar
Sé agradecido con quien quiera que venga
Porque cada uno ha sido enviado
Como un guía del más allá.

JalâL Ad...DÎN RûMî