El pequeño libro de la paz interior

La paz interior no es un estado pasajero sino el trasfondo natural de serenidad que habita en todos nosotros. En este libro, la psicoterapeuta Ashley Davis Bush te enseña cómo conectar con ese profundo remanso de tranquilidad en todo momento, incluso al afrontar circunstancias estresantes o difíciles.

Gracias a las herramientas y estrategias propuestas, descubrirás los beneficios de la quietud, el movimiento, el mindfulness, la meditación, la respiración, la visualización, la creatividad y la contemplación.

• Libérate de las preocupaciones y el estrés. 
• Experimenta la tranquilidad cada día.
• Comparte el efecto dominó de la paz.

La paz interior es una
profunda sensación
de serenidad, accesible
para todos con independencia
de las circunstancias de cada uno.
Con esta guía aprenderás a cultivar
una profunda sensación de paz
y a disfrutar de las pequeñas
cosas de la vida.
Al descubrir tu fuente interior
de tranquilidad y satisfacción,
empezarás a irradiar paz hacia
los demás.

Incorpora estas sencillas prácticas
a tu vida diaria y descubre
tu capacidad innata para vivir
con mayor aceptación, gratitud,
compasión y armonía.

Indice

Introducción 6

1

Centrados y arraigados 14

2

Relajación 26

3

Ecuanimidad 36

4

Aceptación 46

5

Gratitud 58

6

Compasión 68

7

Más allá de ti 78

Bibliografía 94
Agradecimientos 96

Introducción

¿Qué es la paz interior?
Ah... Felicidad. Serenidad. Calma. La paz interior es una sensación permanente de satisfacción y tranqui­lidad. Puede que hayas experimentado un sentimiento así de manera espontánea, estimulado por una situación apacible: contemplando un hermoso atardecer, pasean­do por el bosque, relajándote en un baño de espuma o viendo danzar las llamas en la chimenea.
Pero a menudo esos momentos de paz parecen evaporarse cuando estamos preocupados por algo o llevamos una vida ajetreada. La excelente noticia es que la verdadera paz in­terior no es una situación pasajera, sino más bien un estado natural de conciencia serena que reside dentro de nosotros. Podemos aprender a conectar con esta profunda reserva de paz incluso en circunstancias difíciles y estresantes. La serenidad más profunda perdura, ya llueva o truene, inde­pendientemente de nuestra situación.

Imagina que pudieras experimentar la paz interior incluso en medio del caos:

• durante la ajetreada hora punta;
• en medio de la sala de urgencias de un hospital;
• en una competición de alto nivel;
• con los niños dándote la lata;
• mientras visitas a tu familia política.

En su máxima expresión, la profunda paz interior es una respuesta a la vida —una conciencia arraigada y compasi­va—, que es independiente de las circunstancias externas. Al igual que las profundidades marinas, la paz interior es expansiva y estable. Con la práctica, puedes aprender a de­jar rápidamente las olas turbulentas y agitadas en la super­ficie y sumergirte en la calmaprofunda. Puedes aprender a llenar tus días con la experiencia imperturbable de la paz.
Si te preocupa que para alcanzar este estado exaltado de se­renidad al estilo zen tengas que ponerte una túnica, raparte la cabeza, ir a una cueva a meditar y adoptar un nombre sánscrito, voy a tranquilizarte.
Cualquier persona, en cualquier lugar, puede vivir sintien­do paz interior. La paz interior es una forma de estar con la vida: una forma que fomenta la curiosidad, la ecuanimidad y la aceptación.
Sin embargo, que vivas en paz no significa que seas in­genuo o ignorante, ni que eludas, niegues o minimices la realidad o los numerosos desafíos de la vida.Vivir con paz interior significa ver tanto los aspectos difíciles como los hermosos de este mundo, y considerarlos desde una pers­pectiva serena.