Mejora tu equilibrio interior

Hoy en día, que vivimos en un mundo trepidante con una actividad diaria frenética, es importante que dediquemos una parte de nuestro tiempo a nosotros mismos por el bien de nuestra salud física y psíquica. El objetivo de esta guía es que aprendas a controlar tu estado de bienestar y mantenerlo gracias a unos ejercicios muy sencillos pero que han demostrado ser muy útiles. La sofrología, cuya eficacia es reconocida en la lucha contra los efectos nocivos del estrés, las dependencias, las fobias, los estados depresivos y el insomnio, utiliza unas prácticas de relajación a través de las cuales, el pensamiento positivo, la autosugestión y la visualización, transforman rápidamente los hábitos inoportunos en actitudes positivas. Se basa en un método y unas técnicas para desarrollar la conciencia del ser: el objetivo es que seas el artesano de tu propio bienestar y crecimiento personal. Estos ejercicios, que se pueden practicar en cualquier momento del día, te enseñarán a controlar el estrés y las emociones y dominar tus nervios y tus miedos en cualquier situación.

• Fecha de publicación: 16/11/2015
• Encuadernación: Rústica
• Dimensiones: 13.5 x 21.5
• Número de páginas: 112

Alain Sembély es psicólogo clínico, psicoterapeuta y sofrólogo. Diplomado por la federación mundial de sofrología caycediana desde el año 1992, ha creado y dirigido la Escuela práctica de sofroterapia, donde forma a los sofroterapeutas en un entorno de asesoramiento que incluye análisis transancional, PNL y Terapia Gestalt.

Introducción
Ellos mismos admiten su secreto:

Los empresarios americanos más importantes, a pesar de su estilo de vida trepidante, afirman que cada día sacan de su tiempo de trabajo tres momentos de 15 minutos cada uno, para dedicarlos a su condición física y psíquica.
La acumulación de los problemas cotidianos genera un estrés que se manifiesta a través de los síntomas corporales y mentales.
Formulemos la siguiente hipótesis:
Los pequeños dolores, y otros más importantes, las dificultades pasajeras de comportamiento, así como la incapacidad de actuar o reaccionar, resultan de un estado de angustia o de estrés que no se puede predecir, que preocupa a la persona y la empuja o la retiene en conductas perjudiciales tanto mentales como corporales.
Actuar sobre el cuerpo poniendo en reposo las tensiones somáticas a través de:
la relajación
y la visualización,
permite remediar esas conductas y encontrar soluciones específicas a cada uno de nosotros.
La sofrología utiliza una relajación durante la cual el pensamiento positivo, la autosugestión y la visualización transforman rápidamente:
los hábitos inoportunos de los que
nos queremos desprender,
en las actitudes favorables
que deseamos adoptar.
El objetivo es que cada uno sea artífice de su propio bienestar y de su crecimiento.
La sofrología se basa en un método y unas técnicas útiles para desarrollar la conciencia de uno mismo.

Desarrolla nuestras capacidades para:

• controlar el estrés,
• controlar las emociones,
• domar los nervios y los miedos paralizantes.

Aumenta y dinamiza nuestra acción para: preparar un examen o una entrevista, aumentar la memoria, la concentración, la imaginación y nuestro poder creativo.
Su eficacia es reconocida en la lucha contra los efectos nocivos del estrés, las dependencias, las fobias, los estados depresivos y el insomnio.
A través de sus técnicas aprenderemos la relajación voluntaria y desarrollaremos nuestra intuición y creatividad. Recuperaremos la confianza en nosotros mismos, la ener-
gía vital, y desarrollaremos nuestras capacidades (deportes, concursos, exámenes y otros retos de la vida).
La sofrología es una herramienta idealmente adaptada a este proyecto.
Es una experiencia vivencia) basada en las prácticas corporales y un anclaje en la realidad puesto que el objetivo de todos es vivir lo más cerca posible de nuestras aspiraciones más optimistas.
Ofrece a todo aquel que lo desee los medios necesarios para cambiar.
Su filosofía totalmente humanista insiste en el aprendizaje de la autonomía e invita a la autenticidad.
El objetivo final de la sofrología no es la relajación per se, sino lograr un estado en el que el individuo esté profundamente relajado pero al mismo tiempo tenga una gran calidad de presencia de sí mismo y del mundo y pueda tener un acceso inmediato a lo mejor de sus facultades.

Indice

Prólogo     9
Introducción     11
¿Cómo utilizar este libro? . ...... . .      15
PRIMERA PARTE. Las bases . ...... . .      17
1. La respiración      19
2. La postura      27
3. El entrenamiento . . ...... .      35
Segunda parte. Las prácticas dinámicas .    .      37
4. Protocolo de alineación según los planos:
vertical, horizontal y sagital      39
5. El tratac      43
6. El bombeo      45
7. El karate      47
TERCERA PARTE. Las relajaciones . . . . . . .    49
8. El nivel sofroliminal    .    .    ......    .     51
9. La visualización      53
CUARTA PARTE. Las prácticas estáticas . . . .      57
10. El gesto signo/señal. . ...... .    65
11. La visualización creativa      69
12. Espacio vibratorio de seguridad. . . .      73
13. El entrenamiento autógeno de Schultz,
el antiestrés por excelencia . .    .    77
14. El secreto de los empresarios
americanos O'     81
15. ¿Qué observas?     85
QUINTA PARTE. ¿Cómo funciona esto"›      89
16. Un proceso científico . . ......      93
17. La práctica de un método corporal . .      99
SEXTA PARTE. La ética      103
18. Sofrología e hipnosis . . .      107