Técnicas de meditación del mundo

En la actualidad vivimos sometidos a un ritmo de vida en el que se necesitan momentos de relajación para aliviar el estrés. Cada vez son más quienes buscan aprender a meditar para dotar sus vidas de un mayor equilibrio. 
La presente obra explica qué es la meditación, cuáles son sus principales beneficios y cómo se practica en el mundo. 
Incluye también una selección de los principales lugares donde aprender estas técnicas meditativas. 
Cuenta con la supervisión de Daniel Bonet Julve, doctor en Medicina por la Universidad de Barcelona y especialista en terapias naturales como homeopatía, fitoterapia, medicina ayurvédica, etc.

PRESENTACIÓN

¿Qué significa meditar? En Occidente la meditación suele entenderse como una reflexión calmada sobre un tema concreto, sopesando los pros y los contras de determinada situación para intentar encontrar la mejor solución. Desde la perspectiva oriental, no obstante, meditar implica relajar la mente, sus pensamientos y emociones, para lograr un reconfortante estado de calma que puede ser la antesala de un recorrido espiritual.
Ambos enfoques son igualmente válidos y complementarios. Cuando la mente está en calma podemos reflexionar con mayor claridad y también acercarnos a niveles más sutiles de la conciencia. Esto posibilita que se manifiesten aspectos creativos de la mente (intuición, imaginación, inteligencia emocional, inspiración artística...) que normalmente no emergen debido a que solemos estar sintonizados únicamente con la mente racional o pragmática.
La meditación es una técnica introspectiva que tiene diferentes grados de profundización y puede utilizar diversos instrumentos. La intención del practicante puede ser la de buscar simplemente un estado de relajación, claramente necesario en nuestros días, o bien la de iniciar un camino de autoconocimiento, pues meditar abre la posibilidad de conocerse a sí mismo con mayor objetividad. Esto nos devuelve a los principios de la civilización occidental, al famoso adagio inscrito en el templo de Delfos: "Hombre, conócete a ti mismo y conocerás el universo". En esto, los sabios de la antigua Grecia se aproximan al yoga y al budismo.
Las prácticas meditativas reposan sobre dos principios esenciales: la primacía de la experiencia personal y la no separación del alma del cuerpo. Lo psíquico y corporal no pueden considerarse por separado, pues dependen estrechamente uno de lo otro. Las técnicas orientales suelen fijar la atención en el cuerpo y el influjo vital que lo anima, la respiración y rechazan la separación entre la teoría y la práctica.
La presente obra aporta una visión amplia sobre las distintas técnicas meditativas. Estas no siempre consisten en permanecer sentados en silencio, sino que abarcan todos los aspectos de la vida coti-
diana. La meditación es, en definitiva, una nueva manera de ver las cosas, una transformación del observador que cambia el sentido de lo vivido.
Junto a una información variada, casi caleidoscópica, sobre las diversas técnicas meditativas, se ofrece aquí un amplio panorama de lugares de todo el mundo donde es posible aprender y practicar las distintas formas de meditar.
Pero no hay que olvidar que aquello que buscamos reside, en última instancia, en nuestro propio ser. ¡Feliz viaje, pues, hacia ti mismo!
DANIEL BONET JULVE
Doctor en Medicina y especialista en terapias naturales.
Creador de la revista Integral, y director de la revista de
antropología y simbolismo Cielo y Tierra. Es colaborador
habitual de las revistas, Ser humano y CuerpoMente,
entre otras.

Este libro

Esta guía se estructura en dos grandes bloques, en una primera, parte el lector encontrará un resumen comprensible y divulgativo sobre qué es la meditación, cuáles son sus beneficios y cuáles han sido las distintas técnicas y tradiciones históricas que han ido conformando esta disciplina. La segunda parte, Destinos para meditar, propone un viaje en busca de los mejores lugares para aprender y perfeccionar las técnicas meditativas. Siguiendo la clasificación teórica propuesta en la parte inicial, este bloque se divide en Destinos de yoga, Destinos de meditación budista y Destinos de taichí y qigong, tratando de este modo de cubrir las tres grandes tradiciones meditativas. Finalmente, en el último capítulo, Meditar en España, se presenta una selección de los mejores lugares para practicar este arte de lo interior. El libro acaba con un glosario de términos específicos para ayudar al lector con el vocabulario más técnico.

SUMARIO

LA MEDITACIÓN 12
LA MEDITACIÓN,
UN ESTADO DE BIENESTAR 14
Calmar la agitación mental 14
CONSEJOS PARA MEDITAR 15
DIEZ FALSOS MITOS SOBRE LA MEDITACIÓN 16
• Meditación y ciencia 18
Meditar veintisiete minutos al día 18
La plasticidad cerebral 18
EL HOMBRE «MÁS FELIZ DEL MUNDO» 19
• Beneficios de la meditación 19
• El control de la mente: un objetivo
tan antiguo como la humanidad 24
La India, el origen de la meditación 24
LAS ONDAS CEREBRALES Y LA MEDITACIÓN 26
La llegada a Occidente
de la tradición meditativa 27
• Los grandes maestros 27
Buda 28
Swami Vivekananda 28
George Gurdjieff 29
Jiddu Krishnamurti 29
Maharishi Mahesh Yogi 30
Dalái lama, Tenzin Gyatso 30
Thich Nhat Hanh 30
TIPOS DE MEDITACIÓN 32
• Meditación enfocada 32
MEDITAR SOBRE LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE 33
• Meditación con visualización 33
VISUALIZACIÓN DE METAS 34
• Meditación espiritual 36
MEDITAR SOBRE UN TEMA 36
• Meditación con mantras u oraciones 36
LA RECITACIÓN DE MANTRAS 38
• Meditación en movimiento 38
LA MEDITACIÓN BUDISTA AMBULANTE 39 EL PAPEL DE LA MEDITACIÓN
EN DIFERENTES DISCIPLINAS 40
• El yoga 40
Distintas ramas de yoga 41
• El cultivo de la atención plena 45
Reducir el estrés con mindfulness 46
SENTARSE BIEN PARA MEDITAR
EN LA TRADICIÓN YOGUI 46
La atención plena en el budismo 47
• Taichi chuan, un arte marcial curativo 52
Mejorar la circulación del qi 53
Una meditación en movimiento 55
Los estilos de taichi chuan 55
¿CÓMO ES UNA CLASE DE TAICHI CHUAN? 57
• La fuente de la juventud,
el milenario qigong 60
Movimientos inspirados en animales 61
¿CÓMO ES UNA CLASE DE QIGONG O CHI KONG? 61
Objetivo, desbloquear la energía 62
Las escuelas principales de qigong 64
LA MEDITACIÓN EN OTRAS TRADICIONES
RELIGIOSAS 65
DESTINOS PARA MEDITAR 66
DESTINOS DE YOGA 68
• JivamuktlYoga School NYC,
Estados Unidos 68
• Kripalu Center for Yoga and Health,
Estados Unidos 69
• Ala Kukui, Estados Unidos 72
• Dharma Yoga Center,
Estados Unidos 74
• Devi Yoga Retreats, Francia 76
• Ashtanga Yoga Research Institute,
India 78
• Huzur Vadisi, Turquía 79
• Yoga Barn, Indonesia 81
• Ashram de Sivananda, India 83
• Centro de Yoga
Montanha Encantada, Brasil 86
• Samadi Bali, Indonesia 87
• Triyoga, Reino Unido 90
• Luna Lodge, Costa Rica 92
• Spa Resort Ananda, India 93
• Amansala Eco Chic Resort,
México
95
DESTINOS DE MEDITACIÓN BUDISTA 96
• Spirit Rock Meditation Center, Estados Unidos 96
• Plum Village, Francia 96
• Centro de Retiro Budista, Sudáfrica 99
• Wat Suan Mokkh, Tailandia 100
• Casa de Retiro y Ermita de Asís, Italia 102
• Dechen Chóling, Francia 104
• Osho Meditation Resort, India 107
• El Retiro del Camino del Medio,
Tailandia 110
• Centro para la Paz y la Salud
en el Mundo, Reino Unido 113
• Green Gulch Farm Zen Center,
Estados Unidos 114
• Centro Tibetano Budista
Lerab Ling, Francia 116
• Centro Internacional de Meditación
Budista Wat Mahathat, Tailandia 118
• Centro de Meditación Maum,
Corea del Sur 119
• Kamalaya Wellness, Tailandia 121
DESTINOS DE TAICHI Y QIGONG 122
• Templo del Cielo, China 122
' • Kunyu Mountain Shaolin Martial
Arts Academy, China 124
• Academia Internacional de Taichi,
China 128
• Centro de Recuperación y
Entrenamiento de Zhineng
Qigong, China 130
• Qigong Research and Practice Centre,
Estados Unidos 133
• Palacio del Dragón Celestial, China 133 MEDITAR EN ESPAÑA 136
• Centro de Retiros O Sel Ling, Granada 136
• Comunidad Dag Shang Kagyü,
Huesca 138
• Centro de Amma, Barcelona 139
• Centro de Retiro Tushita, Girona 141
• Monasterio Zen Luz Serena, Valencia 142
• Centro de Meditación Dhamma Neru, Barcelona 143
• Kaliyoga, Granada 146
• Molino del Rey, Málaga 147
GLOSARIO DE TÉRMINOS 148
CRÉDITOS FOTOGRÁFICOS 157