Mindfulness para familias

¿Quieres vivir una maravillosa expedición donde descubrir miles de estrellas que te iluminan?

Mindfulness para familias es una fantástica herramienta para aprender a cultivar la atención plena con los más pequeños, desde casa. Cómo transformarlo en una aventura, en un juego. Cómo convertir tu hogar en un campamento base donde encontraros para compartir, sentiros y trazar vuestra propia ruta consciente.
Sumando la riqueza de la psicología positiva y las valiosas aportaciones de la teoría de las relaciones afectivas, este libro te permite descubrir la práctica del mindfulness en familia y sus múltiples beneficios, la importancia de meditar y de aprovisionarla de contenidos éticos. Te muestra, de forma amena y sencilla, aspectos importantes de la práctica, cómo explicársela a los más pequeños y cómo desarrollarla con ellos. La autora nos muestra ejemplos reales y 20 prácticas diferentes para realizarlas en familia.
Este libro te brinda la oportunidad de cultivar una parentalidad consciente porque, tal y como nos muestra la autora “tus hijos no quieren unos padres perfectos, sino unos padres presentes”. Descubrirás cómo, mediante la atención plena, puedes convertir cada momento en valiosos instantes compartidos, en una educación consciente y basada en las fortalezas, con apego seguro y, cómo no, nutriéndote de los múltiples beneficios que te reporta su práctica diaria.

Belén Colomina

Psicóloga y psicoterapeuta gestalt, es especialista en infancia y adolescencia. Psicoterapeuta y docente en el Instituto de Terapia Gestalt de Valencia y Elephant Plena.
Dirige el área Aprender y Educar para ser feliz, en Elephant Plena, donde también realiza grupos de mindfulness para familias, niños y adolescentes.
Instructora de mindfulness en el ámbito educativo y profesora de yoga para niños, ha formado a diferentes instituciones y profesionales en el área.
Lo más importante y bonito que cada uno de nosotros pode­mos hacer en la vida es vivirla con plenitud y armonía, junto a los seres y a la tierra que nos acompaña. Caminar juntos, expresando y ofreciendo al mundo la mejor versión de noso­tros mismos, desde el bondadoso respeto de vernos, apo­yarnos y sentirnos, quizá sea el mayor logro del ser humano.
Te invito a saborear esta expedición mindfulness en familia porque, más allá de nuestras individualidades, puedes sentir la luz sobre la vida.

Belén Colomina

ÍNDICE

Prólogo     15

Agradecimientos     17

Preliminares     19

Primera parte

Expedición mindfulness

INTRODUCCIÓN

Miles de estrellas     27

El secreto de Rubén     27

Bienvenido a la aventura del mindfulness en familia     30

EXPEDICIÓN MINDFULNESS

Cultivar tu propia estrella     37

La mente: el faro que te guía     38

Conocer tu mapa     41

Elegir el color con el que teñir tu vida     44

Avituallamiento básico     47

El inventario     47

Elegir el transporte     52

EXPEDICIÓN MINDFULNESS PARA NIÑOS

Expedición mindfulness para niños     59

Mi mente como un recipiente: ¿está lleno de pensamientos “basura” o de grandes tesoros?     59

La centrifugadora     62

La locomotora     65

El relato de las emociones     68

La campana mágica     69

¿Te gusta la aventura?     73

La motivación en los niños     73

La importancia de la práctica de los padres     75

EXPEDICIÓN E HIBERNACIÓN

Diferencias entre mindfulness y relajación     81

La relajación     81

El muñeco de nieve y el rayo de sol     82

El rayo poderoso     83

Mindfulness     84

Atención plena a la respiración     85

El pirata Vencedor     85

Elefantes poderosos     86

Mecer     87

Segunda parte

La aventura del mindfulness en familia

MUCHO MÁS QUE UNA EXPEDICIÓN

Miles de estrellas compartidas     93

Campamento base     95

En equipo     97

Creando conexiones, creando oportunidades     99

EL UNIVERSO DE LA MIRADA MINDFULNESS

La familia Mindful     105

Aprendiendo gracias a ti     105

Enriqueciendo el inventario     109

La importancia de meditar     115

El cambio empieza por ti     118

Lo verdaderamente importante     120

EL TRAYECTO EN POSITIVO

Una mente en positivo     125

La cantimplora y la sal     125

Una mente grande para un mundo grande     126

El tesoro del valor     128

LOS GUÍAS

Parentalidad consciente     135

Estar presente, mejor que ser perfecto     136

Conectar y sintonizar     138

Cultivar el equilibrio familiar     141

RESULTADOS EN MOVIMIENTO

Beneficios de ser una familia Mindful     145

Beneficios individuales     148

Beneficios de la práctica en familia     151

LA FUENTE DONDE REPOSTAR TU LUZ

Cultivando la felicidad en familia     157

¿Cuándo serás rosa?     158

El velo que enturbia el despertar     160

La felicidad está en tu interior     162

Los dos caminos     165

Tercera parte

Practicando

DESDE CASA AL MUNDO

Prácticas guiadas para hacer en familia     173

Práctica nO 1. El torbellino y las hojas en el río     173

Las hojas de mi río     174

Práctica nO 2. Gracias vida     175

Gracias a la vida y a la cena     175

Diario en positivo     176

Luz de noche     176

Práctica nO 3. Y vino el viento y me ayudó     176

Práctica nO 4. La ruta del bienestar     177

La ruta consciente y atenta     178

Práctica nO 5. La locomotora     178

Diario mindful     179

Práctica nO 6. La campana mágica     180

Práctica nO 7. La cabaña de meditación     181

Práctica nO 8. Atención a la respiración     181

Elemento de poder     182

Mi elefante favorito     182

Práctica nO 9. Feliz día     183

La caja de la felicidad     184

Práctica nO 10. Un buen guía, una buena comunidad     184

Práctica nO 11. Momentos conscientes. Asambleas de paz

y buenos deseos     185

Corre que te abrazo     186

Te regalo una nota     186

Asambleas de paz y buenos deseos     186

Práctica nO 12. El catalejo del amor     186

Práctica nO 13. Pescando tesoros     188

Botín pirata     189

Práctica nO 14. Amor bondadoso. El antídoto     189

Metta-boomerang     189

El antídoto     190

Práctica nO 15. La hucha del amor     191

El ritual del amor     192

Práctica nO 16. Superhéroes     192

Práctica nO 17. La habitación de las estrellas     193

Práctica nO 18. Horario Mindful     194

Práctica nO 19. Cultivar la felicidad     194

Práctica nO 20. El lugar seguro     195

Bibliografía     197

PRÓLOGO

Mindfulness o atención plena es una disciplina psicológica que busca alcanzar un estado de la mente, cuya característica es el estar centrado en el momento presente, sin juicio, con completa aceptación. Aunque su aparición es muy reciente, hacia finales de los años 70 del siglo XX, se ha consolidado en los últimos tiem­pos, como una técnica eficaz en diferentes campos como la salud, la educación, el mundo de las organizaciones y de las empresas o el deporte.
Esta utilización de mindfulness en muy diferentes contextos, a veces sin suficiente evidencia científica, ha sido criticada por algunos puristas y defensores de la meditación tradicional, siendo bautizado por ellos como McMindfulness. Aunque mindfulness es una de las áreas de la neurociencia en la que más se está inves­tigando, los estudios confirman que esta técnica no es un panacea que sirva para cualquier trastorno, sino que posee unas indicacio­nes específicas que hay que conocer.
Aunque se han escrito ya muchos libros sobre mindfulness en todos los idiomas, y también en español, apenas hay textos cen­trados en la importancia de la familia en mindfulness y de cómo se puede practicar en familia. Existen algunos libros que intentan aplicar mindfulness a las relaciones de pareja con una función terapéutica o que se enfocan en la aplicación de la atención plena en las relaciones interpersonales, pero desde la perspectiva de la
familia, la literatura es escasa. Sin embargo, la familia es una de las aplicaciones más transversales de mindfulness porque tiene un importante papel en cualquiera de estos contextos.
La autora del libro es una psicóloga con un amplio conoci­miento de la psicoterapia, experta en Terapia Gestalt y en niños, adolescentes y familias. En los últimos años está trabajando den­tro del movimiento mindfulness, aportando una gran y valiosa experiencia. El libro está escrito de una forma sencilla y compren­sible, desde la experiencia clínica del día a día y con un profundo compromiso con los clientes.
Utilizando la metáfora de que la práctica de mindfulness es como un viaje y sazonando el texto con múltiples citas y ejemplos de niños, se abordan los diferentes elementos que son necesarios para que una familia sea Mindful y para que su práctica en fami­lia se estabilice. Son muchas las reflexiones que aporta el libro y es grande el enriquecimiento que supone su lectura. Algunas imáge­nes como la de la centrifugadora o la de la locomotora ayudan a explicar, de forma sencilla, conceptos de mindfulness que pueden resultar complejos. Pero quizá una de las aportaciones que reali­za y que más puede ayudarnos como padres es que “los hijos no necesitan padres perfectos sino, simplemente, padres presentes”.
Les invito a leer este libro con mente de principiante, sin expec­tativas ni juicios previos, pero con la certeza de que podrán encon­trar en él elementos valiosos para la práctica personal y en familia.

Javier García Campayo Director del Master de Mindfulness Servicio de Psiquiatría Hospital Miguel Servet Universidad de Zaragoza

PRELIMINARES

Cada familia es distinta, tanto en estructura como en género y, en sus diferentes matices, están también sus virtudes. A lo largo del libro, usaremos el término genérico padres e hijos para facilitar la lectura, siendo inclusivo y honrando a cada una de ellas en su singularidad.
Este libro está basado en mi experiencia como psicoterapeuta infantil y juvenil. En los grupos y familias que han confiado en mi trabajo. Por ello, siento que en realidad, es una maravillosa expe­dición llena de miles de estrellas. Cada familia me ha mostrado, desde su camino de crecimiento, que quería encontrar la calma y la armonía. Así, en el proceso, cada uno iba descubriendo su pro­pia luz al reencontrarse consigo mismo y, con ello, hallaban las miles de estrellas que les acompañaban.
He decidido explicarlo bajo esta metáfora de aventura pues­to que me permite poder transmitirte toda una vertiente teórica y psicológica desde la magia que se crea cuando el compromiso, la responsabilidad y la intención la acompañan. Mucho más que mindfulness, el libro se convierte en la aventura de descubrir que existen miles de estrellas que nos siguen iluminando. Transforma el proceso de aprendizaje y de práctica en algo ameno y divertido, sin perder en ningún momento la riqueza del mindfulness tradi­cional y con la rigurosidad y el respaldo que la ciencia contempo­ránea amablemente nos brinda.
Cada caso que comparto es real, están extraídos de mi expe­riencia personal en psicoterapia y de los grupos de práctica de mindfulness para niños, adolescentes y familias. Solo he cam­biado los nombres para preservar su confidencialidad y respetar su anonimato. Así, a lo largo del libro, Rubén, nos acompañará para ejemplificar la parte teórica con sus experiencias, así como muchos otros niños, y sus padres, que nos comparten sus comen­tarios y reflexiones. En este caso, cada comentario aparecerá refe­renciado junto al número de la práctica de la que se extrajo. Estas prácticas, puedes consultarlas en la tercera parte del libro, donde las encontrarás detalladas y listas para ti.
El libro está compuesto por tres partes en las que vamos des­cubriendo el significado de la correcta práctica del mindfulness en familia.
La primera parte, expedición mindfulness, es imprescindible para entender el mindfulness tradicional, para conocerlo en pro­fundidad y poder realizar una práctica correcta. Es necesario entender la riqueza del concepto para usar bien la herramienta. A la vez, veremos las diferentes maneras de poder explicárselo a un niño desde casa. Así, con diferentes ejercicios y metáforas podrás descubrir cómo un concepto tan complejo puede ser explicado con un lenguaje muy sencillo y práctico a los niños.
En la segunda parte, mindfulness en familia, nos adentraremos en el uso que esta herramienta tiene como reguladora del sistema familiar y cómo puede contribuir a una educación positiva basa­da en vínculos seguros. Podrás descubrir los numerosos beneficios que la ciencia nos demuestra, tanto a nivel individual como a nivel de las relaciones familiares y funciones parentales. Todo ello, sin olvidarnos de cuidar y cultivar la felicidad genuina en familia.
En la tercera parte, compartiremos las prácticas y ejercicios que puedes realizar con los niños y en familia. Puedes leerla al
final, o puedes ir leyéndola conforme cada niño nos la ejempli­fique con su reflexión o conclusión a lo largo de las dos primeras partes. Es una parte práctica, así que no dudes en ir acompañando tu lectura de los diferentes ejercicios que te proponemos. También hemos preparado unas grabaciones para ti, para guiarte en la prác­tica. Puedes consultarlas en nuestra web. La actitud correcta te conducirá a muy buenos resultados, así que mantén tu compromiso, intención y, sobretodo, disfrútalo. Son momentos para ti. Son momentos para descansar en el silencio de tu respiración, en la calma del momento, en la felicidad de encon­trarte, de nuevo, junto a ti.
A lo largo de todo el libro, existe una valiosa contribución de la psicología positiva y de la teoría de las relaciones afectivas. Dos teorías y corrientes psicológicas que nutren a esta maravillo­sa herramienta del mindfulness en familia.
Te invito a leer este libro desde el corazón. Solo interioriza­mos cuando nuestro aprendizaje penetra en nuestro interior. Solo en un corazón abierto existe la disponibilidad para aprender y la quietud suficiente para amar. Te invito a estar atento y abrir tu mente a recibir aquellos aprendizajes o reflexiones en las que pue­da también intuir que siempre lo supo.
Si ya estás preparado: respira conscientemente, esboza una ligera sonrisa y prepárate para iniciar un trayecto de descubri­miento. Bienvenido a la maravillosa expedición de mindfulness en familia.
Una respiración..., dos..., tres... y adelante, el camino se abrió para ti.

PRIMERA PARTE:

EXPEDICIÓN MINDFULNESS

INTRODUCCIÓN

1
MILES DE ESTRELLAS

Siempre me han gustado las estrellas. Las estrellas son esferas que irradian energía desde su interior, energía que puede llegar hasta millones de kilómetros de distancia. Como introducción a este libro, quiero invitarte a sumergirte en la historia de Rubén que, siendo un caso real, he optado por compartirlo en forma de cuento. Este fue su descubrimiento. Quienes ya me conocen saben que los cuentos siempre me acompañan. Así, será Rubén, junto a sus miles de estrellas, el que nos introduzca en este mara­villoso mundo del mindfulness en familia.

Quien sabe si quizás, tu también puedes descubrirlas.

Si estás preparado, simplemente respira y lee despacio.

El secreto de Rubén

Hubo un tiempo en el que todo estaba oscuro, completamen­te oscuro. O eso contaba la gente. Si te parabas a escucharles, podías darte cuenta de lo deprisa que vivían. Corrían mucho para poder llegar a todos los sitios, realizaban miles y miles de tareas, cumplían con muchas obligaciones y contaban con poco tiempo para compartir, poco tiempo para comer, poco tiempo para dor­mir y poco tiempo para disfrutar, así que pensaban ¡que el día tenía pocas horas!
Rubén, que era muy observador, se dio cuenta de cómo apenas la gente sonreía, de cómo entre prisas, a veces ni se saludaban. Incluso podían cruzarse por la calle ¡y no darse cuenta!
Rubén es un niño despierto, inquieto por la vida. Alegre y entusiasta. Le encanta el juego, las risas, mover su cuerpo al ritmo de la música. Y es muy amoroso. Ama a sus amigos, a su familia, a su mascota Tuqui (un fiel y precioso perro pastor) y a los árboles y flores de su jardín.
Rubén pensaba que en la oscuridad, la gente no se sentía feliz. Que la oscuridad pesaba. Y es que Rubén y su familia, tenían un secreto. Desde que era pequeño, en casa, sus padres le habían mostrado cómo encontrar cada día la luz que le guiaba, la luz que le hacía sentir tranquilo, feliz, que le inspiraba una sonrisa y le animaba a bailar. Rubén bailaba con su perro Tuqui, con sus padres, con sus amigos. Rubén sabía bailar feliz con la vida. Des­cubrió el secreto de encontrarse genuinamente con ellos y consigo mismo en una delicada y bonita esfera. Un espacio interior com­puesto de miles de estrellas.
Aprendió que es cuestión de elección: la oscuridad existe pero la luz puede envolverte para también, darte felicidad.
¿Quieres que te cuente su secreto?
Para descubrirlo, es importante conocer previamente dos pre­misas básicas. En primer lugar, has de saber que en realidad, no es un secreto cualquiera, sino uno de esos secretos que ha viajado largamente en el tiempo, de generación en generación. Un legado fuerte que perdura en nuestros tiempos. Y, en segundo e impor­tantísimo lugar, que solo llegarás a entenderlo si realmente abres tu mente, tu cuerpo y tu corazón.
Ahora ya estás preparado para conocer a Rubén y su secreto, te lo contamos.