Mindfulness práctico: Guía paso a paso
Referencia: 9788484455912
DESCUBRE EL MINDFULNESS
Potencia tu autoestima • Cultiva relaciones más satisfactorias • Mejora tu concentración • Alcanza tus objetivos • Supera el estrés • Disfruta de todo lo que la vida te ofrece
El mindfulness es un enfoque moderno y universal que nos permite mejorar todos los aspectos de nuestra vida. Su práctica contribuye a que nos sintamos más centrados y en calma, así como a incrementar nuestro bienestar físico.
Mindfulness Práctico es una excelente guía que te enseña de modo minucioso cómo aplicar en la vida diaria los bien conocidos beneficios del mindfulness: vivir en el momento presente y conquistar la felicidad.
Mindfulness Práctico incluye:
• Preguntas y respuestas que te permiten explorar tu forma de pensar y descubrir los patrones de pensamiento inútiles o destructivos.
• Ejercicios diseñados para mostrarte cómo poner en práctica la atención plena cuando realmente la necesitas: una presentación, un examen, un desafío deportivo...
• Meditaciones especialmente seleccionadas para practicarlas fácilmente en tu día a día, explicadas paso a paso para encaminarte a la vivencia plena del presente.
Con Mindfulness Práctico podrás crear tu propio programa de meditación y experimentar sus beneficios cada día.
El doctor en psicología Ken A. Verni
se formó en mindfulness con el conocido doctor Jon Kabat-Zinn y lleva practicándolo más de 20 años. Es el fundador y director del New Jersey Center for Mindful Awareness (Estados Unidos) y actualmente se dedica a la enseñanza del mindfulness y del Programa de reducción del estrés basado en el mindfulness.
- Encuadernación: Tapa dura
- Dimensiones: 20 x 24 cm
- Nº Pág.: 224
ÍNDICE
Prólogo 6
DESCUBRE
EL MINDFULNESS
Guía para principiantes
del aquí y el ahora 10
Momento nuevo, mirada nueva 12
Una mente repleta
de pensamientos 14
Ser testigo silencioso 16
El poder del piloto automático 18
Un millar de hojas 22
Cumplir tus sueños 24
Desarrollo personal 26
El mindfulness y la tradición 28
Mindfulness para la salud
y el bienestar 30
Una tendencia principal 32
El espíritu de una época consciente 34
HACIA UNA ACTITUD
CONSCIENTE
¿Qué imagen tienes de ti mismo? 38
Predisposición para el ahora 40
Brújula y timón 42
Estar vivo en el presente 44
Detenidos en el tiempo 46
Cuestionario: viajero del tiempo 48
Levantar la tapa 52
¡No puedo evitarlo! 54
Liberarse de los hábitos 56
Cuestionario: autenticidad 58
La dispersión mental 60
Aprendizaje consciente 62
Cuestionario: concentración 64
Estar con los demás 66
Cuestionario: conexión 68
¿Quién soy yo? 70
Tu verdadero ser 72
Cuestionario: ¿cómo soy? 74
El círculo cercano 76
A tu alcance 78
Una perspectiva más amplia 82
MEDITACIÓN
MINDFULNESS
Comenzar 86
Escoger y combinar 88
Meditaciones mindfulness 90
Avanzar suavemente 92
El cuerpo 94
Respira tranquilo 96
Nubes internas 100
Vientos interiores 102
¿Cómo no va a gustarte? 104
Yo vivo aquí 106
¿Qué sucede en el cerebro? 110
Hola, hoja; hola, moneda 114
Principios básicos del recorrido
corporal 120
¡Sensacional! 126
La montaña rusa interior 130
Tómatelo con calma 132
Ondas de compasión 138
Imaginación consciente 144
El hábito del ahora 148
¡Estás haciendo yoga! 150
HABILIDADES DE
MINDFULNESS
PARA LA VIDA
Enredos mentales 156
La calma interior 158
Evitar la evitación 160
La mente inquieta 162
Estabilidad interna 164
Alerta meteorológica 166
Trabajo por turnos 168
¡Fuera el piloto automático! 172
Puedo hacerlo y me lo merezco 174
En el lapso de siete respiraciones 176
Claridad mental 178
La empatía 180
La conexión consciente 182
La pareja consciente 186
MINDFULNESS SIEMPRE
QUE LO NECESITES
Aprender y mejorar 190
Demuestra lo que sabes 192
Consigue ese trabajo 194
Pagado por un propósito 196
¡Ejem! 198
Mindfulness en movimiento 202
Competir para ganar 204
¡Cierra ese trato! 206
Ser honesto 208
Su tumo 210
En crisis 212
El cuidador consciente 214
Mañanas conscientes 216
Índice temático 218
Agradecimientos 224
PRÓLOGO
El mindfulness o atención plena puede describirse de múltiples maneras. Es una práctica que consiste en anclar la atención intencionadamente en el momento presente y tomar conciencia de la naturaleza de las cosas de forma compasiva y libre de juicio. También es una forma de ser y de relacionamos con la totalidad de nuestras experiencias (tanto internas como externas) y un «entrar en razón», en sentido literal y figurado. Al mismo tiempo, nc es nada más que redescubrir o recordar nuestra capacidad natural innata de estar plenamente despiertos en nuestra vida y relacionamos con las cosas de un modo directo, sin los filtros de los conceptos, las experiencias pasadas c nuestros gustos y aversiones.
Este tipo de percepción está disponible para cada unc de nosotros en todo momento. Puedes comprobarlo ahora mismo si lo deseas: tras leer este párrafo deja reposar la mirada en un objeto cercano prestándole una atención pura, como si lo vieras por primera vez, sin etiquetas ni asociaciones. Fíjate detenidamente en su forma, color y textura, así como en el espacio que ocupa; practicando un poco más, tal vez te percates de los pensamientos que atraviesan tu mente o de las emociones que surgen a raíz del contacto sensorial con el objeto elegido, o quizá caigas en la cuenta de que te has distraído. Prueba este ejercicio ahora mismo y después vuelve a leer las instrucciones antes de intentarlo de nuevo. Puedes utilizar siempre el mismo objeto o uno diferente cada vez.
Acabas de realizar una práctica de mindfulness: has seleccionado un «objeto de atención» para ayudarte a anclar la atención en la experiencia del momento presente y has observado lo que sucede en la mente, el cuerpo y el corazón. Lo más probable es que gran parte de tus percepciones reflejen algunos de los elementos de tu experiencia cotidiana tales como distracción, deseo, aversión, inquietud,
duda o aburrimiento; pero quizá también haya habido momentos de simplemente ver. En esto consiste la «práctica» de mindfulness; es considerada una práctica porque realizada de forma sistemática ofrece múltiples oportunidades de entrenamiento con «el material de la vida». Con el tiempo, somos capaces de modificar delicadamente el modo de relacionarnos con todo ello y aprendemos de forma segura, gradual y a nuestro propio ritmo a responder —en lugar de reaccionar— a los hábitos y los frecuentes «vuelos» de la mente. Asimismo, aprendemos a tomar decisiones conscientes y se intensifica la sensación de eficacia y equilibrio en nuestra vida.
De este modo, vamos restableciendo poco a poco una relación saludable y amistosa con nosotros mismos, sintiéndonos menos alienados y aislados (tanto de nosotros mismos, como de los demás) y conectamos de nuevo con nuestra sabiduría y creatividad profundas. Esta práctica constituye un viaje interior, tal vez el más importante de nuestras vidas, un pensamiento que fue bellamente expresado por el monje y escritor estadounidense Thomas Merton: «¿De qué nos sirve viajar a la Luna si no somos capaces de atravesar el abismo que nos separa de nosotros mismos?».
Estas páginas pueden servir como una elaborada introducción y guía a la aventura de cultivar una mayor atención consciente en tu vida. Describen la esencia y la práctica de la atención plena y te sugieren planes de acción para aplicarla en tu vida. Pero, como en todo viaje, es importante que sigas también tu propia sabiduría para poder distinguir lo que sientes que te ayuda de lo que no lo hace.
También es conveniente tener presente la tendencia de la mente a catalogar la realidad, la cual puede llegar a transformar sutilmente la práctica de mindfulness en un proyecto más de «autoayuda». Pero el mindfulness te ofrece mucho más: es una forma de llegar a conocerte, tanto a ti mismo como a lo que te rodea tal como es, momento a momento, y de abrirte a la sabiduría que surge espontáneamente cuando cultivas una curiosidad compasiva hacia la experiencia humana.
He aquí otra descripción del mindfulness que podría resultar útil: se trata sobre todo de un camino del corazón —una práctica de conciencia amorosa— que propone acoger todas y cada una de las experiencias en un abrazo espacioso y compasivo. De modo que deja que el corazón te guíe a través de las prácticas y reflexiones aquí expuestas y en cada momento de tu vida. Empezando aquí... ahora.
KEN A. VERNI