Mindfulness práctico: Guía paso a paso (Dr. Ken A. Verni). Ed. Gaia.  ISBN: 9788484455912

Mindfulness práctico: Guía paso a paso

Referencia: 9788484455912
18,00 €
Impuestos incluidos

DESCUBRE EL MINDFULNESS

Potencia tu autoestima • Cultiva relaciones más satisfactorias • Mejora tu concentración • Alcanza tus objetivos • Supera el estrés • Disfruta de todo lo que la vida te ofrece



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El mindfulness es un enfoque moderno y universal que nos permite mejorar todos los aspectos de nuestra vida. Su práctica contribuye a que nos sintamos más centrados y en calma, así como a incrementar nuestro bienestar físico.
Mindfulness Práctico es una excelente guía que te enseña de modo minucioso cómo aplicar en la vida diaria los bien conocidos beneficios del mindfulness: vivir en el momento presente y conquistar la felicidad.
Mindfulness Práctico incluye:

• Preguntas y respuestas que te permiten explorar tu forma de pensar y descubrir los patrones de pensamiento inútiles o destructivos.
• Ejercicios diseñados para mostrarte cómo poner en práctica la atención plena cuando realmente la necesitas: una presentación, un examen, un desafío deportivo...
• Meditaciones especialmente seleccionadas para practicarlas fácilmente en tu día a día, explicadas paso a paso para encaminarte a la vivencia plena del presente.

Con Mindfulness Práctico podrás crear tu propio programa de meditación y experimentar sus beneficios cada día.

El doctor en psicología Ken A. Verni

se formó en mindfulness con el conocido doctor Jon Kabat-Zinn y lleva practicándolo más de 20 años. Es el fundador y director del New Jersey Center for Mindful Awareness (Estados Unidos) y actualmente se dedica a la enseñanza del mindfulness y del Programa de reducción del estrés basado en el mindfulness.

  • Encuadernación: Tapa dura
  • Dimensiones: 20 x 24 cm
  • Nº Pág.: 224

ÍNDICE

Prólogo    6

DESCUBRE
EL MINDFULNESS
Guía para principiantes
del aquí y el ahora    10
Momento nuevo, mirada nueva    12
Una mente repleta
de pensamientos    14
Ser testigo silencioso    16
El poder del piloto automático    18
Un millar de hojas    22
Cumplir tus sueños    24
Desarrollo personal    26
El mindfulness y la tradición    28
Mindfulness para la salud
y el bienestar    30
Una tendencia principal    32
El espíritu de una época consciente 34

HACIA UNA ACTITUD
CONSCIENTE
¿Qué imagen tienes de ti mismo?    38
Predisposición para el ahora    40
Brújula y timón    42
Estar vivo en el presente    44
Detenidos en el tiempo    46
Cuestionario: viajero del tiempo    48
Levantar la tapa    52
¡No puedo evitarlo!    54
Liberarse de los hábitos    56
Cuestionario: autenticidad    58
La dispersión mental    60
Aprendizaje consciente    62
Cuestionario: concentración    64
Estar con los demás    66
Cuestionario: conexión    68
¿Quién soy yo?    70
Tu verdadero ser    72
Cuestionario: ¿cómo soy?    74
El círculo cercano    76
A tu alcance    78
Una perspectiva más amplia    82

MEDITACIÓN
MINDFULNESS
Comenzar    86
Escoger y combinar    88
Meditaciones mindfulness    90
Avanzar suavemente    92
El cuerpo    94
Respira tranquilo    96
Nubes internas    100
Vientos interiores    102
¿Cómo no va a gustarte?    104
Yo vivo aquí    106
¿Qué sucede en el cerebro?    110
Hola, hoja; hola, moneda    114
Principios básicos del recorrido
corporal    120
¡Sensacional!    126
La montaña rusa interior    130
Tómatelo con calma    132
Ondas de compasión    138
Imaginación consciente    144
El hábito del ahora    148
¡Estás haciendo yoga!    150

HABILIDADES DE
MINDFULNESS
PARA LA VIDA
Enredos mentales    156
La calma interior    158
Evitar la evitación    160
La mente inquieta    162
Estabilidad interna    164
Alerta meteorológica    166
Trabajo por turnos    168
¡Fuera el piloto automático!    172
Puedo hacerlo y me lo merezco    174
En el lapso de siete respiraciones    176
Claridad mental    178
La empatía    180
La conexión consciente    182
La pareja consciente    186
MINDFULNESS SIEMPRE
QUE LO NECESITES
Aprender y mejorar    190
Demuestra lo que sabes    192
Consigue ese trabajo    194
Pagado por un propósito    196
¡Ejem!    198
Mindfulness en movimiento    202
Competir para ganar    204
¡Cierra ese trato!    206
Ser honesto    208
Su tumo    210
En crisis    212
El cuidador consciente    214
Mañanas conscientes    216
Índice temático    218
Agradecimientos    224

 

PRÓLOGO

El mindfulness o atención plena puede describirse de múltiples maneras. Es una práctica que consiste en anclar la atención intencionadamente en el momento presente y tomar conciencia de la naturaleza de las cosas de forma compasiva y libre de juicio. También es una forma de ser y de relacionamos con la totalidad de nuestras experiencias (tanto internas como externas) y un «entrar en razón», en sentido literal y figurado. Al mismo tiempo, nc es nada más que redescubrir o recordar nuestra capacidad natural innata de estar plenamente despiertos en nuestra vida y relacionamos con las cosas de un modo directo, sin los filtros de los conceptos, las experiencias pasadas c nuestros gustos y aversiones.
Este tipo de percepción está disponible para cada unc de nosotros en todo momento. Puedes comprobarlo ahora mismo si lo deseas: tras leer este párrafo deja reposar la mirada en un objeto cercano prestándole una atención pura, como si lo vieras por primera vez, sin etiquetas ni asociaciones. Fíjate detenidamente en su forma, color y textura, así como en el espacio que ocupa; practicando un poco más, tal vez te percates de los pensamientos que atraviesan tu mente o de las emociones que surgen a raíz del contacto sensorial con el objeto elegido, o quizá caigas en la cuenta de que te has distraído. Prueba este ejercicio ahora mismo y después vuelve a leer las instrucciones antes de intentarlo de nuevo. Puedes utilizar siempre el mismo objeto o uno diferente cada vez.
Acabas de realizar una práctica de mindfulness: has seleccionado un «objeto de atención» para ayudarte a anclar la atención en la experiencia del momento presente y has observado lo que sucede en la mente, el cuerpo y el corazón. Lo más probable es que gran parte de tus percepciones reflejen algunos de los elementos de tu experiencia cotidiana tales como distracción, deseo, aversión, inquietud,
duda o aburrimiento; pero quizá también haya habido momentos de simplemente ver. En esto consiste la «práctica» de mindfulness; es considerada una práctica porque realizada de forma sistemática ofrece múltiples oportunidades de entrenamiento con «el material de la vida». Con el tiempo, somos capaces de modificar delicadamente el modo de relacionarnos con todo ello y aprendemos de forma segura, gradual y a nuestro propio ritmo a responder —en lugar de reaccionar— a los hábitos y los frecuentes «vuelos» de la mente. Asimismo, aprendemos a tomar decisiones conscientes y se intensifica la sensación de eficacia y equilibrio en nuestra vida.
De este modo, vamos restableciendo poco a poco una relación saludable y amistosa con nosotros mismos, sintiéndonos menos alienados y aislados (tanto de nosotros mismos, como de los demás) y conectamos de nuevo con nuestra sabiduría y creatividad profundas. Esta práctica constituye un viaje interior, tal vez el más importante de nuestras vidas, un pensamiento que fue bellamente expresado por el monje y escritor estadounidense Thomas Merton: «¿De qué nos sirve viajar a la Luna si no somos capaces de atravesar el abismo que nos separa de nosotros mismos?».
Estas páginas pueden servir como una elaborada introducción y guía a la aventura de cultivar una mayor atención consciente en tu vida. Describen la esencia y la práctica de la atención plena y te sugieren planes de acción para aplicarla en tu vida. Pero, como en todo viaje, es importante que sigas también tu propia sabiduría para poder distinguir lo que sientes que te ayuda de lo que no lo hace.
También es conveniente tener presente la tendencia de la mente a catalogar la realidad, la cual puede llegar a transformar sutilmente la práctica de mindfulness en un proyecto más de «autoayuda». Pero el mindfulness te ofrece mucho más: es una forma de llegar a conocerte, tanto a ti mismo como a lo que te rodea tal como es, momento a momento, y de abrirte a la sabiduría que surge espontáneamente cuando cultivas una curiosidad compasiva hacia la experiencia humana.
He aquí otra descripción del mindfulness que podría resultar útil: se trata sobre todo de un camino del corazón —una práctica de conciencia amorosa— que propone acoger todas y cada una de las experiencias en un abrazo espacioso y compasivo. De modo que deja que el corazón te guíe a través de las prácticas y reflexiones aquí expuestas y en cada momento de tu vida. Empezando aquí... ahora.
KEN A. VERNI

Gaia Ediciones
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