Meditación práctica
Referencia: 9788484457770
Guía completa paso a paso
¿Quieres potenciar tu concentración, reducir el estrés y mejorar tu bienestar emocional?
Está científicamente demostrado que la meditación consigue todo esto y mucho más.
Esta guía paso a paso proporciona todas las herramientas necesarias para cultivar la calma, desarrollar la concentración y encontrar el equilibrio en la vida.
Es adecuada tanto para quienes desean iniciarse en la práctica de la meditación como para los meditadores más experimentados que buscan perfeccionar su experiencia.
Con Meditación Práctica podrás:
• Explorar una gran variedad de técnicas de meditación, que van desde la meditación mindfulness a la visualización, para descubrir las prácticas que más te convienen.
• Aprender a trasladar los beneficios de la meditación a tu vida diaria y alcanzar la serenidad y la quietud en cualquier momento y en cualquier lugar, ya sea en casa, en medio de la multitud o en el trabajo.
• Descubrir cómo usar la meditación para mejorar tu rendimiento en numerosas áreas de tu vida, incluidas la creatividad, el deporte, la resolución de problemas, hablar en público y muchas más.
INDICE
Prólogo 6
COMPRENDER LA MEDITACIÓN
¿Qué es la meditación? 10
Romper los mitos de la meditación 12
Tradiciones de meditación 16
Un análisis más detallado 20
Agudiza tus poderes 22
La clave del bienestar emocional 24
El zen que tu cuerpo necesita 26
Espiritualidad práctica 28
Una mente tranquila 30
¡Puedes elegir! 32
Una casa sin dueño es un caos 34
Vivir en el momento es solo una parte
de la meditación 36
CONOCE LA MENTE MEDITATIVA
El comienzo del viaje 40
Date un respiro 42
Enraizado como una montaña 44
Mirada fija 46
Adentro y afuera 48
Nubes en el cielo 50
El sonido del ahora 52
¿Cómo te has sentido? 54
EMPIEZA A PRACTICAR
Cómo establecer una práctica diaria 58
No lo dejes nunca 62
Disfruta el proceso 64
Una postura de fuerza 66
Un soplo de aire fresco 70
Signos con las manos 72
El arte de la concentración 74
Ansiedad y meditación 76
LOS MUCHOS TIPOS
DE MEDITACIÓN
Tu propio camino 80
Meditación Mindfulness 82
Zazen 84
Vipassana 86
Pranayama del Zumbido de la abeja 88
Kinhin 90
Yoga Nidra 92
Asanas de yoga 94
Taichí 96
Neiguan 98
Kundalini 100
Trataka 102
Visualización 104
Meditación con mandalas 106
Meditaciones del Tercer ojo 108
Mantra 110
Etiquetas 112
Silencio interior 114
Neti neti 116
Expande tu consciencia 118
No tengo cabeza 120
Meditación abstracta 122
Autoindagación 124
Zuowang 126
Meditaciones de los tantras 128
Meditación de la bondad amorosa 134
Meditación sufí de los latidos del corazón 136
INTEGRAR Y PROFUNDIZAR
Momentos de meditación 140
Distracción digital 142
Haz una pausa, respira y procede 144
Para conquistar, visualiza 146
Impulsa la capacidad de tu mente para
solucionar problemas 148
Crece y florece 150
Meditación para el lugar de trabajo y para
mejorar el rendimiento 152
Meditación para deportistas 156
Meditación para hablar en público 158
Meditación para la creatividad 160
Un nivel nuevo 162
Respetar la sesión 164
Superar los obstáculos a la meditación 166
Recarga tu práctica 168
Preparación para sesiones más largas 170
Para avanzar, ¡retirate! 174
La vida es algo más 176
Conectarse con la divinidad 178
Samadhi 180
Información complementaria 182
Bibliografía 185
Índice temático 186
Agradecimientos 192
Ficha técnica
- Autor/es:
- Giovanni Dienstmann
- Editorial
- Gaia
- Formato
- 20 x 24 cm
- Páginas
- 192
- Encuadernación
- Tapa dura
- Ilustraciones
- Color