Meditación práctica

¿Quieres potenciar tu concentración, reducir el estrés y mejorar tu bienestar emocional?
Está científicamente demostrado que la meditación consigue todo esto y mucho más.

Esta guía paso a paso proporciona todas las herramientas necesarias para cultivar la calma, desarrollar la concentración y encontrar el equilibrio en la vida.
Es adecuada tanto para quienes desean iniciarse en la práctica de la meditación como para los meditadores más experimentados que buscan perfeccionar su experiencia.

Con Meditación Práctica podrás:

• Explorar una gran variedad de técnicas de meditación, que van desde la meditación mindfulness a la visualización, para descubrir las prácticas que más te convienen.

• Aprender a trasladar los beneficios de la meditación a tu vida diaria y alcanzar la serenidad y la quietud en cualquier momento y en cualquier lugar, ya sea en casa, en medio de la multitud o en el trabajo.

• Descubrir cómo usar la meditación para mejorar tu rendimiento en numerosas áreas de tu vida, incluidas la creatividad, el deporte, la resolución de problemas, hablar en público y muchas más.

INDICE
Prólogo    6
COMPRENDER LA MEDITACIÓN
¿Qué es la meditación?    10
Romper los mitos de la meditación    12
Tradiciones de meditación    16
Un análisis más detallado    20
Agudiza tus poderes    22
La clave del bienestar emocional    24
El zen que tu cuerpo necesita    26
Espiritualidad práctica    28
Una mente tranquila    30
¡Puedes elegir!    32
Una casa sin dueño es un caos    34
Vivir en el momento es solo una parte
de la meditación    36
CONOCE LA MENTE MEDITATIVA
El comienzo del viaje    40
Date un respiro    42
Enraizado como una montaña    44
Mirada fija    46
Adentro y afuera    48
Nubes en el cielo    50
El sonido del ahora    52
¿Cómo te has sentido?    54
EMPIEZA A PRACTICAR
Cómo establecer una práctica diaria    58
No lo dejes nunca    62
Disfruta el proceso    64
Una postura de fuerza    66
Un soplo de aire fresco    70
Signos con las manos    72
El arte de la concentración    74
Ansiedad y meditación    76
LOS MUCHOS TIPOS
DE MEDITACIÓN
Tu propio camino    80
Meditación Mindfulness    82
Zazen    84
Vipassana    86
Pranayama del Zumbido de la abeja    88
Kinhin    90
Yoga Nidra    92
Asanas de yoga    94
Taichí    96
Neiguan    98
Kundalini    100
Trataka    102
Visualización    104
Meditación con mandalas    106
Meditaciones del Tercer ojo    108
Mantra    110
Etiquetas    112
Silencio interior    114
Neti neti    116
Expande tu consciencia    118
No tengo cabeza    120
Meditación abstracta    122
Autoindagación    124
Zuowang    126
Meditaciones de los tantras    128
Meditación de la bondad amorosa    134
Meditación sufí de los latidos del corazón    136
INTEGRAR Y PROFUNDIZAR
Momentos de meditación    140
Distracción digital    142
Haz una pausa, respira y procede    144
Para conquistar, visualiza    146
Impulsa la capacidad de tu mente para
solucionar problemas    148
Crece y florece    150
Meditación para el lugar de trabajo y para
mejorar el rendimiento    152
Meditación para deportistas    156
Meditación para hablar en público    158
Meditación para la creatividad    160
Un nivel nuevo    162
Respetar la sesión    164
Superar los obstáculos a la meditación    166
Recarga tu práctica    168
Preparación para sesiones más largas    170
Para avanzar, ¡retirate!    174
La vida es algo más    176
Conectarse con la divinidad    178
Samadhi    180
Información complementaria    182
Bibliografía    185
Índice temático    186
Agradecimientos    192