Relájate en pocos minutos
Referencia: 9788415612810
12 días para sentirte a gusto con tu cuerpo y con tu mente
Hacer una pausa, recuperar nuestra capacidad para relajarnos, cuidar de nosotros, permanecer zen... ¡Un gran desafío vital en estos tiempos convulsos! La buena noticia es que existen mil maneras de calmar el cuerpo y la mente. Los masajes, los mudras, las respiraciones, las visualizaciones, la relajación.... nos hacen la vida más fácil. Todas las técnicas presentadas en este libro han demostrado su eficacia: surgidas de distintas tradiciones, practicarlas es una delicia. Sobre todo, nos permiten disfrutar de los beneficios de una relajación profunda del cuerpo, detener los pensamientos atropellados, liberar las tensiones y sumergir la mente en un océano de serenidad. En este programa de 12 días encontrarás test, trucos, consejos, ejercicios sencillos y eficaces que te acompañarán a lo largo del día para permanecer zen en todo momento y en cualquier lugar.
Florence Vertanesian
ejerce como sofróloga en Montpellier. Ha sido formadora durante varios años en las escuelas del centro hospitalario de Montpellier e imparte clases en el ámbito de la medicina preventiva en la Facultad de Letras Paul Valéry. Tiene una consulta y anima talleres en instituciones y empresas de Francia y de Suiza. Es asimismo periodista y autora de libros como “Les secrets d'un bonne concentration” ('Los secretos de una buena concentración'). Colabora con la web suiza www.lafamily.ch e interviene a menudo en los medios de comunicación. “Relájate en pocos minutos” es su quinto libro.
- Formato: Libro de tela
- Idioma: Español
- Número de páginas: 128
ÍNDICE
Introducción 8
1 er DIA
CULTIVA LA EUTONÍA
Vivir a diario agradablemente relajado 11
Test - ¿vives de forma eutónica? 12
Los gestos que debes eliminar 13
2 ° DÍA
LA RELAJACIÓN SE APRENDE
Vivir zen en cada instante
La relajación integral 18
Relajación exprés
7 segundos de cronómetro 22
La relajación de la máscara 23
El simbolismo del árbol 25
Vivir zen en cada instante
Kin-hin, la relajación en marcha 27
Las asanas, o la impasibilidad hindú 29
00 vivir zen en cada instante
Sasankasana, la postura de la luna 30
Makaravakrasana, la postura del cocodrilo 33
3er DÍA
EL ARTE DEL ALIENTO
Relajación exprés
La respiración abdominal 38
La respiración runrún 41
La respiración con retención 41
4º DÍA
LOS BENEFICIOS DEL AGUA PARA REVITALIZARSE
Vivir zen a cada instante
La ducha caliente a conciencia 46
Relajación y vitalidad 47
El baño relajante 48
El baño desintoxicante 51
El baño en el mar: un baño rejuvenecedor 51
Para aliviar las tensiones nerviosas
de los pies cansados e hinchados 53
El baño de sol 55
¡Sí, funciona!: La luminoterapia 56
5º DÍA
EL PODER DEL TACTO
Vivir zen en cada instante
El palming global del cuerpo y de la cara 60
Relajación exprés
El palming ocular 62
Vivir zen en cada instante
El palming ocular caliente-frío 64
El automasaje 65
Automasaje del vientre 65
Automasaje del pie 68
Automasaje de espalda 70
O Relajación exprés
Acupresión digital 71
1ª acupresión digital 71
2á acupresión digital 72
3á acupresión digital 72
6º DÍA
ARMONIZAR LA MENTE
Limpia tu cabeza 76
Vivir zen en cada instante
Deshacerse de las ideas nocivas 77
Limpieza de la mente mediante la luz blanca 78
7º DÍA
PLANTA UN PENSAMIENTO CONSTRUCTIVO
La fuerza del pensamiento positivo 81
Relajación exprés
El pensamiento positivo se construye con palabras 82
Planta el pensamiento de la mañana 82
Bolsa de pensamientos positivos 84
00 Vivir zen en cada instante
El sankalpa 85
8º DÍA
EL ANTIDEPRESIVO: LA RISA
Inventario de nuestras risas y sonrisas 90
Vivir zen en cada instante - Observémonos 91
Test - Ver las cosas con perspectiva 93
Relajación exprés - Alimentarse de sonrisas 94
92 DÍA
MIMARSE, EL MEJOR CALMANTE
Inventario 98
Vivir zen en cada instante
Gozar de la vida se conjuga en presente 99
Relajación exprés
Encuentra tu relajación exprés 100
El placer de los sentidos estabiliza nuestro humor 101
Vivir zen en cada instante
Inventario de los alimentos que te encantan 102
Relajación exprés
Come pasta 103
Da rienda suelta a tus antojos 1 03
Contra el bajón, iviva la merienda! 103
Vivir zen en cada instante
Abusa de las infusiones 104
10° DÍA
PONLE COLOR A LA VIDA
Relajación exprés
El color que te sienta bien 108
11°
11º DÍA
HAZ LAS PACES
Relajación exprés
Namaskare mudra 1 1 2
Jnâna mudra 113
12º DÍA
LOS S SECRETOS DE LA ACTITUD ZEN
¿Qué significa ser zen? 1 1 7
Test - ¿eres zen? 1 1 8
Relajación exprés
El estiramiento, un remedio milagroso 119
La contracción del cuerpo 121
Vivir zen en cada instante
La postura zen del loto 1 22
Test - ¿vives la actitud zen? 123
Los 10 mandamientos de la actitud zen 126
INTRODUCCIÓN
Cuando nos sentimos diariamente desbordados por la fatiga, el estrés y el exceso de trabajo, cuando nuestro cuerpo y nuestra mente se vienen abajo por culpa del ritmo acelerado al que se encuentran sometidos, parece urgente que hagamos una pausa, que recuperemos la capacidad de relajarnos... y que lo hagamos rápidamente. Hay mil maneras de calmar la mente y el cuerpo. Los masajes, los mudras, la respiración, la visualización y la relajación nos ayudan a llevar una vida más tranquila. Todas las técnicas que presentamos en este libro han sido elegidas por su sencillez y por su asombrosa eficacia. Nos han sido legadas por diversas tradiciones culturales y recurrir a ellas resulta casi siempre delicioso. Siente en pocos minutos los beneficios de una relajación profunda de tu cuerpo. Aprende en un abrir y cerrar de ojos a detener los pensamientos atropellados y a sumergir tu mente en un océano de serenidad.
El fruto inmediato de estos ejercicios es la liberación de las tensiones, la disminución del ritmo cardiaco y de los desequilibrios emocionales y un menor desgaste de las fuerzas nerviosas.
Estas técnicas esenciales se adaptan a diversos aspectos de nuestra vida cotidiana, así como a situaciones de urgencia. Los test, los trucos, los consejos, las recetas y los ejercicios nos llevan a construir paso a paso una relación sosegada con el mundo.
Se trata de un recorrido ideal para quienes padecen insomnio, migrañas y otros malestares crónicos.
Experimenta y disfruta sin constreñimentos el placer de vivir de forma activa y sin tensiones. ¡Vive mejor y haz de ello tu modo de vida!
Es un reto de gran magnitud, pero está al alcance de todos: el refuerzo de tu vitalidad y, por consiguiente, de tu salud.
Todos conocemos momentos en los cuales vivimos agradablemente relajados, tanto en el plano fisico como en el mental. Por desgracia esos momentos son muy poco frecuentes. Rápidamente caemos en la trampa del estrés, con su rosario de tensiones, ansiedades, miedos y dolores que desgastan nuestro cuerpo y nuestra mente. Sin embargo, no debemos resignarnos a la fatalidad; todos podemos darle la espalda al estrés y recobrar la serenidad.
La relajación está al alcance de todos. ¡Sácale el máximo partido!
En este libro descubrirás dos tipos de técnicas complementarias para allanar el camino hacia una actitud zen.
- Las técnicas de Relajación Exprés, disminuyen de forma instantánea las tensiones físicas y psíquicas. Deben practicarse urgentemente en situaciones de ansiedad, miedo, duda o falta de confianza en uno mismo. Obran como una eficaz unidad de cuidados intensivos.
- Las técnicas Vivir zen en cada instante, proponen una sabiduría que despierta en nosotros una serenidad profunda e inquebrantable.
CONVIENE SABERLO
- Cuantas más veces practiques estos ejercicios, mejor los dominarás y mayor será su eficacia. De este modo, podrás abrirte a nuevos horizontes y enfrentarte a situaciones que el miedo y el estrés te impedían abordar.
- No aspires a la perfección en tu aprendizaje; haz lo que puedas.
- Oblígate a estar totalmente concentrado mientras realizas un ejercicio.