Técnicas de relajación

Descubre las herramientas imprescindibles para afrontar sin malestar las situaciones de incertidumbre, tensión y estrés. Mejora tu salud con las pautas y los ejercicios que te propone este manual y prepara tu cuerpo y tu mente para alcanzar la paz mental en cualquier momento y en cualquier situación.

Contenido
Introducción    9
Conociendo al enemigo: el estrés    11
Causas del estrés, 12 • Síntomas del estrés, 15
La capacidad natural de superar la adversidad    17
Recomendaciones de higiene física y mental
contra el estrés    21
Cómo superar los problemas, 21 • Pautas antiestrés, 31 • Beneficios de las técnicas de relajación, 34
Técnicas de relajación para momentos difíciles    35
La respiración: función básica ante el estrés, 35 • Ejercicios antiestrés de recurso inmediato, 36
Posturas y ejercicios del cuerpo para el bienestar    73
Relajarse conduciendo, 74 • Relajarse en el trabajo, 76 • Leer no es solo cuestión de ojos, 77 • Pasear y relajarse, 78 • Prácticas de estiramiento para hacer en casa, 79 • El saludo al sol y el saludo a la luna, 81
La relajación: un hábito para ejercitar a diario    85
Conciliar el sueño reparador, 86 • Autohipnosis, 90 • Nuestro refugio mental: el poder de la visualización, 95 • La práctica de la risa y la sonrisa, 97 • Evocación de estados alfa. Las ondas cerebrales
99 • Reducir lo que nos desagrada y aumentar lo que nos agrada, 102 • El arte de saber decir «no», 108 • Reflexionar sobre las prioridades, 111 • Ejercitar el optimismo, 113 • Los beneficios de la música, 120 • Automasaje e, 124
Mudras y meditación    129
Qué es un mudra, 129 • Cómo practicar los mudras, 130 • La meditación, 137 • Beneficios de la meditación, 140 • Meditación sin dogmas preestablecidos, 142 • Dos respiraciones para meditar, 148
Agradecimientos    151
Libros    153
Artículos y estudios    155