El Libro Completo Del Yoga

Referencia: 9788492773008
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El Yoga de la Respiración, de las Posturas y de la Meditación El Libro Completo del Yoga- es una enciclopedia de la práctica del Yoga y del Yoga Práctico, así como de la filosofía y los fundamentos del Yoga. La sección primera explica los fundamentos del Yoga y describe los beneficios de la...

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El Yoga de la Respiración, de las Posturas y de la Meditación

El Libro Completo del Yoga- es una enciclopedia de la práctica del Yoga y del Yoga Práctico, así como de la filosofía y los fundamentos del Yoga. La sección primera explica los fundamentos del Yoga y describe los beneficios de la relajación, la higiene y la dieta yóguicas. También da consejos detallados sobre el control de la respiración yóguica. La sección segunda constituye una de las guías más importantes jamás publicadas sobre las asanas o posturas físicas del Yoga. Instrucciones y dibujos claros y fáciles de seguir acompañan a las descripciones que hace James Hewitt de más de cuatrocientas posturas. El autor incluye calentamientos y muchas modificaciones para principiantes o personas que tengan problemas concretos. La sección tercera describe la historia y la filosofía del Yoga y se introduce en los diversos métodos de meditación, incluida la meditación transcendental. Analiza la influencia de la biorretroalimentación y del despertar de la energía psíquica en el contexto de las técnicas y objetivos clásicos de la meditación y del Yoga.

Prefacio

Se puede aceptar o rechazar las bases filosóficas, metafísicas y religiosas del Yoga, tanto en todo su conjunto como en parte; pero lo que es indiscutible es el aumento de salud, vitalidad y equilibrio psicofísiquico que produce su práctica, según han descubierto últimamente en Occidente millares de hombres y mujeres. En Oriente se viene practicando el Yoga desde hace miles de años; pero hasta este siglo no se ha introducido en Europa y en América, donde se ha establecido con firmeza. Ha demostrado que no se trata de una moda más, sencillamente porque cumple sus promesas y satisface lo que se espera de él a cualquier nivel en que se practique.
Es precisamente en la práctica del Yoga y en lo práctico del Yoga en lo que me he concentrado para escribir Yoga de la Respiración y otras dos obras complementarias, Yoga de las Posturas y Yoga de la Meditación. Los tres volúmenes juntos forman una auténtica enciclopedia de la práctica del Yoga y del Yoga práctico. Con este enfoque práctico se pretende enriquecer la salud y la consciencia de las personas que están inmersas en la complicada y estresante actividad de la vida actual. El Yoga ha satisfecho siempre las necesidades de yoguis domésticos: hombres y mujeres que practican el Yoga sin descuidar su vida familiar y sus responsabilidades.
Al presentar el Yoga de una forma práctica, satisfacemos las necesidades de los estudiantes que consideran las recompensas de salud y equilibrio psicofísicos como aspiraciones intrínseca-mente válidas. Al estudiante que pretenda alcanzar un «estado superior de consciencia» o experiencias místicas, le facilitamos también el trabajo básico que podría servirle de equipo para el ascenso. Este símil del ascenso a una montaña es completamente válido, ya que las posturas, el control de la respiración, los procedimientos de limpieza y la dieta alimenticia sana del Yoga fisiológico, llamado Hatha Yoga, prepara al estudiante para las sutiles disciplinas del Yoga psíquico, llamado Raja Yoga. El Raja Yoga refina la consciencia y aspira a lo más alto de la iluminación intuitiva (samadhi).
Los tres volúmenes están dedicados principalmente a estos dos Yogas (Hatha y Raja), que son los que más se practican en Occidente y los que tienen una adaptación más fácil a las necesidades occidentales.
Con Yoga de la Respiración se pretende que el estudiante tenga seguridad en la práctica del Yoga, elevar los niveles de salud, energía y equilibrio psicofísico mediante el control de la respiración, el estado físico, la higiene, la relajación y la dieta. El control de la respiración (Pranayama) es lo más importante del Yoga de la respiración. Se ha descuidado en gran parte de la literatura sobre Yoga escrita para occidentales; pero en este libro se le ha dado toda la importancia que merece. Un ejemplo de nuestro tratamiento directo y práctico es que los bandhas y mudras del Hatha Yoga, que son posturas y controles de músculos especiales, se emplean no para prolongar la suspensión de la respiración y hacer que surjan energías misteriosas, sino para potenciar la salud y la capacidad sexual. En Yoga de la Respiración figura también un programa equilibrado de posturas generales.
Yoga de las Posturas presenta una colección de posturas (asanas) que es, con gran diferencia, la más amplia de las publicadas (más de 400). Se incluyen ejercicios de calentamiento y flexibilización, necesarios para la mayoría de los estudiantes occidentales antes de embarcarse en un pro-grama de posturas, y modificaciones y simplificaciones de posturas que pueden llevar a la plena realización de las asanas clásicas. Por tanto, hay programas que se adaptan a cualquier estado de agilidad.
Yoga de la Meditación describe las técnicas de meditación más prácticas y directas, incluidos el método tradicional de Patanjali, la meditación transcendental de Maharishi Mahesh Yogui y recientes experiencias occidentales sobre autocontrol del sistema nervioso involuntario utilizando aparatos eléctricos de biorretroalimentación.
Cada uno de los tres volúmenes (Yoga de la Respiración, Yoga de las Posturas y Yoga de la Meditación) es un libro en sí; pero se combinan los tres para convertirse en una guía práctica y clara de los que practican el Yoga y quieren sacar provecho de los muchos beneficios que ofrece para el cuerpo y la mente y mejorar la calidad global de su vida diaria, ya que el Yoga es una ciencia de vida y un estilo de vida.
Finalmente, una observación relacionada con la edición de este libro y de los dos volúmenes complementarios: he seguido la costumbre mantenida en muchas obras escritas sobre Yoga para lectores en su mayoría occidentales y he omitido los signos diacríticos de las palabras en sánscrito, la lengua clásica del Yoga indio.
JAMES HEWITT

Indice
ACERCA DEL AUTOR     13
PREFACIO     15
Volumen I: Yoga de la respiración
I YOGA Y YOGAS     19

 

  • ¿Qué es el Yoga?     19
  • El Svetasvatara Upanishad     20
  • Clasificación de los Yogas     20
  • Superposición de senderos     24
  • Los textos clásicos del Hatha Yoga     24
  • El sánscrito, lengua clásica del Yoga     24
  • Beneficios que aporta el Yoga de la respiración     25

 

II LA RELAJACIÓN DEL YOGA     26

 

  • Postura del cadáver (savasana)     26
  • Forma de relajarse     27
  • Relajación, paso a paso     28
  • Relajación de los músculos de la cara     28
  • Recursos para la relajación     29

 

III LAS POSTURAS DEL YOGA     30
El yogui, como una curiosidad     30

 

  • La popularidad actual de las posturas de Yoga     31
  • Finalidad de las posturas     31
  • El carácter único de las asanas     31
  • Los orígenes de las asanas     31
  • Requisitos previos para las posturas     32
  • Las asanas clásicas más populares     32
  • Posturas sentadas     32
  • Un programa de posturas típico     37

 

IV LA HIGIENE DEL YOGA     42

 

  • Las seis acciones de limpieza     42
  • Lavado (Dhauti)     43
  • Irrigación de Colon (Basti o Vasti)     45
  • Irrigación de la Vejiga     46
  • Limpieza Nasal (Neti)     46
  • Limpieza de la Visión (Trataka)     47
  • Aislamiento de los músculos rectos abdominales (Nauli)     48
  • Balanceo del abdomen (Lauliki)     48
  • Limpieza por la Respiración (Kapalabhati)     48
  • Resultados higiénicos     48

 

V RETRACCIÓN DEL ABDOMEN Y AISLAMIENTO DE LOS MÚSCULOS RECTOS ABDOMINALES     49

 

  • Retracción del Abdo...............................................................................................................
     

  • men (Uddiyana Bandha)     49
  • Aislamiento de los Músculos Rectos Abdominales (Nauli)     51
  • Beneficios     52
  • La respiración de la vida     53
  • Definición del Pranayama     54
  • Prana     55
  • Respiración defectuosa     56
  • Necesidad de oxígeno del hombre     56
  • El tracto respiratorio     57
  • La caja torácica     58
  • El proceso de respiración     58
  • Resucitación     59
  • Un sistema bonito     59
  • El aire residual     60
  • Capacidad vital    
  • Deuda de oxígeno     60
  • Respirar mejor     61
  • Adelgazamiento     62
  • Por qué necesitamos aprender a respirar     63
  • ¿Es antinatural una respiración controlada de forma segura?     63
  • Control automático     64
  • Control consciente     64

 

VI CONTROL DE LA RESPIRACIÓN DEI. YOGA     66
Las cuatro etapas de la respiración     66

 

  • Inhalación (Puraka)     66
  • Suspensión (Kumbhaka)     67
  • La importancia de la retención     68
  • contracción (Bandhas)     70
  • Advertencia     72
  • Exhalación (Rechaka)     72
  • Temporización     73
  • Cómo sentarse para hacer la respiración yóguica     74
  • Posiciones de las manos     75
  • ¿Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo?     7
  • Requisitos previos     7
  • Ejecución     7
  • Preparaciones para los pranayamas tradicionales     7
  • Los pranayamas tradicionales     8
  • Ejercicios de respiración adicionales         9
  • Objetivos y aplicaciones de la respiración yóguica     9

 

VII AIRE VENENOSO Y AIRE VITAL     9

 

  • Polución del Aire     9
  • El aire como alimento     9
  • Iones del aire     9
  • El tabaco y la salud     10

 

VIII LA RESPIRACIÓN DEL YOGA Y LA SALUD     10

 

  • La exclusividad del pranayama     10
  • La respiración yóguica, como sanador     1C
  • Curar a los demás     1C
  • Autocuración     1C
  • Longevidad y Yoga     1C

 

IX PROEZAS EXTRAORDINARIAS     11

 

  • Proezas extraordinarias     11

 

X YOGA Y SALUD SEXUAL     11

 

  • Yoga y estado físico sexual     11
  • Posturas y vigor sexual     11
  • Bandhas y Mudras     11
  • Los diez Mudras y Bandhas principales     11
  • El yoga y el control del sexo     12
  • Sexo y madurez     12
  • Tantrismo     12

 

XI LA DIETA DEL YOGA     12

 

  • Normas clásicas     12
  • La alimentación y la consciencia humana     12
  • Alimentos que forman alcalinidad     12
  • En el caso de los lacto-vegetarianos     12
  • La dieta moderna del Yoga     1
  • Conclusión     1

 

Volumen II: Yoga de las Posturas
1 LA GRATIFICANTE PRÁCTICA DE LAS POSTURAS DEL YOGA     1

 

  • Una guía completa para occidentales    
  • El número de posturas     138
  • Nomenclatura de las posturas     U
  • El problema de la clasificación     U
  • ¿Es necesario un maestro?     140
  • Planificación del programa     140
  • Contraindicaciones     140
  • Terapia     140
  • Respiración     140
  • Preparación para la práctica     141
  • Condiciones de la práctica     141
  • Manera de hacer las posturas     141

 

II CALENTAMIENTOS Y FLEXIBILIZACIONES     142

 

  • Calentamientos y flexibilizaciones     142
  • Ejercicios de pie     142
  • Ejercicios sentados     149
  • Ejercicios supinos         149
  • Ejercicios pronos     153
  • Ejercicios a Cámara Lenta     153

 

III CALENTAMIENTO: PLANIFICACIÓN DEL PROGRAMA     155
IV POSTURAS DEL GRUPO A     156

 

  • Posturas de pie     156
  • Posturas Sentadas y de Rodillas     165
  • Posturas para relajarse y dormir     179
  • Posturas Supinas     183
  • Posturas Pronas     193
  • Posturas Invertidas     195
  • Posturas en Serie     202
  • Bloqueos Musculares (Bandhas)     208

 

V POSTURAS DEL GRUPO A: PLANIFICACIÓN DE UN PROGRAMA     210
VI POSTURAS DEL GRUPO B     212

 

  • Posturas del Grupo B     212
  • Posturas de pie     212
  • Posturas Sentadas y de Rodillas     223
  • Posturas supinas     240
  • Posturas Pronas     253
  • Posturas Invertidas     258
  • Posturas de Equilibrio     266
  • Contracciones Musculares (Bandhas)     274

 

VII POSTURAS DEL GRUPO B: PLANIFICACIÓN DE SESIONES     276
VIII TERAPIA DEL YOGA     277

 

  • Volumen III: Yoga de la Meditación

 

1 ¿POR QUÉ MEDITAR?     281

 

  • ¿Por qué meditar?     281
  • La Meditación como higiene mental     281
  • Hatha Yoga y Raja Yoga     282
  • La Mente Tranquila     282
  • La dimensión mística     283
  • Mayor Autodominio     284
  • Poderes Mentales     285
  • ¿Qué es la Meditación?     285
  • Muchos Yogas     286

 

II EL MARCO HINDÚ Y MÍSTICO DEL YOGA     287

 

  • La historia del Yoga     287
  • Hinduismo     288
  • Los dioses hindúes     289
  • Casta     289
  • Etapas de la vida (Asramas)     290
  • Karma     290
  • Reencamación     290
  • Moksha (Liberación)     291
  • Literatura sagrada     291
  • Brahman equivale a Atman     292
  • Maya     293
  • La experiencia mística     293

 

III FILOSOFÍA YÓGUICA     294

 

  • Los seis sistemas filosóficos     294
  • Samkhya Yoga     295
  • Vedanta     295
  • Purusha     296
  • Prakriti     296
  • Etapas de la Evolución Cósmica     297
  • Las veinticinco categorías (Tattwas)     298
  • La Metafísica del Yoga     298

 

IV CÓMO SENTARSE PARA LA MEDITACIÓN     300

 

  • Sentarse para la meditacón     300
  • Lugar     300
  • Ropa     300
  • Limpieza     300
  • Comida y Bebida     301
  • Sueño     301
  • Moderación     301
  • La postura de Meditación     301
  • Postura Egipcia     302
  • Postura Fácil (Sukhasana)     302
  • Postura Perfecta (Siddhasana)     303
  • Postura del Loto (Padmasana)     303
  • Respiración     304
  • Actitudes correctas     304
  • Salir de la meditación     306
  • ¿Cuánto tiempo debe durar la meditación?     306

 

V EL YOGA REGIO (RAJA) DE PATANJALI     307

 

  • Los Yoga Sutras     307
  • El método de exposición del sutra     307
  • Capítulo I de los yoga sufras: aquietar la mente     308
  • Capitulo I de los yoga sufras: samadhi     311
  • Capítulos II y III de los yoga sufras: Los ocho miembros del Yoga     314
  • Métodos Yóguicos de Meditación     321

 

VI TÉCNICAS DE MEDITACIÓN CONCENTRATIVA     322

 

  • Concentración (Dharana)     322
  • Meditación de la mirada fija     324
  • Un experimento de concentración visual     325
  • Un experimento de imagen estable     326
  • Meditación de Visualización     327
  • Contemplación grosera, luminosa y sutil         328
  • Observación y reducción del pensamiento     329
  • Meditación de la respiración     329
  • El testigo     331

 

VII MANTRA YOGA     333

 

  • lapa     333

 

Escuchar los sonidos internos     333

 

  • Música     334
  • Poesía     334
  • OM (AUM)     334
  • Otros Mantras     335
  • Clases de Japas     335
  • Mantras de otras tradiciones     336

 

VIII LA MEDITACIÓN TRANSCENDENTAL DE MAHARISHI MAHESH YOGUI     337

 

  • Maharishi Mahesh Yogui     337
  • El Método     337
  • ¿Meditación sin esfuerzo?     338
  • Las pruebas de laboratorio de la MT     339
  • La fuente del pensamiento     339
  • Niveles de Consciencia     340
  • El Dr. Herbert Benson y la «Respuesta de Relajación»     340

 

IX YANTRA YOGA     342

 

  • Símbolos—Forma     342
  • Mandalas     342
  • Triángulos     343

 

X KUNDALINI (PODER SERPENTINO) YOGA     345

 

  • Poder serpentino     345
  • Wilhelm Reich     346
  • Chakras     346
  • El Sushumna     347
  • Autorrealización     348

 

XI YOGA DE LA ACCIÓN (KARMA)     349

 

  • Sabiduría en acción     349
  • Los Yogas del Gita     350
  • Desapego     351
  • La enseñanza del Gita sobre el Karma Yoga     352
  • XII EL YOGA DE LA DEVOCIÓN (BHAKTI)     355
  • Práctica Bhakti     355
  • Himnos Bhakti     356
  • Mantras     357
  • La Consciencia de Krishna     357
  • Samadhi Bhakti     358
  • Yogas Cristianos     359
  • El Gita del Bhakti Yoga     359

 

XIII EL YOGA DEL CONOCIMIENTO (JNANA)     361

 

  • La razón y más allá de ella     361
  • ¿Regresión o Avance Evolutivo?     363
  • El Juego de la Cebolla     363
  • El Chandogya Upanishad     365
  • Yo Soy     366
  • El Yo evasivo     367
  • A la búsqueda del Yo     368

 

XIV PODERES PSÍQUICOS (SIDDHIS)     370

 

  • La actitud correcta para los yoguis     370
  • La lista de Patanjali de los logros psíquicos     370
  • Percepciones sensoriales extraordinarias     374

 

XV EL YOGA DEL SEXO (TANTRISMO)     375

 

  • Yoga y energía sexual     375
  • ¿Qué es el Tantrismo?     375
  • Éxtasis sexual y religioso     377
  • Dioses y Diosas     379
  • Coito Sacramental     380
  • Práctica tántrica     381
  • Retención del semen     382
  • Karezza     384
  • El Yoga y la salud sexual     384
  • El Espíritu del Tantrismo     385

 

XVI YOGA ELECTRÓNICO (BIORRETROALIMENTACIÓN)     386

 

  • ¿Es la Biorretroalimentación un Yoga instrumental?     386
  • Explicación de lo que es la Biorretroalimentación     387
  • Los dos sistemas nerviosos     388
  • Terapia de biorretroalimentación     388
  • Disminuir la ansiedad     388
  • Ondas cerebrales     389
  • Control de los ritmos cerebrales     390
  • Biorretroalimentación y Meditación     390
  • Unificando las dos psicologías     391
  • Instrumentos de Biorretroalimentación     392

 

XVII EL FUTURO DEL YOGA     393

 

  • Oriente y Occidente — Una nueva síntesis     393
  • La Ciencia mira hacia el Yoga     394
  • La evolución de la consciencia humana     394
  • Apéndices

 

INDICE DE POSTURAS EN SÁNSCRITO     399
INDICE DE POSTURAS EN ESPAÑOL     405
GLOSARIO DE TÉRMINOS SÁNSCRITOS     411
BIBLIOGRAFÍA     417

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