El Libro Completo Del Yoga
Referencia: 9788492773008
El Yoga de la Respiración, de las Posturas y de la Meditación El Libro Completo del Yoga- es una enciclopedia de la práctica del Yoga y del Yoga Práctico, así como de la filosofía y los fundamentos del Yoga. La sección primera explica los fundamentos del Yoga y describe los beneficios de la...
El Yoga de la Respiración, de las Posturas y de la Meditación
El Libro Completo del Yoga- es una enciclopedia de la práctica del Yoga y del Yoga Práctico, así como de la filosofía y los fundamentos del Yoga. La sección primera explica los fundamentos del Yoga y describe los beneficios de la relajación, la higiene y la dieta yóguicas. También da consejos detallados sobre el control de la respiración yóguica. La sección segunda constituye una de las guías más importantes jamás publicadas sobre las asanas o posturas físicas del Yoga. Instrucciones y dibujos claros y fáciles de seguir acompañan a las descripciones que hace James Hewitt de más de cuatrocientas posturas. El autor incluye calentamientos y muchas modificaciones para principiantes o personas que tengan problemas concretos. La sección tercera describe la historia y la filosofía del Yoga y se introduce en los diversos métodos de meditación, incluida la meditación transcendental. Analiza la influencia de la biorretroalimentación y del despertar de la energía psíquica en el contexto de las técnicas y objetivos clásicos de la meditación y del Yoga.
Prefacio
Se puede aceptar o rechazar las bases filosóficas, metafísicas y religiosas del Yoga, tanto en todo su conjunto como en parte; pero lo que es indiscutible es el aumento de salud, vitalidad y equilibrio psicofísiquico que produce su práctica, según han descubierto últimamente en Occidente millares de hombres y mujeres. En Oriente se viene practicando el Yoga desde hace miles de años; pero hasta este siglo no se ha introducido en Europa y en América, donde se ha establecido con firmeza. Ha demostrado que no se trata de una moda más, sencillamente porque cumple sus promesas y satisface lo que se espera de él a cualquier nivel en que se practique.
Es precisamente en la práctica del Yoga y en lo práctico del Yoga en lo que me he concentrado para escribir Yoga de la Respiración y otras dos obras complementarias, Yoga de las Posturas y Yoga de la Meditación. Los tres volúmenes juntos forman una auténtica enciclopedia de la práctica del Yoga y del Yoga práctico. Con este enfoque práctico se pretende enriquecer la salud y la consciencia de las personas que están inmersas en la complicada y estresante actividad de la vida actual. El Yoga ha satisfecho siempre las necesidades de yoguis domésticos: hombres y mujeres que practican el Yoga sin descuidar su vida familiar y sus responsabilidades.
Al presentar el Yoga de una forma práctica, satisfacemos las necesidades de los estudiantes que consideran las recompensas de salud y equilibrio psicofísicos como aspiraciones intrínseca-mente válidas. Al estudiante que pretenda alcanzar un «estado superior de consciencia» o experiencias místicas, le facilitamos también el trabajo básico que podría servirle de equipo para el ascenso. Este símil del ascenso a una montaña es completamente válido, ya que las posturas, el control de la respiración, los procedimientos de limpieza y la dieta alimenticia sana del Yoga fisiológico, llamado Hatha Yoga, prepara al estudiante para las sutiles disciplinas del Yoga psíquico, llamado Raja Yoga. El Raja Yoga refina la consciencia y aspira a lo más alto de la iluminación intuitiva (samadhi).
Los tres volúmenes están dedicados principalmente a estos dos Yogas (Hatha y Raja), que son los que más se practican en Occidente y los que tienen una adaptación más fácil a las necesidades occidentales.
Con Yoga de la Respiración se pretende que el estudiante tenga seguridad en la práctica del Yoga, elevar los niveles de salud, energía y equilibrio psicofísico mediante el control de la respiración, el estado físico, la higiene, la relajación y la dieta. El control de la respiración (Pranayama) es lo más importante del Yoga de la respiración. Se ha descuidado en gran parte de la literatura sobre Yoga escrita para occidentales; pero en este libro se le ha dado toda la importancia que merece. Un ejemplo de nuestro tratamiento directo y práctico es que los bandhas y mudras del Hatha Yoga, que son posturas y controles de músculos especiales, se emplean no para prolongar la suspensión de la respiración y hacer que surjan energías misteriosas, sino para potenciar la salud y la capacidad sexual. En Yoga de la Respiración figura también un programa equilibrado de posturas generales.
Yoga de las Posturas presenta una colección de posturas (asanas) que es, con gran diferencia, la más amplia de las publicadas (más de 400). Se incluyen ejercicios de calentamiento y flexibilización, necesarios para la mayoría de los estudiantes occidentales antes de embarcarse en un pro-grama de posturas, y modificaciones y simplificaciones de posturas que pueden llevar a la plena realización de las asanas clásicas. Por tanto, hay programas que se adaptan a cualquier estado de agilidad.
Yoga de la Meditación describe las técnicas de meditación más prácticas y directas, incluidos el método tradicional de Patanjali, la meditación transcendental de Maharishi Mahesh Yogui y recientes experiencias occidentales sobre autocontrol del sistema nervioso involuntario utilizando aparatos eléctricos de biorretroalimentación.
Cada uno de los tres volúmenes (Yoga de la Respiración, Yoga de las Posturas y Yoga de la Meditación) es un libro en sí; pero se combinan los tres para convertirse en una guía práctica y clara de los que practican el Yoga y quieren sacar provecho de los muchos beneficios que ofrece para el cuerpo y la mente y mejorar la calidad global de su vida diaria, ya que el Yoga es una ciencia de vida y un estilo de vida.
Finalmente, una observación relacionada con la edición de este libro y de los dos volúmenes complementarios: he seguido la costumbre mantenida en muchas obras escritas sobre Yoga para lectores en su mayoría occidentales y he omitido los signos diacríticos de las palabras en sánscrito, la lengua clásica del Yoga indio.
JAMES HEWITT
Indice
ACERCA DEL AUTOR 13
PREFACIO 15
Volumen I: Yoga de la respiración
I YOGA Y YOGAS 19
- ¿Qué es el Yoga? 19
- El Svetasvatara Upanishad 20
- Clasificación de los Yogas 20
- Superposición de senderos 24
- Los textos clásicos del Hatha Yoga 24
- El sánscrito, lengua clásica del Yoga 24
- Beneficios que aporta el Yoga de la respiración 25
II LA RELAJACIÓN DEL YOGA 26
- Postura del cadáver (savasana) 26
- Forma de relajarse 27
- Relajación, paso a paso 28
- Relajación de los músculos de la cara 28
- Recursos para la relajación 29
III LAS POSTURAS DEL YOGA 30
El yogui, como una curiosidad 30
- La popularidad actual de las posturas de Yoga 31
- Finalidad de las posturas 31
- El carácter único de las asanas 31
- Los orígenes de las asanas 31
- Requisitos previos para las posturas 32
- Las asanas clásicas más populares 32
- Posturas sentadas 32
- Un programa de posturas típico 37
IV LA HIGIENE DEL YOGA 42
- Las seis acciones de limpieza 42
- Lavado (Dhauti) 43
- Irrigación de Colon (Basti o Vasti) 45
- Irrigación de la Vejiga 46
- Limpieza Nasal (Neti) 46
- Limpieza de la Visión (Trataka) 47
- Aislamiento de los músculos rectos abdominales (Nauli) 48
- Balanceo del abdomen (Lauliki) 48
- Limpieza por la Respiración (Kapalabhati) 48
- Resultados higiénicos 48
V RETRACCIÓN DEL ABDOMEN Y AISLAMIENTO DE LOS MÚSCULOS RECTOS ABDOMINALES 49
- Retracción del Abdo...............................................................................................................
- men (Uddiyana Bandha) 49
- Aislamiento de los Músculos Rectos Abdominales (Nauli) 51
- Beneficios 52
- La respiración de la vida 53
- Definición del Pranayama 54
- Prana 55
- Respiración defectuosa 56
- Necesidad de oxígeno del hombre 56
- El tracto respiratorio 57
- La caja torácica 58
- El proceso de respiración 58
- Resucitación 59
- Un sistema bonito 59
- El aire residual 60
- Capacidad vital
- Deuda de oxígeno 60
- Respirar mejor 61
- Adelgazamiento 62
- Por qué necesitamos aprender a respirar 63
- ¿Es antinatural una respiración controlada de forma segura? 63
- Control automático 64
- Control consciente 64
VI CONTROL DE LA RESPIRACIÓN DEI. YOGA 66
Las cuatro etapas de la respiración 66
- Inhalación (Puraka) 66
- Suspensión (Kumbhaka) 67
- La importancia de la retención 68
- contracción (Bandhas) 70
- Advertencia 72
- Exhalación (Rechaka) 72
- Temporización 73
- Cómo sentarse para hacer la respiración yóguica 74
- Posiciones de las manos 75
- ¿Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo? 7
- Requisitos previos 7
- Ejecución 7
- Preparaciones para los pranayamas tradicionales 7
- Los pranayamas tradicionales 8
- Ejercicios de respiración adicionales 9
- Objetivos y aplicaciones de la respiración yóguica 9
VII AIRE VENENOSO Y AIRE VITAL 9
- Polución del Aire 9
- El aire como alimento 9
- Iones del aire 9
- El tabaco y la salud 10
VIII LA RESPIRACIÓN DEL YOGA Y LA SALUD 10
- La exclusividad del pranayama 10
- La respiración yóguica, como sanador 1C
- Curar a los demás 1C
- Autocuración 1C
- Longevidad y Yoga 1C
IX PROEZAS EXTRAORDINARIAS 11
- Proezas extraordinarias 11
X YOGA Y SALUD SEXUAL 11
- Yoga y estado físico sexual 11
- Posturas y vigor sexual 11
- Bandhas y Mudras 11
- Los diez Mudras y Bandhas principales 11
- El yoga y el control del sexo 12
- Sexo y madurez 12
- Tantrismo 12
XI LA DIETA DEL YOGA 12
- Normas clásicas 12
- La alimentación y la consciencia humana 12
- Alimentos que forman alcalinidad 12
- En el caso de los lacto-vegetarianos 12
- La dieta moderna del Yoga 1
- Conclusión 1
Volumen II: Yoga de las Posturas
1 LA GRATIFICANTE PRÁCTICA DE LAS POSTURAS DEL YOGA 1
- Una guía completa para occidentales
- El número de posturas 138
- Nomenclatura de las posturas U
- El problema de la clasificación U
- ¿Es necesario un maestro? 140
- Planificación del programa 140
- Contraindicaciones 140
- Terapia 140
- Respiración 140
- Preparación para la práctica 141
- Condiciones de la práctica 141
- Manera de hacer las posturas 141
II CALENTAMIENTOS Y FLEXIBILIZACIONES 142
- Calentamientos y flexibilizaciones 142
- Ejercicios de pie 142
- Ejercicios sentados 149
- Ejercicios supinos 149
- Ejercicios pronos 153
- Ejercicios a Cámara Lenta 153
III CALENTAMIENTO: PLANIFICACIÓN DEL PROGRAMA 155
IV POSTURAS DEL GRUPO A 156
- Posturas de pie 156
- Posturas Sentadas y de Rodillas 165
- Posturas para relajarse y dormir 179
- Posturas Supinas 183
- Posturas Pronas 193
- Posturas Invertidas 195
- Posturas en Serie 202
- Bloqueos Musculares (Bandhas) 208
V POSTURAS DEL GRUPO A: PLANIFICACIÓN DE UN PROGRAMA 210
VI POSTURAS DEL GRUPO B 212
- Posturas del Grupo B 212
- Posturas de pie 212
- Posturas Sentadas y de Rodillas 223
- Posturas supinas 240
- Posturas Pronas 253
- Posturas Invertidas 258
- Posturas de Equilibrio 266
- Contracciones Musculares (Bandhas) 274
VII POSTURAS DEL GRUPO B: PLANIFICACIÓN DE SESIONES 276
VIII TERAPIA DEL YOGA 277
- Volumen III: Yoga de la Meditación
1 ¿POR QUÉ MEDITAR? 281
- ¿Por qué meditar? 281
- La Meditación como higiene mental 281
- Hatha Yoga y Raja Yoga 282
- La Mente Tranquila 282
- La dimensión mística 283
- Mayor Autodominio 284
- Poderes Mentales 285
- ¿Qué es la Meditación? 285
- Muchos Yogas 286
II EL MARCO HINDÚ Y MÍSTICO DEL YOGA 287
- La historia del Yoga 287
- Hinduismo 288
- Los dioses hindúes 289
- Casta 289
- Etapas de la vida (Asramas) 290
- Karma 290
- Reencamación 290
- Moksha (Liberación) 291
- Literatura sagrada 291
- Brahman equivale a Atman 292
- Maya 293
- La experiencia mística 293
III FILOSOFÍA YÓGUICA 294
- Los seis sistemas filosóficos 294
- Samkhya Yoga 295
- Vedanta 295
- Purusha 296
- Prakriti 296
- Etapas de la Evolución Cósmica 297
- Las veinticinco categorías (Tattwas) 298
- La Metafísica del Yoga 298
IV CÓMO SENTARSE PARA LA MEDITACIÓN 300
- Sentarse para la meditacón 300
- Lugar 300
- Ropa 300
- Limpieza 300
- Comida y Bebida 301
- Sueño 301
- Moderación 301
- La postura de Meditación 301
- Postura Egipcia 302
- Postura Fácil (Sukhasana) 302
- Postura Perfecta (Siddhasana) 303
- Postura del Loto (Padmasana) 303
- Respiración 304
- Actitudes correctas 304
- Salir de la meditación 306
- ¿Cuánto tiempo debe durar la meditación? 306
V EL YOGA REGIO (RAJA) DE PATANJALI 307
- Los Yoga Sutras 307
- El método de exposición del sutra 307
- Capítulo I de los yoga sufras: aquietar la mente 308
- Capitulo I de los yoga sufras: samadhi 311
- Capítulos II y III de los yoga sufras: Los ocho miembros del Yoga 314
- Métodos Yóguicos de Meditación 321
VI TÉCNICAS DE MEDITACIÓN CONCENTRATIVA 322
- Concentración (Dharana) 322
- Meditación de la mirada fija 324
- Un experimento de concentración visual 325
- Un experimento de imagen estable 326
- Meditación de Visualización 327
- Contemplación grosera, luminosa y sutil 328
- Observación y reducción del pensamiento 329
- Meditación de la respiración 329
- El testigo 331
VII MANTRA YOGA 333
- lapa 333
Escuchar los sonidos internos 333
- Música 334
- Poesía 334
- OM (AUM) 334
- Otros Mantras 335
- Clases de Japas 335
- Mantras de otras tradiciones 336
VIII LA MEDITACIÓN TRANSCENDENTAL DE MAHARISHI MAHESH YOGUI 337
- Maharishi Mahesh Yogui 337
- El Método 337
- ¿Meditación sin esfuerzo? 338
- Las pruebas de laboratorio de la MT 339
- La fuente del pensamiento 339
- Niveles de Consciencia 340
- El Dr. Herbert Benson y la «Respuesta de Relajación» 340
IX YANTRA YOGA 342
- Símbolos—Forma 342
- Mandalas 342
- Triángulos 343
X KUNDALINI (PODER SERPENTINO) YOGA 345
- Poder serpentino 345
- Wilhelm Reich 346
- Chakras 346
- El Sushumna 347
- Autorrealización 348
XI YOGA DE LA ACCIÓN (KARMA) 349
- Sabiduría en acción 349
- Los Yogas del Gita 350
- Desapego 351
- La enseñanza del Gita sobre el Karma Yoga 352
- XII EL YOGA DE LA DEVOCIÓN (BHAKTI) 355
- Práctica Bhakti 355
- Himnos Bhakti 356
- Mantras 357
- La Consciencia de Krishna 357
- Samadhi Bhakti 358
- Yogas Cristianos 359
- El Gita del Bhakti Yoga 359
XIII EL YOGA DEL CONOCIMIENTO (JNANA) 361
- La razón y más allá de ella 361
- ¿Regresión o Avance Evolutivo? 363
- El Juego de la Cebolla 363
- El Chandogya Upanishad 365
- Yo Soy 366
- El Yo evasivo 367
- A la búsqueda del Yo 368
XIV PODERES PSÍQUICOS (SIDDHIS) 370
- La actitud correcta para los yoguis 370
- La lista de Patanjali de los logros psíquicos 370
- Percepciones sensoriales extraordinarias 374
XV EL YOGA DEL SEXO (TANTRISMO) 375
- Yoga y energía sexual 375
- ¿Qué es el Tantrismo? 375
- Éxtasis sexual y religioso 377
- Dioses y Diosas 379
- Coito Sacramental 380
- Práctica tántrica 381
- Retención del semen 382
- Karezza 384
- El Yoga y la salud sexual 384
- El Espíritu del Tantrismo 385
XVI YOGA ELECTRÓNICO (BIORRETROALIMENTACIÓN) 386
- ¿Es la Biorretroalimentación un Yoga instrumental? 386
- Explicación de lo que es la Biorretroalimentación 387
- Los dos sistemas nerviosos 388
- Terapia de biorretroalimentación 388
- Disminuir la ansiedad 388
- Ondas cerebrales 389
- Control de los ritmos cerebrales 390
- Biorretroalimentación y Meditación 390
- Unificando las dos psicologías 391
- Instrumentos de Biorretroalimentación 392
XVII EL FUTURO DEL YOGA 393
- Oriente y Occidente — Una nueva síntesis 393
- La Ciencia mira hacia el Yoga 394
- La evolución de la consciencia humana 394
- Apéndices
INDICE DE POSTURAS EN SÁNSCRITO 399
INDICE DE POSTURAS EN ESPAÑOL 405
GLOSARIO DE TÉRMINOS SÁNSCRITOS 411
BIBLIOGRAFÍA 417