El yoga de la meditación

El yoga de la meditación, por Stephen Sturgess. Ed. Kairós

Serena la mente y despierta tu espíritu interior

9788499884226

Transforma tu vida gracias al increíble poder del Yoga de la Meditación, una práctica que te permitirá conectar con tu Yo más íntimo y verdadero y experimentar una profunda sensación de paz, alegría y claridad interior.
Descubre el yoga en su sentido más amplio y espiritual a través del Yoga de los ocho pasos propugnado por el sabio indio Patanjali.
Aprende todo sobre nuestro sistema de energía interna: prana (fuerza vital), chakras (centros de energía), nadis (canales de energía) y kundalini (potente energía en la base de la columna que espera ser despertada).
Déjate guiar por los consejos de un experto y ejecuta paso a paso una gran variedad de posturas yóguicas, prácticas de purificación, ejercicios de respiración y técnicas de meditación que te ayudarán ir más allá de los cuerpos sutiles y adentrarte en una mente vital y satisfecha.
Elige alguna de las secuencias del Yoga de la Meditación que te permitirán sacar el máximo provecho de las valiosas prácticas que recogemos en este bello e inspirador libro.

Stephen Sturgess

es profesor de yoga y meditación en Londres, donde imparte clases basadas en la tradición del Kriya Yoga. Es autor de los libros The Book of Chakras & Subtle Bodies y The Yoga Book.

• Páginas: 160
• Tamaño: 16 X 23,5
• Tapa blanda

TABLA DE CONTENIDOS

INTRODUCCIÓN

¿QUÉ ES LA VERDADERA FELICIDAD? 8
El Yoga de la Meditación 10
El Kriya Yoga y la importancia de la meditación 12
El viaje hacia el interior 14

CAPÍTULO 1
LOS OCHO PASOS DEL YOGA 16
Introducción a los ocho pasos 18
Yama: autocontrol 18
yama: control íntimo 20
Asana: postura yóguica 22
Pranayama: regulación de la fuerza vital por la respiración 23
Pratyahara: retirar la mente de los sentidos 24
Dharana: concentración 25
Dhyana: meditación 27
Samadhi: unión divina 27

CAPÍTULO 2
EL SISTEMA DE ENERGÍA INTERNA 28
Los tres cuerpos y las cinco envolturas 30
El cuerpo físico 32
El cuerpo astral 32
El cuerpo causal 33
Los chakras 34
La energía cósmica 36
Los siete chakras 38
Los nadis 42
El sushumna 44
El ida y el pingala 44 La kundalini 46

CAPÍTULO 3
PREPARACIÓN PARA LA PRÁCTICA 48
Preliminares para la práctica 50
El arte de sentarse para la meditación 52
Las mudras 58
Los bandhas 60

CAPÍTULO 4
PRÁCTICA DE ASANAS 62
Calentamiento 64
Secuencia del Saludo al Sol 68
Secuencia matutina energizante 72
Secuencia vespertina relajante 76
Secuencia de apaciguamiento 80

CAPÍTULO 5
PRÁCTICAS DE PURIFICACIÓN 84
Nadi shodhana: Respiración alternando el orificio nasal 86
Agnisara kriya: Activación del fuego digestivo 88
Kapalabhati: Respiración que hace brillar el cráneo 92
Ashvini mudra: Gesto del caballo 93

CAPÍTULO 6
PRÁCTICA DEL PRANAYAMA 94
Respiración yóguica completa 96
Ujjayi pranayama: Respiración victoriosa 98
Bhastrika pranayama: Respiración del fuelle 100
Bhramari pranayama: Respiración de la abeja 102
Kundalini pranayama: Nadi shodhana y mantra om 104

CAPÍTULO 7
PRÁCTICAS DE MEDITACIÓN 106
Centrar la mente 108
Respiración 110
Visualización 110
Mantras y cánticos 112
Contemplación
ininterrumpida 113
Mahamudra: Despertar la energía de tu columna 114
Canto de los mantras bija: Despertar los chakras 118
Canto del mantra hm: Aumentar el prana 120
Meditación hong sau: Soy Él, el Absoluto 122
Navi kriya: Despertar el prana en el centro del ombligo 126
Jyoti mudra: Despertar la luz interior 128
El significado de om 130
Meditación om 132
Meditación de yoga de la felicidad definitiva 134

CAPÍTULO 8
DESARROLLO DE LA PRÁCTICA 138
Vivir en la consciencia 140
Hacer del Yoga de la Meditación una realidad diaria 144
Rutinas matutinas 146
Rutinas vespertinas 150
Bibliografía 154 Índice 156
Agradecimientos 158

Los ejercicios de yoga son en realidad el prefacio para lograr concentrar la mente durante la meditación, práctica que nos permite encontrar nuestra identidad real y nuestro espíritu interior, divino y radiante. Este libro nos muestra cómo emplear multitud de prácticas del Yoga de la Meditación como portal para llegar a una mayor consciencia.
En los primeros capítulos, se explica qué es el Yoga de la Meditación y por qué es tan útil en nuestras ajetreadas vidas, se introduce el Yoga de los ocho pasos (un esquema ya clásico sobre las diferentes etapas del yoga) y se explica el funcionamiento de nuestro sistema de energía interna. Todo esto establece la base para comprender las prácticas del Yoga de la Meditación.
A continuación, el reputado profesor de yoga y meditación Stephen Sturgess nos guiará por las posturas clave de la meditación sentada y por una variedad de mudras (gestos con las manos) y bandhas (contracciones energéticas), antes de ofrecer una orientación clara y detallada sobre un amplio abanico de posturas yóguicas, prácticas de purificación, ejercicios de respiración y técnicas de meditación, muy efectivos para serenar la mente y despertar el espíritu interior. En el último capítulo, nos recomienda cómo combinar estas prácticas en forma de ejercicios diarios para satisfacer cada necesidad individual desde los de 15 minutos por la mañana hasta los de una hora y 45 minutos por la tarde. Además, nos ofrece algunos consejos para establecer una rutina saludable global para cada día, basada en tradiciones ancestrales indias sobre la salud.
Esta guía, bellamente ilustrada, muy práctica e inspiradora, es ideal para establecer un programa holístico de salud que te permitirá conectar con tu verdadero y divino Yo interior, conocer todo tu potencial para lograr un pensamiento y una acción creativos, y establecer el equilibrio, la armonía y la felicidad en cada aspecto de tu vida.