El Pequeño Libro De La Respiracion Yoga

El arte del control de la respiración, o pranayama, es una ciencia que comenzó a practicarse en India hace miles de años, siendo esencial para la práctica del yoga, para el incremento de la energía y para conseguir calma y relajación.
El pequeño libro de la respiración ofrece la esencia pura del pranayama, aportando simples pero efectivos ejercicios adaptados a la vida actual, cuya práctica te permitirá controlar de manera consciente la respiración para conseguir revitalizar todo tu ser en cualquier momento y lugar que lo necesites, y te ayudarán a mantener una vida menos estresada.
Nuestro cuerpo comienza a fallecer de inmediato ante la falta de oxígeno; sin embargo, respirar correctamente mejora la calidad de vida en general.
El pranayama permite que el cuerpo absorba más oxígeno vivificante. Sus ejercicios se apoyan en resultados proba-dos durante tiempo inmemorial y se pueden llevar a cabo en cualquier parte.
Scott Shaw nos brinda en la presente obra más de quince técnicas de respiración pranayama con las que podrás elevar tu nivel de energía y cambiar tu vida en poco tiempo.

SCOTT SHAW

es un escritor experimentado, además de profesor y practicante de budismo y de artes marciales. Ha ejercido la enseñanza de yoga durante más de veinticinco años y es autor, entre otros títulos, de: "Yoga: the inner journey", "About peace", "Zen o´clock", "Tao of Self-Defense" y "Nirvana in a Nutshell".

• Encuadernación: Rústica
• Dimensiones: 10,5 x 14,5 cm
• Nº Pág.: 96

Prólogo

LA SOCIEDAD MODERNA camina a paso tan acelerado que en muchas ocasiones, inevitablemente, sentimos la necesidad de revitalizar nuestra energía con el fin de poder mantener nuestra actividad diaria. A menudo intentamos remediarlo tomando bebidas con cafeína o alimentos con un alto contenido en azúcar, lo cual no sólo causa evidentes perjuicios para la salud, sino que además plan-tea problemas a la hora de aumentar nuestra energía. Aunque esos productos te puedan estimular de forma temporal, tu metabolismo buscará rápidamente su propio equilibrio y te dejará más agotado que antes.
¿Cómo puedes rejuvenecer tu cuerpo de una forma rápida y sana en momentos de necesidad? El método natural, el que proporciona vigor renovado, tiene miles de años de antigüedad y lo único que requiere es respirar conscientemente unas cuantas veces.
LA ESENCIAL RESPIRACIÓN HUMANA
El aire que respiramos es nuestro pasa-porte a la vida. Podemos vivir unos cuantos días sin agua y bastantes días sin alimentos; pero en cuanto nos quitan el oxígeno, nuestro cuerpo comienza a agonizar. Por tanto, es razonable deducir que el aire es el elemento esencial para la subsistencia y que respirar correctamente mejorará la calidad de tu vida en general.
BENEFICIOS ENERGÉTICOS DEL PPANAYAMA
La ciencia moderna de la salud nos enseña que por medio del ejercicio el cuerpo humano adquiere mayores cantidades de oxígeno de las que requiere una vida humana normal. Las consecuencias de ello son un sis-tema cardiovascular más fuerte y una mejora en la salud fisica y mental. Si te fijas en los atletas que practican deporte cardiovascular, te darás cuenta de que son personas que poseen un sentido de bienestar físico y mental superior, así como una mayor cantidad de energía. Por otra parte, si observas a las personas sedentarias te darás cuenta de que normal-mente son seres apáticos y carentes de motivación.
Aunque está demostrado que el ejercicio físico es bueno para la salud, no siempre te es posible revitalizarte a través de él, especial-mente cuando te encuentras agotado y abatido al final de un día de trabajo que básica-
mente has pasado sentado ante una mesa. Afortunadamente para ti, existe otra forma de alcanzar el mismo nivel de energía que el conseguido por los atletas experimentados. El nombre de ese método es pranayama, una palabra que proviene del sánscrito.
El pranayama es una ciencia para controlar la respiración, ciencia que empezó a practicarse en India hace miles de años. Las antiguas técnicas del pranayama te enseñan cómo controlar tu respiración de una forma consciente y permiten que en tu cuerpo entre más oxígeno vivificante. Con estos simples pero precisos ejercicios puedes revitalizar todo tu ser en cualquier momento y lugar en que lo necesites.
Los antiguos ejercicios de control de la respiración no son abstractas técnicas metafísicas que requieran años de práctica bajo la supervisión de un maestro para llegar a aprenderlas. Se trata de ejercicios simples, de resultados probados, que se pueden llevar a cabo prácticamente en cualquier parte.
En algunos de ellos ni tan siquiera hay que hacer movimiento alguno. Por tanto, podrás estar realizándolos en presencia de otras personas sin llamar la atención.
EL PRANAyAMA QUE CALMA
La sociedad moderna frecuentemente nos produce la necesidad de un estímulo energético, y también nos provoca una agitación extrema. Muchos de nosotros vemos cómo las tensiones de la vida diaria consiguen que suba nuestra presión sanguínea y desencadenan palpitaciones en el corazón. La antigua ciencia de pranayama también utiliza métodos para reenfocar tu cuerpo y tu mente, y para calmar tus agitados pensamientos y emociones simplemente mediante el uso de unas cuantas técnicas de respiración.
Los ejercicios del pranayama más requeridos y practicados suelen ser aquellos que refuerzan la energía. No obstante, es importante no olvidar que todas las técnicas pranayámicas hacen que el cuerpo inhale una cantidad de oxígeno adicional de forma muy específica. Por tanto, aunque generalmente el efecto de cierto ejercicio del pranayama en concreto sea que tu cuerpo y tu mente se calmen y se vuelvan más internamente reflexivos y meditativos, esa técnica te ayudará a convertirte en un ser más vigoroso fisica y mentalmente.
Este pequeño libro te proporciona toda la información necesaria para practicar estas simples pero efectivas técnicas de respiración. Realizándolas, pronto te darás cuenta de que el pranayama puede cambiar tu vida positivamente en poco tiempo. Podrás elevar tu nivel de energía cuando lo necesites, así como calmar tu cuerpo cuando tengas que enfocar tu atención o relajarte.
La revitalización de tu energía y el enfoque de tu mente están sólo a una respiración de distancia. Inspira...

Índice

• Prólogo 9
• Pranayama 101 Tu primera Respiración Consciente 19
• Aspectos Esenciales de la Respiración 21
• Las Respiraciones que Aumentan la Energía Respiración básica para reforzar la Energía 31
• Kapalabhati: Brillo de Calavera 35
• Bastrika: Respiración Fuelle 39
• Murcha: El Aliento Retenido 43
• Kumbhaka: La Respiración Pura 45
• Ujjayi: La Respiración Siseante 49
• Las Respiraciones en Calma
• Sukha Purvaka: La Respiración Fácil 55
• Sithali: La Respiración Refrescante 57
• Sitkari: La Respiración Sorbedora 59
• Brahmari: La Respiración con Sonido 61
• Nadi Sudi: La Respiración que Purifica los Nervios 65
• Pranayama en Movimiento
• Pranayama en Pie 73
• Pranayama Inclinándose 77
• Tensión Dinámica I: Empuja la Montaña 79
• Tensión Dinámica II: Levanta el Cielo 83
• El Caminar Pranayámico 87
• -Epílogo 93
• Acerca del Autor 95