La Relajacion Practica

Este libro es una guía práctica de ejercicios que proporcionan, además de una buena relajación, una mejor forma física y un alivio del estrés, de la ansiedad y de los dolores corporales. Los ejercicios se agrupan en series y en sesiones que permiten realizar una sesión completa siguiendo las explicaciones paso a paso o combinar las diferentes series de ejercicios y organizar las propias sesiones. Para comenzar se presentan series de ejercicios de automasaje para activar la circulación del chi; luego, se sigue con unas sesiones de calentamiento compuestas por un número de ejercicios organizados para preparar las articulaciones y el recorrido de la energía. A continuación, se presentan series de ejercicios de tai-chi para controlar el cuerpo y la respiración y series de ejercicios de chi-kung. Por último, en la vuelta a la calma se centra en la respiración con el “dan tien” (respiración abdominal). INDICE Prólogo Presentación Técnicas de relajación, Tai Chi y Chi Kung Normas para la práctica Técnicas de masaje para activar la circulación del Chi Confecciona tus sesiones de trabajo Dos sesiones de calentamiento Sesión A Sesión B Parte central: cuatro sesiones Sesión A Sesión B Sesión C Sesión D Forma del Pequeño Círculo Series de Ba Duan Jin 1ª Serie 2ª Serie 3ª Serie 4ª Serie 5ª Serie Algunas posiciones de Zhan Zhuang Principios de Reiki Respiración con el Dan Tien Once sesiones para realizar Sesión 1 Sesión 2 Sesión 3 Sesión 4 Sesión 5 Sesión 6 Sesión 7 Sesión 8 Sesión 9 Sesión 10 Sesión 11 Conclusión Bibliografía Música empleada para las sesiones Vídeos