Anatomía del Yoga

Anatomía del Yoga revela con un instructivo detalle la disciplina física que conduce a una mayor conciencia de la mente y el cuerpo. Las instrucciones paso a paso explican cómo conseguir cada postura, y las fotografías a todo color ilustran la forma correcta de hacerlo. Éstas se acompañan de sorprendentes ilustraciones anatómicas análogas generadas por ordenador y totalmente rotuladas que identifican cada músculo.
Con una nueva visión de los músculos activos y estabilizadores, se puede elevar al máximo los beneficios de cada asana o postura. El libro te guiará a través de técnicas apropiadas de respiración y diversos asanas que podrás incorporar en series aptas tanto para el principiante como para el yogi más experimentado. Numerosos incisos y destacados, como variaciones, «Mejor para» y recuadros con información de qué evitar, así como contraindicaciones y precauciones, te ayudarán a conseguir la excelencia evitando las lesiones.

La doctora Abigail Ellsworth es una instructora acreditada y especialista en Pilates. Es la propietaria del Pilates, Therapy and Wellness Center de Westchester, Nueva York, y es autora de Anatomía del Pilates y Anatomía del masaje.

• Páginas: 160
• Ilustraciones: 206
• Formato: 19,5 x 27 cm
• Peso: 630 g
• Encuadernación: Rústica

ÍNDICE

INTRODUCCIÓN y CONCEPTOS BÁSICOS  II
    ANATOMÍA DE TODO EL CUERPO     16
CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO     21

Postura simple (Sukhasana)      22
Postura del bastón (Dandasana).         23
El perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)      24
    Postura de cachorro estirado (Uttana Shishosana)   25
    De postura de gato a postura de vaca (Marjaryasana a Bitilasana).   26
Postura de niño (Balasana)   27
Rodillas al pecho (Apanasana)      28
Postura del cadáver (Savasana)      29

    POSTURAS DE PIE   31

Postura de la montaña (Tadasana)      32
Postura de la guirnalda (Malasana)          . .      34
Saludo hacia arriba (Urdhva Hastasana)     36
Postura de la silla (Utkatasana)     37
Postura del árbol (Vrksasana)     38
Postura del águila (Garudasana)     40
Postura del triángulo (Trikonasana). .  .         42
Postura del triángulo invertido (Parivrtta Trikonasana)      44
    Postura de media luna (Ardha Chandrasana) . . .   46
Postura de mano extendida hasta dedo gordo del pie (Utthita Hasta Padangusthasana).      48
Postura de la luna creciente (Anjaneyasana)     50
Pulmón superior     52
Postura del guerrero I (Virabhadrasana I)      54
Postura del guerrero II (Virabhadrasana II)      56
Postura del guerrero III (Virabhadrasana III)      58
Postura del ángulo lateral (Utthita Parsvakonasana)     60
FLEXIONES HACIA DELANTE                        63
Estiramiento lateral intenso (Parsvotthanasana)      64
Flexión de pie hacia delante (Uttanasana)     66
Media flexión hacia delante de pie (Ardha Uttanasana)      67
Flexión hacia delante con la frente en la rodilla (Janu Sirsasana)      68
Postura de la pinza (Paschimottanasana)      69
Estiramiento intenso (Prasarita Padottanasana)      70
Flexión sentado en ángulo abierto (Upavistha Konasana)     72
Pierna extendida hacia arriba de pie (Urdhva Prasarita Eka Padasana)    74

FLEXIONES HACIA ATRÁS 77

Perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana)      78
Postura de la cobra (Bhujangasana)      80
Postura de media rana (Ardha Bhekasana)     82
Postura del arco (Dhanurasana)      84
Postura del puente (Setu Bandhasana)    86
Postura del arco mirando hacia arriba (Urdhva Dhanurasana)    88
Postura del camello (Utrasana)    90
Postura del pez (Matsyasana)    92
Postura del saltamontes (Salabhasana)    94
Postura de la paloma real sobre una pierna (Eka Pada Rajakapotasana)    96
Postura del señor de la danza (Natarajasana)    98

SENTADO Y TORSIONES    101

Postura del héroe (Virasana)     102
Postura del héroe recostado (Supta Virasana)     103
Postura del ángulo ligado (Baddha Konasana)      104
Postura del leño ardiente (Agnistambhasana)     105
Postura de la cara de vaca (Gomukhasana)      106
Postura del medio loto (Ardha Padmasana)      108
Postura del loto (Padmasana)     109
Postura del barco (Paripurna Navasana)      110
Postura del mono (Hanumanasana) .      112
Torsión del Bharadvaja (Bharadvajasana 1)        .      114
Torsión reclinado      116
Posición de cabeza a rodilla en torsión (Parivrtta Janu Sirsasana)     118
Postura de Marichi (Marichyasana).      120
Medio señor de los peces (Ardha Matsyendrasana) .         122
Postura de la silla con torsión (Parivrtta Utkatasana)             124

APOYO EN BRAZOS E INVERSIONES      127

Postura de la tabla hacia arriba (Purvottanasana).      128
Postura de la grulla (Bakasana).        130
Postura de la grulla con las piernas de lado (Parsva Bakasana)      132
Postura de la tabla      134
    Postura del bastón a cuatro patas (Chaturanga Dandasana)    135
    Postura del ángulo en ocho (Astavakrasana)   136
Postura de tabla lateral (Vasisthasana).    .         138
Postura del arado (Halasana) .    .    .    .         140
Postura con apoyo sobre los hombros (Salamba Sarvangasana).      142
Postura del delfín                144
Postura sobre la cabeza (Salamba Sirsasana)           . 145
SERIES DE YOGA.      147
Saludo al sol A     148
Saludo al sol B      150
Serie para principiante      152
Serie intermedia      154
Serie avanzada     156

GLOSARIO DE MÚSCULOS
CRÉDITOS Y AGRADECIMIENTOS     160

INTRODUCCIÓN

La práctica del yoga, desarrollado en la India ^-hace miles de años, tiene como objetivo la educación del cuerpo, la mente y el espíritu. En la actualidad, este ancestral sistema se ha convertido en una de las maneras más populares tanto de mantenerse en forma como de hallar un poco de serenidad en el frenético mundo de hoy en día. A través de técnicas de respiración y el perfeccionamiento de distintas posturas, conocidas como asanas, los estudiantes de yoga refrescan tanto el cuerpo como el espíritu.
ANATOMÍA DEL YOGA se centra en el aspecto físico del yoga y presenta más de cincuenta asanas comunes a distintas disciplinas del yoga. Las fotografías paso a paso y las ilustraciones anatómicas sirven de guía para relacionar los asanas con los músculos tensados en cada postura. También se incluyen prácticos consejos que te guiarán en el aprendizaje para conseguir y mantener cada asana y notar el foco de cada uno, y así facilitar que te centres en ciertas zonas de tu cuerpo. Los asanas se hallan agrupados en cinco secciones: posturas de pie, flexiones hacia delante, flexiones lacia atrás, posturas sentado y torsiones y apoyo en brazos e inversiones, además de una sección que te ayuda a agruparlos en fluidas series.