Las 40 puertas

Tienes en tus manos la llave que te hará traspasar las 40 puertas de la sabiduría. Un cuaderno de bitácora que te cambiará la vida.
Puedes recorrer este libro despacio y en pequeñas dosis, o bien hacerlo como una travesía plena de viviendas cruzando cada una de las puertas. En ambos casos será un «antes y después» en tu vida.
La consciencia o «darse cuenta» de lo que se está viviendo, el «estar atentos», representa la capacidad emergente que puede permitir un cambio en el corazón humano. De la misma forma que todos los ríos llegan al mar, lo mismo sucede con nuestra mirada interna: todas conducen a lo profundo de la presencia. Por tanto, asumir la necesidad de silencio e introspección es fundamental para cultivar los propios procesos mentales.
El entrenamiento mindfulness, que José María Doria nos regala en estas páginas, supone un camino hacia la inteligencia transpersonal. El autor nos ofrece sus herramientas prácticas a través de 40 puertas que conviene recorrer despacio, ampliando en cada una de ellas nuestra escucha y nuestra búsqueda de la esencia.

• El goce de crecer
• Meditación y compasión
• Bienvenidos al desengaño y la desilusión
• El halago
• La ansiedad y el desierto
• El futuro será metafísico o no será

 La vía mindfulness ha superado el ámbito terapéutico y se ha ex­pandido al mundo de la educación, la salud, la empresa, el deporte... Un fenómeno mundial que nos ayuda a entender que en realidad so­mos testigos privilegiados de una ampliación sin precedentes en la conciencia humana.

José María Doria

es presidente fundador de la Escuela Española de Desarrollo Transpersonal (EDTe), entidad con más de cien profesionales del mundo de la psicología y la educación que conjuga el conocimiento científico con la cultura del silencio y la meditación. Imparte formacio­nes online y presenciales en el ámbito del desarrollo humano, habiendo acreditado a miles de alumnos en todo el mundo.
Además, Doria asesora a equipos directivos y colabora en universidades españolas y latinoamericanas como profesor del Máster en Mindfulness. En la actualidad, su principal actividad se enfoca en la divulgación del «paradigma transpersonal» en foros internacionales, al tiempo que apoya las actividades sociales de la Fundación para el Desarrollo Transpersonal (FEDT), de la que también es presidente fundador.

• Nº de páginas: 400 págs.
• Encuadernación: Tapa blanda

Índice

Agradecimientos      23

Prólogo, por Genpo Roshi      25
Introducción      27
Bienvenida del autor      33
Instrucciones      39
Conclusión      46
PUERTA 40. EL CAMINO DE VUELTA     49
1. Ecos de consciencia      49
2. Autoindagación. Acuerdo de compromiso      52
3. Enfoque de la atención. Cruzando el umbral      53
4. Píldora mindfulness. Práctica del STOP      53
5. Ciencia. Meditación y agilidad mental      54
6. Testimonios      55
PUERTA 39. ENTRENAMIENTO INTEGRAL     57
1. Ecos de consciencia      57
2. Autoindagación. Enfoque integral      60
3. Enfoque de la atención. Cuento de sabiduría:
El verdadero guerrero      62
4. Píldora mindfulness. Dar un paso atrás      65
5. Ciencia. La meditación es una práctica perfecta
para el cerebro      67
6. Testimonios      68
PUERTA 38. EL GOCE DE CRECER      70
1. Ecos de consciencia      70
2. Autoindagación. Capitula tu vida. Revisa
y agradece el día      73
3. Enfoque de la atención. Suena la campana      74
4. Mindfulness en la vida cotidiana. Detectar
al crítico interior      74
5. Ciencia. La meditación y los cambios en
la estructura cerebral     75
6. Testimonios      76
PUERTA 37. INTELIGENCIA TRANSPERSONAL      78
1. Ecos de consciencia      78
2. Autoindagación. El sentido de tu vida. A cambio
de nada     81
3. Enfoque de la atención. Entrenamiento en
40 respiraciones      82
4. Píldora mindfulness. Atiéndete      82
5. Ciencia. La respiración consciente      83
6. Testimonios      85
PUERTA 36. EL ÁNGEL NEGRO      87
1. Ecos de consciencia      87
2. Autoindagación. Tras el duelo. Aceptación      90
3. Enfoque de la atención. Como vienen se van      90
4. Píldora mindfulness. La práctica del «SÍ»      91
5. Ciencia. La meditación en la violencia y el conflicto . . .    92
6. Testimonios      92
PUERTA 35. MEDITACIÓN Y COMPASIÓN      95
1. Ecos de consciencia      95
2. Autoindagación. Práctica de la meditación.
Evoca la compasión      98
3. Enfoque de la atención. Celebrar el silencio      99
4. Práctica mindfulness. Atención en las fases de la
respiración      99
5. Ciencia. La meditación cambia el cerebro      100
6. Testimonios      102
PUERTA 34. LA MAGIA DE LO INESPERADO      104
1. Ecos de consciencia      104
2. Autoindagación. Atención a los imprevistos. Todo
es posible      107
3. Enfoque de la atención. ¿Hay otro camino?      108
4. Píldora mindfulness. Toma SODA      108
5. Ciencia. Mindfulness y el poder de las palabras . .      109
6. Testimonios      110
PUERTA 33. ESPIRITUALIDAD Y RELIGIÓN      112
1. Ecos de consciencia      112
2. Autoindagación. La religión y la espiritualidad
en tu vida. Rezar y meditar      115
3. Enfoque de la atención. La olla más grande      116
4. Mindfulness en la vida cotidiana. Entrena
tu mirada para ver el Ser      117
5. Ciencia. Efectos clínicos de la meditación
y el mindfulness      117
6. Testimonios      118
PUERTA 32. BIENVENIDOS AL DESENGAÑO
Y LA DESILUSIÓN      121
1. Ecos de consciencia      121
2. Autoindagación. Desapego. ¿Frustración?
No, gracias      124
3. Enfoque de la atención. Idealización      125
4. Píldora mindfulness. Emociones en el cuerpo      125
5. Ciencia. Efectos de la práctica sistemática
del mindfulness      126
6. Testimonios      127
PUERTA 31. EL CORAZÓN     129
1. Ecos de consciencia      129
2. Autoindagación. Apertura del corazón      132
3. Enfoque de la atención. Abrazos que curan.
Cuento de sabiduría: El alacrán      133
4. Mindfulness en la vida cotidiana. Respirar una actitud    134
5. Ciencia. El corazón, un cerebro. Experimento . . . . 135
6. Testimonios      136
PUERTA 30. EL SENTIDO DE LA VIDA     139
1. Ecos de consciencia      139
2. Autoindagación. Tu misión. Describe tu epitafio .      142
3. Enfoque de la atención. Namasté      143
4. Píldora mindfulness. La dieta de quejas      143
5. Ciencia. Los efectos del pensamiento
y la consciencia      144
6. Testimonios      146
PUERTA 29. CAMINANDO AL CIELO      148
1. Ecos de consciencia      148
2. Autoindagación. Cuando camines, camina.
Cuenta los pasos      151
3. Enfoque de la atención. Respirar y caminar      152
4. Mindfulness en la vida cotidiana. Saborea
consciente      152
5. Ciencia. Beneficios de caminar      153
6. Testimonios      154
PUERTA 28. EL MONJE URBANO Y LOS SANTOS
DEL SIGLO XXI      156
1. Ecos de consciencia     156
2. Autoindagación. Atiende lo profundo. Un rito
cuando haga falta      159
3. Enfoque de la atención. ¿En qué puedo ayudarte? .      160
4. Píldora mindfulness. El ejercicio de las
«tres eses»      161
5. Ciencia. La compasión      161
6. Testimonios      163
PUERTA 27. LA ESCUCHA DESDE EL ALMA     165
1. Ecos de consciencia      165
2. Autoindagación. Tu escucha      168
3. Enfoque de la atención. Dejar espacio      170
4. Píldora mindfulness. Oreja dentro, oreja fuera . . .      171
5. Ciencia. Meditación y autorreferencia      171
6. Testimonios     
PUERTA 26. LA TERAPIA TRANSPERSONAL      174
1. Ecos de consciencia      174
2. Autoindagación. Debilidades y fortalezas.
Cualidades que admiras. Anhelos     
3. Enfoque de la atención. Suposiciones y prejuicios . .    178
4. Mindfulness en la vida cotidiana. Etiquetar
emociones      178
5. Ciencia. Lo transpersonal      179
6. Testimonios      181
PUERTA 25. EN TORNO AL MIEDO      184
1. Ecos de consciencia      184
2. Autoindagación. Los miedos     187
3. Enfoque de la atención. Respiración en cuatro
tiempos      187
4. Píldora mindfulness. Hazte un SPA      188
5. Ciencia. La meditación y sus efectos sobre
la ansiedad y la depresión      189
6. Testimonios      190
PUERTA 24. EL MITO DE LOS MAESTROS ESPIRITUALES .      192
1. Ecos de consciencia      192
2. Autoindagación. Mostrar y acompañar. Iniciación      195
3. Enfoque de la atención. Llega la luz      196
4. Píldora mindfulness. El dolce far niente      196
5. Ciencia. Neuroteología      197
6. Testimonios      198
PUERTA 23. MUTANTES INFILTRADOS      200
1. Ecos de consciencia     0    200
2. Autoindagación. Mutación      203
3. Enfoque de la atención. Lo nuevo     204
4. Mindfulness en la vida cotidiana. Localiza tus
pilotos automáticos      204
5. Ciencia. El «cuarto segundo mágico»      205
6. Testimonios      207
PUERTA 22. TRES PUERTAS A LA CORDURA      210
1. Ecos de consciencia      210
2. Autoindagación. Cordura      213
3. Enfoque de la atención. Sobriedad y ayuno      213
4. Mindfulness en la vida cotidiana. Una pausa entre
tus actividades      214
5. Ciencia. Aumento de los pliegues cerebrales      215
6. Testimonios      216
PUERTA 21. LA SINCRONICIDAD      218
E Ecos de consciencia      218
2. Autoindagación. Señales      221
3. Enfoque de la atención. Agradecer      222
4. Mindfulness en la vida cotidiana. Posturas
que hablan      223
5. Ciencia. Los campos electromagnéticos del corazón    224
6. Testimonios      225
PUERTA 20. EL HALAGO      228
1. Ecos de consciencia      228
2. Autoindagación. Reconocer y honrar      231
3. Enfoque de la atención. Tu nombre      232
4. Mindfulness en la vida cotidiana. La bondad
en la vida cotidiana      232
5. Ciencia. La compasión y la bondad se pueden
entrenar      233
6. Testimonios      234
PUERTA 19. EL DINERO SUFICIENTE      236
E Ecos de consciencia      236
2. Autoindagación. Cuando pagas      239
3. Enfoque de la atención. Cuento de sabiduría:
Los palillos de marfil      240
4. Mindfulness en la vida cotidiana. Soltar. Cómo
capturan a los monos en Asia      241
5. Ciencia. El paradigma de la suficiencia      242
6. Testimonios      243
PUERTA 18. EN TORNO A LA CONCIENCIA SISTÉMICA .      245
1. Ecos de consciencia      245
2. Autoindagación. Imagen de familia      248
3. Enfoque de la atención. Honra a tus padres      249
4. Ejercicio de visualización sistémica. La fuerza fluye
a través de todos nuestros ancestros      249
5. Ciencia. Neuronas espejo, física cuántica, campos
mórficos y constelaciones familiares      250
6. Testimonios      252
PUERTA 17. EL UMBRAL DEL SILENCIO      255
1. Ecos de consciencia      255
2. Autoindagación. El actor, el cámara y el director . .      258
3. Enfoque de la atención. El observador      259
4. Práctica mindfulness. No hagas nada, solo observa . .      259
5. Ciencia. La meditación y los efectos en la función
del cerebro      260
6. Testimonios      261
PUERTA 16. ADQUISICIONES Y PÉRDIDAS      263
1. Ecos de consciencia      263
2. Autoindagación. Ante el duelo de una pérdida . . .      266
3. Enfoque de la atención. Vacío fértil      267
4. Técnica mindfulness. Tonglen del corazón      267
5. Ciencia. Corazón roto      269
6. Testimonios      271
PUERTA 15. MEDITACIÓN Y MINDFULNESS
EN WALL STREET     273
1. Ecos de consciencia      273
2. Autoindagación. «Esto es tan solo un pensamiento»    
«Elijo pensar»      276
3. Enfoque de la atención. Tiempo de sentir      277
4. Píldora mindfulness. El sándwich mindfulness . . .      277
5. Ciencia. Cambios que produce la práctica
del mindfulness en el cerebro      279
6. Testimonios      279
PUERTA 14. DEL DIOS DE LA INDIA AL DIOS
DE LA CIENCIA      282
1. Ecos de consciencia      282
2. Autoindagación. El Misterio. Tres palabras      285
3. Enfoque de la atención. Al acabar el día      286
4. Práctica mindfulness. ¿Quién soy?      286
5. Ciencia. La meditación puede cambiar los genes . .      287
6. Testimonios      288
PUERTA 13. TRANSPERSONAL     291
1. Ecos de consciencia      291
2. Autoindagación. Espíritu      294
3. Enfoque de la atención. Cuento de sabiduría:
La muñeca de sal     295
4. Práctica mindfulness. La conciencia sin selección (20') . .      295
5. Ciencia. La inteligencia espiritual      297
6. Testimonios      298
3. Enfoque de la atención. Cuando suena, sonríes . . . 369
4. Práctica mindfulness. Chequeo corporal (20')      369
5. Ciencia. Los estilos de apego y el cerebro      370
6. Testimonios      371
PUERTA 5. LA GRAN PARADOJA      374
1. Ecos de consciencia      374
2. Autoindagación. Actor y espectador.
Ante la televisión      377
3. Enfoque de la atención. Disfruta en la espera      378
4. Práctica mindfulness. Establecerte en el corazón (20') . .      378
5. Ciencia. La mente paradójica y las emociones      379
6. Testimonios      381
PUERTA 4. EL BAIPÁS ESPIRITUAL     383
1. Ecos de consciencia      383
2. Autoindagación. Todo a su momento      386
3. Enfoque de la atención. Evasión del dolor      387
4. Práctica mindfulness. Ejercicio
de autocompasión (20')      387
5. Ciencia. La meditación y la optimización
cerebral      389
6. Testimonios      390
PUERTA 3. EL PODER EVOLUCIONARIO DEL GRUPO . .      392
1. Ecos de consciencia      392
2. Autoindagación. Tu papel en el grupo      395
3. Enfoque de la atención. Cuento de sabiduría:
El vuelo de las águilas      396
4. Mindfulness en la vida cotidiana. Posturas
que hablan      398
5. Ciencia. El ser biopsicosocial y la sinergia      399
6. Testimonios      400
PUERTA 2. EL FUTURO SERÁ METAFÍSICO O NO SERÁ .      402
1. Ecos de consciencia      402
2. Autoindagación. ¿Qué puedo hacer por el planeta? . .      405
3. Enfoque de la atención. Cuento de sabiduría:
En tus manos     406
4. Práctica mindfulness. Deja pasar los troncos
que flotan en el río (20')      408
5. Ciencia. El proyecto Coherencia Global
y la sinergia      409
6. Testimonios      410
PUERTA 1. Los 7 PASOS DE LA TRAVESÍA      413
1. Ecos de consciencia. Primera puerta: la ola arcaica. Segunda puerta: la ola hortícola. Tercera puerta: la ola agrícola. Cuarta puerta: La ola racional. Quinta puerta: la ola informática. Sexta puerta: la ola de la consciencia. Última puerta: la ola es
el océano      413
Capitulación      421
Objetivos      423
Epílogo      425

Prólogo de GENPO ROSHI Maestro zen

El libro Las 40 puertas de José María Doria llega en un momento crítico de nuestro proceso evolutivo como humanidad. Un punto de la historia en el que Occidente se enfrenta a la división existente entre el dogmatismo y la libertad; dos posiciones que viven en el interior de cada uno de nosotros y cuya contradicción está deteriorando nuestro mundo. Considero que aquello que se publique para reconocer estos dos aspectos en el interior de uno mismo es de suma importancia para la consiguiente resolución de los conflictos externos del mundo.
Durante el tiempo que conozco a José María he sido testigo de su progresiva apertura a la vulnerabilidad en lugar de aferrarse a la cima de la montaña. Observo que este hombre, cuando intuye una posibilidad de autodescubrimiento y comprensión, tiene el coraje de saltar a la piscina sin comprobar si hay agua. Esto le ha permitido experimentar un profundo crecimiento en sí mismo para luego darse la vuelta y compartirlo con los demás.
Doria ha integrado lo transpersonal en la vida cotidiana con sus propios ascensos y caídas, y por ello su obra y su escuela son uno de los actuales referentes en este ámbito. En realidad recorre intensamente una vida en la que lo tuvo todo y también lo perdió
todo, y tales experiencias le sirvieron para desarrollar sus propias enseñanzas. Veo asimismo en su obra el compromiso con aquellos valores que han florecido desde el profundo silencio y desde sus íntimas experiencias vitales. Se trata de un hombre que prefiere utilizar la palabra «sinergia» en vez de «complementariedad» cuando hablamos de la amistad que nos une, y sin duda eso fortalece y cualifica nuestra alianza.
GENPO ROSHI Maestro zen

Introducción 

Cada día tenernos más claro que vivimos en un mundo dentro de muchos mundos. Los contrastes entre los niveles de vida y formas de pensar son de tal variedad que, a poco que miramos, no tardamos en relativizar nuestras posiciones y perspectivas. Sin embargo, nos pasa algo nuevo: lo nuevo es que podemos elegir qué pensar, en qué creer y en qué mundo vivir.
En realidad somos testigos privilegiados de una ampliación sin precedentes en la conciencia humana. Resulta paradójico observar cómo en el seno de un escenario mundial convulso, en el que se dice que los ricos van a ser cada día más ricos y los pobres cada vez más pobres, esté velozmente avanzando una especie de virus de lucidez compasiva que, activándose de uno en uno y silenciosamente, abre la mirada interna a un nivel más profundo de consciencia.
Se trata de un nivel en el que la anunciada promesa de matrimonio entre la Ciencia y la Conciencia pueden traer insospechadas consecuencias por el imparable avance de la ingeniería genética y la neutralización de los tres jinetes del dolor: la ignorancia, la enfermedad y el hambre. Tres realidades planetarias que nos recuerdan los flecos de miseria de la condición humana. Junto a este panorama, un rayo de esperanza ilumina el oscurecido medioam-
las definiciones básicas y para salir del modo intelectual, puede uno también preguntarse: ¿a qué sabe una manzana?
Lo más probable es que no haya forma de saberlo sin morderla. Es por ello por lo que este libro ofrece 40 mordeduras del mindfulness, sin pasar por alto algunas definiciones del mismo, comenzando por la del doctor Jon Kabat-Zinn, que merece honra por ser él quien creó dicho concepto:
«Mindfulness significa prestar atención de manera deliberada al momento presente, sin juzgar y en apertura al devenir tal cual es». Jon Kabat-Zinn
«Mindfulness es saber lo que estás experimentando mientras lo estás experimentando». Guy Armstrong
«Mindfulness es la capacidad humana básica y universal que consiste en la posibilidad de ser conscientes de los contenidos de la mente en este momento». Vicente Simón
«Mindfulness o conciencia plena es una actitud concreta hacia la experiencia, o una manera de relacionarnos con la vida, que ofrece la promesa tanto de aliviar nuestro sufrimiento como de convertir la vida en una realidad rica y plena de sentido». Ronald Siegel
«Mindfulness es un estado de conciencia de total ahoridad, por el que nos damos cuenta de lo que estamos viviendo, al tiempo que soslayamos juicios y observamos los propios procesos mentales en apertura fluida al devenir». José María Doria
En realidad el entrenamiento mindfulness ha superado el ámhitn tpranAntirn r-nn pi nne Fl1P inirinrin nem- el mpnrinnarIn (1nri-nr
Kabat-Zinn en su clínica para el estrés en Massachusetts. En s últimos años, su expansión en el mundo de la educación, la d, la empresa y el deporte ha superado todas las previsiones y se ha convertido en un fenómeno mundial que no parece que vaya
•    vedarse en una corriente de moda, precisamente por el sustrato atemporal que conlleva el «cultivo de la presencia» en el que se basa.
La gran habilidad de su autor fue nombrar como mindfulness
o    “atención plena» a un conjunto de prácticas en su mayoría de raíz
budista y ofrecerlas magistralmente estructuradas. Su enfoque vivencial es un acierto de tal nivel que ha permitido a las universidades, «guardianas de la ciencia» y reacias a las propuestas idealizadas de la New Age, bajar la guardia e integrarlo en sus múltiples másteres de posgrado.
Esta acogida masiva del entrenamiento atencional mindfulness tiene su sentido al observar cómo nuestra civilización, tras des-
cargar el conocimiento del mundo en los archivos de Google y
similares, precisaba seguir evolucionando e ir más allá del ámbito cognitivo. Al poco de experimentarse cierto vacío, no tardó en
reconocerse la presencia de un nivel de carácter espiritual y, sin
embargo, transrreligioso que devolvería el sentido en la vida, al tiempo que trascendería el pensamiento y las creencias. A este nue-
vo nivel se lo bautizó como Transpersonal, un nivel basado en la dimensión conciencia, que, como gran paraguas de raíz existencial y trascendente, abonó la tierra en la que nacería el entrenamiento atencional o mindfulness.
De pronto, aspectos como «el darse cuenta», «estar atentos» y «devenir conscientes» comenzaban a ser un plato más deseado que
la conceptualización mentalista de nuestro precedente patriarcado. Algunos pensaron que se trataba de un paso de la cabeza hacia el corazón.
Haciendo un poco de historia, sucedió que, gracias a la práctica meditativa, cada vez más extendida, el pensamiento podía ser hecho consciente, y el acto de pensar pasaba a otro lugar de la escala: el pensamiento pasaba a ser tan solo una herramienta que se desenvolvía entre recuerdos y anticipaciones, dejando el reino del momento presente en manos de la neutra atestiguación como actividad derivada de la autoconsciencia.
De la mano de la dimensión transpersonal, el mundo del silencio como puerta a la paz profunda salió veloz de las cabañas y monasterios de los místicos zen, sufíes, yoguis y de contemplativos cristianos, para encontrarse con una masa crítica de personas preparadas para integrarlo y saborear sus grandes frutos en el día a día.
En este sentido, las 40 puertas de este proceso tienen la intención de ofrecer un mapa para activar la inteligencia transpersonal e incorporar las herramientas prácticas del mindfulness. Con ello se despliegan capacidades que no pueden ser activadas acumulando reflexiones intelectuales, sino más bien dejando que los ejercicios prácticos sean comprendidos y asimilados naturalmente en la vida cotidiana.
Puede ser conveniente recorrer este libro despacio y en pequeñas dosis. No es un texto de información técnica, sino de propuestas vivenciales que pueden desencadenar sutiles comprensiones que ampliarán la mirada y abrirán camino hacia la esencia.